{"id":10411,"date":"2014-08-22T15:17:00","date_gmt":"2014-08-22T18:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro?p=10411"},"modified":"2023-05-31T10:29:51","modified_gmt":"2023-05-31T13:29:51","slug":"qual-a-a-recomendaa-a-o-de-reposia-a-o-ha-drica-no-exerca-cio-fa-sico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-a-recomendaa-a-o-de-reposia-a-o-ha-drica-no-exerca-cio-fa-sico\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 a recomenda\u00e7\u00e3o de reposi\u00e7\u00e3o h\u00eddrica no exerc\u00edcio f\u00edsico?"},"content":{"rendered":"<div><span>A ingest\u00e3o de l\u00edquidos deve acontecer antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Para garantir que o indiv\u00edduo inicie o exerc\u00edcio bem hidratado, recomenda-se que ele beba cerca de 250 a 500 ml de \u00e1gua duas horas antes do exerc\u00edcio. Durante o exerc\u00edcio, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 para iniciar a ingest\u00e3o j\u00e1 nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20 minutos.<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>Segundo as recomenda\u00e7\u00f5es da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, o volume a ser ingerido varia conforme as taxas de sudorese, geralmente entre 500 e 2000 ml\/hora. Se a atividade durar mais de uma hora, ou se for intensa do tipo intermitente, mesmo com menos de uma hora, recomenda-se repor carboidrato e s\u00f3dio. A bebida deve estar em temperatura em torno de 15 a 22\u00baC.<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, deve-se continuar ingerindo l\u00edquidos para compensar as perdas adicionais de \u00e1gua pela diurese e sudorese.<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>A \u00e1gua, que \u00e9 uma bebida hipot\u00f4nica (possui a quantidade de solutos inferior \u00e0 plasm\u00e1tica), \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o de reidrata\u00e7\u00e3o, principalmente para \u00e0queles esportes de caracter\u00edsticas c\u00edclicas (como por exemplo, caminhada, corrida e ciclismo) com at\u00e9 uma hora de dura\u00e7\u00e3o. Recomenda-se que ap\u00f3s essa primeira hora, a \u00e1gua seja alternada com o consumo de repositor hidroeletrol\u00edtico e essa medida torna-se necess\u00e1ria conforme o aumento no tempo do exerc\u00edcio.<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>Durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de longa dura\u00e7\u00e3o (acima de 4 h) o organismo humano perde grande quantidade de fluidos e s\u00f3dio. Nessa situa\u00e7\u00e3o, se houver apenas a ingest\u00e3o de bebidas hipot\u00f4nicas pode aumentar o risco de hiponatremia (concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio s\u00e9rico abaixo do limite inferior da normalidade. Na maioria dos laborat\u00f3rios, isto significa [Na+] &lt; 135 meq\/L), cujos sintomas t\u00edpicos incluem n\u00e1usea, v\u00f4mito, cefaleia e mal-estar. Por isso h\u00e1 a necessidade da ingest\u00e3o dos repositores hidroeletrol\u00edticos.<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>J\u00e1 se considerarmos os esportes de caracter\u00edsticas intermitentes (futebol, basquetebol, t\u00eanis e handebol), recomenda-se a ingest\u00e3o concomitante de \u00e1gua e repositor hidroeletrol\u00edtico desde o in\u00edcio da atividade, visto que essas atividades promovem uma deple\u00e7\u00e3o acelerada das reservas de glicog\u00eanio muscular e o consumo dos repositores poder\u00e3o manter os n\u00edveis glic\u00eamicos, al\u00e9m de poupar o glicog\u00eanio muscular, retardando, assim, a instala\u00e7\u00e3o dos sintomas da fadiga.<\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ingest\u00e3o de l\u00edquidos deve acontecer antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio. 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