{"id":55881,"date":"2022-07-20T12:00:42","date_gmt":"2022-07-20T15:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=55881"},"modified":"2023-05-31T15:39:26","modified_gmt":"2023-05-31T18:39:26","slug":"omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude\/","title":{"rendered":"\u00d4mega-3: quais os benef\u00edcios para a sa\u00fade?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude\/#Em_primeiro_lugar_o_que_e_omega-3\" >Em primeiro lugar, o que \u00e9 \u00f4mega-3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude\/#Quais_sao_seus_beneficios\" >Quais s\u00e3o seus benef\u00edcios?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude\/#Saude_cardiovascular\" >Sa\u00fade cardiovascular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude\/#Saude_mental\" >Sa\u00fade mental<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude\/#Efeitos_anti-inflamatorios_na_obesidade_cancer_e_covid-19\" >Efeitos anti-inflamat\u00f3rios na obesidade, c\u00e2ncer e covid-19<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude\/#Envelhecimento_saudavel\" >Envelhecimento saud\u00e1vel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude\/#Modulacao_da_microbiota_intestinal\" >Modula\u00e7\u00e3o da microbiota intestinal<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude\/#Como_obter_seus_beneficios\" >Como obter seus benef\u00edcios?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude\/#Leia_tambem\" >Leia tamb\u00e9m:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude\/#Referencias\" >Refer\u00eancias:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>O consumo de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-e-micronutrientes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00f4mega-3<\/a> \u00e9 uma pauta recorrente no mundo da nutri\u00e7\u00e3o. Os primeiros ind\u00edcios de benef\u00edcios deste nutriente foram observados na d\u00e9cada de 1970, quando pesquisadores descobriram que os esquim\u00f3s, amplos consumidores de peixes, apresentavam menor ocorr\u00eancia de doen\u00e7as cardiovasculares. Neste artigo, reunimos todos os benef\u00edcios do \u00f4mega-3 relatados pela ci\u00eancia at\u00e9 o momento. Confira a seguir.<\/p>\n<div id=\"attachment_55889\" style=\"width: 1160px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-55889\" class=\"wp-image-55889 size-full\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/nutritotalpro-omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude.jpg\" alt=\"omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude\" width=\"1150\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/nutritotalpro-omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude.jpg 1150w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/nutritotalpro-omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude-300x120.jpg 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/nutritotalpro-omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude-1024x410.jpg 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/nutritotalpro-omega-3-quais-os-beneficios-para-a-saude-768x307.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1150px) 100vw, 1150px\" \/><p id=\"caption-attachment-55889\" class=\"wp-caption-text\">Imagem: Shutterstock.com<\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Em_primeiro_lugar_o_que_e_omega-3\"><\/span>Em primeiro lugar, o que \u00e9 \u00f4mega-3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O \u00f4mega-3 (\u03c9-3) \u00e9 um \u00e1cido graxo essencial, poli-insaturado, presente em alimentos de origem animal e vegetal. Entre os v\u00e1rios tipos de \u03c9-3, um deles \u00e9 o \u00e1cido alfalinol\u00eanico (ALA), encontrado em sementes e <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/diferenca-quimica-entre-os-oleos-vegetais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00f3leos vegetais<\/a> (castanha-do-Par\u00e1, castanha-de-caju, <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/quais-sao-as-propriedades-nutricionais-da-chia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chia<\/a>, linha\u00e7a, avel\u00e3s, nozes, am\u00eandoas). J\u00e1 o <strong>\u00e1cido eicosapentaenoico (EPA)<\/strong>, <strong>\u00e1cido docosapentaenoico (DPA)<\/strong> e o <strong>\u00e1cido decosa-hexaenoico (DHA)<\/strong> podem ser obtidos na dieta atrav\u00e9s de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/o-valor-cala-rico-das-carnes-de-gado-porco-frango-e-peixe-sa-o-iguais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">peixes<\/a> e algas.