{"id":56639,"date":"2022-11-23T10:00:41","date_gmt":"2022-11-23T13:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=56639"},"modified":"2023-05-31T15:13:28","modified_gmt":"2023-05-31T18:13:28","slug":"ectomorfo-o-que-e-e-quais-as-caracteristicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/ectomorfo-o-que-e-e-quais-as-caracteristicas\/","title":{"rendered":"Ectomorfo: o que \u00e9 e quais as caracter\u00edsticas?"},"content":{"rendered":"<p>\u201c<strong>Ectomorfo<\/strong>\u201d \u00e9 a denomina\u00e7\u00e3o dada para uma das classifica\u00e7\u00f5es dos bi\u00f3tipos corporais. Caracterizados como altos, magros e long\u00ednquos, esses indiv\u00edduos geralmente t\u00eam dificuldade de engordar e ganhar <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/homocisteina-elevada-se-associa-a-baixa-massa-muscular-em-adultos\/\">massa muscular<\/a>. Continue lendo para se aprofundar nos somatotipos, e na defini\u00e7\u00e3o da ectomorfia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/ectomorfo-o-que-e-e-quais-as-caracteristicas\/nutritotal_ectomorfo-2\/\" rel=\"attachment wp-att-56641\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-56641\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Nutritotal_ectomorfo-1.png\" alt=\"\" width=\"1150\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Nutritotal_ectomorfo-1.png 1150w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Nutritotal_ectomorfo-1-300x120.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Nutritotal_ectomorfo-1-1024x410.png 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Nutritotal_ectomorfo-1-768x307.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1150px) 100vw, 1150px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ectomorfo, endomorfo e mesomorfo: os somatotipos<\/strong><\/p>\n<p>Em primeiro lugar, precisamos entender de onde parte a classifica\u00e7\u00e3o dos f\u00edsicos corporais.<\/p>\n<p>O m\u00e9todo de &#8220;somatotipos&#8221;, na qual a ectomorfia faz parte, visa fornecer uma descri\u00e7\u00e3o quantitativa de morfologia e das caracter\u00edsticas do corpo humano. Para isso, a caracteriza\u00e7\u00e3o do tipo f\u00edsico avalia:<\/p>\n<ol>\n<li>Linearidade corporal;<\/li>\n<li>Desenvolvimento muscular;<\/li>\n<li>Grau de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-proteina-animal-esta-associada-a-adiposidade-geral-em-adolescentes\/\">adiposidade<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n<p>A partir destes aspectos, os somatotipos s\u00e3o expressos em tr\u00eas componentes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ectomorfos<\/strong>: menor ac\u00famulo de gordura corporal;<\/li>\n<li><strong>Mesomorfos<\/strong>: maior desenvolvimento musculoesquel\u00e9tico.<\/li>\n<li><strong>Endomorfos<\/strong>: maior ac\u00famulo de gordura corporal;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cada indiv\u00edduo \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o \u00fanica de todos estes tr\u00eas componentes. Contudo, h\u00e1 sempre a predomin\u00e2ncia de uma delas.<\/p>\n<p>Embora se saiba que o <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/composicao-corporal-e-atividade-fisica\/\">exerc\u00edcio<\/a> e a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-proteina-dietas-hipocaloricas-e-massa-muscular\/\">dieta<\/a> podem influenciar o somatotipo de um indiv\u00edduo, os n\u00edveis de herdabilidade parecem ser moderados a altos: sugere-se que 65% da varia\u00e7\u00e3o nos testes de aptid\u00e3o f\u00edsica em esportistas adultos seja derivada de seus somatotipos.<\/p>\n<p><strong>Ectomorfo: o que \u00e9?<\/strong><\/p>\n<p>Os ectomorfos correspondem ao somatotipo com maior<strong> tend\u00eancia \u00e0 linearidade<\/strong>, e menor tend\u00eancia ao ac\u00famulo de gordura e massa muscular. Geralmente, s\u00e3o altos, magros, com metabolismo acelerado e n\u00e3o ganham peso com facilidade. No vocabul\u00e1rio popular, s\u00e3o aqueles considerados \u201cmagros de ruim\u201d.