{"id":64002,"date":"2024-03-06T10:00:11","date_gmt":"2024-03-06T13:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=64002"},"modified":"2024-03-05T09:30:42","modified_gmt":"2024-03-05T12:30:42","slug":"consumo-de-oleaginosas-reduz-o-risco-de-sindrome-metabolica-em-jovens-adultos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-oleaginosas-reduz-o-risco-de-sindrome-metabolica-em-jovens-adultos\/","title":{"rendered":"Consumo de oleaginosas reduz o risco de s\u00edndrome metab\u00f3lica em jovens adultos"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-oleaginosas-reduz-o-risco-de-sindrome-metabolica-em-jovens-adultos\/#Quais_oleaginosas_foram_investigadas\" >Quais oleaginosas foram investigadas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-oleaginosas-reduz-o-risco-de-sindrome-metabolica-em-jovens-adultos\/#Principais_resultados\" >Principais resultados<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-oleaginosas-reduz-o-risco-de-sindrome-metabolica-em-jovens-adultos\/#Mudancas_na_composicao_corporal\" >Mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-oleaginosas-reduz-o-risco-de-sindrome-metabolica-em-jovens-adultos\/#Mudancas_em_biomarcadores_clinicos_da_SM\" >Mudan\u00e7as em biomarcadores cl\u00ednicos da SM\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-oleaginosas-reduz-o-risco-de-sindrome-metabolica-em-jovens-adultos\/#Por_que_as_oleaginosas_diminuem_o_risco_de_sindrome_metabolica\" >Por que as oleaginosas diminuem o risco de s\u00edndrome metab\u00f3lica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/consumo-de-oleaginosas-reduz-o-risco-de-sindrome-metabolica-em-jovens-adultos\/#Em_conclusao%E2%80%A6\" >Em conclus\u00e3o\u2026<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A <\/span><b>s\u00edndrome metab\u00f3lica (SM)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 o conjunto de fatores que aumentam o risco de diversas doen\u00e7as, incluindo o diabetes mellitus tipo 2 e <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/prevencao-de-doencas-cardiovasculares-na-pratica-clinica\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Dentre estes fatores, alguns exemplos s\u00e3o o excesso de gordura abdominal, e a glicemia e press\u00e3o arterial elevadas.<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_64003\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-64003\" class=\"wp-image-64003 size-large\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/risco-de-sindrome-metabolica-1024x410.png\" alt=\"risco de s\u00edndrome metab\u00f3lica\" width=\"1024\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/risco-de-sindrome-metabolica-1024x410.png 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/risco-de-sindrome-metabolica-300x120.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/risco-de-sindrome-metabolica-768x307.png 768w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/risco-de-sindrome-metabolica.png 1150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-64003\" class=\"wp-caption-text\">Fonte: Canva.com<\/p><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Embora n\u00e3o exista uma dieta consolidada para prevenir o risco de s\u00edndrome metab\u00f3lica, a ingest\u00e3o de gorduras pode ser um dos elementos chaves nesta equa\u00e7\u00e3o. Enquanto a gordura saturada pode aumentar as chances de SM, as gorduras mono e poliinsaturadas podem diminu\u00ed-las.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um dos principais alimentos ricos em gorduras \u201cboas\u201d s\u00e3o as oleaginosas. De fato, um recente estudo provou que estas castanhas podem reduzir o risco de SM em jovens adultos, p\u00fablico com taxas cada vez mais crescentes de obesidade e diabetes tipo 2.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Continue lendo para entender detalhes desta pesquisa inovadora!<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_oleaginosas_foram_investigadas\"><\/span><b>Quais oleaginosas foram investigadas?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Neste ensaio prospectivo e randomizado com 84 jovens adultos (22 a 36 anos), todos os participantes possu\u00edam pelo menos um crit\u00e9rio de risco de s\u00edndrome metab\u00f3lica, de acordo com a triagem \u201cMetSx\u201d. Tal ferramenta inclui vari\u00e1veis de circunfer\u00eancia de cintura, triglicer\u00eddeos, HDL-colesterol, press\u00e3o arterial e glicose em jejum.