{"id":51711,"date":"2021-12-13T10:12:18","date_gmt":"2021-12-13T13:12:18","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=51711"},"modified":"2021-12-13T10:12:18","modified_gmt":"2021-12-13T13:12:18","slug":"proporcao-omega-6omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/","title":{"rendered":"\u00d4megas-3 e 6: qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o deles na dieta?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#Qual_e_a_diferenca_entre_omega-3_e_omega-6\" >Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#Acidos_graxos_poli-insaturados_e_a_prevencao_de_doencas\" >\u00c1cidos graxos poli-insaturados e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#Qual_deve_ser_a_proporcao_de_omega-6_e_omega-3_na_dieta\" >Qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o de \u00f4mega-6 e \u00f4mega-3 na dieta?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div id=\"attachment_51716\" style=\"width: 1150px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-51716\" class=\"wp-image-51716 size-full\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plant-based-SITE.png\" alt=\"propor\u00e7\u00e3o \u00d4megas-3 e 6\" width=\"1140\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plant-based-SITE.png 1140w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plant-based-SITE-300x121.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plant-based-SITE-1024x413.png 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plant-based-SITE-768x310.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><p id=\"caption-attachment-51716\" class=\"wp-caption-text\">Fonte: Shutterstock<\/p><\/div>\n<p>\u00d4mega-3 e \u00f4mega-6 s\u00e3o \u00e1cidos graxos (AG) poli-insaturados considerados essenciais, pois n\u00e3o s\u00e3o produzidos pelo nosso organismo, devendo ser adquiridos atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o. Eles possuem fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas importantes e s\u00e3o estruturas fundamentais para as membranas fosfolip\u00eddicas.<\/p>\n<p>J\u00e1 discutimos a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/diferenca-quimica-entre-os-oleos-vegetais\/\">diferen\u00e7a qu\u00edmica dos \u00f3leos vegetais<\/a>, mas \u00e9 importante entender de forma mais espec\u00edfica as diferen\u00e7as entre \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6, bem como a propor\u00e7\u00e3o ideal desses \u00e1cidos graxos na nossa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_a_diferenca_entre_omega-3_e_omega-6\"><\/span><strong>Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6? <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ambos s\u00e3o AG poli-insaturados e a posi\u00e7\u00e3o da primeira dupla liga\u00e7\u00e3o na estrutura carb\u00f4nica os diferencia (figura 1).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-51712 size-medium\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/5454-300x109.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"109\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/5454-300x109.jpg 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/5454.jpg 347w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>Figura 1.<\/strong> Ilustra\u00e7\u00e3o da posi\u00e7\u00e3o da primeira dupla liga\u00e7\u00e3o na estrutura qu\u00edmica dos \u00e1cidos graxos poli-insaturados, diferenciando entre \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Entre os principais AG da s\u00e9rie \u00f4mega-3, temos o \u00e1cido \u03b1-linol\u00eanico (ALA), o \u00e1cido eicosapentaen\u00f3ico (EPA) e o \u00e1cido docosahexaen\u00f3ico (DHA). (Figura 2) O ALA \u00e9 encontrado em vegetais de folhas verdes, sementes de linha\u00e7a, nozes, soja e \u00f3leos de canola, podendo ser convertido em EPA e DHA. J\u00e1 EPA e DHA s\u00e3o encontrados naturalmente em peixes marinhos de \u00e1guas frias, como salm\u00e3o, e algumas algas.<\/p>\n<p>J\u00e1 o principal AG da fam\u00edlia \u00f4mega-6 \u00e9 o \u00e1cido linol\u00eanico (AL), encontrado principalmente em alimentos de origem vegetal, como os \u00f3leos vegetais e seus derivados, e que pode ser metabolizado em \u00e1cido aracd\u00f4nico (AA) e\u00a0\u00e1cido gama-linol\u00eanico (GLA). (Figura 2)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-51713 aligncenter\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/5453-e1639397912558-295x300.png\" alt=\"\" width=\"336\" height=\"342\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/5453-e1639397912558-295x300.png 295w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/5453-e1639397912558.png 559w\" sizes=\"(max-width: 336px) 100vw, 336px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>Figura 2.<\/strong> \u00c1cidos graxos poli-insaturados \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6.