{"id":10003,"date":"2013-05-30T02:07:00","date_gmt":"2013-05-30T02:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro?p=10003"},"modified":"2021-04-22T22:07:14","modified_gmt":"2021-04-23T01:07:14","slug":"qual-a-relaa-a-o-entre-a-dieta-e-qualidade-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-relaa-a-o-entre-a-dieta-e-qualidade-de-sono\/","title":{"rendered":"Qual a rela\u00e7\u00e3o entre a dieta e qualidade de sono?"},"content":{"rendered":"<p>Estudos epidemiol\u00f3gicos t\u00eam demonstrado liga\u00e7\u00f5es entre a dura\u00e7\u00e3o do sono e dieta. A priva\u00e7\u00e3o do sono pode modificar as escolhas alimentares, e essas \u00faltimas influenciam a qualidade e dura\u00e7\u00e3o do sono. A dura\u00e7\u00e3o reduzida do sono, por sua vez, tem sido associada com transtornos metab\u00f3licos e aumento da preval\u00eancia de obesidade.<\/p>\n<p>O sono \u00e9 considerado adequado quando n\u00e3o h\u00e1 sonol\u00eancia diurna ou disfun\u00e7\u00e3o durante o sono. A quantidade de sono que um indiv\u00edduo precisa varia individualmente e depende de v\u00e1rios fatores, especialmente a idade. A maioria dos adultos necessita de cerca de 7 a 8 horas de sono por dia.<\/p>\n<p>Estudo publicado na revista <i>Appetite<\/i> demonstrou que os indiv\u00edduos que apresentam uma dieta nutricionalmente equilibrada e variada estavam mais propensos a fazer parte do grupo que dormia oito horas. Por outro lado, os indiv\u00edduos que apresentavam dieta desequilibrada apresentaram maior chance de estar no grupo de pessoas que dormiam pouco. Outro estudo demonstrou que o alto consumo de alimentos ricos em gorduras est\u00e1 associado com o aumento da sonol\u00eancia diurna.<\/p>\n<p>Tanaka e colaboradores (2013) verificaram que a baixa ingest\u00e3o de prote\u00edna (&lt;16% comparado com \u2265 16% do valor energ\u00e9tico total [VET]) foi associada com maior dificuldade em iniciar o sono e pior qualidade de sono, enquanto que a alta ingest\u00e3o de prote\u00edna (\u226519% comparado com &lt;19% do VET) foi associada com dificuldade em manter o sono. Al\u00e9m disso, a baixa ingest\u00e3o de carboidratos (&lt;50% comparado \u2265 50% do VET) foi associada com dificuldade em manter o sono.<\/p>\n<p>Existem tamb\u00e9m estudos indicando que algumas frutas, como cerejas, promovem melhor qualidade do sono. Um estudo piloto duplo cego demonstrou que o suco natural de cereja, consumido duas vezes ao dia, reduziu a ins\u00f4nia em 15 idosos, e o tempo necess\u00e1rio para adormecer foi reduzido em 17 minutos. Entretanto, ainda s\u00e3o necess\u00e1rios mais estudos para confirmar esses resultados e os mecanismos ainda precisam ser esclarecidos.<\/p>\n<p>Defici\u00eancias de vitaminas do complexo B e minerais podem perturbar o sono, por reduzir a secre\u00e7\u00e3o da melatonina, um horm\u00f4nio secretado especialmente \u00e0 noite, que influencia a regula\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n<p>De maneira geral, o sono adequado \u00e9 positivamente associado com comportamentos relacionados \u00e0 sa\u00fade, como a ado\u00e7\u00e3o de uma dieta saud\u00e1vel. Evid\u00eancias sugerem que os indiv\u00edduos que dormem menos s\u00e3o mais propensos a consumir alimentos ricos em energia, obter maior propor\u00e7\u00e3o de calorias provenientes de gorduras ou carboidratos refinados, consumir menor propor\u00e7\u00e3o de legumes e frutas, ter padr\u00f5es de refei\u00e7\u00e3o mais irregulares, al\u00e9m de consumir alimentos do tipo <i>fast-food<\/i> mais frequentemente do que aqueles que dormem mais.<\/p>\n<p>Leia mais:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.nutritotal.com.br\/notas\/?acao=bu&amp;id=577target=_blank\">Restri\u00e7\u00e3o do sono estimula consumo alimentar<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.nutritotal.com.br\/perguntas\/?acao=bu&amp;id=646&amp;categoria=11target=_blank\">Existe rela\u00e7\u00e3o entre horas de sono e obesidade?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudos epidemiol\u00f3gicos t\u00eam demonstrado liga\u00e7\u00f5es entre a dura\u00e7\u00e3o do sono e dieta. 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