{"id":56821,"date":"2023-01-02T10:00:23","date_gmt":"2023-01-02T13:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=56821"},"modified":"2023-05-31T14:01:01","modified_gmt":"2023-05-31T17:01:01","slug":"poucas-horas-de-sono-aumenta-a-gordura-localizada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/poucas-horas-de-sono-aumenta-a-gordura-localizada\/","title":{"rendered":"Poucas horas de sono aumenta a gordura localizada"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/poucas-horas-de-sono-aumenta-a-gordura-localizada\/#Metodologia_sono_curto_normal_e_prolongado\" >Metodologia: sono curto, normal e prolongado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/poucas-horas-de-sono-aumenta-a-gordura-localizada\/#Maior_gordura_localizada_nos_participantes_de_sono_curto\" >Maior gordura localizada nos participantes de sono curto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/poucas-horas-de-sono-aumenta-a-gordura-localizada\/#Conclusao\" >Conclus\u00e3o<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>O sono adequado \u00e9 uma parcela essencial de uma vida saud\u00e1vel. Dentre seus diversos benef\u00edcios, uma boa noite de sono \u00e9 capaz manter a homeostase do <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/sistema-imunologico-e-nutricao-quais-nutrientes-fortalecem-essa-relacao\/\">sistema imunol\u00f3gico<\/a> e ter um efeito de feedback positivo no nosso metabolismo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/poucas-horas-de-sono-aumenta-a-gordura-localizada\/nutritotal_dormir_poucas_horas\/\" rel=\"attachment wp-att-56822\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-56822\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Nutritotal_dormir_poucas_horas.png\" alt=\"Poucas horas de sono aumenta a gordura localizada | Imagem: shutterstock\" width=\"1150\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Nutritotal_dormir_poucas_horas.png 1150w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Nutritotal_dormir_poucas_horas-300x120.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Nutritotal_dormir_poucas_horas-1024x410.png 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Nutritotal_dormir_poucas_horas-768x307.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1150px) 100vw, 1150px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Noites maldormidas, entretanto, podem estar associadas ao desenvolvimento da <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/tratamento-nutricional-do-sobrepeso-e-obesidade\/\">obesidade<\/a> e ao ac\u00famulo da <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/sono-aumentar-gordura\/\">gordura localizada<\/a>, segundo alguns estudos recentes.<\/p>\n<p>Para investigar a associa\u00e7\u00e3o entre a dura\u00e7\u00e3o do sono e diferentes massas de gordura localizada, uma nova pesquisa transversal foi desenvolvida entre uma popula\u00e7\u00e3o adulta americana.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodologia_sono_curto_normal_e_prolongado\"><\/span><strong>Metodologia: sono curto, normal e prolongado<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O artigo foi realizado com base na Pesquisa Nacional de Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o (NHANES), um grande estudo transversal que ocorreu de 2011 a 2018, e projetado para avaliar a sa\u00fade e o estado nutricional da popula\u00e7\u00e3o dos Estados Unidos. No total, foram inclusos 9.413 participantes entre 8 a 59 anos.<\/p>\n<p>Para a an\u00e1lise de composi\u00e7\u00e3o corporal,\u00a0 foi utilizada a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/massa-muscular-avaliada-por-dxa-como-valor-prognostico-em-idosos-hospitalizados\/\">densitometria \u00f3ssea (DXA)<\/a>, obtendo-se as medidas de gordura do tronco, dos bra\u00e7os e das pernas. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m foi calculado o <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/indice-de-massa-corporea-imc\/\">IMC<\/a> de todos os participantes. A obesidade foi definida como IMC \u2265 30 kg\/m\u00b2.