<\/p>\n<p>Os AG \u00f4mega-3 s\u00e3o necess\u00e1rios para o desenvolvimento do c\u00e9rebro e dos olhos, al\u00e9m de serem capazes de promover a sa\u00fade ao longo da vida. AG \u00f4mega-6 desempenham um papel importante na fun\u00e7\u00e3o cerebral e card\u00edaca e no crescimento e desenvolvimento normais.<\/p>\n<p>Entre os AG citados, especificamente EPA, DHA e AA s\u00e3o precursores de eicosanoides, mol\u00e9culas bioativas com caracter\u00edsticas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias e anti-inflamat\u00f3rias. EPA e DHA participam da forma\u00e7\u00e3o de eicosanoides anti-inflamat\u00f3rios, enquanto que AA est\u00e1 envolvido na forma\u00e7\u00e3o de prostaglandinas, leucotrienos, tromboxanos e lipoxinas com caracter\u00edstica mais pr\u00f3-inflamat\u00f3ria.<\/p>\n<p>Fisiologicamente, ambos s\u00e3o necess\u00e1rios e em equil\u00edbrio n\u00e3o causam mal algum, por\u00e9m, quando h\u00e1 um consumo exagerado de AA e menor consumo de EPA e DHA, pode haver uma exacerba\u00e7\u00e3o da resposta inflamat\u00f3ria, contribuindo para forma\u00e7\u00e3o de trombos e placas de ateroma (aumentando o risco de doen\u00e7as cardiovasculares), alergias e prolifera\u00e7\u00e3o celular desordenada (aumentando risco de c\u00e2ncer).<\/p>\n<p>Por isso \u00e9 t\u00e3o importante conhecer a recomenda\u00e7\u00e3o e adequar o consumo alimentar para que que a ingest\u00e3o de \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6 seja proporcional e promova benef\u00edcios a sa\u00fade.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acidos_graxos_poli-insaturados_e_a_prevencao_de_doencas\"><\/span><strong>\u00c1cidos graxos poli-insaturados e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Diante do aumento da obesidade e das doen\u00e7as cr\u00f4nicas, bem como o conhecimento do papel do consumo excessivo de gorduras saturadas e trans no aumento dessas comorbidades, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e diversas sociedades m\u00e9dicas do Brasil e do Mundo t\u00eam orientado que se d\u00ea prefer\u00eancia ao consumo de gorduras mono e poli-insaturadas.<\/p>\n<p>A Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), assim como a <em>American Diabets Associations <\/em>(ADA), recomenda que pessoas com diabetes devem seguir essa recomenda\u00e7\u00e3o para reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares associada ao diabetes.<\/p>\n<p>Orientam que uma forma pr\u00e1tica de promover a melhora da alimenta\u00e7\u00e3o seria a ado\u00e7\u00e3o da Dieta Mediterr\u00e2nea, que oferece maior quantidade de gorduras mono e poli-insaturadas incluindo \u00f4mega-3, ou da dieta DASH, que possui redu\u00e7\u00e3o das gorduras totais.<\/p>\n<p>Dados de um estudo populacional demonstram que a ado\u00e7\u00e3o da dieta mediterr\u00e2nea por um ano foi capaz de neutralizar os efeitos de metab\u00f3litos associados ao diabetes tipo 2, reduzindo o risco da doen\u00e7a. Observa-se, tamb\u00e9m, menor incid\u00eancia de diabetes gestacional em gestantes que seguem a dieta mediterr\u00e2nea.<\/p>\n<p>A <em>American Heart Association<\/em> (AHA) e a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) refor\u00e7am esta recomenda\u00e7\u00e3o e ainda orientam que \u00f3leos vegetais e seus derivados, que cont\u00eam \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6, devem substituir \u00f3leos tropicais (\u00f3leo de coco e de palma), gordura animal e gorduras parcialmente hidrolisadas.<\/p>\n<p>A an\u00e1lise de importantes estudos populacionais, como o estudo espanhol PREDIMED (Prevenci\u00f3n con Dieta Mediterr\u00e1nea), aponta que as evid\u00eancias sobre os efeitos da dieta mediterr\u00e2nea sobre a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares s\u00e3o fortes e consistentes.<\/p>\n<p>Esta estrat\u00e9gia est\u00e1 relacionada a redu\u00e7\u00f5es nas taxas de doen\u00e7as cardiovasculares em geral, mas principalmente doen\u00e7a card\u00edaca coronariana e acidente vascular cerebral isqu\u00eamico.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_deve_ser_a_proporcao_de_omega-6_e_omega-3_na_dieta\"><\/span><strong>Qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o de \u00f4mega-6 e \u00f4mega-3 na dieta? <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O interesse pela propor\u00e7\u00e3o \u00f4mega-6:\u00f4mega-3 na dieta nasceu com a observa\u00e7\u00e3o de que a popula\u00e7\u00e3o ocidental apresenta maior incid\u00eancia de eventos cardiovasculares que a popula\u00e7\u00e3o oriental.<\/p>\n<p>Nestas duas popula\u00e7\u00f5es, nota-se uma diferen\u00e7a importante na dieta: povos orientais consomem mais peixes fonte de \u00f4mega-3, enquanto a dieta ocidental possui maior quantidade de \u00f4mega-6, uma propor\u00e7\u00e3o que chega a uma raz\u00e3o \u00f4mega-6:\u00f4mega-3 de 15:1 ou 16,7:1.<\/p>\n<p>A propor\u00e7\u00e3o de \u00f4mega-6:\u00f4mega-3 \u00e9 um importante determinante da sa\u00fade e uma dieta equilibrada nesses AG promove homeostase e desenvolvimento normal, como demonstrou um estudo com obesos com doen\u00e7a hep\u00e1tica n\u00e3o-alco\u00f3lica. Para esses pacientes, a raz\u00e3o \u00f4mega-6:\u00f4mega-3 de 4:1 melhorou o fen\u00f3tipo metab\u00f3lico da doen\u00e7a.