{"id":56680,"date":"2022-12-14T10:00:25","date_gmt":"2022-12-14T13:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=56680"},"modified":"2023-05-31T15:13:05","modified_gmt":"2023-05-31T18:13:05","slug":"psyllium-o-que-e-e-para-que-serve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/psyllium-o-que-e-e-para-que-serve\/","title":{"rendered":"Psyllium: o que \u00e9 e para que serve?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/psyllium-o-que-e-e-para-que-serve\/#O_que_e_psyllium\" >O que \u00e9 psyllium?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/psyllium-o-que-e-e-para-que-serve\/#Qual_a_composicao_de_psyllium\" >Qual a composi\u00e7\u00e3o de psyllium?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/psyllium-o-que-e-e-para-que-serve\/#Quais_os_beneficios_do_psyllium_para_a_saude\" >Quais os benef\u00edcios do psyllium para a sa\u00fade?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/psyllium-o-que-e-e-para-que-serve\/#Reducao_do_colesterol_serico\" >Redu\u00e7\u00e3o do colesterol s\u00e9rico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/psyllium-o-que-e-e-para-que-serve\/#Reducao_da_glicemia\" >Redu\u00e7\u00e3o da glicemia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/psyllium-o-que-e-e-para-que-serve\/#Laxante_natural\" >Laxante natural<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/psyllium-o-que-e-e-para-que-serve\/#Diminuicao_da_fome\" >Diminui\u00e7\u00e3o da fome<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/psyllium-o-que-e-e-para-que-serve\/#Qual_a_maneira_correta_de_tomar_o_psyllium\" >Qual a maneira correta de tomar o psyllium?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/psyllium-o-que-e-e-para-que-serve\/#Qual_o_efeito_colateral_do_psyllium\" >Qual o efeito colateral do psyllium?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/psyllium-o-que-e-e-para-que-serve\/#Referencias\" >Refer\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Nos \u00faltimos tempos, o <strong>psyllium<\/strong> vem ganhando espa\u00e7o no mundo da sa\u00fade. Comercializado em forma de p\u00f3, farinha ou c\u00e1psulas, ele \u00e9 conhecido pelo seu alto teor de fibras sol\u00faveis, capaz de promover benef\u00edcios para o organismo humano. Neste artigo, voc\u00ea ir\u00e1 entender o que \u00e9 e pra qu\u00ea serve o psyllium.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/psyllium-o-que-e-e-para-que-serve\/nutritotal_psyllium\/\" rel=\"attachment wp-att-56681\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-56681\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Nutritotal_psyllium.png\" alt=\"\" width=\"1150\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Nutritotal_psyllium.png 1150w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Nutritotal_psyllium-300x120.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Nutritotal_psyllium-1024x410.png 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Nutritotal_psyllium-768x307.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1150px) 100vw, 1150px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_psyllium\"><\/span><strong>O que \u00e9 psyllium?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u201cPsyllium\u201d \u00e9 o nome popular das sementes da planta <em>Plantago ovata Forssk<\/em>, nativa da \u00c1sia, \u00c1frica e regi\u00e3o mediterr\u00e2nea. Mais especificamente, \u00e9 a casca da semente da <em>P. ovata<\/em> que apresenta os maiores benef\u00edcios, atrelados \u00e0 sua composi\u00e7\u00e3o rica em fibras sol\u00faveis viscosas.<\/p>\n<p>Na culin\u00e1ria, a maior capacidade de reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua do psyllium \u00e9 uma de suas caracter\u00edsticas mais importantes. Quando em contato com flu\u00eddos, a fibra \u00e9 capaz de engrossar as prepara\u00e7\u00f5es. Essa caracter\u00edstica tamb\u00e9m serve para reduzir o teor de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/tabela-de-composicao-gorduras-oleos\/\">gordura<\/a> e o <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/o-que-a-a-ndice-glicaamico-ig\/\">\u00edndice glic\u00eamico<\/a> dos preparos. Atualmente, o psyllium tem sido muito usado em produtos de panifica\u00e7\u00e3o, incluindo p\u00e3es <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/doenca-celiaca-efeitos-a-longo-prazo-da-dieta-sem-gluten\/\">sem gl\u00faten<\/a>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_a_composicao_de_psyllium\"><\/span><strong>Qual a composi\u00e7\u00e3o de psyllium?