<\/p>\n<p><em>Veja tamb\u00e9m:<\/em> <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/proporcao-omega-6omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00d4megas-3 e 6: qual deve ser a propor\u00e7\u00e3o deles na dieta?<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_seus_beneficios\"><\/span>Quais s\u00e3o seus benef\u00edcios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Os benef\u00edcios do consumo de \u00f4mega-3 s\u00e3o diversos. Dentre eles, temos:<\/p>\n<ul>\n<li>Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares;<\/li>\n<li>Promo\u00e7\u00e3o do desempenho cognitivo;<\/li>\n<li>Aux\u00edlio na sa\u00fade mental;<\/li>\n<li>Envelhecimento saud\u00e1vel;<\/li>\n<li>Tratamento da obesidade;<\/li>\n<li>Modula\u00e7\u00e3o da microbiota intestinal;<\/li>\n<li>Entre outros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A seguir, aprofunde-se nas vantagens do \u00f4mega-3 para a sa\u00fade humana de acordo com seus mecanismos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Saude_cardiovascular\"><\/span>Sa\u00fade cardiovascular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>H\u00e1 evid\u00eancias substanciais de que \u00f4mega-3, especialmente EPA e DHA, reduzem o risco de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/prevencao-de-doencas-cardiovasculares-na-pratica-clinica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a>, especialmente <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-relacao-entre-indice-glicemico-carga-glicemica-e-risco-de-doenca-cardiaca-coronaria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Doen\u00e7a Card\u00edaca Coronariana<\/a> (CHD), por meio de mecanismos de a\u00e7\u00e3o que reduzem seus fatores de risco. Al\u00e9m disso, estudos recentes demonstram que o EPA \u00e9 capaz de reduzir o risco de morte cardiovascular, infartos, <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nova-ferramenta-para-prever-a-duracao-da-disfagia-pos-avc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">AVCs<\/a> e angina inst\u00e1vel.<\/p>\n<p>Estima-se que a cada 1 g\/dia de EPA + DHA corresponde a um risco 9% menor de infarto, 7% menor de doen\u00e7a coronariana, e 5,8% menor de eventos cardiovasculares.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Saude_mental\"><\/span>Sa\u00fade mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Diversas pesquisas relatam baixos n\u00edveis de EPA e DHA na corrente sangu\u00ednea de pacientes com transtornos neurol\u00f3gicos, tais como<strong> <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-omega-3-carotenoides-e-prevencao-de-demencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dem\u00eancia<\/a>, <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/o-que-a-o-transtorno-do-da-ficit-de-atena-a-o-com-hiperatividade-e-qual-a-relaa-a-o-da-nutria-a-o\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TDAH<\/a>, esquizofrenia, <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/como-deve-ser-a-alimentacao-para-quem-tem-autismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">transtorno do espectro autista<\/a> e <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-selenio-e-probiotico-melhora-estado-mental-de-pacientes-com-alzheimer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doen\u00e7a de Alzheimer<\/a><\/strong>. Sendo assim, o uso de \u03c9-3 vem sendo considerado como um tratamento adicional para essas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Em uma meta-an\u00e1lise, foi identificada uma taxa mais lenta de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-previne-declinio-cognitivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">decl\u00ednio cognitivo<\/a> nos participantes suplementados com EPA + DHA. Os achados atuais sugerem que indiv\u00edduos com decl\u00ednio cognitivo poderiam se beneficiar do consumo de \u00f4mega-3. Al\u00e9m disso, esse \u00e1cido graxo poderia servir como fator de preven\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cognitiva em pessoas idosas.