{"id":45809,"date":"2023-03-08T10:00:47","date_gmt":"2023-03-08T13:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=45809"},"modified":"2023-06-02T09:24:19","modified_gmt":"2023-06-02T12:24:19","slug":"alimentacao-alivia-sintomas-da-sindrome-pre-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-alivia-sintomas-da-sindrome-pre-menstrual\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome pr\u00e9-menstrual: qual \u00e9 o papel da alimenta\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-alivia-sintomas-da-sindrome-pre-menstrual\/#O_que_causa_a_sindrome_pre-menstrual\" >O que causa a s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-alivia-sintomas-da-sindrome-pre-menstrual\/#Quais_os_sintomas_da_sindrome_pre-menstrual\" >Quais os sintomas da s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-alivia-sintomas-da-sindrome-pre-menstrual\/#Como_a_alimentacao_pode_ajudar_na_sindrome_pre-menstrual\" >Como a alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar na s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-alivia-sintomas-da-sindrome-pre-menstrual\/#Carboidratos_integrais\" >Carboidratos integrais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-alivia-sintomas-da-sindrome-pre-menstrual\/#Alimentos_ricos_em_triptofano\" >Alimentos ricos em triptofano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-alivia-sintomas-da-sindrome-pre-menstrual\/#Frutas_e_verduras\" >Frutas e verduras<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-alivia-sintomas-da-sindrome-pre-menstrual\/#Calcio_e_vitamina_D\" >C\u00e1lcio e vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-alivia-sintomas-da-sindrome-pre-menstrual\/#Outros_micronutrientes\" >Outros micronutrientes<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-alivia-sintomas-da-sindrome-pre-menstrual\/#Quais_alimentos_evitar_na_sindrome_pre-menstrual\" >Quais alimentos evitar na s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-alivia-sintomas-da-sindrome-pre-menstrual\/#Mensagem_final\" >Mensagem final<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>A <strong>s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual (SPM)<\/strong>, popularmente conhecida como \u201cTPM\u201d, \u00e9 um dist\u00farbio cl\u00ednico que ocorre na fase l\u00fatea do ciclo menstrual, e se encerra no in\u00edcio da menstrua\u00e7\u00e3o. Caracterizada por sintomas f\u00edsicos e emocionais, a SPM afeta o dia a dia das mulheres acometidas, diminuindo sua qualidade de vida.<\/p>\n<p>Para o tratamento da SPM, o uso de f\u00e1rmacos que aliviam os sintomas \u00e9 a op\u00e7\u00e3o de primeira linha. Entretanto, a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel tamb\u00e9m \u00e9 apontada como uma mudan\u00e7a de estilo de vida capaz de atenuar a condi\u00e7\u00e3o. Vamos entender como isso acontece?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-57163 size-full\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/o-que-causa-a-sindrome-pre-menstrual.png\" alt=\"S\u00edndrome pr\u00e9-menstrual\" width=\"1150\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/o-que-causa-a-sindrome-pre-menstrual.png 1150w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/o-que-causa-a-sindrome-pre-menstrual-300x120.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/o-que-causa-a-sindrome-pre-menstrual-1024x410.png 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/o-que-causa-a-sindrome-pre-menstrual-768x307.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1150px) 100vw, 1150px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_causa_a_sindrome_pre-menstrual\"><\/span><strong>O que causa a s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual? <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Em primeiro lugar, precisamos conhecer os mecanismos da s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual.<\/p>\n<p>At\u00e9 o momento, a etiologia da SPM \u00e9 pouco conhecida. Entretanto, acredita-se que algumas mulheres s\u00e3o mais suscet\u00edveis \u00e0s <strong>altera\u00e7\u00f5es hormonais que acontecem ap\u00f3s a ovula\u00e7\u00e3o<\/strong>, principalmente em rela\u00e7\u00e3o ao <strong>estr\u00f3geno<\/strong> e \u00e0 <strong>progesterona<\/strong>.<\/p>\n<p>Neste sentido, as altera\u00e7\u00f5es no humor podem ser atribu\u00eddas aos efeitos que estes horm\u00f4nios exercem sobre a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/que-alimentos-estimulam-a-producao-ou-aumento-da-liberacao-da-serotonina\/\">serotonina<\/a>, o GABA e a dopamina.