{"id":56547,"date":"2022-11-07T11:15:26","date_gmt":"2022-11-07T14:15:26","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=56547"},"modified":"2023-06-02T09:25:42","modified_gmt":"2023-06-02T12:25:42","slug":"dieta-psicobiotica-pode-melhorar-niveis-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/dieta-psicobiotica-pode-melhorar-niveis-estresse\/","title":{"rendered":"Dieta psicobi\u00f3tica pode melhorar n\u00edveis estresse"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/dieta-psicobiotica-pode-melhorar-niveis-estresse\/#O_que_e_Dieta_Psicobiotica\" >O que \u00e9 Dieta Psicobi\u00f3tica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/dieta-psicobiotica-pode-melhorar-niveis-estresse\/#Metodologia_45_adultos_foram_analisados\" >Metodologia: 45 adultos foram analisados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/dieta-psicobiotica-pode-melhorar-niveis-estresse\/#O_estresse_diminuiu\" >O estresse diminuiu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/dieta-psicobiotica-pode-melhorar-niveis-estresse\/#Mudancas_nos_metabolitos_microbianos\" >Mudan\u00e7as nos metab\u00f3litos microbianos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/dieta-psicobiotica-pode-melhorar-niveis-estresse\/#Conclusao_mais_estudos_sao_necessarios\" >Conclus\u00e3o: mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/dieta-psicobiotica-pode-melhorar-niveis-estresse\/#Referencia\" >Refer\u00eancia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>O <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/estresse-e-microbiota-intestinal-o-que-sabemos-sobre-essa-relacao\/\">estresse<\/a> do dia-a-dia pode acarretar em diversas consequ\u00eancias para a sa\u00fade mental humana. Como forma de revert\u00ea-lo, diversas terap\u00eauticas podem ser empregadas, inclusive algumas estrat\u00e9gias alimentares. Em um recente estudo, o objetivo foi investigar\u00a0 o potencial da <strong>dieta psicobi\u00f3tica<\/strong> para modular a microbiota intestinal, e assim gerar efeitos positivos no humor. Continue lendo para entender essa associa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<div id=\"attachment_56551\" style=\"width: 1160px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/dieta-psicobiotica-pode-melhorar-niveis-estresse\/np-banner-slider-home-e-principal-conteudo-10\/\" rel=\"attachment wp-att-56551\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-56551\" class=\"wp-image-56551 size-full\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/NP-Banner-Slider-Home-e-Principal-conteudo-10.png\" alt=\"\" width=\"1150\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/NP-Banner-Slider-Home-e-Principal-conteudo-10.png 1150w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/NP-Banner-Slider-Home-e-Principal-conteudo-10-300x120.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/NP-Banner-Slider-Home-e-Principal-conteudo-10-1024x410.png 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/NP-Banner-Slider-Home-e-Principal-conteudo-10-768x307.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1150px) 100vw, 1150px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-56551\" class=\"wp-caption-text\">Dieta Psicobi\u00f3tica | Imagem: Shutterstock<\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_Dieta_Psicobiotica\"><\/span><strong>O que \u00e9 Dieta Psicobi\u00f3tica?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A <strong>dieta psicobi\u00f3tica<\/strong> ou \u201c<strong>dieta dos psicobi\u00f3ticos<\/strong>\u201d\u00a0 \u00e9 o termo cunhado para descrever interven\u00e7\u00f5es alimentares que visem um impacto na fun\u00e7\u00e3o cerebral mediado por bact\u00e9rias intestinais.<\/p>\n<p>Basicamente, ela \u00e9 composta por alimentos que influenciam fortemente o <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/quais-sa-o-as-principais-bacta-rias-do-microbioma-intestinal\/\">microbioma<\/a>, como <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-graos-integrais-reduz-tpm-em-mulheres\/\"><strong>gr\u00e3os integrais<\/strong><\/a><strong>, frutas e vegetais <\/strong><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/novidades-sobre-conceito-e-aplicacao-de-prebioticos\/\"><strong>prebi\u00f3ticos<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/e-book-ilsi-alimentos-fermentados\/\"><strong>alimentos fermentados<\/strong><\/a><strong> e <\/strong><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/tabela-leguminosas\/\"><strong>leguminosas<\/strong><\/a>. Al\u00e9m disso, desencoraja-se o consumo de doces, fast food, <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-bebidas-aa-ucaradas-na-o-aumenta-risco-de-ca-ncer-no-pa-ncreas\/\">bebidas a\u00e7ucaradas<\/a>, etc.