<\/p>\n<p>Segundo as Dietary Reference Intakes (DRI), a raz\u00e3o de ingest\u00e3o adequada para \u00f4mega-6:\u00f4mega-3 \u00e9 de 2:1. J\u00e1 para OMS\/FAO, essa raz\u00e3o pode ser de 5:1 a 10:1. No entanto, h\u00e1 uma converg\u00eancia entre estudos mundiais indicando uma raz\u00e3o adequada entre o intervalo de 4:1 a 5:1.<\/p>\n<p>O mais importante \u00e9 que tenhamos em mente as principais recomenda\u00e7\u00f5es com rela\u00e7\u00e3o a ingest\u00e3o de gorduras: reduzir gordura saturada e trans e aumentar o consumo de alimentos fonte de gorduras mono e poli-insaturadas (principalmente \u00f3leos vegetais e seus derivados), buscando o equil\u00edbrio atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de diferentes fontes alimentares de gorduras.<\/p>\n<p>Saiba mais sobre a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/recomendacoes-para-o-consumo-diario-de-gorduras\/\">recomenda\u00e7\u00e3o para ingest\u00e3o di\u00e1ria de gorduras<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/care.diabetesjournals.org\/content\/44\/Supplement_1\">American Diabets Association<\/a><\/p>\n<p>Bali\u0107 A, Vla\u0161i\u0107 D, \u017du\u017eul K, Marinovi\u0107 B, Bukvi\u0107 Mokos Z. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7037798\/\">Omega-3 Versus Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids in the Prevention and Treatment of Inflammatory Skin Diseases<\/a>. Int J Mol Sci. 2020;21(3):741.<\/p>\n<p>de la Torre NG, Assaf-Balut C, Jim\u00e9nez Varas I, et al. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31141972\/\">Effectiveness of Following Mediterranean Diet Recommendations in the Real World in the Incidence of Gestational Diabetes Mellitus (GDM) and Adverse Maternal-Foetal Outcomes: A Prospective, Universal, Interventional Study with a Single Group. The St Carlos Study<\/a>. Nutrients. 2019;11(6):1210. Published 2019 May 28. doi:10.3390\/nu11061210<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.saude.ba.gov.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Diretrizes-Sociedade-Brasileira-de-Diabetes-2019-2020.pdf\">DIRETRIZES Sociedade Brasileira de Diabetes 2019-2020<\/a>.<\/p>\n<p>Guasch-Ferr\u00e9 M, Santos JL, Mart\u00ednez-Gonz\u00e1lez MA, et al. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32060497\/\">Glycolysis\/gluconeogenesis- and tricarboxylic acid cycle-related metabolites, Mediterranean diet, and type 2 diabetes<\/a>. Am J Clin Nutr. 2020;111(4):835-844.<\/p>\n<p>IZAR, Maria Cristina de Oliveira\u00a0<em>et al<\/em>.\u00a0<a href=\"https:\/\/abccardiol.org\/wp-content\/uploads\/articles_xml\/0066-782X-abc-116-01-0160\/0066-782X-abc-116-01-0160.x44344.pdf\">Posicionamento sobre o Consumo de Gorduras e Sa\u00fade Cardiovascular \u2013 2021<\/a>.\u00a0<strong>Arquivos Brasileiros de Cardiologia<\/strong>, [S.L.], v. 116, n. 1, p. 160-212, jan. 2021. Sociedade Brasileira de Cardiologia.\u00a0<a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.36660\/abc.20201340\">http:\/\/dx.doi.org\/10.36660\/abc.20201340<\/a>.<\/p>\n<p>Lichtenstein, Alice H\u00a0<em>et al<\/em>.\u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/pdf\/10.1161\/CIR.0000000000001031\" class=\"broken_link\">2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association<\/a>. Circulation, 2021.<\/p>\n<p>Martin CA, et al. <a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/rn\/a\/RrbqXWrwyS3JHJMhRCQwJgv\/?lang=pt#ModalArticles\" class=\"broken_link\">\u00c1cidos graxos poliinsaturados \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6: import\u00e2ncia e ocorr\u00eancia em alimentos.<\/a> Revista de Nutri\u00e7\u00e3o [online]. 2006; 19(6): 761-770.<\/p>\n<p>Mart\u00ednez-Gonz\u00e1lez MA, Gea A, Ruiz-Canela M. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30817261\/\">The Mediterranean Diet and Cardiovascular Health<\/a>. Circ Res. 2019;124(5):779-798.<\/p>\n<p>Pr\u00e9coma, Dalton Bertolim\u00a0<em>et al<\/em>.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/abc\/a\/SMSYpcnccSgRnFCtfkKYTcp\/?lang=en&amp;format=pdf\" class=\"broken_link\">Atualiza\u00e7\u00e3o da Diretriz de Preven\u00e7\u00e3o Cardiovascular da Sociedade Brasileira de Cardiologia \u2013 2019<\/a>. Arquivos Brasileiros de Cardiologia [online]. 2019.<\/p>\n<p>Simopoulos AP. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12442909\/\">The importance of the ratio of omega-6\/omega-3 essential fatty acids<\/a>. Biomed Pharmacother. 2002;56(8):365-379.<\/p>\n<p>Van Name MA, Savoye M, Chick JM, et al. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32652034\/\">A Low \u03c9-6 to \u03c9-3 PUFA Ratio (n-6:n-3 PUFA) Diet to Treat Fatty Liver Disease in Obese Youth<\/a>. J Nutr. 2020;150(9):2314-2321.<\/p>\n<p>Watanabe Y, Tatsuno I. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31582621\/\">Prevention of Cardiovascular Events with Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and the Mechanism Involved. J Atheroscler Thromb<\/a>. 2020;27(3):183-198.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00d4mega-3 e \u00f4mega-6 s\u00e3o \u00e1cidos graxos (AG) poli-insaturados considerados essenciais, pois n\u00e3o s\u00e3o produzidos pelo nosso organismo, devendo ser adquiridos atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o. Eles possuem fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas importantes e s\u00e3o estruturas fundamentais para as membranas fosfolip\u00eddicas. J\u00e1 discutimos a diferen\u00e7a qu\u00edmica dos \u00f3leos vegetais, mas \u00e9 importante entender de forma mais espec\u00edfica as diferen\u00e7as entre [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":51717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[427,90,317],"divisao":[2194],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00d4megas-3 e 6: qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o deles na dieta?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conhe\u00e7a a import\u00e2ncia dos AG poli-insaturados para a sa\u00fade e qual \u00e9 a propor\u00e7\u00e3o ideal de \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6 na dieta\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00d4megas-3 e 6: qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o deles na dieta?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Conhe\u00e7a a import\u00e2ncia dos AG poli-insaturados para a sa\u00fade e qual \u00e9 a propor\u00e7\u00e3o ideal de \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6 na dieta\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nutritotal PRO\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nutritotalPRO\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-13T13:12:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plalnt-based-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"582\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Michelle Grillo Barone\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Michelle Grillo Barone\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/\"},\"author\":{\"name\":\"Michelle Grillo Barone\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#\/schema\/person\/2edd7f2716a6ced17f76103a7b2875c4\"},\"headline\":\"\u00d4megas-3 e 6: qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o deles na dieta?\",\"datePublished\":\"2021-12-13T13:12:18+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-13T13:12:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/\"},\"wordCount\":1382,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plalnt-based-.png\",\"keywords\":[\"alimenta\u00e7\u00e3o\",\"nutri\u00e7\u00e3o\",\"omega 3\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/\",\"url\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/\",\"name\":\"\u00d4megas-3 e 6: qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o deles na dieta?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plalnt-based-.png\",\"datePublished\":\"2021-12-13T13:12:18+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-13T13:12:18+00:00\",\"description\":\"Conhe\u00e7a a import\u00e2ncia dos AG poli-insaturados para a sa\u00fade e qual \u00e9 a propor\u00e7\u00e3o ideal de \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6 na dieta\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plalnt-based-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plalnt-based-.png\",\"width\":582,\"height\":400,\"caption\":\"propor\u00e7\u00e3o \u00f4mega-6:\u00f4mega-3\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00d4megas-3 e 6: qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o deles na dieta?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/\",\"name\":\"Nutritotal PRO\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#organization\",\"name\":\"Nutri Total\",\"url\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Nutritotal-Pro-Vertical-02.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Nutritotal-Pro-Vertical-02.png\",\"width\":426,\"height\":426,\"caption\":\"Nutri Total\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nutritotalPRO\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/nutritotalpro\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCf01IyXkHLYUDGG0-XHR-YA\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#\/schema\/person\/2edd7f2716a6ced17f76103a7b2875c4\",\"name\":\"Michelle Grillo Barone\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7f7c991ea71e5869f1ccfbb383a603a4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7f7c991ea71e5869f1ccfbb383a603a4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Michelle Grillo Barone\"},\"description\":\"Nutricionista. Especialista em Nutri\u00e7\u00e3o Enteral e Parenteral pela BRASPEN. Especializa\u00e7\u00e3o em Fitoterapia pela