{"id":10405,"date":"2013-10-25T00:48:00","date_gmt":"2013-10-25T02:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro?p=10405"},"modified":"2023-05-31T10:30:33","modified_gmt":"2023-05-31T13:30:33","slug":"quais-devem-ser-os-cuidados-nutricionais-para-corredores-de-maratonas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/quais-devem-ser-os-cuidados-nutricionais-para-corredores-de-maratonas\/","title":{"rendered":"Quais devem ser os cuidados nutricionais para corredores de maratonas?"},"content":{"rendered":"

O fornecimento adequado de nutrientes para maratonistas deve ter o objetivo de favorecer o desempenho atl\u00e9tico, por meio de estrat\u00e9gias que reduzam a fadiga, permitindo que o atleta treine por mais tempo ou que se recupere mais rapidamente entre os treinos, reduza as les\u00f5es ou ajude na sua recupera\u00e7\u00e3o, aumente os estoques de glicog\u00eanio muscular para a competi\u00e7\u00e3o, e contribua com a sa\u00fade geral do atleta ou praticante desse tipo de modalidade esportiva.<\/p>\n

A participa\u00e7\u00e3o de atletas profissionais e amadores em maratonas t\u00eam crescido progressivamente. Oficialmente, a maratona \u00e9 o nome de uma corrida realizada na dist\u00e2ncia de 42,195 km e a meia maratona \u00e9 uma corrida que corresponde \u00e0 metade de uma maratona, ou seja, de 21,1 km.<\/p>\n

A fadiga \u00e9 o principal efeito adverso proveniente de uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada por maratonistas, sendo o resultado de diversos fatores que incluem a desidrata\u00e7\u00e3o, hipertermia (eleva\u00e7\u00e3o anormal da temperatura corporal), ingest\u00e3o insuficiente de carboidratos e hipoglicemia.<\/p>\n

Para retardar a fadiga e otimizar o desempenho durante as corridas, recomenda-se a reposi\u00e7\u00e3o de fluidos e eletr\u00f3litos, bem como o fornecimento de quantidades recomendadas de carboidratos. De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte (SBME) a ingest\u00e3o de carboidratos deve corresponder entre 60 a 70% do valor energ\u00e9tico total, estando em torno de 5 e 8 g de carboidrato\/kg de peso\/dia, para garantir a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Em corridas de longa dura\u00e7\u00e3o (acima de duas horas) e\/ou treinos intensos h\u00e1 necessidade de at\u00e9 10g\/kg de peso\/dia para a adequada recupera\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio muscular.<\/p>\n

Tanto a SBME quanto o posicionamento oficial da American College of Sports Medicine<\/i> (ACSM) e da Associa\u00e7\u00e3o Diet\u00e9tica Americana (ADA) recomendam que indiv\u00edduos que participam de provas de longa dura\u00e7\u00e3o devem consumir em torno de 0,7 g de carboidrato\/kg de peso corporal por hora de exerc\u00edcio ou 30 a 60 g\/hora, o que evita hipoglicemia, deple\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio e fadiga. Frequentemente, os carboidratos consumidos fazem parte da composi\u00e7\u00e3o de bebidas especialmente desenvolvidas para atletas, como os isot\u00f4nicos.<\/p>\n

Ap\u00f3s a corrida, segundo a SBME, pode-se considerar como ideal quando a quantidade de 0,7 e 1,5 g de carboidrato\/kg peso \u00e9 fornecida em at\u00e9 4 horas ap\u00f3s o evento ou treinamento.
\nEm rela\u00e7\u00e3o aos demais macronutrientes, a distribui\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica de lip\u00eddios deve ficar em torno de 12 a 15% e prote\u00ednas entre 13 a 15% do valor energ\u00e9tico total, sendo adequada tamb\u00e9m em fibras, vitaminas e minerais.<\/p>\n

Outro fator importante \u00e9 que a oxida\u00e7\u00e3o de amino\u00e1cidos, principalmente amino\u00e1cidos de cadeia ramificada, contribua com 3 a 18% do total de energia utilizada durante a realiza\u00e7\u00e3o de um exerc\u00edcio f\u00edsico prolongado. Com isso, o fornecimento adequado desses amino\u00e1cidos tem o objetivo de diminuir a fadiga central, favorecer a secre\u00e7\u00e3o de insulina, melhorar o sistema imunol\u00f3gico, bem como diminuir o grau de les\u00e3o muscular induzido pelo exerc\u00edcio f\u00edsico de longa dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Leia mais:<\/p>\n

Por que suplementar carboidrato durante o exerc\u00edcio f\u00edsico aer\u00f3bico prolongado?<\/a><\/p>\n

Qual o papel dos amino\u00e1cidos de cadeia ramificada (BCAA) em exerc\u00edcios de longa dura\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n

Tabela: Recomenda\u00e7\u00f5es para a ingest\u00e3o de carboidratos para atletas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O fornecimento adequado de nutrientes para maratonistas deve ter o objetivo de favorecer o desempenho atl\u00e9tico, por meio de estrat\u00e9gias que reduzam a fadiga, permitindo que o atleta treine por mais tempo ou que se recupere mais rapidamente entre os treinos, reduza as les\u00f5es ou ajude na sua recupera\u00e7\u00e3o, aumente os estoques de glicog\u00eanio muscular […]<\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"divisao":[2186,2187],"acf":[],"yoast_head":"\nQuais devem ser os cuidados nutricionais para corredores de maratonas? - Nutritotal PRO<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/quais-devem-ser-os-cuidados-nutricionais-para-corredores-de-maratonas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quais devem ser os cuidados nutricionais para corredores de maratonas? 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