{"id":11337,"date":"2022-11-30T10:00:00","date_gmt":"2022-11-30T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro?p=11337"},"modified":"2023-05-31T15:38:39","modified_gmt":"2023-05-31T18:38:39","slug":"a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/","title":{"rendered":"Melatonina e perda de peso: existe rela\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/#Melatonina_o_que_e\" >Melatonina: o que \u00e9?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/#A_melatonina_faz_perder_peso\" >A melatonina faz perder peso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/#Por_que_a_melatonina_emagrece\" >Por que a melatonina emagrece?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/#Regulacao_do_tecido_adiposo\" >Regula\u00e7\u00e3o do tecido adiposo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/#Melhora_da_resistencia_a_insulina\" >Melhora da resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/#Controle_circadiano_do_metabolismo\" >Controle circadiano do metabolismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/#Melhora_da_inflamacao_e_do_estresse_oxidativo\" >Melhora da inflama\u00e7\u00e3o e do estresse oxidativo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/#Melhora_da_disbiose_intestinal\" >Melhora da disbiose intestinal<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/#O_que_e_bom_para_aumentar_a_melatonina\" >O que \u00e9 bom para aumentar a melatonina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/#Conclusao\" >Conclus\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/#Referencias\" >Refer\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Em indiv\u00edduos com <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/tratamento-nutricional-do-sobrepeso-e-obesidade\/\">sobrepeso ou obesidade<\/a>, diversas estrat\u00e9gias de tratamento s\u00e3o discutidas dia ap\u00f3s dia. Recentemente, a rela\u00e7\u00e3o entre a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/melatonina\/\">melatonina<\/a> e a perda de peso v\u00eam sendo um alvo das pesquisas cient\u00edficas. Dado que a melatonina \u00e9 um potencial regulador do metabolismo energ\u00e9tico, sugere-se que o horm\u00f4nio exer\u00e7a um papel importante no emagrecimento. Vamos entender em mais detalhes?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/nutritotal_melatonina_emagrecimento\/\" rel=\"attachment wp-att-56661\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-56661\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Nutritotal_Melatonina_Emagrecimento.png\" alt=\"\" width=\"1150\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Nutritotal_Melatonina_Emagrecimento.png 1150w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Nutritotal_Melatonina_Emagrecimento-300x120.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Nutritotal_Melatonina_Emagrecimento-1024x410.png 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Nutritotal_Melatonina_Emagrecimento-768x307.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1150px) 100vw, 1150px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melatonina_o_que_e\"><\/span><strong>Melatonina: o que \u00e9?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio end\u00f3geno indolamin\u00e9rgico, sintetizado a partir do <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/triptofano\/\">triptofano<\/a>, e derivado da <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/que-alimentos-estimulam-a-producao-ou-aumento-da-liberacao-da-serotonina\/\">serotonina<\/a>.<\/p>\n<p>Conhecida como \u201c<strong>horm\u00f4nio do sono<\/strong>\u201d, a produ\u00e7\u00e3o de melatonina acontece na gl\u00e2ndula pineal, em um processo estritamente controlado pelo ciclo de ilumina\u00e7\u00e3o ambiental. Em outras palavras, o pico de sua s\u00edntese ocorre no per\u00edodo noturno, na aus\u00eancia de luz.<\/p>\n<p>Essa caracter\u00edstica atribui \u00e0 melatonina fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas extremamente importantes: seu principal efeito \u00e9 a <strong>sincroniza\u00e7\u00e3o do <\/strong><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/como-a-alimentacao-influencia-o-ciclo-circadiano\/\"><strong>ciclo circadiano<\/strong><\/a>, do sono e da vig\u00edlia, dos quais surgem seu uso bem estabelecido na cl\u00ednica m\u00e9dica para o tratamento de dist\u00farbios do <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/sono-aumentar-gordura\/\">sono<\/a>.