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a manifesta\u00e7\u00e3o dos sintomas da SPM tamb\u00e9m \u00e9 atribu\u00edda \u00e0 outras causas, tais como:<\/p>\n<ul>\n<li>Defici\u00eancias nutricionais;<\/li>\n<li>Hist\u00f3ria m\u00e9dica de depress\u00e3o ou ansiedade;<\/li>\n<li>Disfun\u00e7\u00e3o tiroidiana;<\/li>\n<li>Componente gen\u00e9tico.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_os_sintomas_da_sindrome_pre-menstrual\"><\/span><strong>Quais os sintomas da s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mais de 200 sinais e sintomas para s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual foram identificados, que podem ser f\u00edsicos ou psicol\u00f3gicos.<\/p>\n<p>Os sintomas mais comuns para s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Sensibilidade nas mamas;<\/li>\n<li>Incha\u00e7o e ganho de peso;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-cefaleia\/\">Dor de cabe\u00e7a<\/a>;<\/li>\n<li>Dores articulares e musculares;<\/li>\n<li>Acne;<\/li>\n<li>Altera\u00e7\u00f5es de humor (irritabilidade, tristeza);<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/como-os-alimentos-agem-no-controle-da-ansiedade\/\">Ansiedade<\/a> e\/ou depress\u00e3o;<\/li>\n<li>Altera\u00e7\u00f5es no apetite (comer em excesso, compuls\u00e3o alimentar).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dependendo da gravidade dos sintomas, a SPM pode diminuir a qualidade de vida, reduzir a produtividade, aumentar os cuidados m\u00e9dicos e interferir nas rela\u00e7\u00f5es interpessoais e atividades di\u00e1rias. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m pode aumentar o risco de hipertens\u00e3o.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_a_alimentacao_pode_ajudar_na_sindrome_pre-menstrual\"><\/span><strong>Como a alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar na s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A ci\u00eancia indica que manter um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel ao longo de todas as fases do ciclo menstrual \u00e9 a chave para um tratamento natural auxiliar.<\/p>\n<p>No entanto, alguns alimentos e nutrientes espec\u00edficos podem atuar de forma mais acentuada para preven\u00e7\u00e3o ou diminui\u00e7\u00e3o dos sintomas. Veja a seguir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Carboidratos_integrais\"><\/span><strong>Carboidratos integrais<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Durante a queda do estr\u00f3geno na fase l\u00fatea do ciclo menstrual, a produ\u00e7\u00e3o de serotonina tamb\u00e9m diminui, gerando o aparecimento de sintomas emocionais.<\/p>\n<p>Entretanto, o consumo adequado de <strong>carboidratos induz a produ\u00e7\u00e3o de serotonina<\/strong>, podendo reverter tais sintomas e melhorar o humor.\u00a0 Sendo assim, \u00e9 importante manter o consumo de carboidratos na faixa entre <strong>45 a 65% do consumo cal\u00f3rico total<\/strong>, como indicado pelo Institute of Medicine.<\/p>\n<p>Vale ressaltar que maior prefer\u00eancia deve ser dada para os <strong>carboidratos integrais<\/strong>, ao inv\u00e9s dos refinados. Em um <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-graos-integrais-reduz-tpm-em-mulheres\/\">estudo<\/a> com 100 mulheres com SPM, o consumo de <strong>p\u00e3o, espaguete e arroz integral<\/strong> diminuiu os sintomas do dist\u00farbio, al\u00e9m de aumentar o n\u00edvel de micronutrientes ben\u00e9ficos para o controle da s\u00edndrome.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_ricos_em_triptofano\"><\/span><strong>Alimentos ricos em triptofano<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Al\u00e9m dos carboidratos, <strong>a produ\u00e7\u00e3o de serotonina depende da ingest\u00e3o de triptofano<\/strong>, um amino\u00e1cido essencial obtido atrav\u00e9s da dieta.<\/p>\n<p>Portanto, o consumo de alimentos ricos neste nutriente tamb\u00e9m pode auxiliar mulheres que sofrem com a s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual. Alguns exemplos s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Queijo<\/li>\n<li>Leite<\/li>\n<li>Oleaginosas e sementes<\/li>\n<li>Ovos<\/li>\n<li>Peixes<\/li>\n<li>Banana<\/li>\n<li>Abacate<\/li>\n<li>Chocolate<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sendo assim, n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que o chocolate \u00e9 um dos alimentos mais desejados pelas mulheres com a SPM. Ressalta-se que, para desfrutar de seus benef\u00edcios, \u00e9 preferencial o consumo de chocolate com alto teor de cacau.