{"id":43816,"date":"2020-06-30T11:32:48","date_gmt":"2020-06-30T14:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=43816"},"modified":"2022-04-20T16:26:08","modified_gmt":"2022-04-20T19:26:08","slug":"omega-3-quais-os-beneficios-para-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-quais-os-beneficios-para-saude\/","title":{"rendered":"\u00d4mega 3: quais os benef\u00edcios para sa\u00fade?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-51960 size-full\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/PR-omega3-novosite.jpg\" alt=\"fil\u00e9s de salm\u00e3o cru sobre uma t\u00e1bua de madeira \" width=\"800\" height=\"352\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/PR-omega3-novosite.jpg 800w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/PR-omega3-novosite-300x132.jpg 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/PR-omega3-novosite-768x338.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>\u00d4mega-3 (\u03c9-3) \u00e9 considerado um \u00e1cido graxo essencial, poli-insaturado, que pode ser encontrado em alimentos de origem animal e vegetal. Entre os v\u00e1rios tipos de \u03c9-3,\u00a0 os mais conhecidos\u00a0 s\u00e3o o \u00e1cido alfalinol\u00eanico (ALA), encontrado em sementes (castanha-do-Brasil, castanha-de-caju, chia, linha\u00e7a, avel\u00e3s, nozes e am\u00eandoas) e \u00f3leos vegetais, \u00e1cido eicosapentaenoico (EPA), \u00e1cido docosapentaenoico (DPA) e \u00e1cido decosa-hexaenoico (DHA), estes encontrados em peixes e algas.<\/p>\n<p>Os primeiros ind\u00edcios de benef\u00edcios do \u03c9-3 foram observados na d\u00e9cada de 1970, quando pesquisadores identificaram que esquim\u00f3s consumiam grande quantidade de peixes e apresentavam menor ocorr\u00eancia de doen\u00e7as cardiovascular.\u00a0 Desde ent\u00e3o, al\u00e9m da sa\u00fade cardiovascular, o consumo de \u03c9-3 tem sido associado inversamente com diabetes, artrite, c\u00e2ncer, doen\u00e7as neurodegenerativas e psiqui\u00e1tricas.<\/p>\n<p>Embora n\u00e3o existam recomenda\u00e7\u00f5es de ingest\u00e3o di\u00e1ria (DRI) para \u03c9-3, sabe-se que os benef\u00edcios dependem da frequ\u00eancia de ingest\u00e3o, forma qu\u00edmica e quantidade consumida. Estudos que avaliam os efeitos sobre a sa\u00fade cardiovascular observam que o consumo de 840g de EPA\/DHA a 4g de EPA resultou em um risco reduzido para ataques card\u00edacos e eventos totais de doen\u00e7a coronariana. Neste sentido, a American Heart Association recomenda o uso de suplementa\u00e7\u00e3o de 4g\/dia de \u03c9-3 para prevenir eventos cardiovasculares em paciente com hipertrigliceridemia. Al\u00e9m disso, o consumo de duas por\u00e7\u00f5es de peixe\/frutos de mar por semana parece ter efeito ben\u00e9fico na preven\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria de eventos cardiovasculares. Dados de uma metan\u00e1lise realizada por Lion e colaboradores, concluiu que \u03c9-3 com \u2265 60% de EPA, em uma dose de \u22641 g\/d teriam efeitos ben\u00e9ficos na depress\u00e3o. Embora grande parte dos estudos avalie doses parecidas com as mencionadas, mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para identificar a dose que resulte em benef\u00edcios em outras situa\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00d4mega-3 (\u03c9-3) \u00e9 considerado um \u00e1cido graxo essencial, poli-insaturado, que pode ser encontrado em alimentos de origem animal e vegetal. 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