<\/p>\n<p>Na ci\u00eancia, diferentes mecanismos t\u00eam sido propostos como subjacentes \u00e0 comunica\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/estresse-e-microbiota-intestinal-o-que-sabemos-sobre-essa-relacao\/\">microbiota-intestino-c\u00e9rebro<\/a>, incluindo o sistema imunol\u00f3gico, <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/metabolitos-intestinais-e-transtorno-depressivo-maior-entenda-essa-relacao\/\">metab\u00f3litos microbianos<\/a> ou o eixo hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fise-adrenal (HPA).<\/p>\n<p>Sendo a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/plant-based-microbiota\/\">microbiota<\/a> um canal chave para processos cerebrais, humor e comportamento, essas estrat\u00e9gias alimentares poderiam beneficiar a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/saude-mental-e-taxa-de-insulina-tem-relacao\/\">sa\u00fade mental<\/a> das popula\u00e7\u00f5es, inclusive a parcela resistente \u00e0s terapias tradicionais.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodologia_45_adultos_foram_analisados\"><\/span><strong>Metodologia: 45 adultos foram analisados<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para investigar a influ\u00eancia da dieta psicobi\u00f3tica na microbiota e no estresse, 45 adultos (18 a 59 anos) foram randomizados no grupo de interven\u00e7\u00e3o (n = 24) e no grupo controle (n = 21), durante 4 semanas.<\/p>\n<p>A dieta psicobi\u00f3tica foi composta por:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Legumes<\/strong>: 3 a 4 por\u00e7\u00f5es por semana;<\/li>\n<li><strong>Alimentos fermentados<\/strong> (chucrute, <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/tv-nutritotal\/ganepao-2019-iogurte-kefir-e-kombucha\/\">kefir<\/a>, <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/efeitos-da-suplementacao-com-kombucha-e-farinha-de-banana-na-saciedade\/\">k<\/a><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/efeitos-da-suplementacao-com-kombucha-e-farinha-de-banana-na-saciedade\/\">ombucha<\/a>\u2026): 2 a 3 por\u00e7\u00f5es ao dia;<\/li>\n<li><strong>Gr\u00e3os<\/strong>: 5 a 8 por\u00e7\u00f5es ao dia;<\/li>\n<li><strong>Frutas e vegetais ricos em fibras prebi\u00f3ticas<\/strong> (cebola, alho-por\u00f3, repolho, ma\u00e7\u00e3, banana, aveia\u2026): 6 a 8 por\u00e7\u00f5es ao dia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os participantes do grupo de interven\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m foram instru\u00eddos a manterem atividade f\u00edsica e permanecer numa ingest\u00e3o cal\u00f3rica de <strong>2.000 a 2.200 kcal\/dia<\/strong> para mulheres ou <strong>2.400 a 2.800 kcal\/dia<\/strong> para homens.<\/p>\n<p>N\u00edveis de estresse, sa\u00fade geral e sono foram avaliados por meio de question\u00e1rios validados, pr\u00e9, durante e p\u00f3s-interven\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m foi realizado o perfil metab\u00f3lico de amostras de plasma, urina e fezes. A composi\u00e7\u00e3o e a fun\u00e7\u00e3o da <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/alto-consumo-de-cafe-e-associado-a-composicao-da-microbiota-fecal\/\">microbiota fecal<\/a> foram caracterizadas usando sequenciamento de espingarda.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_estresse_diminuiu\"><\/span><strong>O estresse diminuiu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante a interven\u00e7\u00e3o, houve uma <strong>diminui\u00e7\u00e3o de 32% do estresse percebido no grupo sob a dieta psicobi\u00f3tica<\/strong>, contra uma diminui\u00e7\u00e3o de apenas 17% no grupo controle. A an\u00e1lise de regress\u00e3o revelou que a maior ades\u00e3o \u00e0 dieta resultou nas menores pontua\u00e7\u00f5es de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade\/\">estresse<\/a>. Apesar disso, n\u00e3o houve diferen\u00e7as significativas entre os grupos no p\u00f3s-interven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s mudan\u00e7as na microbiota intestinal, foram observadas mudan\u00e7as sutis na fun\u00e7\u00e3o e composi\u00e7\u00e3o microbiana no grupo de interven\u00e7\u00e3o, tal como o aumento da <em>Blautia wexlerae, <\/em>uma bact\u00e9ria comensal que \u00e9 inversamente correlacionada com obesidade e diabetes mellitus tipo 2.