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>De modo geral, o psyllium apresenta os seguintes nutrientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fibras<\/strong>: 55%<\/li>\n<li><strong>Carboidratos<\/strong>: 20%<\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: 15%<\/li>\n<li><strong>Lip\u00eddios:<\/strong> 5%<\/li>\n<li><strong>Minerais<\/strong>: 3%<\/li>\n<\/ul>\n<p>A maior parte da fibra sol\u00favel presente no psyllium \u00e9 um arabinoxilano, composto majoritariamente por diferentes monossacar\u00eddeos (como xilose, arabinose, galactose, ramnose, glicose e manose).<\/p>\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos amino\u00e1cidos encontrados, a maior parte corresponde \u00e0 <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/cha-verde-reduz-perda-de-albumina-em-diaba-ticos\/\">albumina<\/a> (35.8%), seguido por globulina (23.9%), prolamina (11.7%) e lisina (6.8%).<\/p>\n<p>Seu teor lip\u00eddico, por fim, \u00e9 majoritariamente composto por \u00e1cido linol\u00e9ico (40.6%), ol\u00e9ico (39.1%) e linol\u00eanico (6.9%).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_os_beneficios_do_psyllium_para_a_saude\"><\/span><strong>Quais os benef\u00edcios do psyllium para a sa\u00fade?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De modo geral, os benef\u00edcios do psyllium s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o do <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/fibras-alimentares-podem-ajudar-a-baixar-o-colesterol-tipo-ldl-sa-rico\/\">colesterol<\/a> s\u00e9rico;<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-mirtilos-melhora-glicemia-de-pessoas-sedentarias\/\">glicemia<\/a>;<\/li>\n<li>Laxante natural;<\/li>\n<li>Diminui\u00e7\u00e3o da fome.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tais benef\u00edcios est\u00e3o altamente correlacionados com a viscosidade das fibras do psyllium. A seguir, entenda as evid\u00eancias e os mecanismos que levam a estas vantagens.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reducao_do_colesterol_serico\"><\/span><strong>Redu\u00e7\u00e3o do colesterol s\u00e9rico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tem sido demonstrado que o psyllium desempenha um papel fundamental na <strong>redu\u00e7\u00e3o do colesterol s\u00e9rico, principalmente o colesterol total e o LDL.<\/strong> Por isso, o psyllium est\u00e1 sendo considerado um potencial agente de suporte no<strong> tratamento da hiperlipidemia.<\/strong><\/p>\n<p>Em um estudo multic\u00eantrico com 209 pacientes com hipercolesterolemia e ao menos um fator de risco para doen\u00e7a cardiovascular, o consumo de 14 g\/dia de psyllium reduziu significativamente os n\u00edveis de colesterol total e LDL, al\u00e9m de ApoB-100 e triglic\u00e9rides.<\/p>\n<p>Diversos mecanismos s\u00e3o propostos para explicar este efeito sobre o perfil lip\u00eddico. Primeiramente, as fibras podem prevenir a reabsor\u00e7\u00e3o de sais biliares no intestino delgado, o que poderia culminar no catabolismo do colesterol nos hepat\u00f3citos. Al\u00e9m disso, por reduzirem a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/tv-nutritotal\/efeitos-da-aveia-na-resposta-glicemica-e-na-saciedade\/\">resposta glic\u00eamica<\/a>, o psyllium pode diminuir a estimula\u00e7\u00e3o da s\u00edntese de colesterol pela insulina. Por fim, a libera\u00e7\u00e3o de produtos de fermenta\u00e7\u00e3o reduziria a atividade da HMG-CoA e acetil-CoA redutase, inibindo novamente a s\u00edntese de colesterol.