{"id":10389,"date":"2011-01-20T16:54:00","date_gmt":"2011-01-20T18:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro?p=10389"},"modified":"2023-05-31T10:33:27","modified_gmt":"2023-05-31T13:33:27","slug":"a-necessa-ria-a-suplementaa-a-o-de-protea-nas-para-praticantes-de-atividade-fa-sica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-necessa-ria-a-suplementaa-a-o-de-protea-nas-para-praticantes-de-atividade-fa-sica\/","title":{"rendered":"\u00c9 necess\u00e1ria a suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas para praticantes de atividade f\u00edsica?"},"content":{"rendered":"

Depende da situa\u00e7\u00e3o. A suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas \u00e9 recomendada nos casos em que o praticante de atividade f\u00edsica n\u00e3o consegue ingerir, pela dieta, a quantidade adequada desse nutriente. Quando a ingest\u00e3o de\u00a0 prote\u00edna \u00e9 insuficiente torna-se aumentando o risco de balan\u00e7o nitrogenado negativo, que pode elevar o catabolismo proteico e tornar mais lenta a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino.<\/p>\n

Para a Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva (ISSN), indiv\u00edduos que praticam exerc\u00edcios f\u00edsicos devem ter uma ingest\u00e3o proteica entre 1,4 a 2,0 gramas de prote\u00edna \/ kg de peso corporal\/dia.<\/p>\n

Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte (SBME), os exerc\u00edcios de for\u00e7a exigem maior consumo de prote\u00ednas do que os de resist\u00eancia. Portanto, quando o objetivo for aumento de massa muscular, a SBME recomenda a ingest\u00e3o de 1,6 a 1,7 gramas de prote\u00edna\/kg de peso corporal\/dia. No entanto,\u00a0 quando o objetivo for adquirir resist\u00eancia, a recomenda\u00e7\u00e3o passa a ser de 1,2 a 1,6 g de prote\u00edna\/kg de peso corporal\/dia.<\/p>\n

Indiv\u00edduos envolvidos em programas de condicionamento f\u00edsico podem seguir as recomenda\u00e7\u00f5es da ISSN e atender a ingest\u00e3o de 0,8 a 1,0 g de prote\u00ednas\/kg de peso corporal\/dia.\u00a0 J\u00e1 os idosos praticantes de atividade f\u00edsica, podem se beneficiar do maior consumo de prote\u00ednas (1,0 a 1,2 g \/ kg \/ dia), a fim de ajudar a prevenir a sarcopenia.<\/p>\n

Entretanto, a SBME alerta que o consumo proteico excessivo n\u00e3o resulta no aumento adicional da massa magra, pois h\u00e1 um limite para o ac\u00famulo de prote\u00ednas nos diversos tecidos.\u00a0 Pesquisadores sugerem que deve haver um limite de otimiza\u00e7\u00e3o da prote\u00edna ingerida e que, exceder este limite n\u00e3o resulta, necessariamente, em maior ganho de for\u00e7a e de massa muscular.<\/p>\n

O abuso de suplementos alimentares e drogas \u00e9 constante em ambientes de pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, especialmente em academias de gin\u00e1stica e associa\u00e7\u00f5es esportivas. Portanto, \u00e9 fundamental a orienta\u00e7\u00e3o de profissionais nutricionistas especializados para que evitar atitudes inadequadas que podem levar aos riscos de sa\u00fade.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n

O consumo excessivo de prote\u00edna na dieta pode causar insufici\u00eancia renal em indiv\u00edduos saud\u00e1veis?<\/a><\/p>\n

O nutricionista pode prescrever suplementos nutricionais?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Depende da situa\u00e7\u00e3o. A suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas \u00e9 recomendada nos casos em que o praticante de atividade f\u00edsica n\u00e3o consegue ingerir, pela dieta, a quantidade adequada desse nutriente. 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