<\/p>\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/associacao-da-desnutricao-e-estilo-de-vida-em-idosos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">depress\u00e3o<\/a>, o \u00f4mega-3 tamb\u00e9m demonstra efeitos ben\u00e9ficos em seus sintomas. Portanto, a Sociedade Internacional de Pesquisa em Psiquiatria Nutricional apoia seu consumo para a preven\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o em popula\u00e7\u00f5es de alto risco, gr\u00e1vidas, crian\u00e7as e idosos.<\/p>\n<p><em>Veja tamb\u00e9m:<\/em> <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/nutricao-estado-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Papel da Nutri\u00e7\u00e3o no Estado Mental Saud\u00e1vel<\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efeitos_anti-inflamatorios_na_obesidade_cancer_e_covid-19\"><\/span>Efeitos anti-inflamat\u00f3rios na obesidade, c\u00e2ncer e covid-19<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O \u00f4mega-3 apresenta uma s\u00e9rie de efeitos anti-inflamat\u00f3rios. O aumento do seu conte\u00fado est\u00e1 relacionado \u00e0 <strong>diminui\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de marcadores inflamat\u00f3rios<\/strong>, principalmente eicosan\u00f3ides derivados de \u00e1cido araquid\u00f4nico. EPA e DHA tamb\u00e9m podem atuar diretamente nas c\u00e9lulas atrav\u00e9s de receptores de membrana, diminuindo as respostas inflamat\u00f3rias. Al\u00e9m disso, s\u00e3o precursores de mediadores especializados de pr\u00f3-resolu\u00e7\u00e3o, que ativam a resolu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><em>Veja tamb\u00e9m:<\/em> <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nutricao-parenteral-com-oleo-de-peixe-atenua-resposta-inflamatoria-em-prematuros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nutri\u00e7\u00e3o parenteral com \u00f3leo de peixe atenua resposta inflamat\u00f3ria em prematuros<\/a><\/p>\n<p>Como resultado destas a\u00e7\u00f5es, o aumento da ingest\u00e3o de \u03c9-3 tem potencial terap\u00eautico em in\u00fameras doen\u00e7as envolvendo inflama\u00e7\u00e3o. Na <strong><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-omega-3-e-peixes-atenua-a-associacao-genetica-com-o-ganho-de-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">obesidade<\/a><\/strong>, por exemplo, podem auxiliar na diminui\u00e7\u00e3o do peso corporal por meio de v\u00e1rios mecanismos (melhora na sensibilidade \u00e0 leptina, <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/oleo-de-peixe-melhora-resistencia-a-insulina-em-individuos-obesos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">melhora da resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/a>, supress\u00e3o do apetite, oxida\u00e7\u00e3o da gordura, intensifica\u00e7\u00e3o do gasto energ\u00e9tico, etc).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o \u00f4mega-3 pode proteger contra <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/podcast\/podcast-39-importancia-do-suplemento-nutricional-oral-e-beneficios-do-omega-3-no-paciente-oncologico-adulto-e-pediatrico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">c\u00e2nceres<\/a>, incluindo c\u00e2ncer colorretal, <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/nutricao-e-cancer-de-mama\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de mama<\/a> e <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/bacterias-cancer-de-prostata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de pr\u00f3stata<\/a>. Esse efeito se d\u00e1 atrav\u00e9s da regula\u00e7\u00e3o na express\u00e3o de genes envolvidos na inflama\u00e7\u00e3o e no desenvolvimento do tumor por meio de modifica\u00e7\u00f5es epigen\u00e9ticas.<\/p>\n<p><em>Veja tamb\u00e9m:<\/em> <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplemento-com-omega-3-beneficia-pacientes-com-cancer-gastrico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Suplemento com \u00f4mega-3 beneficia pacientes com C\u00e2ncer G\u00e1strico<\/a><\/p>\n<p>J\u00e1 na <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/alimentacao-pos-covid-nutrientes-e-nutraceuticos-essenciais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Covid-19<\/a>, sabe-se que a libera\u00e7\u00e3o descontrolada de citocinas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias geralmente acompanha a enfermidade. A literatura sugere que os efeitos anti-inflamat\u00f3rios do \u00f4mega-3 poderiam ser \u00fateis como parte da terapia para a doen\u00e7a, al\u00e9m de possivelmente prevenir sua incid\u00eancia. No entanto, tais efeitos ainda n\u00e3o est\u00e3o totalmente elucidados, e mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios. Na <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/alimentacao-pos-covid-nutrientes-e-nutraceuticos-essenciais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">s\u00edndrome p\u00f3s-covid<\/a>, por\u00e9m, sua ingest\u00e3o j\u00e1 \u00e9 recomendada.