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os indiv\u00edduos foram divididos em dois grupos:<\/span><\/p>\n<p><b>1) Grupo oleaginosas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: todos os dias, consumiam como lanches intermedi\u00e1rios 33.5 g de <\/span><b>castanhas de caju cruas sem sal, pistache, avel\u00e3s, macad\u00e2mia, nozes pecan, nozes e am\u00eandoas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Amendoim e manteigas n\u00e3o estavam na lista.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>2) Grupo carboidratos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: ao inv\u00e9s de lanches com oleaginosas, consumiam alimentos ricos em carboidratos, tais como pretzels, biscoitos e barras de cereais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essa interven\u00e7\u00e3o nutricional durou cerca de 4 meses. Durante este tempo, os pesquisadores realizaram recordat\u00f3rios alimentares, al\u00e9m de avaliar medidas antropom\u00e9tricas, resultados de tomografia computadorizada, gasto energ\u00e9tico de repouso, n\u00edvel de atividade f\u00edsica e biomarcadores cl\u00ednicos da SM.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m do consumo de oleaginosas, os pesquisadores tamb\u00e9m realizaram aconselhamento nutricional para toda a amostra, com base em diretrizes americanas. N\u00e3o houve restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principais_resultados\"><\/span><b>Principais resultados<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ap\u00f3s os 4 meses da interven\u00e7\u00e3o, o consumo de oleaginosas reduziu diversos par\u00e2metros indicativos de s\u00edndrome metab\u00f3lica. Veja a seguir.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mudancas_na_composicao_corporal\"><\/span><b>Mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As melhoras na composi\u00e7\u00e3o corporal foram not\u00e1veis principalmente nas mulheres. Primeiramente, a <\/span><b>circunfer\u00eancia de cintura<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> das participantes do grupo oleaginosas diminuiu consideravelmente, com uma diferen\u00e7a m\u00e9dia de 2,20 cm.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Embora n\u00e3o tenha sido significativo, tamb\u00e9m houve uma tend\u00eancia de <\/span><b>redu\u00e7\u00e3o na circunfer\u00eancia de quadril, na gordura visceral, no peso e no <\/b><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/recomendacoes-ama-sobre-uso-do-imc-na-pratica-clinica\/\"><b>IMC<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> das mulheres do grupo oleaginosas.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De modo contr\u00e1rio, as mulheres do grupo carboidratos experimentaram um aumento significativo no peso e no IMC, e uma tend\u00eancia a aumentar a gordura visceral e a circunfer\u00eancia de quadril.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mudancas_em_biomarcadores_clinicos_da_SM\"><\/span><b>Mudan\u00e7as em biomarcadores cl\u00ednicos da SM\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os participantes masculinos que consumiram oleaginosas tiveram uma melhora na <\/span><b>glicemia de jejum<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, com uma diferen\u00e7a m\u00e9dia de 5,33 mg\/dL. Igualmente, os <\/span><b>n\u00edveis de insulina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tamb\u00e9m diminu\u00edram nesta popula\u00e7\u00e3o, na ordem de 1,14 mUI\/L.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em seguida, houve tamb\u00e9m uma redu\u00e7\u00e3o de 11% na <\/span><b>rela\u00e7\u00e3o de triglicer\u00eddeos por HDL-colesterol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> naqueles que consumiram as nozes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">J\u00e1 no grupo carboidratos, os resultados n\u00e3o foram animadores: os n\u00edveis s\u00e9ricos de <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-o-valor-prognostico-da-pcr-em-pacientes-com-sepse\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">PCR<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> aumentaram nas mulheres, e a press\u00e3o sist\u00f3lica aumentou nos homens.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tomados em conjunto, estes resultados apontam para a diminui\u00e7\u00e3o do risco de s\u00edndrome metab\u00f3lica para o grupo oleaginosas. De fato, <\/span><b>a pontua\u00e7\u00e3o MetSx reduziu 67% nas mulheres e 42% nos homens que consumiram as nozes.