{"id":52889,"date":"2022-02-14T01:00:05","date_gmt":"2022-02-14T04:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=52889"},"modified":"2022-06-30T12:05:18","modified_gmt":"2022-06-30T15:05:18","slug":"suplemento-fitoterapico-melhora-sono-e-reduz-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplemento-fitoterapico-melhora-sono-e-reduz-estresse\/","title":{"rendered":"Verbena-lim\u00e3o: fitoter\u00e1pico reduz estresse e melhora a qualidade do sono"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplemento-fitoterapico-melhora-sono-e-reduz-estresse\/#Como_foi_feito_o_teste_com_verbena-limao\" >Como foi feito o teste com verbena-lim\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplemento-fitoterapico-melhora-sono-e-reduz-estresse\/#Resultados\" >Resultados<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_52892\" style=\"width: 1150px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-52892\" class=\"wp-image-52892 size-full\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/verbena-limao_site.png\" alt=\"suplemento fitoter\u00e1pico melhora sono e reduz estresse\" width=\"1140\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/verbena-limao_site.png 1140w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/verbena-limao_site-300x121.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/verbena-limao_site-1024x413.png 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/verbena-limao_site-768x310.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><p id=\"caption-attachment-52892\" class=\"wp-caption-text\">Fonte: Shutterstock<\/p><\/div>\n<p>A ansiedade, o estresse e a dificuldade de dormir, s\u00e3o sintomas comumente relatados aos profissionais da sa\u00fade. E como os sedativos sint\u00e9ticos podem provocar alguns efeitos colaterais, a busca por tratamentos de fontes naturais \u00e9 crescente e o nutricionista deve sempre se atualizar para oferecer aos seus pacientes <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/como-os-alimentos-agem-no-controle-da-ansiedade\/\">alimentos<\/a> e fitoter\u00e1picos com propriedades ansiol\u00edticas e antidepressivas comprovadas.<\/p>\n<p>Reconhecendo essa demanda por fitoter\u00e1picos, um estudo decidiu investigar se a verbena-lim\u00e3o, tamb\u00e9m conhecida como l\u00facia-lima, possu\u00eda reais <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/extrato-oral-de-camomila-para-o-tratamento-de-ansiedade-e-depressao\/\">efeitos ansiol\u00edticos<\/a> em humanos, j\u00e1 que o uso de suas folhas para essa e outras doen\u00e7as j\u00e1 era popularizado e em camundongos ela apresentou al\u00edvio da ansiedade e promoveu o sono.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_foi_feito_o_teste_com_verbena-limao\"><\/span><strong>Como foi feito o teste com verbena-lim\u00e3o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Para avaliar os efeitos percebidos nos camundongos, a pesquisa selecionou 40 adultos com idade m\u00e9dia de 38 anos sem nenhuma patologia cr\u00f4nica e que apresentavam n\u00edvel de estresse moderado e m\u00e1 qualidade de sono.<\/p>\n<p>Os participantes foram divididos em grupo placebo e grupo suplemento, o qual recebeu 400 mg de um extrato purificado de folhas de verbena-lim\u00e3o com 150 mg de excipiente (microcristalino de celulose). Ambos os grupos foram instru\u00eddos a ingerir uma c\u00e1psula por dia 1-2h antes de dormir durante 2 meses e ap\u00f3s o per\u00edodo experimental, houve um tempo de 4 semanas sem ingest\u00e3o do fitoter\u00e1pico.<\/p>\n<p>Sete dias antes do in\u00edcio do estudo, ap\u00f3s um m\u00eas de uso do suplemento e ap\u00f3s 2 meses, os indiv\u00edduos responderam question\u00e1rios, realizaram eletrocardiograma e foram avaliados quanto \u00e0 antropometria, bioimped\u00eancia, press\u00e3o sangu\u00ednea e n\u00edvel de cortisol. Nessas visitas tamb\u00e9m foram observados os dados obtidos com o uso de uma pulseira rastreadora de atividades para acompanhar o sono dos participantes.