<\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/existe-relacao-entre-horas-de-sono-e-obesidade\/\">dura\u00e7\u00e3o do sono<\/a> foi autorreferida. De acordo com o consenso de especialistas da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono, a dura\u00e7\u00e3o do sono foi dividida em:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sono de curta dura\u00e7\u00e3o:<\/strong> &lt;7 h\/dia;<\/li>\n<li><strong>Sono de dura\u00e7\u00e3o normal:<\/strong> 7 a 9 h\/dia;<\/li>\n<li><strong>Sono de longa dura\u00e7\u00e3o:<\/strong> &gt;9 h\/dia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maior_gordura_localizada_nos_participantes_de_sono_curto\"><\/span><strong>Maior gordura localizada nos participantes de sono curto<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ap\u00f3s a an\u00e1lise dos dados, os pesquisadores constataram que aqueles que dormiam menos possu\u00edam maior gordura localizada no tronco, nos bra\u00e7os e nas pernas, em compara\u00e7\u00e3o com o restante do grupo. Esse resultado foi especialmente expresso em homens e participantes obesos.<\/p>\n<p>Uma poss\u00edvel explica\u00e7\u00e3o para esta associa\u00e7\u00e3o \u00e9 que o sono ruim pode diminuir a secre\u00e7\u00e3o de leptina e a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/resveratrol-e-sensibilidade-a-insulina\/\">sensibilidade \u00e0 insulina<\/a>, levando ao desequil\u00edbrio na ingest\u00e3o e gasto de energia. Como consequ\u00eancia, o ac\u00famulo de gordura se faz notar.<\/p>\n<p>Leia mais em: <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/\">Melatonina e perda de peso: existe rela\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n<p>Para explicar a associa\u00e7\u00e3o entre obesidade e pouco sono, os autores tamb\u00e9m sugerem que o aparecimento da <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-sa-ndrome-da-apna-ia-obstrutiva-do-sono-esta-associada-com-a-obesidade\/\">apn\u00e9ia obstrutiva do sono (AOS)<\/a> possa estar relacionado. Isso acontece, pois indiv\u00edduos com maior IMC est\u00e3o mais propensos a desenvolver a AOS, que leva \u00e0 fragmenta\u00e7\u00e3o do sono, diminuindo sua dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusao\"><\/span><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Em resumo, o estudo forneceu evid\u00eancias de que dormir pouco est\u00e1 independentemente relacionado ao aumento da gordura localizada em adultos americanos, especialmente em homens e naqueles com obesidade.<\/p>\n<p>Tais achados demonstram a import\u00e2ncia de considerar a rotina de sono na preven\u00e7\u00e3o e no tratamento da obesidade ou sobrepeso, para que estes ocorram de forma hol\u00edstica e com maior efetividade.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/14\/14\/2840\" class=\"broken_link\"><strong>Clique aqui para ler o artigo cient\u00edfico completo.<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/a-melatonina-exerce-algum-papel-no-ganho-de-peso\/\">Melatonina e perda de peso: existe rela\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/sono-aumentar-gordura\/\">Priva\u00e7\u00e3o de sono pode aumentar gordura visceral<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/existe-relacao-entre-horas-de-sono-e-obesidade\/\">Existe rela\u00e7\u00e3o entre horas de sono e obesidade? <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Refer\u00eancia:<\/strong><\/p>\n<p>XU, Chong et al. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1719890\" class=\"broken_link\">Short Sleep Duration Was Associated with Increased Regional Body Fat in US Adults: The NHANES from 2011 to 2018<\/a>. Nutrients, v. 14, n. 14, p. 2840, 2022.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nesta pesquisa conduzida nos Estados Unidos, adultos com o h\u00e1bito de dormir pouco tiveram maior ac\u00famulo de gordura localizada. Entenda!<\/p>\n","protected":false},"author":112426,"featured_media":56823,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[3096,3186,3187,424,3185,105,163,103],"divisao":[2185,2186],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Poucas horas de sono aumenta a gordura localizada<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nesta pesquisa conduzida nos Estados Unidos, adultos com o h\u00e1bito de dormir pouco tiveram maior ac\u00famulo de gordura localizada. 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