A hidratação é fundamental para manter o bom funcionamento do organismo. Veja agora a quantidade certa de água para você!
A falta de água pode prejudicar o desempenho físico | Imagem: Shutterstock
Todo mundo sabe que beber vários copos de água ao longo do dia é importante para o corpo. Afinal, a água dá vida aos animais e às plantas, hidrata o corpo, influencia a nossa disposição energética e auxilia o correto funcionamento cerebral. Mas, além da hidratação, ela pode ajudar o metabolismo mais do que se pensa.
Um estudo da Universidade de Connecticut, nos EUA, com mulheres, mostrou que a perda de líquido após o exercício físico prejudicou o humor e a concentração e aumentou a frequência de dores de cabeça. A desidratação leve, que corresponde entre 1% e 3% do peso corporal, pode ainda prejudicar o desempenho físico e a resistência do organismo.
Outra pesquisa feita pela Universidade da Califórnia, também nos EUA, apontou que a melhor forma de saber se o corpo está ou não hidratado ainda é a sede. A constatação reitera, porém, que em idosos há menos sede do que em jovens e adultos, e por esse motivo, o cuidado com a hidratação dos mais velhos precisa ser maior. De qualquer forma, a sede é o sinal que o nosso corpo está precisando de água, então principalmente em idosos, o ideal é não deixá-la chegar, e se adiantar ingerindo a quantidade de líquidos necessárias durante o dia, independente ou não do sinal de sede.
Quantos copos de água, afinal?
Dados da DRI (Dietary Reference Intakes) consideram como referência o consumo médio de água por dia dos norte-americanos para calcular se a ingestão adequada de água em uma hidratação normal está dentro dos padrões de saúde. Eles levaram em conta a estatura, necessidades diárias e peso médio de diferentes faixas etárias.
Para saber quantos copos de água você precisa consumir por dia, confira a tabela baixo:
| Bebês (meses de idade) | Ingestão de água total (litros/dia) |
| 0-6 | 0,7* |
| 7-12 | 0,8** |
| Crianças (anos de idade) | |
| 1-3 | 1,3 |
| 4-8 | 1,7 |
| Homens (anos de idade) | |
| 9-13 | 2,4 |
| 14-18 | 3,3 |
| 19-70 | 3,7 |
| Mulheres (anos de idade) | |
| 9-13 | 2,1 |
| 14-18 | 2,3 |
| 19-70 | 2,7 |
| Gravidez (anos de idade) | |
| 14-50 | 3,0 |
| Lactação (anos de idade) | |
| 14-50 | 3,8 |
* provenientes do leite materno
** provenientes do leite materno + alimentação complementar
Dica: para transformar a medida da tabela em copos, considere que um copo médio de água tem 290 ml. Portanto, o valor para crianças é em torno de 4 a 5 copos de água ao dia, o valor para meninos varia de 8 a 12 copos de água, enquanto das meninas varia de 7 a 9 copos. Para as gestantes, 10 copos, e para as lactantes, 12 copos. Por fim, homens adultos devem beber cerca de 13 copos de água por dia, enquanto as mulheres adultas precisam de 9 copos.
Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.
Referências bibliográficas:
Armstrong LE. et. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J. Nutr., 2012.
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Total Water and Macronutrients. 2019.
Leib D. et. Thirst. Curr Biol, 2016.
Manual Fotográfico de Quantificação Alimentar, Curitiba, 2017.
