Do desempenho atlético à concentração mental, desvende os segredos do suplemento de cafeína.
Embora não tenha nenhum valor nutricional e não seja essencial para a saúde, a cafeína é uma das substâncias mais consumidas no mundo. E com a busca constante por um estilo de vida mais saudável e cheio de energia, passou-se a consumir bastante também o suplemento de cafeína.
A cafeína é uma substância naturalmente encontrada no café, erva mate, guaraná e cacau, alimentos que fazem parte da dieta de muitas pessoas. O suplemento de cafeína, por sua vez, oferece doses concentradas e isoladas da substância, e é um dos mais consumidos por atletas em dias de competição, servindo também para não atletas como uma solução para o cansaço e a necessidade de ter mais concentração.
As pesquisas demonstram que o suplemento de cafeína pode, de fato, oferecer benefícios, mas é importante reconhecer que também existem efeitos adversos. Existe uma linha tênue entre o consumo moderado e excessivo do suplemento de cafeína.
Saiba como restringir-se aos benefícios e evitar os riscos do uso incorreto desse suplemento:
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Benefícios e riscos do suplemento de cafeína
Existem muitas evidências científicas que garantem uma lista extensa e valiosa de benefícios do suplemento de cafeína. Para praticantes de atividades físicas, ele pode melhorar o desempenho do exercício, aumentar a resistência aeróbica e anaeróbica, maximizar a força, a velocidade e a resistência muscular.
Saindo do contexto do exercício, artigos apontam que o uso de suplemento de cafeína pode melhorar a atenção, a memória, a resolução de problemas e o raciocínio lógico, inclusive quando há privação de sono. No entanto, existem doses adequadas para garantir esses benefícios e não sofrer com as consequências do uso exagerado.
Dor de cabeça, desconforto gastrointestinal, taquicardia, insônia, nervosismo e tremor são os principais efeitos colaterais da ingestão de altas doses de cafeína que, mesmo em doses baixas, algumas pessoas também podem sentir. É importante que você saiba que são consideradas doses altas de cafeína a partir de 6,1mg/kg, o equivalente a 396 mg de cafeína para uma pessoa com 65kg, dose encontrada em 5 xícaras de café coado.
Como usar suplemento de cafeína?
Por ser um suplemento que aumenta a ativação muscular, o suplemento de cafeína é recomendado principalmente para pessoas que praticam esportes e, preferencialmente, para ingestão pré-treino.
Para prevenir os efeitos adversos da cafeína é importante consultar um nutricionista para adequar as quantidades do suplemento de cafeína de acordo com o seu consumo alimentar, pois a dosagem diária deve levar em consideração outras fontes de ingestão de cafeína.
Então, se você já toma bastante café ao longo do dia evite fazer uso do suplemento sem orientação e se desejar começar a suplementar, converse com seu nutricionista, conte quando você já toma de café por dia para que possa substituir parte da cafeína ingerida em bebida pelo suplemento.
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Referências
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