{"id":55923,"date":"2022-08-01T10:00:58","date_gmt":"2022-08-01T13:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=55923"},"modified":"2023-05-31T14:01:47","modified_gmt":"2023-05-31T17:01:47","slug":"qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade\/","title":{"rendered":"Qual a rela\u00e7\u00e3o entre estresse, cortisol e obesidade?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade\/#Cortisol_o_hormonio_do_estresse\" >Cortisol, o horm\u00f4nio do estresse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade\/#Estresse_causa_ou_consequencia_da_obesidade\" >Estresse: causa ou consequ\u00eancia da obesidade?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade\/#O_estresse_leva_a_obesidade\" >O estresse leva \u00e0 obesidade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade\/#A_obesidade_tambem_leva_ao_estresse\" >A obesidade tamb\u00e9m leva ao estresse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade\/#Outros_desfechos_do_estresse_atrelado_a_obesidade\" >Outros desfechos do estresse atrelado \u00e0 obesidade<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade\/#O_tratamento_da_obesidade_deve_ser_multifatorial\" >O tratamento da obesidade deve ser multifatorial<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade\/#Referencias\" >Refer\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>A <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/obesidade-habitos-saudaveis-previnem-riscos-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">obesidade<\/a> \u00e9 uma epidemia global. Muitos fatores est\u00e3o envolvidos no seu desenvolvimento, e a eleva\u00e7\u00e3o do cortisol causado pelo estresse pode ser um deles. Neste artigo, voc\u00ea vai entender minuciosamente como se d\u00e1 a rela\u00e7\u00e3o entre o estresse cr\u00f4nico, o horm\u00f4nio cortisol, e o ganho de peso acarretando na obesidade.<\/p>\n<div id=\"attachment_55967\" style=\"width: 1160px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-55967\" class=\"wp-image-55967 size-full\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nutritotal-qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade.png\" alt=\"Qual a rela\u00e7\u00e3o entre estresse cortisol e obesidade\" width=\"1150\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nutritotal-qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade.png 1150w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nutritotal-qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade-300x120.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nutritotal-qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade-1024x410.png 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nutritotal-qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade-768x307.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1150px) 100vw, 1150px\" \/><p id=\"caption-attachment-55967\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Shutterstock.com<\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cortisol_o_hormonio_do_estresse\"><\/span>Cortisol, o horm\u00f4nio do estresse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O \u201c<a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplemento-fitoterapico-melhora-sono-e-reduz-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estresse<\/a>\u201d \u00e9 definido como qualquer est\u00edmulo end\u00f3geno ou ex\u00f3geno que amea\u00e7a a homeostase interna do organismo humano. Sabemos que o estilo de vida ocidental em que muitas pessoas est\u00e3o inseridas \u00e9 reconhecido por aumentar a exposi\u00e7\u00e3o ao estresse cr\u00f4nico. Essa exposi\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda potencializada por fatores como <strong>alimenta\u00e7\u00e3o inadequada<\/strong> (rica em a\u00e7\u00facares e <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/recomendacoes-para-o-consumo-diario-de-gorduras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gorduras<\/a>), ingest\u00e3o de \u00e1lcool e <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/sono-aumentar-gordura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>priva\u00e7\u00e3o de sono<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>E como o corpo humano reage biologicamente a todo esse estresse? A resposta \u00e9 simples: basicamente, atrav\u00e9s do est\u00edmulo ao <strong>eixo hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fise (HPA)<\/strong>, que estimula o horm\u00f4nio adrenocorticotr\u00f3fico (ACTH), levando \u00e0 secre\u00e7\u00e3o de cortisol no c\u00f3rtex das gl\u00e2ndulas adrenais.<\/p>\n<p>Esse aumento do <strong>cortisol<\/strong>, o glicocortic\u00f3ide conhecido como <strong>\u201chorm\u00f4nio do estresse\u201d<\/strong>, deve diminuir ap\u00f3s o enfrentamento bem-sucedido de um evento estressante. No entanto, estudos sugerem que indiv\u00edduos com <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/exercicio-fisico-e-obesidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">obesidade<\/a> podem responder de forma diferente.<\/p>\n<p>Entenda como isso funciona.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estresse_causa_ou_consequencia_da_obesidade\"><\/span>Estresse: causa ou consequ\u00eancia da obesidade?