<\/p>\n<p>No entanto, seja por a\u00e7\u00e3o direta ou atrav\u00e9s de seus receptores, a melatonina tamb\u00e9m apresenta pap\u00e9is essenciais em outras fun\u00e7\u00f5es corporais, tal como no <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-cido-vana-lico-aumenta-metabolismo-energa-tico-e-suprimi-marcadores-de-adipogaanese-em-cobaias\/\">metabolismo energ\u00e9tico<\/a>. Essa participa\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos mecanismos de intersec\u00e7\u00e3o entre a melatonina e a perda de peso, como veremos adiante.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_melatonina_faz_perder_peso\"><\/span><strong>A melatonina faz perder peso?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Sim<\/strong>. Segunda a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a melatonina pode ser vista como um <strong>fator hormonal antiobesog\u00eanico<\/strong>, pois diversas evid\u00eancias comprovam sua a\u00e7\u00e3o reguladora nas etapas do balan\u00e7o energ\u00e9tico, como controle da fome, ac\u00famulo de gordura e consumo de calorias.<\/p>\n<p>No entanto, \u00e9 necess\u00e1rio aten\u00e7\u00e3o: em uma revis\u00e3o cient\u00edfica que analisou pesquisas sobre o uso da melatonina na obesidade, constatou-se que os <strong>dados cl\u00ednicos ainda s\u00e3o insuficientes<\/strong>, e os dados pr\u00e9-cl\u00ednicos nem sempre demonstram evid\u00eancias favor\u00e1veis.<\/p>\n<p>Sendo assim, a suplementa\u00e7\u00e3o ex\u00f3gena deve ser tratada com cautela, e a principal estrat\u00e9gia deve ser a <strong>regula\u00e7\u00e3o natural do ciclo circadiano<\/strong> daqueles que desejam perder peso.<\/p>\n<p>Leia mais em: <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/melatonina-para-quem-posso-indicar\/\">Melatonina: para quem posso indicar?<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_a_melatonina_emagrece\"><\/span><strong>Por que a melatonina emagrece?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A seguir, voc\u00ea ir\u00e1 entender os mecanismos que promovem a perda de peso atrav\u00e9s da a\u00e7\u00e3o da melatonina.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regulacao_do_tecido_adiposo\"><\/span><strong>Regula\u00e7\u00e3o do tecido adiposo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A obesidade \u00e9 caracterizada por grave disfun\u00e7\u00e3o do tecido adiposo branco, o subtipo com melhor capacidade de armazenar o excesso lip\u00eddico\/cal\u00f3rico. J\u00e1 foi relatado que a melatonina pode regular o <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/associacao-entre-tecido-adiposo-subcutaneo-e-visceral-com-sindrome-metabolica\/\">tecido adiposo<\/a> e as adipocinas, por meio de mecanismos como:<\/p>\n<ul>\n<li>Lip\u00f3lise de adip\u00f3citos;<\/li>\n<li>Crescimento do tecido adiposo marrom (com maior capacidade de queimar o excesso cal\u00f3rico);<\/li>\n<li>\u201cEscurecimento\u201d do tecido adiposo branco;<\/li>\n<li>Aumento da capacidade de respira\u00e7\u00e3o celular;<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da adipog\u00eanese.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em conjunto, todos esses processos contribuem para o <strong>aumento do gasto energ\u00e9tico<\/strong>, auxiliando na perda de peso.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a melatonina tamb\u00e9m contribui para normalizar os padr\u00f5es de express\u00e3o e secre\u00e7\u00e3o das duas adipocinas relacionadas \u00e0 patog\u00eanese da obesidade: a <strong>leptina<\/strong> (horm\u00f4nio da saciedade) e a <strong>adiponectina<\/strong> (anti-inflamat\u00f3rio e combate \u00e0 resist\u00eancia insul\u00ednica).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melhora_da_resistencia_a_insulina\"><\/span><strong>Melhora da resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O quadro de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/oleo-de-peixe-melhora-resistencia-a-insulina-em-individuos-obesos\/\">resist\u00eancia insul\u00ednica<\/a> na obesidade n\u00e3o \u00e9 novidade. Basicamente, com o alto consumo alimentar, a sobrecarga de glicose e lip\u00eddios levam a uma maior ativa\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas beta pancre\u00e1ticas produtoras de insulina. Com o tempo, este excesso de insulina circulante para de fazer efeito, e a glicose para de ser incorporada pelas c\u00e9lulas, sendo convertida em gordura para fins de armazenamento. Em outras palavras, a resist\u00eancia \u00e0 insulina promove o ac\u00famulo de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/escore-mets-vf-e-a-nova-ferramenta-preditiva-de-risco-cardiometabolico-relacionada-a-gordura-visceral-intra-abdominal\/\">gordura visceral<\/a>.