{"id":10857,"date":"2023-11-15T10:00:00","date_gmt":"2023-11-15T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro?p=10857"},"modified":"2023-11-14T11:30:50","modified_gmt":"2023-11-14T14:30:50","slug":"qual-a-abordagem-nutricional-para-melhorar-a-sensibilidade-a-insulina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-abordagem-nutricional-para-melhorar-a-sensibilidade-a-insulina\/","title":{"rendered":"Qual a abordagem nutricional para melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-abordagem-nutricional-para-melhorar-a-sensibilidade-a-insulina\/#Adequacao_do_peso_corporal\" >Adequa\u00e7\u00e3o do peso corporal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-abordagem-nutricional-para-melhorar-a-sensibilidade-a-insulina\/#Carboidratos_de_melhor_qualidade\" >Carboidratos de melhor qualidade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-abordagem-nutricional-para-melhorar-a-sensibilidade-a-insulina\/#Aumentar_a_ingestao_de_fibras\" >Aumentar a ingest\u00e3o de fibras<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-abordagem-nutricional-para-melhorar-a-sensibilidade-a-insulina\/#Limitar_o_consumo_de_acucares\" >Limitar o consumo de a\u00e7\u00facares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-abordagem-nutricional-para-melhorar-a-sensibilidade-a-insulina\/#Evitar_as_gorduras_trans_e_saturadas\" >Evitar as gorduras trans e saturadas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-abordagem-nutricional-para-melhorar-a-sensibilidade-a-insulina\/#Padroes_alimentares_beneficios\" >Padr\u00f5es alimentares benef\u00edcios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-abordagem-nutricional-para-melhorar-a-sensibilidade-a-insulina\/#Melhores_habitos_alimentares\" >Melhores h\u00e1bitos alimentares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-abordagem-nutricional-para-melhorar-a-sensibilidade-a-insulina\/#O_que_podemos_concluir\" >O que podemos concluir?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">A insulina \u00e9 um horm\u00f4nio produzido e secretado pelo p\u00e2ncreas, com a fun\u00e7\u00e3o principal de captar a glicose sangu\u00ednea para as c\u00e9lulas do f\u00edgado, do tecido adiposo e dos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Em alguns indiv\u00edduos, por\u00e9m, este papel n\u00e3o \u00e9 bem realizado: quando o organismo n\u00e3o responde bem a este horm\u00f4nio (ou seja, apresenta uma baixa sensibilidade \u00e0 insulina), gera-se um defeito na capta\u00e7\u00e3o de glicose. Essa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 denominada \u201c<\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/o-que-a-e-como-se-desenvolve-resistaancia-a-insulina\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">\u201d (RI).\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_63682\" style=\"width: 1160px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-63682\" class=\"size-full wp-image-63682\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/melhorar-a-sensibilidade-a-insulina.png\" alt=\"melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina\" width=\"1150\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/melhorar-a-sensibilidade-a-insulina.png 1150w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/melhorar-a-sensibilidade-a-insulina-300x120.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/melhorar-a-sensibilidade-a-insulina-1024x410.png 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/melhorar-a-sensibilidade-a-insulina-768x307.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1150px) 100vw, 1150px\" \/><p id=\"caption-attachment-63682\" class=\"wp-caption-text\">Fonte: Canva.com<\/p><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Como consequ\u00eancia, a RI gera um aumento dos n\u00edveis glic\u00eamicos, associados a diversas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade: <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/jejum-intermitente-pode-reduzir-risco-de-diabetes-tipo-2\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">diabetes tipo 2<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">, obesidade e doen\u00e7as cardiovasculares s\u00e3o os exemplos mais comuns.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">V\u00e1rios fatores podem contribuir para aumentar ou reduzir a sensibilidade \u00e0 insulina, e o fator diet\u00e9tico \u00e9 um dos principais. Neste artigo, voc\u00ea ir\u00e1 entender qual a abordagem diet\u00e9tica para melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina, de modo a reverter a RI e suas consequ\u00eancias associadas.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adequacao_do_peso_corporal\"><\/span><b>Adequa\u00e7\u00e3o do peso corporal<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Na <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/tratamento-nutricional-do-sobrepeso-e-obesidade\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">obesidade<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">, o tecido adiposo libera fatores que desencadeiam a RI, como citocinas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias, adipocinas, glicerol e \u00e1cidos graxos n\u00e3o esterificados. Portanto, o excesso de peso est\u00e1 fortemente relacionado \u00e0 uma menor sensibilidade insul\u00ednica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Sabendo disso, <\/span><b>a perda de peso deve ser a abordagem principal para os indiv\u00edduos em sobrepeso ou obesidade<\/b><span style=\"font-weight: 300;\">, e com resist\u00eancia insul\u00ednica.