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Envelhecimento_saudavel\"><\/span>Envelhecimento saud\u00e1vel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Al\u00e9m de prevenir o decl\u00ednio cognitivo em <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/diretriz-de-cuidados-especificos-ao-idoso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">idosos<\/a> como citado anteriormente, o \u00f4mega-3 tamb\u00e9m pode ser ben\u00e9fico em condi\u00e7\u00f5es comumente associadas ao <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-plasmatico-esta-associado-ao-envelhecimento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">envelhecimento<\/a>, como a <strong>desnutri\u00e7\u00e3o, a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/fragilidade-pacientes-criticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fragilidade<\/a> e a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/hipofuncao-oral-sarcopenia-fragilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sarcopenia<\/a>.<\/strong> Atrav\u00e9s de seus efeitos anti-inflamat\u00f3rios, o nutriente atua <strong>prevenindo a perda de massa e for\u00e7a muscular<\/strong>. Al\u00e9m disso, eles podem modular a s\u00edntese de prote\u00ednas musculares, promovendo a for\u00e7a e a fun\u00e7\u00e3o adequada do m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/p>\n<p>Neste sentido, os resultados de recentes estudos observacionais com suplementa\u00e7\u00e3o de \u00f4mega-3 pode estar indiretamente relacionado a melhoras em par\u00e2metros como volume muscular da coxa, for\u00e7a de preens\u00e3o manual, for\u00e7a muscular em repeti\u00e7\u00e3o, velocidade da caminhada, <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/alimentacao-para-ganho-de-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">massa magra<\/a>, entre outros.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Modulacao_da_microbiota_intestinal\"><\/span>Modula\u00e7\u00e3o da microbiota intestinal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Novas pesquisas indicam uma <strong>melhora na <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/microbiota-intestinal-e-sobrevivencia-na-uti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">microbiota intestinal<\/a> ap\u00f3s interven\u00e7\u00f5es com \u00f4mega-3<\/strong>, uma vez que o nutriente atua modulando o tipo e a abund\u00e2ncia de bact\u00e9rias intestinais. Al\u00e9m disso, seus efeitos anti-inflamat\u00f3rios e regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de AG de cadeia curta tamb\u00e9m melhoram o microbioma.<\/p>\n<p>Essas capacidades tamb\u00e9m s\u00e3o vantajosas para diversas doen\u00e7as, tal como a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/associaa-a-o-entre-doena-a-hepa-tica-gordurosa-na-o-alcoa-lica-e-diabetes-mellitus-tipo-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Doen\u00e7a Hep\u00e1tica Gordurosa N\u00e3o Alc\u00f3olica<\/a> e as<strong><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alimentacao-e-risco-de-infeccoes-respiratorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> infec\u00e7\u00f5es<\/a> bacterianas e virais<\/strong>. Dietas enriquecidas com \u00f4mega-3 promovem a coloniza\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas e protegem contra o crescimento de bact\u00e9rias patog\u00eanicas, mantendo assim os micr\u00f3bios intestinais em um ambiente fisiol\u00f3gico saud\u00e1vel e aumentando a imunidade intestinal.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_obter_seus_beneficios\"><\/span>Como obter seus benef\u00edcios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Embora n\u00e3o existam recomenda\u00e7\u00f5es de ingest\u00e3o di\u00e1ria (DRI) para \u03c9-3, sabe-se que os benef\u00edcios dependem da frequ\u00eancia de ingest\u00e3o, forma qu\u00edmica, quantidade consumida e objetivo pretendido. Para americanos, o \u201cDietary Guidelines for Americans\u201d recomenda consumir cerca de 230g de peixe por semana, ou seja, 250 mg\/dia de EPA e DHA.