<\/p>\n<p>Leia mais em: <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/o-que-a-e-como-se-desenvolve-resistaancia-a-insulina\/\">O que \u00e9 e como se desenvolve resist\u00eancia \u00e0 insulina? <\/a><\/p>\n<p>O papel da melatonina no combate \u00e0 resist\u00eancia \u00e0 insulina j\u00e1 foi abordado pela ci\u00eancia. A melatonina possui um <strong>efeito inibit\u00f3rio na secre\u00e7\u00e3o de insulina<\/strong>; portanto, se estiver em falta no organismo, a hiperinsulinemia n\u00e3o \u00e9 combatida apropriadamente, e o ganho de peso persiste.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Controle_circadiano_do_metabolismo\"><\/span><strong>Controle circadiano do metabolismo <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dist\u00farbios circadianos, causados por fatores como exposi\u00e7\u00e3o noturna \u00e0 luz ou mudan\u00e7as na dieta, podem afetar o equil\u00edbrio energ\u00e9tico e aumentar o risco de ganho de peso.<\/p>\n<p>Conhecida pelo seu papel sincronizador do ritmo circadiano, a melatonina \u00e9 um fator chave para o funcionamento correto do metabolismo energ\u00e9tico, incluindo a<strong> sincroniza\u00e7\u00e3o do ciclo de alimenta\u00e7\u00e3o em repouso ou jejum<\/strong>.<\/p>\n<p>Uma das fun\u00e7\u00f5es essenciais da melatonina na organiza\u00e7\u00e3o circadiana \u00e9 preparar e modificar os tecidos metab\u00f3licos centrais e perif\u00e9ricos para responder a horm\u00f4nios como <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/uso-de-glicocortica-ides-tem-aa-a-o-supressora-da-funa-a-o-do-tecido-adiposo-marrom\/\">glicocortic\u00f3ides<\/a>, horm\u00f4nio do crescimento e catecolaminas, al\u00e9m da melhora na sensibilidade \u00e0 insulina como descrito anteriormente.<\/p>\n<p>Essa regula\u00e7\u00e3o do metabolismo energ\u00e9tico promove o funcionamento correto das vias de armazenamento ou queima de energia, contribuindo para a manuten\u00e7\u00e3o adequada do peso.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melhora_da_inflamacao_e_do_estresse_oxidativo\"><\/span><strong>Melhora da inflama\u00e7\u00e3o e do estresse oxidativo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A obesidade \u00e9 uma doen\u00e7a metab\u00f3lica caracterizada por inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de baixo grau. Como agente anti-inflamat\u00f3rio, a melatonina atenua a resposta inflamat\u00f3ria no c\u00e9rebro e tecidos perif\u00e9ricos em pacientes com excesso de peso. Isso se d\u00e1 principalmente devido ao seu papel na regula\u00e7\u00e3o positiva de citocinas anti-inflamat\u00f3rias e regula\u00e7\u00e3o negativa de citocinas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias (como IL-6, MCP-1 e TNF-\u03b1).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, tais citocinas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias produzem esp\u00e9cies reativas de oxig\u00eanio (EROS), que desempenham um papel crucial no <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/excesso-de-peso-aumenta-estresse-oxidativo-e-risco-de-pacientes-cardiacos\/\">ganho de peso<\/a>. Portanto, com m\u00faltiplas fun\u00e7\u00f5es antioxidantes, a melatonina previne esse ac\u00famulo de massa corporal.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melhora_da_disbiose_intestinal\"><\/span><strong>Melhora da disbiose intestinal<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Na literatura cient\u00edfica, a melatonina vem sendo apontada por melhorar a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/uso-de-estatina-reduz-disbiose-intestinal\/\">disbiose<\/a> da <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/tv-nutritotal\/como-avaliar-e-regular-a-microbiota-intestinal\/\">microbiota intestinal<\/a>. Mais especificamente, este horm\u00f4nio pode promover:<\/p>\n<ul>\n<li>Melhora dos ritmos da <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/existe-relaa-a-o-causal-entre-alteraa-a-o-da-microbiota-intestinal-e-obesidade\/\">microbiota<\/a>, promovendo o efluxo de lip\u00eddios do intestino;<\/li>\n<li>Diminui\u00e7\u00e3o na propor\u00e7\u00e3o de Firmicutes para Bacteroidetes;<\/li>\n<li>Aumento na abund\u00e2ncia relativa de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/o-que-e-akkermansia\/\">Akkermansia<\/a>;<\/li>\n<li>Normaliza\u00e7\u00e3o da riqueza e diversidade de Alistipes, Anaerotruncus e Desulfovibrionaceae.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Assim, a liga\u00e7\u00e3o entre a melatonina e a microbiota pode auxiliar na perda de peso.