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reducao_da_glicemia\"><\/span><strong>Redu\u00e7\u00e3o da glicemia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Estudos demonstram que o psyllium poderia <strong>reduzir a glicemia de pacientes diab\u00e9ticos ou n\u00e3o diab\u00e9ticos<\/strong>, incluindo a glicemia global e p\u00f3s-prandial. Este efeito \u00e9 mais evidente quando o psyllium \u00e9 ingerido juntamente a outros alimentos, e n\u00e3o isoladamente.<\/p>\n<p>Tr\u00eas mecanismos de a\u00e7\u00e3o s\u00e3o propostos para esta atividade:<\/p>\n<ul>\n<li>A forma\u00e7\u00e3o de um gel viscoso em meio aquoso pode limitar a absor\u00e7\u00e3o de glicose;<\/li>\n<li>A fibra pode desacelerar o esvaziamento g\u00e1strico, levando a uma capta\u00e7\u00e3o mais lenta de carboidratos;<\/li>\n<li>Capacidade de sequestrar carboidratos, retardando o acesso destes \u00e0 enzimas digestivas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todavia, os resultados na literatura cient\u00edfica ainda s\u00e3o divergentes, e mais estudos precisam ser conduzidos para confirmar ou contestar este prov\u00e1vel benef\u00edcio.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Laxante_natural\"><\/span><strong>Laxante natural<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Devido ao processo de fermenta\u00e7\u00e3o e produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos de cadeia curta (AGCC) no intestino, o psyllium tem sido caracterizado pela <strong>propriedade laxativa e fun\u00e7\u00e3o protetora da mucosa intestinal<\/strong>.<\/p>\n<p>Seu efeito laxativo \u00e9 tamb\u00e9m promovido pela alta capacidade de reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua da fibra sol\u00favel formadora de gel, que produz um aumento do teor de \u00e1gua nas fezes, resultando em fezes volumosas, moles e f\u00e1ceis de passar.<\/p>\n<p>Sendo assim, a preven\u00e7\u00e3o e o tratamento de diversas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade relacionados ao funcionamento do TGI podem ser beneficiados pelo consumo de psyllium. S\u00e3o exemplos:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/guia-nutritotal-diagnostico-e-manejo-da-constipacao-instestinal\/\">Constipa\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/uso-de-formulacoes-contendo-amido-no-tratamento-de-diarreia\/\">Diarr\u00e9ia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/sindrome-do-intestino-irritavel-papel-da-dieta-e-microbiota-intestinal\/\">S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel<\/a> (SII)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/diretriz-de-doenca-inflamatoria-intestinal\/\">Doen\u00e7a Inflamat\u00f3ria Intestinal<\/a> (DII)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/dieta-cetogaanica-previne-progressa-o-de-tumor-e-caquexia-no-ca-ncer-de-ca-lon\/\">C\u00e2ncer de C\u00f3lon<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Especificamente para a constipa\u00e7\u00e3o e a SII, a ANVISA indica o uso do psyllium como coadjuvante no tratamento. A fibra \u00e9 especialmente recomendada por gerar pouco g\u00e1s e, consequentemente, n\u00e3o causar os sintomas relacionados \u00e0 produ\u00e7\u00e3o excessiva de g\u00e1s.<\/p>\n<p>O psyllium tamb\u00e9m pode ser indicado nas situa\u00e7\u00f5es em que fezes amolecidas s\u00e3o desej\u00e1veis, como no caso de hemorr\u00f3idas, cirurgias anorretais e gravidez.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diminuicao_da_fome\"><\/span><strong>Diminui\u00e7\u00e3o da fome<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A ingest\u00e3o de psyllium \u00e9 capaz de diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de fome e a ingest\u00e3o energ\u00e9tica, o que foi relacionado a um aumento no tempo permitido para absor\u00e7\u00e3o intestinal. Portanto, a inclus\u00e3o da fibra em dietas para perda de peso pode ser favor\u00e1vel, principalmente para pacientes com obesidade controlarem a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/efeitos-da-suplementacao-com-kombucha-e-farinha-de-banana-na-saciedade\/\">saciedade<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_a_maneira_correta_de_tomar_o_psyllium\"><\/span><strong>Qual a maneira correta de tomar o psyllium?