<\/p>\n<p>Em uma pesquisa com 230 mulheres eutr\u00f3ficas ou obesas, relatou-se uma maior ectomorfia naquelas metabolicamente saud\u00e1veis, destacando o papel protetor da linearidade corporal contra o desenvolvimento da <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/resistencia-insulinica-sindrome-metabolica-e-diabetes-o-que-vem-primeiro\/\">s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Quais s\u00e3o as caracter\u00edsticas dos ectomorfos?<\/strong><\/p>\n<p>As principais caracter\u00edsticas de pessoas com o somatotipo ectomorfo predominante s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Baixos \u00edndices de massa muscular;<\/li>\n<li>Pouca gordura corporal, com dificuldade de ganhar peso e facilidade para emagrecer;<\/li>\n<li>Metabolismo acelerado;<\/li>\n<li>Bra\u00e7os e pernas longos e finos;<\/li>\n<li>Estatura alta;<\/li>\n<li>T\u00f3rax e abdome estreitos e finos;<\/li>\n<li>Ombros largos e ca\u00eddos;<\/li>\n<li>Ossos fr\u00e1geis e finos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Geralmente, indiv\u00edduos com predomin\u00e2ncia em ectomorfia podem buscar o ganho de massa magra. Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio promover uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel que aumente a ingest\u00e3o cal\u00f3rica e proteica di\u00e1ria, aliada \u00e0 exerc\u00edcios f\u00edsicos com foco em hipertrofia. Para saber mais, leia sobre as <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/alimentacao-para-ganho-de-massa-muscular\/\">estrat\u00e9gias nutricionais para ganho de massa muscular<\/a>.<\/p>\n<p>Para auxiliar seu paciente, recomende a leitura:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/material\/o-que-comer-para-ganhar-massa-muscular\/\">O que comer para ganhar massa muscular?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/material\/quer-ganhar-mais-massa-muscular-no-treino\/\">Quer ganhar mais massa muscular no treino? <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n<p>CABRAL, Breno Guilherme de Araujo T. et al. <a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/rbce\/a\/4QQmRPDbzZqMccTFTfRtMQp\/abstract\/?lang=pt\" class=\"broken_link\">Antropometria e somatotipo: fatores determinantes na sele\u00e7\u00e3o de atletas no voleibol brasileiro<\/a>. Revista Brasileira de Ci\u00eancias do Esporte, v. 33, p. 733-746, 2011.<\/p>\n<p>CALDER\u00d3N LESANO, Danny Sebasti\u00e1n. <a href=\"http:\/\/repositorio.uta.edu.ec\/handle\/123456789\/34227\" class=\"broken_link\">Los somatotipos en la resistencia anaer\u00f3bica en estudiantes de bachillerato<\/a>. 2022. Trabalho de Conclus\u00e3o de Curso. Carrera de Pedagog\u00eda de La actividad F\u00edsica y Deporte.<\/p>\n<p>GALI\u0106, Biljana Srdi\u0107 et al. <a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/aem\/a\/Dtw457v5dy8CrXxGz68JcHz\/abstract\/?lang=en\" class=\"broken_link\">Somatotype characteristics of normal-weight and obese women among different metabolic subtypes<\/a>. Archives of endocrinology and metabolism, v. 60, p. 60-65, 2016.<\/p>\n<p>RYAN-STEWART, Helen; FAULKNER, James; JOBSON, Simon. <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0197761\">The influence of somatotype on anaerobic performance<\/a>. PloS one, v. 13, n. 5, p. e0197761, 2018.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea conhece as caracter\u00edsticas dos ectomorfos, indiv\u00edduos com somatotipo definido pela linearidade? Confira no Nutritotal PRO.<\/p>\n","protected":false},"author":112426,"featured_media":56642,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[3124,3122,3123,801,3120,3121],"divisao":[3233,3393,2185,2186,2187],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ectomorfo: o que \u00e9 e quais as caracter\u00edsticas? - Nutritotal PRO<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voc\u00ea conhece as caracter\u00edsticas dos ectomorfos, indiv\u00edduos com somatotipo definido pela linearidade? 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