<\/p>\n<p>No entanto, em interven\u00e7\u00f5es que relatam efeitos favor\u00e1veis \u00e0 sa\u00fade, a ingest\u00e3o fica bem acima desta recomenda\u00e7\u00e3o. Assim, organiza\u00e7\u00f5es de sa\u00fade (American Heart Association, OMS e American Dietetic Association) orientam um total de <strong>1,4 a 2,5 g de \u00f4mega-3 por dia<\/strong>, sendo a m\u00e9dia de EPA + DHA em torno de 500 mg\/dia. Isso significa <strong>ingest\u00e3o m\u00ednima de 2 por\u00e7\u00f5es de peixes\/semana<\/strong>, incluindo um peixe oleoso.<\/p>\n<p>Para n\u00edveis de toler\u00e2ncia, a Food and Drug Administration dos EUA afirmou que n\u00edveis de at\u00e9 3 g\/dia s\u00e3o considerados seguros, enquanto outras autoridades sugeriram n\u00edveis de at\u00e9 5-6 g\/dia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leia_tambem\"><\/span>Leia tamb\u00e9m:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/omega-3-e-micronutrientes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Benef\u00edcios da suplementa\u00e7\u00e3o combinada de \u00f4mega-3 e micronutrientes<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-omega-3-carotenoides-e-prevencao-de-demencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Suplementa\u00e7\u00e3o de \u00f4mega-3, caroten\u00f3ides e preven\u00e7\u00e3o de dem\u00eancia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/beneficios-da-nutricao-enteral-e-parenteral-enriquecida-com-omega-3-para-pacientes-em-uti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Benef\u00edcios da Nutri\u00e7\u00e3o Enteral e Parenteral enriquecida com \u00d4mega-3 para pacientes em UTI<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span>Refer\u00eancias:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>DJURICIC, Ivana; CALDER, Philip C.<a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1189212\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"broken_link\"> Beneficial outcomes of omega-6 and omega-3 polyunsaturated fatty acids on human health: an update for 2021<\/a>. <strong>Nutrients<\/strong>, v. 13, n. 7, p. 2421, 2021.<\/p>\n<p>ELAGIZI, Andrew et al. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/957600\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"broken_link\">An update on omega-3 polyunsaturated fatty acids and cardiovascular health<\/a>. <strong>Nutrients<\/strong>, v. 13, n. 1, p. 204, 2021.<\/p>\n<p>FU, Yawei et al. <a href=\"https:\/\/www.hindawi.com\/journals\/mi\/2021\/8879227\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"broken_link\">Associations among dietary omega-3 polyunsaturated fatty acids, the gut microbiota, and intestinal immunity<\/a>. <strong>Mediators of inflammation<\/strong>, v. 2021, 2021.<\/p>\n<p>HUANG, Ya-Hui et al. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/913844\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"broken_link\">Effects of omega-3 fatty acids on muscle mass, muscle strength and muscle performance among the elderly: a meta-analysis<\/a>. <strong>Nutrients<\/strong>, v. 12, n. 12, p. 3739, 2020.<\/p>\n<p>ROGERO, Marcelo M. et al. <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0891584920311412\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Potential benefits and risks of omega-3 fatty acids supplementation to patients with COVID-19<\/a>. <strong>Free Radical Biology and Medicine<\/strong>, v. 156, p. 190-199, 2020.<\/p>\n<p>TROESCH, Barbara et al. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/806062\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"broken_link\">Expert opinion on benefits of long-chain omega-3 fatty acids (DHA and EPA) in aging and clinical nutrition<\/a>. <strong>Nutrients<\/strong>, v. 12, n. 9, p. 2555, 2020.<\/p>\n<p>D\u2019ANGELO, Stefania; MOTTI, Maria Letizia; MECCARIELLO, Rosaria. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/822698\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"broken_link\">\u03c9-3 and \u03c9-6 polyunsaturated fatty acids, obesity and cancer. <strong>Nutrients<\/strong><\/a>, v. 12, n. 9, p. 2751, 2020.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O consumo de \u00f4mega-3 \u00e9 uma pauta recorrente no mundo da nutri\u00e7\u00e3o. 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