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Frutas_e_verduras\"><\/span><strong>Frutas e verduras<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Durante a s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual, ocorre o aumento do estresse oxidativo e a redu\u00e7\u00e3o da capacidade antioxidante, que podem ser a causa ou a consequ\u00eancia de v\u00e1rios sintomas de estresse. Al\u00e9m disso, o in\u00edcio e a gravidade dos sintomas da SPM est\u00e3o associados a n\u00edveis elevados de marcadores inflamat\u00f3rios s\u00e9ricos.<\/p>\n<p>Os alimentos vegetais, particularmente as <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/guia-cdc-estrategias-para-aumentar-o-consumo-de-frutas-e-vegetais\/\">frutas e as verduras<\/a>, fornecem uma ampla quantidade de <strong>agentes antioxidantes e antiinflamat\u00f3rios<\/strong>, que podem reverter ou aliviar os sinais da SPM.<\/p>\n<p>Esses alimentos s\u00e3o ricos em <strong>fitoqu\u00edmicos bioativos <\/strong>e outros diversos<strong> nutrientes protetores contra dist\u00farbios menstruais<\/strong>, como <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/como-ingerir-quantidade-suficiente-de-calcio-sem-usar-laticinios-na-dieta\/\">c\u00e1lcio<\/a>, magn\u00e9sio, triptofano e zinco.<\/p>\n<p>Por fim, as frutas e as verduras s\u00e3o alimentos ricos em <strong>fibras<\/strong>, que colaboram para os casos de mau funcionamento intestinal associados \u00e0 SPM.<\/p>\n<p>Em uma pesquisa com 300 estudantes universit\u00e1rias nos Emirados \u00c1rabes Unidos, o consumo de frutas protegeu contra os sintomas psicol\u00f3gicos, f\u00edsicos e gerais da s\u00edndrome. Ademais, v\u00e1rios autores relatam que esses alimentos reduzem a ocorr\u00eancia e a gravidade da dor pr\u00e9-menstrual.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calcio_e_vitamina_D\"><\/span><strong>C\u00e1lcio e vitamina D<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Diversas pesquisas mostram a import\u00e2ncia da <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/serie-micronutrientes-quais-sao-as-funcoes-da-vitamina-d\/\">vitamina D<\/a> na homeostase do c\u00e1lcio, nas flutua\u00e7\u00f5es dos horm\u00f4nios sexuais e na fun\u00e7\u00e3o dos neurotransmissores.<\/p>\n<p>Entretanto, os n\u00edveis s\u00e9ricos de <strong>vitamina D e c\u00e1lcio diminuem durante a fase l\u00fatea<\/strong>. Sugere-se que essa flutua\u00e7\u00e3o poderia exacerbar os sintomas da s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual, causando depress\u00e3o e inquieta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Por outro lado, mulheres com dietas ricas em vitamina D e c\u00e1lcio t\u00eam menor risco de desenvolver SPM. Em uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica com 28 estudos, ficou claro que a gravidade e o n\u00famero de sintomas diminui ap\u00f3s a suplementa\u00e7\u00e3o destes micronutrientes.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Outros_micronutrientes\"><\/span><strong>Outros micronutrientes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/serie-micronutrientes-qual-a-importancia-da-tiamina-para-a-saude\/\"><strong>Tiamina<\/strong><\/a><strong> (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), piridoxina (B6), \u00e1cido f\u00f3lico (B9) e cobalamina (B12) <\/strong>s\u00e3o vitaminas indispens\u00e1veis na s\u00edntese de neurotransmissores potencialmente envolvidos na fisiopatologia da s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual.<\/p>\n<p>Apesar de a ingest\u00e3o de suplementos de vitaminas B n\u00e3o ter sido associada a um menor risco de SPM, um risco significativamente menor \u00e9 observado em mulheres com alta ingest\u00e3o de tiamina e riboflavina provenientes de alimentos.<\/p>\n<p>Em termos de suplementa\u00e7\u00e3o, pesquisas indicam que o <strong>magn\u00e9sio<\/strong> \u00e9 eficaz para prevenir a SPM e a enxaqueca menstrual. Por outro lado, a combina\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio com vitamina B6 poderia reduzir o estresse.