<\/p>\n<p>No per\u00edodo em que n\u00e3o estavam usando a verbena-lim\u00e3o, os volunt\u00e1rios responderam question\u00e1rios para que se estudasse o efeito psicol\u00f3gico ap\u00f3s um m\u00eas sem ingest\u00e3o nutrac\u00eautica.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resultados\"><\/span><strong>Resultados<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cada grupo continha 20 participantes, sendo ao todo 26 mulheres e 14 homens. Houve apenas 3 desist\u00eancias durante o estudo no grupo que recebeu o suplemento.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-e-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade\/\">O cortisol, conhecido como horm\u00f4nio do estresse<\/a> foi avaliado e apresentou n\u00edveis de redu\u00e7\u00e3o maiores no grupo que recebeu o suplemento, uma redu\u00e7\u00e3o de 15,6% ap\u00f3s 2 meses de uso do fitoter\u00e1pico comparando com o per\u00edodo anterior ao experimento. A percep\u00e7\u00e3o do <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/tv-nutritotal\/efeitos-da-rhodiola-rosea-na-modulacao-estresse\/\">estresse<\/a> tamb\u00e9m apresentou 20,5% de redu\u00e7\u00e3o, em m\u00e9dia, em rela\u00e7\u00e3o ao in\u00edcio do estudo nesse mesmo grupo.<\/p>\n<p>Com os dados da pulseira, percebeu-se uma redu\u00e7\u00e3o no n\u00famero de vezes em que o grupo suplemento despertou durante o sono e com os question\u00e1rios de qualidade do sono, nesse mesmo grupo que recebeu a verbena-lim\u00e3o, foram notadas quedas significativas nos valores de percep\u00e7\u00e3o da qualidade do sono, em especial entre as mulheres (de 12,7% no primeiro m\u00eas para 22,6% no segundo m\u00eas), sendo que quanto menores os n\u00fameros, melhor a sensa\u00e7\u00e3o qualitativa do sono.<\/p>\n<p><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>A partir desses achados, os pesquisadores conclu\u00edram que \u00e9 eficaz o uso do extrato de verbena-lim\u00e3o como tratamento alternativo para o estresse e a ins\u00f4nia, tendo em vista que os sedativos causam efeitos colaterais indesejados e podem provocar depend\u00eancia nos pacientes.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea gostou desse conte\u00fado, talvez se interesse em ler:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/estresse-e-qualidade-influenciam-desenvolvimento-de-compulsao-alimentar\/\">Estresse e qualidade do sono influenciam desenvolvimento de compuls\u00e3o alimentar<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/existe-relacao-entre-horas-de-sono-e-obesidade\/\">Existe rela\u00e7\u00e3o entre horas de sono e obesidade?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ganepeducacao.com.br\/produto\/aperfeicoamento-nutricao-e-fitoterapia\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-55467 size-full\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/PERIODO-FEVEREIRO-23-AGOSTO-24-850-\u00d7-400-px-5.png\" alt=\"\" width=\"850\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/PERIODO-FEVEREIRO-23-AGOSTO-24-850-\u00d7-400-px-5.png 850w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/PERIODO-FEVEREIRO-23-AGOSTO-24-850-\u00d7-400-px-5-300x141.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/PERIODO-FEVEREIRO-23-AGOSTO-24-850-\u00d7-400-px-5-768x361.png 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancia<\/strong><\/p>\n<p>Mart\u00ednez-Rodr\u00edguez A, Mart\u00ednez-Olcina M, Mora J, Navarro P, Caturla N, Jones J. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/14\/1\/218\/htm\" class=\"broken_link\"><strong>Anxiolytic Effect and Improved Sleep Quality in Individuals Taking Lippia citriodora Extract.<\/strong><\/a> Nutrients. 2022; 14(1):218. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu14010218<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; A ansiedade, o estresse e a dificuldade de dormir, s\u00e3o sintomas comumente relatados aos profissionais da sa\u00fade. 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