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>As altera\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis basais de cortisol da popula\u00e7\u00e3o com excesso de peso nos leva a questionar: o estresse cr\u00f4nico \u00e9 a causa ou a consequ\u00eancia da obesidade? \u00c0 luz da literatura cient\u00edfica atual, as <strong>duas respostas podem estar corretas;<\/strong> confira a seguir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_estresse_leva_a_obesidade\"><\/span>O estresse leva \u00e0 obesidade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Em primeiro lugar, altos n\u00edveis de estresse <strong>no dia-a-dia<\/strong> podem causar eleva\u00e7\u00f5es na produ\u00e7\u00e3o de cortisol. Este horm\u00f4nio, por sua vez, leva ao aumento do <strong>consumo de alimentos com <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/volume-e-conteudo-calorico-das-refeicoes-pode-explicar-a-epidemia-da-obesidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alta densidade energ\u00e9tica<\/a>,<\/strong> ricos em a\u00e7\u00facar e gordura, regido por adapta\u00e7\u00f5es neuroend\u00f3crinas e que favorecem o ganho de peso.<\/p>\n<p>De fato, em um estudo com 72 participantes (36 com obesidade e 36 no grupo controle), pessoas obesas com maior resposta biol\u00f3gica ao estresse (ou seja, que apresentaram aumento no cortisol) tinham ingest\u00e3o alimentar significativamente maior ap\u00f3s situa\u00e7\u00f5es de estresse. Por\u00e9m, isso n\u00e3o acontecia com os participantes de peso normal.<\/p>\n<p>O motivo para o estresse levar a estas altera\u00e7\u00f5es no consumo pode ser a <strong>altera\u00e7\u00e3o de sinais do eixo HPA<\/strong> para o c\u00e9rebro, resultando em falhas nos processos regulat\u00f3rios do balan\u00e7o energ\u00e9tico e do <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/fatores-que-determinam-o-comportamento-alimentar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comportamento alimentar<\/a>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, existe uma complexa intera\u00e7\u00e3o em que os glicocortic\u00f3ides, como o cortisol, afetam o peso corporal. O cortisol possui fun\u00e7\u00e3o de regula\u00e7\u00e3o end\u00f3crina (como controle da <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/o-que-a-e-como-se-desenvolve-resistaancia-a-insulina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sensibilidade \u00e0 insulina<\/a>), metab\u00f3lica e de diferencia\u00e7\u00e3o de adip\u00f3citos, contribuindo para o processo de <strong>adipog\u00eanese<\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/sono-aumentar-gordura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aumento da gordura visceral<\/a><\/strong>. Ainda, pesquisas atuais indicam poss\u00edveis intera\u00e7\u00f5es entre o cortisol e os horm\u00f4nios reguladores do apetite (NPY, leptina e <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/grelina-como-indicador-de-risco-para-desordem-alimentar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">grelina<\/a>).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_obesidade_tambem_leva_ao_estresse\"><\/span>A obesidade tamb\u00e9m leva ao estresse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Enquanto o estresse promove a obesidade, o caminho inverso tamb\u00e9m \u00e9 verdadeiro. O aumento de peso e, sobretudo, de gordura visceral, aumenta a s\u00edntese e libera\u00e7\u00e3o de <strong>citocinas inflamat\u00f3rias<\/strong>, como TNF-\u03b1 e IL-6, aumentando a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e o estresse oxidativo que, por sua vez, estimulam o eixo HPA e favorecem o <strong>aumento da secre\u00e7\u00e3o de cortisol<\/strong>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o estresse provocado pelo <strong>estigma social do excesso de peso<\/strong>, a longo prazo, tamb\u00e9m estaria relacionado ao desequil\u00edbrio do eixo HPA, e ao aumento dos n\u00edveis de cortisol. Deste modo, cria-se um looping, em que a <strong>obesidade leva ao estresse, e este estresse leva a mais obesidade<\/strong>, como exposto anteriormente.<\/p>\n<p>Alguns estudos defendem que os indiv\u00edduos obesos que mais sofrem com o aumento do cortisol s\u00e3o aqueles com maior vi\u00e9s de peso internalizado, ou seja, mais afetados psicologicamente pela discrimina\u00e7\u00e3o e preconceito. No entanto, uma outra pesquisa concluiu o contr\u00e1rio, sendo que participantes com alto estigma apresentavam baixos n\u00edveis do horm\u00f4nio.<\/p>\n<p>Uma poss\u00edvel explica\u00e7\u00e3o seria que a ativa\u00e7\u00e3o frequente do eixo HPA acabaria acarretando em uma resposta biol\u00f3gica prejudicada, traduzindo-se em desfechos de sa\u00fade que afetam o <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/prevencao-de-doencas-cardiovasculares-na-pratica-clinica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">funcionamento cardiovascular<\/a>, metab\u00f3lico, imunol\u00f3gico, bem como o funcionamento do sistema nervoso central.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Outros_desfechos_do_estresse_atrelado_a_obesidade\"><\/span>Outros desfechos do estresse atrelado \u00e0 obesidade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Al\u00e9m da influ\u00eancia sobre a ingest\u00e3o de alimentos, o aumento cr\u00f4nico da secre\u00e7\u00e3o de cortisol aumenta o risco de <strong>resist\u00eancia \u00e0 insulina, <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/resistencia-insulinica-sindrome-metabolica-e-diabetes-o-que-vem-primeiro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/a> e doen\u00e7a cardiovascular<\/strong>.