{"id":5049,"date":"2018-07-31T14:15:00","date_gmt":"2018-07-31T14:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro?p=5049"},"modified":"2021-05-06T09:49:09","modified_gmt":"2021-05-06T12:49:09","slug":"efeitos-da-ingesta-o-de-cafea-na-sobre-fora-a-e-potaancia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/efeitos-da-ingesta-o-de-cafea-na-sobre-fora-a-e-potaancia-muscular\/","title":{"rendered":"Efeitos da ingest\u00e3o de cafe\u00edna sobre for\u00e7a e pot\u00eancia muscular"},"content":{"rendered":"

\"\"Grgic e sua equipe realizaram uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise para avaliar os efeitos da ingest\u00e3o de cafe\u00edna sobre for\u00e7a e pot\u00eancia muscular.<\/p>\n

10 estudos avaliaram for\u00e7a muscular pelo teste de uma repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima, totalizando 149 participantes (116 homens e 33 mulheres), e 10 estudos avaliaram pot\u00eancia muscular pelo teste de salto vertical , totalizando 145 participantes (116 homens e 29 mulheres),sendo estes indiv\u00edduos atletas, treinados ou destreinados. Os estudos utilizaram doses de cafe\u00edna que variaram de 2 e 7 mg por kg de peso por dia (com exce\u00e7\u00e3o de um estudos que utilizou dosagem de 0,9mg\/kg\/dia), fornecidas, na maioria do estudos, na forma de c\u00e1psulas, e tamb\u00e9m na forma de gel ou l\u00edquida. Todos os estudos forneceram a cafe\u00edna 60 minutos antes do treino (com exce\u00e7\u00e3o de um estudo que forneceu 45 minutos antes do treino), e dois destes estudos ofertaram uma parte da dose durante o treino.<\/p>\n

As avalia\u00e7\u00f5es identificaram que a ingest\u00e3o de cafe\u00edna melhorou a for\u00e7a (p = 0.023) e a pot\u00eancia (p = 0.047)muscular. A an\u00e1lise de subgrupos indicou que a cafe\u00edna melhorou significativamente a for\u00e7a da parte superior do corpo (p = 0.026), mas n\u00e3o a for\u00e7a da parte inferior do corpo (p = 0.147).<\/p>\n

Assim, a meta-an\u00e1lise mostrou efeitos ergog\u00eanicos significativos da cafe\u00edna na for\u00e7a muscular m\u00e1xima e na pot\u00eancia muscular. Os autores refor\u00e7am que a ingest\u00e3o de cafe\u00edna possui uma variabilidade individual muito grande, devendo sua aplicabilidade ser avaliada caso a caso, baseado nas caracter\u00edsticas do indiv\u00edduo e atividade praticada.<\/p>\n

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