Ganep. Especializa\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica pelo Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo. Coordenadora de projetos e inova\u00e7\u00e3o do Ganep Educa\u00e7\u00e3o e Nutritotal\",\"url\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/author\/michelle\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00d4megas-3 e 6: qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o deles na dieta?","description":"Conhe\u00e7a a import\u00e2ncia dos AG poli-insaturados para a sa\u00fade e qual \u00e9 a propor\u00e7\u00e3o ideal de \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6 na dieta","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"\u00d4megas-3 e 6: qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o deles na dieta?","og_description":"Conhe\u00e7a a import\u00e2ncia dos AG poli-insaturados para a sa\u00fade e qual \u00e9 a propor\u00e7\u00e3o ideal de \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6 na dieta","og_url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/","og_site_name":"Nutritotal PRO","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nutritotalPRO\/","article_published_time":"2021-12-13T13:12:18+00:00","og_image":[{"width":582,"height":400,"url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plalnt-based-.png","type":"image\/png"}],"author":"Michelle Grillo Barone","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Michelle Grillo Barone","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/"},"author":{"name":"Michelle Grillo Barone","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#\/schema\/person\/2edd7f2716a6ced17f76103a7b2875c4"},"headline":"\u00d4megas-3 e 6: qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o deles na dieta?","datePublished":"2021-12-13T13:12:18+00:00","dateModified":"2021-12-13T13:12:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/"},"wordCount":1382,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plalnt-based-.png","keywords":["alimenta\u00e7\u00e3o","nutri\u00e7\u00e3o","omega 3"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/","url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/","name":"\u00d4megas-3 e 6: qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o deles na dieta?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plalnt-based-.png","datePublished":"2021-12-13T13:12:18+00:00","dateModified":"2021-12-13T13:12:18+00:00","description":"Conhe\u00e7a a import\u00e2ncia dos AG poli-insaturados para a sa\u00fade e qual \u00e9 a propor\u00e7\u00e3o ideal de \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6 na dieta","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#primaryimage","url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plalnt-based-.png","contentUrl":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Plalnt-based-.png","width":582,"height":400,"caption":"propor\u00e7\u00e3o \u00f4mega-6:\u00f4mega-3"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00d4megas-3 e 6: qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o deles na dieta?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#website","url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/","name":"Nutritotal PRO","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#organization","name":"Nutri Total","url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Nutritotal-Pro-Vertical-02.png","contentUrl":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Nutritotal-Pro-Vertical-02.png","width":426,"height":426,"caption":"Nutri Total"},"image":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nutritotalPRO\/","https:\/\/www.instagram.com\/nutritotalpro\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCf01IyXkHLYUDGG0-XHR-YA"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#\/schema\/person\/2edd7f2716a6ced17f76103a7b2875c4","name":"Michelle Grillo Barone","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7f7c991ea71e5869f1ccfbb383a603a4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7f7c991ea71e5869f1ccfbb383a603a4?s=96&d=mm&r=g","caption":"Michelle Grillo Barone"},"description":"Nutricionista. Especialista em Nutri\u00e7\u00e3o Enteral e Parenteral pela BRASPEN. Especializa\u00e7\u00e3o em Fitoterapia pela Ganep. Especializa\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica pelo Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo. Coordenadora de projetos e inova\u00e7\u00e3o do Ganep Educa\u00e7\u00e3o e Nutritotal","url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/author\/michelle\/"}]}},"views":29997,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51711"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51711"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51711\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51711"},{"taxonomy":"divisao","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-json\/wp\/v2\/divisao?post=51711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}