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Embora o IMC eutr\u00f3fico deva ser o alvo, <\/span><b>at\u00e9 mesmo uma redu\u00e7\u00e3o de peso modesta<\/b><span style=\"font-weight: 300;\"> pode aumentar a sensibilidade ao horm\u00f4nio. Para isso, dietas isocal\u00f3ricas est\u00e3o indicadas, visando uma <\/span><b>redu\u00e7\u00e3o de 500 a 600 kcal<\/b><span style=\"font-weight: 300;\"> em rela\u00e7\u00e3o ao gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Carboidratos_de_melhor_qualidade\"><\/span><b>Carboidratos de melhor qualidade<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Para melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina, a qualidade dos carboidratos na dieta \u00e9 muito importante, at\u00e9 mais do que a quantidade.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Nesse sentido, dois m\u00e9todos para medir a qualidade desses nutrientes s\u00e3o o <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-diferena-a-entre-a-ndice-glicaamico-e-carga-glicaamica\/\"><b>\u00edndice glic\u00eamico (IG) e a carga glic\u00eamica (CG)<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. Dietas baixas em IG e CG podem melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina, pois causam menores picos de glicose e insulina e contribuem para a estabilidade glic\u00eamica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Deste modo, uma ampla variedade de ingest\u00e3o de carboidratos \u00e9 aceit\u00e1vel, desde que sejam provenientes de alimentos como <\/span><b>gr\u00e3os, vegetais, legumes, sementes, nozes e frutas<\/b><span style=\"font-weight: 300;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Europeia para o Estudo da Diabetes (EASD), ingest\u00f5es muito baixas de carboidratos, como em dietas cetog\u00eanicas, n\u00e3o s\u00e3o recomendadas.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aumentar_a_ingestao_de_fibras\"><\/span><b>Aumentar a ingest\u00e3o de fibras<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Uma das melhores maneiras para medir a qualidade dos carboidratos \u00e9 o seu teor de <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/tabela-de-teor-de-fibras-nas-frutas\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">fibras<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">, componentes indispens\u00e1veis para melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Para isso, a ingest\u00e3o de fibras deve ser de, <\/span><b>pelo menos, 35 g\/d.<\/b><span style=\"font-weight: 300;\"> Cinco ou mais por\u00e7\u00f5es de vegetais e frutas por dia, e quatro ou mais por\u00e7\u00f5es de legumes por semana ajudam a garantir estes requisitos m\u00ednimos. Al\u00e9m disso, gr\u00e3os integrais devem ser sempre prefer\u00edveis, pois a moagem est\u00e1 associada a uma maior resposta glic\u00eamica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Em um estudo com 1.494 finlandeses, foi observado que a ingest\u00e3o total de fibras alimentares e p\u00e3o integral estava inversamente correlacionada com os valores de HOMA-IR, que avalia o n\u00edvel de resist\u00eancia insul\u00ednica.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Limitar_o_consumo_de_acucares\"><\/span><b>Limitar o consumo de a\u00e7\u00facares<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">O excesso de a\u00e7\u00facares simples aumenta a glicemia p\u00f3s-prandial e a insulinemia. Com o consumo cr\u00f4nico desta subst\u00e2ncia, as c\u00e9lulas se tornam menos responsivas aos efeitos da insulina, levando \u00e0 uma maior necessidade do horm\u00f4nio para manter os n\u00edveis de glicose sob controle.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Sendo assim, limitar o consumo de a\u00e7\u00facares \u00e9 uma estrat\u00e9gia mandat\u00f3ria para melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina. Sua ingest\u00e3o <\/span><b>n\u00e3o deve exceder 10% da energia total,<\/b><span style=\"font-weight: 300;\"> e quantidades ainda menores s\u00e3o indicadas na RI.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">\u00c9 v\u00e1lido ressaltar que <\/span><b>os a\u00e7\u00facares mais prejudiciais s\u00e3o os a\u00e7\u00facares adicionados<\/b><span style=\"font-weight: 300;\">, como o a\u00e7\u00facar de mesa e outros utilizados na fabrica\u00e7\u00e3o de produtos industrializados. Os a\u00e7\u00facares simples naturalmente presentes na matriz alimentar de frutas, vegetais e leites possuem um menor impacto sobre a glicemia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Em uma pesquisa com mais de 2.000 participantes, o consumo de 3 por\u00e7\u00f5es de bebidas ado\u00e7adas por semana aumentou os n\u00edveis de HOMA-IR e de pr\u00e9-diabetes. Em outra investiga\u00e7\u00e3o, o HOMA-IR foi maior com a ingest\u00e3o de refrigerantes, batata-frita, lanches salgados e p\u00e3es com farinha refinada.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitar_as_gorduras_trans_e_saturadas\"><\/span><b>Evitar as gorduras trans e saturadas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Uma alta ingest\u00e3o de \u00e1cidos graxos trans e saturados tem um impacto negativo na insulina. Al\u00e9m de contribuir para o aumento do peso corporal, estes nutrientes aumentam os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o e de gordura intramuscular e intra-hep\u00e1tica, mecanismos que prejudicam a sensibilidade insul\u00ednica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Por isso, indica-se que o consumo de <\/span><b>gordura trans e saturadas<\/b><span style=\"font-weight: 300;\"> deve compreender, respectivamente,<\/span><b> &lt;10% e &lt;1% da energia total.