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, o uso oral do psyllium para tratar condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade deve se dar em doses de<strong> 3 a 30 g\/dia<\/strong>, com frequ\u00eancia de<strong> 1 a 3 vezes ao dia<\/strong>. Al\u00e9m disso,\u00a0 sugere-se o uso por, pelo menos, 14 dias. Por fim, seu consumo deve ser combinado \u00e0 uma ingest\u00e3o de l\u00edquidos adequada.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_o_efeito_colateral_do_psyllium\"><\/span><strong>Qual o efeito colateral do psyllium?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Apesar dos benef\u00edcios potenciais, deve-se tomar cuidado com o uso exagerado do psyllium, para n\u00e3o gerar efeitos colaterais. Efeitos adversos j\u00e1 relatados incluem flatul\u00eancia e dores abdominais. Al\u00e9m disso, caso as sementes sejam consumidas sem hidrata\u00e7\u00e3o, podem causar irrita\u00e7\u00e3o g\u00e1strica, inflama\u00e7\u00e3o, obstru\u00e7\u00e3o mec\u00e2nica e constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>As contraindica\u00e7\u00f5es incluem pacientes que tenham hipersensibilidade \u00e0 <em>P. ovata ou <\/em>constri\u00e7\u00f5es no trato gastrointestinal.<\/p>\n<p>Por fim, h\u00e1 de se ter cautela com as intera\u00e7\u00f5es medicamentosas. Por seu efeito laxativo e hipocolesterol\u00eamico, h\u00e1 risco de intera\u00e7\u00e3o potencial com medicamentos pertencentes a estas classes. A absor\u00e7\u00e3o de l\u00edtio e carbamazepina podem ser diminu\u00eddas. Sendo assim, os medicamentos devem ser consumidos de 30 a 120 min antes ou ap\u00f3s o consumo de psyllium.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea gostou deste conte\u00fado, leia tamb\u00e9m:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/ingestao-de-fibras-e-estilo-de-vida-qual-a-relacao-com-nauseas-e-vomitos-na-gestacao\/\">Ingest\u00e3o de fibras e estilo de vida: qual a rela\u00e7\u00e3o com n\u00e1useas e v\u00f4mitos na gesta\u00e7\u00e3o? <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/fibras-alimentares-podem-ajudar-a-baixar-o-colesterol-tipo-ldl-sa-rico\/\">Fibras alimentares podem ajudar a baixar o LDL-colesterol?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-recomendacao-de-fibras-alimentares-para-idosos-e-como-prevenir-disturbios-pela-falta-e-pelo-excesso\/\">Qual a recomenda\u00e7\u00e3o de fibras alimentares para idosos e como prevenir dist\u00farbios pela falta e pelo excesso? <\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span><strong>Refer\u00eancias<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>BELORIO, Mayara; G\u00d3MEZ, Manuel. <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/10408398.2020.1822276\" class=\"broken_link\">Psyllium: A useful functional ingredient in food systems<\/a>. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, v. 62, n. 2, p. 527-538, 2021.<\/p>\n<p>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. <a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/informacoes_sistematizadas_relacao_plantago_psyllium.pdf\">Informa\u00e7\u00f5es <\/a><a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/informacoes_sistematizadas_relacao_plantago_psyllium.pdf\">Sistematizadas<\/a><a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/informacoes_sistematizadas_relacao_plantago_psyllium.pdf\"> da Rela\u00e7\u00e3o Nacional de Plantas Medicinais de Interesse ao SUS. Plantaga Ovata Forssk. Plantaginaceae &#8211; Psyllium<\/a>. Secretaria de Ci\u00eancia, Tecnologia, Inova\u00e7\u00e3o e Insumos Estrat\u00e9gicos em Sa\u00fade. Departamento de Assist\u00eancia Farmac\u00eautica e Insumos Estrat\u00e9gicos. Bras\u00edlia &#8211; DF, 2020.<\/p>\n<p>Sol\u00e0 R, Bruckert E, Valls RM, Narejos S, Luque X, Castro-Cabezas M, et al. <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0021915010002261\" class=\"broken_link\">Soluble fibre (Plantago ovata husk) reduces plasma low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, triglycerides, insulin, oxidised LDL and systolic blood pressure in hypercholesterolaemic patients: A randomised trial<\/a>. 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