{"id":55082,"date":"2022-06-03T00:00:09","date_gmt":"2022-06-03T03:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=55082"},"modified":"2023-05-31T14:02:07","modified_gmt":"2023-05-31T17:02:07","slug":"sono-aumentar-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/sono-aumentar-gordura\/","title":{"rendered":"Priva\u00e7\u00e3o de sono pode aumentar gordura visceral"},"content":{"rendered":"

Durante o sono, o organismo regula o metabolismo e rep\u00f5e as energias, atuando tamb\u00e9m na mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o, cogni\u00e7\u00e3o e humor. Quando o indiv\u00edduo n\u00e3o consegue realizar esse descanso prolongado, processos inflamat\u00f3rios, problemas cardiovasculares<\/a> e desregula\u00e7\u00e3o hormonal est\u00e3o mais prop\u00edcios a acontecer.<\/p>\n

\"sono

Fonte: Shutterstock<\/p><\/div>\n

Alguns estudos realizados anteriormente<\/a> tamb\u00e9m demonstram que a qualidade do sono tem rela\u00e7\u00e3o acentuada com o ganho de peso. As investiga\u00e7\u00f5es, no entanto, s\u00e3o pouco profundas e conflitantes, n\u00e3o deixando claro se noites mal dormidas provocam ac\u00famulo de tecido gorduroso e, principalmente, em qual regi\u00e3o do corpo ele ocorre.<\/p>\n

Pensando nisso, uma pesquisa se prop\u00f4s a investigar e comparar os efeitos da restri\u00e7\u00e3o do sono no consumo alimentar, gasto de energia e armazenamento de gordura em indiv\u00edduos saud\u00e1veis n\u00e3o obesos.<\/p>\n

Dormindo apenas 4h por dia<\/b><\/p>\n

De maio de 2013 a maio de 2018, 12 indiv\u00edduos, sendo 9 homens e 3 mulheres, todos com IMC < 30 kg\/m\u00b2<\/span>, sem dist\u00farbios do sono e com idade entre 19 e 39 anos completaram o protocolo do estudo que consistia em 21 dias de acompanhamento. Nesse per\u00edodo, os 4 primeiros dias foram de adapta\u00e7\u00e3o, em seguida 14 dias de priva\u00e7\u00e3o do sono (n= 6; 4h de sono\/dia) ou sono liberado (n= 6; 9h de sono\/dia) e 3 dias de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Uma semana antes de iniciar o experimento, os participantes foram orientados a abster-se de \u00e1lcool, cafe\u00edna e exerc\u00edcios vigorosos e a dormir pelo menos 8h na cama para que n\u00e3o entrassem na pesquisa com d\u00e9bitos de sono. O ambiente em que os participantes ficaram era sedent\u00e1rio e com acesso alimentar sem restri\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Foram avaliadas a ingest\u00e3o cal\u00f3rica, o consumo de macronutrientes, o descanso e o gasto energ\u00e9tico p\u00f3s-prandial (atrav\u00e9s de calorimetria), a atividade f\u00edsica (por acelerometria), a composi\u00e7\u00e3o corporal<\/a>, a distribui\u00e7\u00e3o de gordura abdominal (por tomografia) e os biomarcadores reguladores do apetite.<\/p>\n

Restri\u00e7\u00e3o do sono altera h\u00e1bitos alimentares e composi\u00e7\u00e3o corporal<\/b><\/p>\n

Ao ser restringido de noites de sono de qualidade, o grupo que tinha apenas 4h de sono apresentou mudan\u00e7as importantes no consumo alimentar em compara\u00e7\u00e3o com o grupo que p\u00f4de dormir 9h, principalmente nas calorias totais (fase de adapta\u00e7\u00e3o: 2,673.7 \u00b1<\/span> 681.7 vs 2,724.6 \u00b1<\/span> 793.9; fase experimental: 3,135.5 \u00b1<\/span> 917.0 vs 2,878.4 \u00b1<\/span> 860.6) e nos carboidratos (fase de adapta\u00e7\u00e3o: 354.4 \u00b1<\/span> 92.2 vs. 359.5 \u00b1<\/span> \u00a0<\/span>113.8; fase experimental: 418.9 \u00b1<\/span> 119.1 vs<\/span> 389.2 \u00b1<\/span> 120.2) e lip\u00eddeos (fase de adapta\u00e7\u00e3o: 98.9 \u00b1<\/span> \u00a0<\/span>32.6 vs 98.9 \u00b1<\/span> 37.6 ; fase experimental: 116.2 \u00b1<\/span> \u00a0<\/span>41.0 vs 102.7 \u00b1<\/span> 36.0).<\/p>\n

Comparando o gasto energ\u00e9tico dos grupos durante a interven\u00e7\u00e3o, as altera\u00e7\u00f5es n\u00e3o foram significativas, assim como a composi\u00e7\u00e3o de gordura total. No entanto, a gordura abdominal teve aumento relevante no grupo de 4h (fase de adapta\u00e7\u00e3o: 231.9 \u00b1<\/span> 79.9; fase experimental: 252.9 \u00b1<\/span> 90.8 e fase de recupera\u00e7\u00e3o: 257.7 \u00b1<\/span> 96.9) tanto na visceral quanto na subcut\u00e2nea.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/b><\/p>\n

O ganho de peso nessa investiga\u00e7\u00e3o esteve associado a poucas horas de sono e quando o indiv\u00edduo fica exposto a uma alimenta\u00e7\u00e3o ad libitum<\/i>. A combina\u00e7\u00e3o de restri\u00e7\u00e3o do sono e alimenta\u00e7\u00e3o sem restri\u00e7\u00f5es provocou um maior consumo alimentar, sem varia\u00e7\u00e3o no gasto energ\u00e9tico. Al\u00e9m disso, um ponto de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 que o ac\u00famulo de gordura obtido foi na regi\u00e3o abdominal, caracterizando uma predisposi\u00e7\u00e3o \u00e0 obesidade visceral abdominal<\/a> que tamb\u00e9m se relaciona com outros riscos \u00e0 sa\u00fade, como as doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

Apesar desses achados, \u00e9 importante considerar que o estudo teve uma pequena amostra de an\u00e1lise e n\u00e3o p\u00f4de obter diferencia\u00e7\u00f5es, que talvez existam, entre os sexos. Tamb\u00e9m vale ressaltar que os pesquisadores afirmam a necessidade de investiga\u00e7\u00e3o dos efeitos metab\u00f3licos da restri\u00e7\u00e3o do sono em diferentes composi\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas.<\/p>\n

\n

Refer\u00eancia<\/b><\/p>\n

Naima Covassin, Prachi Singh, Shelly K. McCrady-Spitzer, Erik K. St Louis, Andrew D. Calvin, James A. Levine, Virend K. Somers, Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and\u00a0Visceral\u00a0Obesity<\/b><\/a>, Journal of the American College of Cardiology, Volume 79, Issue 13, 2022, Pages 1254-1265, ISSN 0735-1097, https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jacc.2022.01.038.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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