<\/b><span style=\"font-weight: 300;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Ao substitu\u00ed-las, as <\/span><b>gorduras mono e poliinsaturadas<\/b><span style=\"font-weight: 300;\"> devem ser a prioridade. Particularmente, o <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude\/\"><b>\u00f4mega-3<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 300;\"> demonstra efeitos positivos not\u00e1veis em melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Padroes_alimentares_beneficios\"><\/span><b>Padr\u00f5es alimentares benef\u00edcios<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Para seguir as recomenda\u00e7\u00f5es anteriores, a ado\u00e7\u00e3o de um padr\u00e3o alimentar espec\u00edfico pode ser ben\u00e9fico. Diversas dietas demonstraram um potencial na diminui\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia insul\u00ednica, como \u00e9 o caso da <\/span><b>dieta mediterr\u00e2nea<\/b><span style=\"font-weight: 300;\">, da <\/span><b>dieta vegetariana<\/b><span style=\"font-weight: 300;\"> e da <\/span><b>dieta DASH<\/b><span style=\"font-weight: 300;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Particularmente, um estudo cient\u00edfico indicou a <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/dieta-mediterranea\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">dieta mediterr\u00e2nea<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\"> como a mais promissora em promover melhora na sensibilidade \u00e0 insulina, baixos n\u00edveis desse horm\u00f4nio e do HOMA-IR, quando comparada \u00e0 dieta DASH e \u00e0 dieta AHA.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">J\u00e1 em outra investiga\u00e7\u00e3o de 24 semanas, a <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/guias-alimentares-da-dieta-vegetariana\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">dieta vegetariana<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\"> aumentou a sensibilidade \u00e0 insulina, al\u00e9m de diminuir a gordura visceral e a inflama\u00e7\u00e3o, ainda mais do que a dieta para diabetes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">De qualquer modo, estes padr\u00f5es alimentares podem ser determinados pela <\/span><b>prefer\u00eancia do paciente<\/b><span style=\"font-weight: 300;\">, ao passo que compartilham muitas caracter\u00edsticas em comum: equil\u00edbrio de macronutrientes, gr\u00e3os integrais, fibras e gorduras poliinsaturadas, etc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Por outro lado, padr\u00f5es diet\u00e9ticos ricos em gordura e a dieta paleol\u00edtica n\u00e3o s\u00e3o recomendados.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melhores_habitos_alimentares\"><\/span><b>Melhores h\u00e1bitos alimentares<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Al\u00e9m \u201cdo qu\u00ea\u201d se come, tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio se atentar ao \u201ccomo\u201d se come. Em uma pesquisa envolvendo 956 participantes saud\u00e1veis, aqueles com bons h\u00e1bitos alimentares possuem menores n\u00edveis de resist\u00eancia insul\u00ednica. Dentre estes h\u00e1bitos, estavam inclusos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Comer sem pressa;<\/b><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 300;\"><strong>Co<\/strong><\/span><b>mer sem distra\u00e7\u00f5es<\/b><span style=\"font-weight: 300;\"> (lendo, trabalhando ou vendo TV);<\/span><\/li>\n<li><b>Fazer a maioria das refei\u00e7\u00f5es em casa, com a fam\u00edlia<\/b><span>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Ademais, o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m \u00e9 um fator importante. <\/span><b>O ideal \u00e9 que as calorias estejam concentradas na primeira parte do dia<\/b><span style=\"font-weight: 300;\">. Em um estudo com 36 indiv\u00edduos com sobrepeso, valores mais baixos de HOMA-IR foram encontrados naqueles em que 70% da energia era proveniente do caf\u00e9 da manh\u00e3, do lanche da manh\u00e3 e do almo\u00e7o.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_podemos_concluir\"><\/span><b>O que podemos concluir?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">A nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 um fator crucial para melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina. Optar por carboidratos complexos, dietas equilibradas e bons h\u00e1bitos alimentares s\u00e3o alguns dos pontos chaves para isso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, outras abordagens de estilo de vida incluem atividade f\u00edsica, sono adequado, reduzir o estresse e cessar o tabagismo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><em><span style=\"font-weight: 300;\">Se voc\u00ea gostou deste artigo, leia tamb\u00e9m:<\/span><\/em><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/saude-mental-e-taxa-de-insulina-tem-relacao\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">Sa\u00fade mental e taxa de insulina: tem rela\u00e7\u00e3o?<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/oleo-de-peixe-melhora-resistencia-a-insulina-em-individuos-obesos\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">\u00d3leo de peixe melhora resist\u00eancia \u00e0 insulina em indiv\u00edduos obesos<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/resveratrol-e-sensibilidade-a-insulina\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">Resveratrol e Sensibilidade \u00e0 Insulina\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Refer\u00eancias<\/b><span style=\"font-weight: 300;\">:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Diabetes and Nutrition Study Group (DNSG) of the European Association for the Study of Diabetes (EASD). <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37069434\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">Evidence-based European recommendations for the dietary management of diabetes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. Diabetologia. 2023 Jun;66(6):965-985. doi: 10.1007\/s00125-023-05894-8. PMID: 37069434.