<\/p>\n<p>Veja mais em: <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/tv-nutritotal\/ligacoes-entre-o-microbioma-intestinal-e-a-obesidade\/\">Liga\u00e7\u00f5es entre o microbioma intestinal e a obesidade <\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_bom_para_aumentar_a_melatonina\"><\/span><strong>O que \u00e9 bom para aumentar a melatonina?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uma vez estabelecida a rela\u00e7\u00e3o entre a melatonina e a perda de peso, \u00e9 necess\u00e1rio entender como estimular sua produ\u00e7\u00e3o de modo natural. Para isso, algumas dicas s\u00e3o:<\/p>\n<ol>\n<li>Incluir alimentos ricos de triptofano na dieta (como queijo e <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/tabela-de-composicao-nutricional-frutas-secas-e-oleaginosas\/\">oleaginosas<\/a>);<\/li>\n<li>Consumir alimentos que cont\u00eam melatonina (como <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suco-de-tomate-reduz-inflamaa-a-o-sistaamica-em-mulheres-com-sobrepeso-e-obesidade\/\">tomate<\/a>, arroz e <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/quais-sao-as-propriedades-nutricionais-das-nozes\/\">nozes<\/a>);<\/li>\n<li>Estabelecer hor\u00e1rios condizentes para cada refei\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos durante o dia;<\/li>\n<li>Expor-se \u00e0 luz solar;<\/li>\n<li>Limitar a luz artificial antes de dormir.<\/li>\n<\/ol>\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina s\u00f3 deve ser considerada quando o tratamento natural for insuficiente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusao\"><\/span><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No processo de perda de peso, a produ\u00e7\u00e3o adequada de melatonina \u00e9 crucial. Indiretamente, esse horm\u00f4nio participa de diversos processos fisiol\u00f3gicos que previnem o ganho de peso, e, portanto, s\u00e3o auxiliares no emagrecimento.<\/p>\n<p>No entanto, profissionais de sa\u00fade devem ter cuidado ao prescrever a suplementa\u00e7\u00e3o indiscriminada de melatonina, uma vez que seu uso ex\u00f3geno n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o bem estabelecido clinicamente. Como alternativa, a regula\u00e7\u00e3o natural deste horm\u00f4nio atrav\u00e9s de simples mudan\u00e7as de estilo de vida devem ser a via preferencial.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea gostou deste conte\u00fado, leia tamb\u00e9m:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/melatonina-beneficios-da-suplementacao-para-jogadores-de-futebol\/\">Melatonina: benef\u00edcios da suplementa\u00e7\u00e3o para jogadores de futebol <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/sono-aumentar-gordura\/\">Priva\u00e7\u00e3o de sono pode aumentar gordura visceral<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/melatonina\/\">Melatonina<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span><strong>Refer\u00eancias<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>CIPOLLA\u2010NETO, Jose et al. <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/jpi.12137\" class=\"broken_link\">Melatonin, energy metabolism, and obesity: a review<\/a>. Journal of pineal research, v. 56, n. 4, p. 371-381, 2014.<\/p>\n<p>FU, Zhuo; R GILBERT, Elizabeth; LIU, Dongmin. <a href=\"https:\/\/www.ingentaconnect.com\/content\/ben\/cdr\/2013\/00000009\/00000001\/art00004\" class=\"broken_link\">Regulation of insulin synthesis and secretion and pancreatic Beta-cell dysfunction in diabetes<\/a>. Current diabetes reviews, v. 9, n. 1, p. 25-53, 2013.<\/p>\n<p>GUAN, Qingyun et al. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1422316\" class=\"broken_link\">Mechanisms of Melatonin in Obesity: A Review<\/a>. International Journal of Molecular Sciences, v. 23, n. 1, p. 218, 2021.<\/p>\n<p>MARQUEZE, Elaine C. et al. <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/jpi.12750\" class=\"broken_link\">Exogenous melatonin decreases circadian misalignment and body weight among early types<\/a>. Journal of Pineal Research, v. 71, n. 2, p. e12750, 2021.<\/p>\n<p>PEUHKURI, Katri; SIHVOLA, Nora; KORPELA, Riitta. <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.3402\/fnr.v56i0.17252\" class=\"broken_link\">Dietary factors and fluctuating levels of melatonin<\/a>. Food &amp; nutrition research, v. 56, n. 1, p. 17252, 2012.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.endocrino.org.br\/media\/uploads\/PDFs\/posicionamento_sobre_melatonina_sbem.pdf\">Posicionamento da SBEM sobre a melatonina<\/a>. Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. 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