{"id":10391,"date":"2011-09-30T21:00:00","date_gmt":"2011-10-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro?p=10391"},"modified":"2023-05-31T10:33:13","modified_gmt":"2023-05-31T13:33:13","slug":"quando-esta-indicada-a-suplementaa-a-o-de-creatina-em-praticantes-de-atividade-fa-sica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/quando-esta-indicada-a-suplementaa-a-o-de-creatina-em-praticantes-de-atividade-fa-sica\/","title":{"rendered":"Quando est\u00e1 indicada a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina em praticantes de atividade f\u00edsica?"},"content":{"rendered":"<p>Segundo a Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva (ISSN), a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina, na forma de creatina monohidratada \u00e9 o suplemento mais eficaz dispon\u00edvel atualmente para atletas e praticantes de atividade f\u00edsica que realizam exerc\u00edcios de alta intensidade. Este suplemento tem o objetivo de aumentar a capacidade de realizar exerc\u00edcios de alta intensidade e aumentar a massa magra durante o treinamento.<\/p>\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o de creatina tamb\u00e9m est\u00e1 indicada para praticantes de atividade f\u00edsica com baixa ingest\u00e3o de alimentos fontes de creatina, como carnes vermelhas e peixes. O aumento no conte\u00fado de creatina muscular \u00e9 maior em indiv\u00edduos com baixa concentra\u00e7\u00e3o inicial, como os vegetarianos, que s\u00e3o normalmente mais sens\u00edveis \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o de creatina e apresentam melhores resultados do que aqueles que j\u00e1 consomem quantidades elevadas de creatina pela dieta.<\/p>\n<p>A creatina \u00e9 um tripept\u00eddio sintetizado no f\u00edgado, rins e p\u00e2ncreas a partir de arginina, glicina e metionina. Seu principal mecanismo de a\u00e7\u00e3o envolve a capacidade de servir como repositor de energia r\u00e1pida para o m\u00fasculo durante a contra\u00e7\u00e3o muscular. Isso ocorre porque, no m\u00fasculo, a creatina \u00e9 convertida em fosfocreatina, um substrato para a s\u00edntese de ATP (adenosina trifosfato).<\/p>\n<p>Os protocolos de suplementa\u00e7\u00e3o normalmente envolvem uma fase inicial de aproximadamente 20 g de creatina monohidratada durante 4 a 6 dias, seguido por uma dose de manuten\u00e7\u00e3o com cerca de 5 g por dia durante 2 a 3 semanas.\u00a0A ISSN tamb\u00e9m recomenda consumir 0,3 gramas\/kg de peso corporal\/dia de creatina monohidratada por pelo menos 3 dias, seguido de 3 a 5 g\/dia para manuten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Um estudo conduzido por pesquisadores brasileiros concluiu que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina monohidratada (20 g\/dia por 5 dias, seguido de 3 g\/dia por 51 dias) melhorou o desempenho f\u00edsico de homens treinados em esfor\u00e7os repetidos de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o no cicloerg\u00f4metro.<\/p>\n<p>Em 2010, a Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria (Anvisa) publicou a resolu\u00e7\u00e3o RDC n. 18\/2010 que libera o uso de creatina apenas para atletas em exerc\u00edcios repetitivos de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o. No entanto, segundo a ISSN, n\u00e3o h\u00e1 nenhuma evid\u00eancia cient\u00edfica convincente de que o uso a curto ou longo prazo da creatina monohidratada apresente quaisquer efeitos prejudiciais sobre os indiv\u00edduos saud\u00e1veis que pratiquem exerc\u00edcios de alta intensidade. De uma maneira geral, tanto a Anvisa quanto a ISSN indicam que a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser realizada de acordo com a avalia\u00e7\u00e3o nutricional pr\u00e9via de um profissional especializado.<\/p>\n<p>Leia mais:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.nutritotal.com.br\/notas\/?acao=bu&amp;id=299target=_blank\">Creatina e muscula\u00e7\u00e3o aumentam massa muscular e for\u00e7a<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.nutritotal.com.br\/perguntas\/?acao=bu&amp;id=167&amp;categoria=6target=_blank\">Quais os pr\u00f3s e os contras da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina por atletas?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Segundo a Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva (ISSN), a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina, na forma de creatina monohidratada \u00e9 o suplemento mais eficaz dispon\u00edvel atualmente para atletas e praticantes de atividade f\u00edsica que realizam exerc\u00edcios de alta intensidade. 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