<\/b><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_as_oleaginosas_diminuem_o_risco_de_sindrome_metabolica\"><\/span><b>Por que as oleaginosas diminuem o risco de s\u00edndrome metab\u00f3lica?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como visto, as oleaginosas causaram um efeito not\u00e1vel na composi\u00e7\u00e3o corporal e nos par\u00e2metros cl\u00ednicos associados \u00e0 SM, diminuindo seu risco.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Isso acontece porque elas possuem uma <\/span><b>rica composi\u00e7\u00e3o nutricional<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que inclui gorduras mono e poliinsaturadas, prote\u00ednas, fibras, vitaminas e compostos bioativos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando consumidas como lanches, ao inv\u00e9s de outros alimentos ricos em gordura saturada e a\u00e7\u00facares, as nozes tendem a melhorar a composi\u00e7\u00e3o geral da dieta. De fato, o grupo oleaginosas <\/span><b>diminuiu em 29% a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facares totais<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ademais, estes alimentos podem <\/span><b>aumentar a oxida\u00e7\u00e3o de gorduras<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, afetando positivamente o metabolismo lip\u00eddico. Tal efeito se traduz na melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal, como visto na pesquisa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Assim, mesmo possuindo uma alta densidade energ\u00e9tica, elas n\u00e3o elevam o peso, mas sim o contr\u00e1rio: outras investiga\u00e7\u00f5es demonstram uma <\/span><b>redu\u00e7\u00e3o de 4% no risco relativo de <\/b><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/tratamento-nutricional-do-sobrepeso-e-obesidade\/\"><b>sobrepeso e obesidade<\/b><\/a><b> com cada por\u00e7\u00e3o semanal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> adicional de oleaginosas.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Em_conclusao%E2%80%A6\"><\/span><b>Em conclus\u00e3o\u2026<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De modo geral, o estudo demonstra que o consumo di\u00e1rio de oleaginosas reduz o risco de s\u00edndrome metab\u00f3lica em jovens adultos. Esse resultado \u00e9 derivado, principalmente, da diminui\u00e7\u00e3o da circunfer\u00eancia da cintura, e da melhora em biomarcadores lip\u00eddicos e glic\u00eamicos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Assim, mesmo sem a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, \u00e9 poss\u00edvel reduzir as chances de doen\u00e7as futuras, trilhando um caminho em dire\u00e7\u00e3o ao bem-estar e \u00e0 longevidade.<\/span><\/p>\n<p><b>Para ler o artigo completo, <\/b><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/15\/24\/5051\"><b>clique aqui<\/b><\/a><b>.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea gostou desse conte\u00fado, leia tamb\u00e9m:<\/span><\/em><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/quais-sao-as-propriedades-nutricionais-das-nozes\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quais s\u00e3o as propriedades nutricionais das nozes?<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/sindrome-metabolica-consumo-de-ultraprocessados-e-fator-de-risco-para-brasileiros\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edndrome metab\u00f3lica: consumo de ultraprocessados \u00e9 fator de risco para brasileiros<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/efeitos-da-curcumina-na-dislipidemia-e-sindrome-metabolica\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Efeitos da curcumina na dislipidemia e s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Refer\u00eancia:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sumislawski K, Widmer A, Suro RR, Robles ME, Lillegard K, Olson D, Koethe JR, Silver HJ. <\/span><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/15\/24\/5051\"><span style=\"font-weight: 400;\">Consumption of Tree Nuts as Snacks Reduces Metabolic Syndrome Risk in Young Adults: A Randomized Trial.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Nutrients. 2023; 15(24):5051. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15245051<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A s\u00edndrome metab\u00f3lica (SM) \u00e9 o conjunto de fatores que aumentam o risco de diversas doen\u00e7as, incluindo o diabetes mellitus tipo 2 e doen\u00e7as cardiovasculares. 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