<\/p>\n<p>Por fim, a suplementa\u00e7\u00e3o de <strong>zinco<\/strong> tamb\u00e9m pode beneficiar os sintomas f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos, e a capacidade antioxidante em mulheres com SPM. Entretanto, os dados ainda s\u00e3o escassos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_alimentos_evitar_na_sindrome_pre-menstrual\"><\/span><strong>Quais alimentos evitar na s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Enquanto alguns alimentos e nutrientes ajudam no al\u00edvio da s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual, outros podem exacerbar os sintomas. S\u00e3o eles:<\/p>\n<ul>\n<li>Sal<\/li>\n<li>A\u00e7\u00facares<\/li>\n<li>Gordura<\/li>\n<li>Frituras<\/li>\n<li>Cafe\u00edna<\/li>\n<li>\u00c1lcool<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em uma pesquisa que buscou analisar o impacto de padr\u00f5es alimentares, a dieta ociental (caracterizada pelo alto consumo de <strong>fast-food, refrigerantes e carne processada<\/strong>) foi positivamente associada ao SPM. Portanto, deve-se evitar esses alimentos.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, recomenda-se cessar o tabagismo, e implementar a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mensagem_final\"><\/span><strong>Mensagem final<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um fator essencial na redu\u00e7\u00e3o e controle da s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual. Embora a literatura sobre o papel dos nutrientes na SPM ainda seja escassa, as evid\u00eancias est\u00e3o sendo constru\u00eddas para que a dieta possa se consagrar como um tratamento auxiliar neste dist\u00farbio.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea gostou deste artigo, leia tamb\u00e9m:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-graos-integrais-reduz-tpm-em-mulheres\/\">Consumo de gr\u00e3os integrais reduz TPM em mulheres<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/alimentacao-e-disturbios-ginecologicos-recomendacoes-atuais\/\">Alimenta\u00e7\u00e3o e dist\u00farbios ginecol\u00f3gicos: recomenda\u00e7\u00f5es atuais<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/e-book-micronutrientes-e-saude-da-mulher\/\">E-book: Micronutrientes e Sa\u00fade da Mulher<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n<p>ABDI, Fatemeh; OZGOLI, Gity; RAHNEMAIE, Fatemeh Sadat. <a href=\"https:\/\/synapse.koreamed.org\/articles\/1118309\">A systematic review of the role of vitamin D and calcium in premenstrual syndrome<\/a>. Obstetrics &amp; gynecology science, v. 62, n. 2, p. 73-86, 2019.<\/p>\n<p>DA COSTA SILVA, Francisca Karoline et al. <a href=\"https:\/\/rsdjournal.org\/index.php\/rsd\/article\/view\/24158\">Nutri\u00e7\u00e3o e tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual: prefer\u00eancias alimentares e aspectos fisiol\u00f3gicos<\/a>. Research, Society and Development, v. 10, n. 17, p. e42101724158-e42101724158, 2021.<\/p>\n<p>ESMAEILPOUR, M et al. <a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/british-journal-of-nutrition\/article\/diets-enriched-with-whole-grains-reduce-premenstrual-syndrome-scores-in-nurses-an-openlabel-parallelrandomized-controlled-trial\/36BF36D18C84C90F823EC3966C6BF8A1\">Diets enriched with whole grains reduce premenstrual syndrome scores in nurses: an open-label parallel randomized controlled trial.<\/a> British Journal Of Nutrition, [S.L.], v. 121, n. 09, p. 992-1001, 14 fev. 2019.<\/p>\n<p>HASHIM, Mona S. et al. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/517054\" class=\"broken_link\">Premenstrual syndrome is associated with dietary and lifestyle behaviors among university students: a cross-sectional study from Sharjah, UAE<\/a>. Nutrients, v. 11, n. 8, p. 1939, 2019.<\/p>\n<p>J\u00daNIOR, Dourival Tavares Sousa; VERDE, Thiago Ferreira C\u00e2ndido Lima; LANDIM, Liejy Agnes Santos Raposo. <a href=\"https:\/\/rsdjournal.org\/index.php\/rsd\/article\/view\/22190\">Alimentos ricos em triptofano e seu efeito na libera\u00e7\u00e3o da serotonina e poss\u00edveis benef\u00edcios no transtorno de ansiedade<\/a>. Research, Society and Development, v. 10, n. 14, p. e471101422190-e471101422190, 2021.<\/p>\n<p>REZENDE, Ana Paula Rodrigues et al. <a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/rbgo\/a\/XwcjFFvbkNJj6fXsGFfnJ3g\/\">Prevalence of premenstrual syndrome and associated factors among academics of a university in midwest Brazil<\/a>. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetr\u00edcia, v. 44, p. 133-141, 2022.<\/p>\n<p>SIMINIUC, Rodica; TURCANU, Dinu. <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnut.2023.1079417\/pdf\">Impact of nutritional diet therapy on premenstrual syndrome<\/a>. 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