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Go\u0142\u0105bek KD, Regulska-Ilow B. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31756065\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">Dietary support in insulin resistance: An overview of current scientific reports<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. Adv Clin Exp Med. 2019 Nov;28(11):1577-1585. doi: 10.17219\/acem\/109976. PMID: 31756065.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Heikkil\u00e4 HM, Krachler B, Rauramaa R, Schwab US. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25230681\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">Diet, insulin secretion and insulin sensitivity \u2013 the Dose\u2013Responses to Exercise Training (DR\u2019s EXTRA) Study<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\"> (ISRCTN45977199). Br J Nutr. 2014;112(9):1530\u20131541. doi:10.1017\/S0007114514002426<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Kahleova H, Matoulek M, Malinska H, et al. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21480966\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">Vegetarian diet improves insulin resistance and oxidative stress markers more than conventional diet in subjects with type 2 diabetes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. Diabet Med. 2011;28(5):549\u2013559<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Lee SH, Park SY, Choi CS. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34965646\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">Insulin Resistance: From Mechanisms to Therapeutic Strategies<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. Diabetes Metab J. 2022 Jan;46(1):15-37. doi: 10.4093\/dmj.2021.0280. Epub 2021 Dec 30. PMID: 34965646; PMCID: PMC8831809.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Li, M., Chi, X., Wang, Y. et al. <\/span><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41392-022-01073-0\"><span style=\"font-weight: 300;\">Trends in insulin resistance: insights into mechanisms and therapeutic strategy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. Sig Transduct Target Ther 7, 216 (2022). <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41392-022-01073-0\"><span style=\"font-weight: 300;\">https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41392-022-01073-0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Ma J, Jacques PF, Meigis JB, et al. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27934644\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">Sugar-sweetened beverage but not diet soda consumption is positively associated with progression\u00a0 of insulin resistance and prediabetes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. J Nutr. 2016;146(12):2544\u20132550.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">McNaughton SA, Mishra GD, Brunner EJ. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18390803\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">Dietary patterns, insulin resistance, and incidence of type 2 diabetes in the Whitehall II Study<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. Diabetes Care. 2008;31(7):1343\u20131348.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Martins FO, Conde SV. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36145093\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">Impact of Diet Composition on Insulin Resistance<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. Nutrients. 2022 Sep 9;14(18):3716. doi: 10.3390\/nu14183716. PMID: 36145093; PMCID: PMC9505491.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Mattei J, Sotos-Prieto M, Bigornia SJ, Noel SE, Tucker KL. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28275099\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">The Mediterranean diet score is more strongly associated with favorable cardiometabolic risk factors over 2 years than other diet quality indexes in Puerto Rican adults<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. J Nutr. 2017;147(4):661\u2013669.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Mendez-Hernandez P, Dosamantes-Carrasco LD, Siani C, et al. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27842612\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">Mealtime habits and risk of developing the metabolic syndrome or insulin resistance among Mexican adults<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. Br J Nutr. 2016;11(10):1824\u20131833<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Reynolds A, Mann J. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36154705\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">Update on Nutrition in Diabetes Management<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. Med Clin North Am. 2022 Sep;106(5):865-879. doi: 10.1016\/j.mcna.2022.03.003. Epub 2022 Aug 26. PMID: 36154705.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Wondmkun YT. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7553667\/#:~:text=Obesity%20is%20a%20triggering%20factor,are%20released%20by%20adipose%20tissue.\"><span style=\"font-weight: 300;\">Obesity, Insulin Resistance, and Type 2 Diabetes: Associations and Therapeutic Implications<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">. Diabetes Metab Syndr Obes. 2020 Oct 9;13:3611-3616. doi: 10.2147\/DMSO.S275898. PMID: 33116712; PMCID: PMC7553667.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A insulina \u00e9 um horm\u00f4nio produzido e secretado pelo p\u00e2ncreas, com a fun\u00e7\u00e3o principal de captar a glicose sangu\u00ednea para as c\u00e9lulas do f\u00edgado, do tecido adiposo e dos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos. 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