{"id":10733,"date":"2015-05-08T16:40:00","date_gmt":"2015-05-08T19:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro?p=10733"},"modified":"2023-05-31T15:22:57","modified_gmt":"2023-05-31T18:22:57","slug":"o-que-a-e-qual-o-papel-da-alimentaa-a-o-na-sa-ndrome-pra-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/o-que-a-e-qual-o-papel-da-alimentaa-a-o-na-sa-ndrome-pra-menstrual\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 e qual o papel da alimenta\u00e7\u00e3o na s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual?"},"content":{"rendered":"<div>A s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual (SPM) ou dist\u00farbio disf\u00f3rico pr\u00e9-menstrual \u00e9 uma desordem hormonal que pode ocorrer ap\u00f3s a ovula\u00e7\u00e3o, durante a \u00faltima semana da fase l\u00fatea, ou seja, dias que precedem o in\u00edcio do fluxo menstrual. A primeira descri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica formal da SPM aconteceu em 1931, em um trabalho apresentado na <i>New York Academy of Medicine<\/i>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><span>Os sintomas e sua intensidade podem variar a cada ciclo sendo os mais comuns: irritabilidade, altera\u00e7\u00f5es de humor, comportamento depressivo, impulsividade, aumento de apetite, desejo por doce, confus\u00e3o mental, fadiga, mastalgia, edema abdominal, lombalgia, ins\u00f4nia, aumento de peso tempor\u00e1rio, enxaqueca, presen\u00e7a de edema nas extremidades, constipa\u00e7\u00e3o intestinal e diarreia.<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>A causa exata da SPM ainda \u00e9 desconhecida, mas existem algumas hip\u00f3teses que a explicam. Como \u00e9 poss\u00edvel observar na imagem abaixo, durante o ciclo menstrual h\u00e1 dois picos de secre\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio, um no momento da ovula\u00e7\u00e3o, e um na fase pr\u00e9-menstrual e j\u00e1 \u00e9 bem estabelecido na literatura que esse horm\u00f4nio causa reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e s\u00f3dio, o que explicaria alguns dos principais sintomas como edema e mastalgia.<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/454-ciclo.jpg\" \/>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>*A parte destacada em laranja representa a fase da SPM no ciclo menstrual<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>No entanto, essas altera\u00e7\u00f5es hormonais s\u00e3o fisiol\u00f3gicas e o porqu\u00ea de algumas mulheres serem mais sens\u00edveis do que outras a essa mudan\u00e7a, ainda n\u00e3o foi esclarecido. A hip\u00f3tese predominante atual \u00e9 de que as mulheres que desenvolvem SPM t\u00eam maior vulnerabilidade em sistemas de neurotransmissores no sistema nervoso central, sobretudo o sistema seroton\u00e9rgico (libera ou \u00e9 estimulado pela serotonina no processo de transmiss\u00e3o de impulsos), pois as altera\u00e7\u00f5es hormonais que ocorrem durante a fase l\u00fatea, amplificam a desregula\u00e7\u00e3o desse sistema.\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>H\u00e1 tamb\u00e9m, alguns estudos que defendem outros poss\u00edveis mecanismos que relacionam a SPM com a nutri\u00e7\u00e3o, como a defici\u00eancia de vitamina B6, a hipoglicemia e n\u00edveis baixos de c\u00e1lcio e\/ou magn\u00e9sio.<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>Alguns cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o podem ser adotados para amenizar os sintomas, como reduzir a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facares e gorduras, reduzir a ingest\u00e3o de sal e evitar a ingest\u00e3o de alimentos industrializados e embutidos. Deve-se estimular a substitui\u00e7\u00e3o de carboidratos simples por fontes de carboidratos complexos, como gr\u00e3os integrais, e aumento na ingest\u00e3o de \u00e1gua, verduras cruas e frutas oleaginosas.<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>A cafe\u00edna \u00e9 um potente estimulador do sistema nervoso central, que aumenta o cortisol e diminui a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, consequentemente agravando sintomas como estresse, irritabilidade, dores de cabe\u00e7a, tens\u00e3o, ansiedade e compuls\u00e3o por doces, e, portanto, seu consumo deve ser evitado nessa fase.<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>O consumo de bebidas alco\u00f3licas pode favorecer o aumento no consumo de doces, pois pode levar \u00e0 hipoglicemia, al\u00e9m da elimina\u00e7\u00e3o de importantes nutrientes envolvidos com os sintomas da SPM, como c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e vitaminas do complexo B.<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>Estudos demonstram que a suplementa\u00e7\u00e3o com c\u00e1lcio (1000 a 1200 mg\/dia durante 3 ciclos), magn\u00e9sio (200 a 400 mg\/dia por no m\u00ednimo 2 meses) e vitamina B6 (50 a 400 mg\/dia por no m\u00ednimo 3 meses) \u00e9 capaz de reduzir em at\u00e9 48% os sintomas da SPM.<\/span><\/div>\n<div><span>\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>\u00c9 importante ressaltar que os sintomas devem desaparecer com a menstrua\u00e7\u00e3o. Caso n\u00e3o desapare\u00e7am, n\u00e3o se trata de SPM, e, portanto, devem ser investigados com cautela.<\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual (SPM) ou dist\u00farbio disf\u00f3rico pr\u00e9-menstrual \u00e9 uma desordem hormonal que pode ocorrer ap\u00f3s a ovula\u00e7\u00e3o, durante a \u00faltima semana da fase l\u00fatea, ou seja, dias que precedem o in\u00edcio do fluxo menstrual. A primeira descri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica formal da SPM aconteceu em 1931, em um trabalho apresentado na New York Academy of Medicine. 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