<\/p>\n<p>Evid\u00eancias sugerem que o cortisol est\u00e1 envolvido com o metabolismo do <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/relatorio-oms-suplementacao-de-zinco-durante-a-gestacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zinco<\/a>, sendo que o seu aumento reduziria os n\u00edveis plasm\u00e1ticos deste micronutriente importante para secre\u00e7\u00e3o de<a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/oleo-de-peixe-melhora-resistencia-a-insulina-em-individuos-obesos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> insulina<\/a>. Al\u00e9m disso, a inibi\u00e7\u00e3o de uma enzima respons\u00e1vel pela ativa\u00e7\u00e3o do cortisol (11b-dehydrogenase) estaria relacionada a melhora da sensibilidade \u00e0 insulina. O cortisol tamb\u00e9m afeta a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/uso-da-gymnema-sylvestre-no-controle-da-glicemia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">glicemia<\/a>, por inibir a transloca\u00e7\u00e3o do GLUT-4 para a membrana plasm\u00e1tica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_tratamento_da_obesidade_deve_ser_multifatorial\"><\/span>O tratamento da obesidade deve ser multifatorial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como visto, a varia\u00e7\u00e3o de peso est\u00e1 altamente sujeita a fatores ambientais estressores, tal como o estigma em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 obesidade e o preconceito di\u00e1rio vivido por essa popula\u00e7\u00e3o. Sendo assim, <strong><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/obesidade-cuidar-de-todas-as-formas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estrat\u00e9gias de interven\u00e7\u00e3o devem ser amplas<\/a><\/strong>, levando em conta n\u00e3o somente a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/associacao-entre-mudanca-no-peso-corporal-e-consumo-de-frutas-e-vegetais-em-5-anos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">melhora da dieta<\/a> e a diminui\u00e7\u00e3o do peso, como tamb\u00e9m a redu\u00e7\u00e3o do consumo de \u00e1lcool, a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/existe-relacao-entre-horas-de-sono-e-obesidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">melhora da qualidade do sono<\/a>, o controle da inflama\u00e7\u00e3o, combinados ao tratamento psicol\u00f3gico e o combate social \u00e0 gordofobia.<\/p>\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao cortisol, a literatura sugere que o uso de medicamentos que controlam seus n\u00edveis plasm\u00e1ticos tamb\u00e9m seria um caminho adequado para reduzir seus riscos cardiometab\u00f3licos e evitar outros desfechos de sa\u00fade, al\u00e9m do ganho de peso ainda mais expressivo nos pacientes obesos que apresentam altos n\u00edveis deste horm\u00f4nio.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/obesidade-habitos-saudaveis-previnem-riscos-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Obesidade: h\u00e1bitos saud\u00e1veis previnem riscos \u00e0 sa\u00fade?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/existe-relacao-entre-horas-de-sono-e-obesidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Existe rela\u00e7\u00e3o entre horas de sono e obesidade?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span>Refer\u00eancias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>HERHAUS, Benedict et al. <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41398-020-0729-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">High\/low cortisol reactivity and food intake in people with obesity and healthy weight<\/a>. Translational psychiatry, v. 10, n. 1, p. 1-8, 2020.<\/p>\n<p>HEWAGALAMULAGE, S.d. et al.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27345309\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity<\/a>. Domestic Animal Endocrinology, [s.l.], v. 56, p. 112-120, jul. 2016.<\/p>\n<p>JUNG, F. U. et al. <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.3758\/s13415-019-00750-y\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Internalized weight bias and cortisol reactivity to social stress<\/a>. Cognitive, Affective, &amp; Behavioral Neuroscience, v. 20, n. 1, p. 49-58, 2020.<\/p>\n<p>MORAIS, J. B. S. et al.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30617901\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Association Between Cortisol, Insulin Resistance and Zinc in Obesity: a mini-review<\/a>. Biological Trace Element Research, [s.l.], v. 191, n. 2, p. 323-330, 7 jan. 2019.<\/p>\n<p>TOMIYAMA, A. Janet et al. <a href=\"https:\/\/www.annualreviews.org\/doi\/10.1146\/annurev-psych-010418-102936\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stress and Obesity<\/a>. Annual Review Of Psychology, [s.l.], v. 70, n. 1, p. 703-718, 4 jan. 2019.<\/p>\n<p>VALK, Eline S. van Der et al. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29663153\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stress and Obesity: are there more susceptible individuals?<\/a>. Current Obesity Reports, [s.l.], v. 7, n. 2, p. 193-203, 16 abr. 2018.<\/p>\n<p>VAN ROSSUM, Elisabeth F.c.. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28229549\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Obesity and cortisol: new perspectives on an old theme<\/a>. Obesity, [s.l.], v. 25, n. 3, p. 500-501, 23 fev. 2017.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A obesidade \u00e9 uma epidemia global. Muitos fatores est\u00e3o envolvidos no seu desenvolvimento, e a eleva\u00e7\u00e3o do cortisol causado pelo estresse pode ser um deles. 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