<\/p>\n<p>Os autores sugerem que a curta dura\u00e7\u00e3o do estudo, o baixo n\u00famero da amostra e a insuficiente quantidade de alimentos fermentados foram fatores que prejudicaram altera\u00e7\u00f5es microbianas mais estruturadas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mudancas_nos_metabolitos_microbianos\"><\/span><strong>Mudan\u00e7as nos metab\u00f3litos microbianos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Apesar de n\u00e3o se ter encontrado altera\u00e7\u00f5es significantes na microbiota, foi observado um impacto importante nos <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/metabolitos-intestinais-e-transtorno-depressivo-maior-entenda-essa-relacao\/\">metab\u00f3litos fecais<\/a>: um total de 40 metab\u00f3litos lip\u00eddicos foram significativamente afetados no grupo da dieta, o que n\u00e3o foi observado no grupo controle.<\/p>\n<p>Embora essas mudan\u00e7as possam ser atribu\u00eddas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de alimentos ricos em <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/recomendacoes-para-o-consumo-diario-de-gorduras\/\">gordura<\/a>, outras investiga\u00e7\u00f5es revelaram que v\u00e1rios micr\u00f3bios probi\u00f3ticos podem induzir altera\u00e7\u00f5es nos metab\u00f3litos lip\u00eddicos, o que pode ter consequ\u00eancias para a sa\u00fade perif\u00e9rica.<\/p>\n<p>A an\u00e1lise metabol\u00f4mica tamb\u00e9m revelou que os metab\u00f3litos da urina foram alterados no metabolismo do <strong>triptofano<\/strong>, que j\u00e1 demonstrou ser estreitamente regulado pela microbiota, e pode servir como importantes mensageiros bioativos na comunica\u00e7\u00e3o microbiota-c\u00e9rebro.<\/p>\n<p>Por fim, a interven\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica tamb\u00e9m reduziu o metab\u00f3lito da via da <strong>quinurenina<\/strong>, cujos efeitos neurot\u00f3xicos podem interromper a neurotransmiss\u00e3o em altas concentra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusao_mais_estudos_sao_necessarios\"><\/span><strong>Conclus\u00e3o: mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Em conclus\u00e3o, <strong>a dieta psicobi\u00f3tica melhorou o estresse nos participantes<\/strong>, enquanto provocava mudan\u00e7as metab\u00f3licas espec\u00edficas na microbiota intestinal.<\/p>\n<p>No entanto, <strong>os resultados devem ser interpretados com cautela:<\/strong> n\u00e3o foi poss\u00edvel associar as altera\u00e7\u00f5es nos metab\u00f3litos com as altera\u00e7\u00f5es no estresse. Al\u00e9m disso, embora as melhorias no estresse tenham sido observadas no grupo de interven\u00e7\u00e3o, n\u00e3o houve diferen\u00e7as significativas entre os grupos ap\u00f3s o fim da pesquisa.<\/p>\n<p>Embora o estudo forne\u00e7a dados importantes sobre a intera\u00e7\u00e3o entre dieta, microbiota e sa\u00fade mental, as mudan\u00e7as sutis e o tamanho limitado da amostra destacam a necessidade de mais investiga\u00e7\u00f5es para confirmar o efeito de al\u00edvio do estresse da dieta psicobi\u00f3tica.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41380-022-01817-y\"><strong>Clique aqui para ler o artigo completo<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n<p>Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/estresse-e-microbiota-intestinal-o-que-sabemos-sobre-essa-relacao\/\">Estresse e microbiota intestinal: o que sabemos sobre essa rela\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/metabolitos-intestinais-e-transtorno-depressivo-maior-entenda-essa-relacao\/\">Metab\u00f3litos intestinais e transtorno depressivo maior: entenda essa rela\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade\/\">Qual a rela\u00e7\u00e3o entre estresse, cortisol e obesidade?<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencia\"><\/span><strong>Refer\u00eancia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>BERDING, Kirsten et al. <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41380-022-01817-y\">Feed your microbes to deal with stress: a psychobiotic diet impacts microbial stability and perceived stress in a healthy adult population<\/a>. Molecular Psychiatry, p. 1-10, 2022.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nesta pesquisa com 45 adultos, a dieta psicobi\u00f3tica foi capaz de diminuir em 32% o n\u00edvel de estresse dos participantes. Acesse o site e saiba mais.<\/p>\n","protected":false},"author":112426,"featured_media":56552,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2675,2182,1326],"tags":[1795,865,614,3078,90,949],"divisao":[2185,2186,2193],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta psicobi\u00f3tica pode melhorar n\u00edveis estresse - Nutritotal PRO<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nesta pesquisa com 45 adultos, a dieta psicobi\u00f3tica foi capaz de diminuir em 32% o n\u00edvel de estresse dos participantes. 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