{"id":64067,"date":"2024-03-25T05:00:48","date_gmt":"2024-03-25T08:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=64067"},"modified":"2024-03-20T14:39:50","modified_gmt":"2024-03-20T17:39:50","slug":"suplementacao-de-bcaa-evidencias-e-orientacoes-para-bons-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-bcaa-evidencias-e-orientacoes-para-bons-resultados\/","title":{"rendered":"Suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA: evid\u00eancias e orienta\u00e7\u00f5es para bons resultados"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-bcaa-evidencias-e-orientacoes-para-bons-resultados\/#O_que_e_o_BCAA_e_para_que_serve\" >O que \u00e9 o BCAA e para que serve?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-bcaa-evidencias-e-orientacoes-para-bons-resultados\/#O_papel_do_BCAA_no_esporte\" >O papel do BCAA no esporte<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-bcaa-evidencias-e-orientacoes-para-bons-resultados\/#Recuperacao_muscular\" >Recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-bcaa-evidencias-e-orientacoes-para-bons-resultados\/#Reducao_da_fadiga\" >Redu\u00e7\u00e3o da fadiga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-bcaa-evidencias-e-orientacoes-para-bons-resultados\/#Diminuicao_da_dor_muscular\" >Diminui\u00e7\u00e3o da dor muscular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-bcaa-evidencias-e-orientacoes-para-bons-resultados\/#Beneficios_para_a_massa_muscular\" >Benef\u00edcios para a massa muscular<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-bcaa-evidencias-e-orientacoes-para-bons-resultados\/#Suplementacao_segura_e_eficaz\" >Suplementa\u00e7\u00e3o segura e eficaz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-bcaa-evidencias-e-orientacoes-para-bons-resultados\/#BCAA_alem_do_esporte\" >BCAA al\u00e9m do esporte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-bcaa-evidencias-e-orientacoes-para-bons-resultados\/#Conclusao\" >Conclus\u00e3o<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-bcaa-evidencias-e-orientacoes-para-bons-resultados\/#Referencias\" >Refer\u00eancias:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>No universo da nutri\u00e7\u00e3o esportiva e sa\u00fade, o BCAA tem sido objeto de debate e interesse crescentes. Neste artigo, iremos desvendar as principais quest\u00f5es sobre este suplemento, explorando seus benef\u00edcios, sua import\u00e2ncia no esporte, e as diretrizes para uma suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA segura e eficaz. Confira a seguir!<\/p>\n<div id=\"attachment_64068\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-64068\" class=\"wp-image-64068 size-large\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/suplementacao-de-bcaa-1024x410.png\" alt=\"suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA\" width=\"1024\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/suplementacao-de-bcaa-1024x410.png 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/suplementacao-de-bcaa-300x120.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/suplementacao-de-bcaa-768x307.png 768w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/suplementacao-de-bcaa.png 1150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-64068\" class=\"wp-caption-text\">Fonte: Canva.com<\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_o_BCAA_e_para_que_serve\"><\/span>O que \u00e9 o BCAA e para que serve?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Os <strong>amino\u00e1cidos de cadeia ramificada (BCAA)<\/strong> s\u00e3o amino\u00e1cidos essenciais, que n\u00e3o s\u00e3o produzidos pelo corpo e devem provir da dieta (9). S\u00e3o componentes deste grupo a <strong>valina, a <\/strong><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/leucina-sintese-proteica-e-exercicio-qual-a-relevancia-dessa-combinacao\/\"><strong>leucina<\/strong><\/a><strong> e a isoleucina<\/strong> (2, 7, 10).<\/p>\n<p>Diferente dos outros amino\u00e1cidos, os BCAAs n\u00e3o s\u00e3o metabolizados pelo f\u00edgado, mas sim pelos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos, onde estimulam as vias anab\u00f3licas (7, 9). Ao total, eles constituem um ter\u00e7o da composi\u00e7\u00e3o proteica muscular (1, 2).<\/p>\n<p>De modo geral, os BCAAs possuem tr\u00eas fun\u00e7\u00f5es principais:<\/p>\n<ol>\n<li>Promo\u00e7\u00e3o da s\u00edntese proteica muscular, seja como substratos ou mol\u00e9culas sinalizadoras;<\/li>\n<li>Inibi\u00e7\u00e3o da prote\u00f3lise;<\/li>\n<li>Produ\u00e7\u00e3o de energia durante o jejum (5, 7).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Al\u00e9m disso, estes amino\u00e1cidos desempenham diversas outras fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e de sinaliza\u00e7\u00e3o, particularmente atrav\u00e9s da <strong>via de sinaliza\u00e7\u00e3o do alvo da rapamicina em mam\u00edferos (mTOR) <\/strong>(5). S\u00e3o tamb\u00e9m precursores de neurotransmissores e influenciam a fun\u00e7\u00e3o mitocondrial e as respostas imunit\u00e1rias (7).<\/p>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_papel_do_BCAA_no_esporte\"><\/span>O papel do BCAA no esporte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA \u00e9 comum no meio esportivo. De fato, diversos estudos, incluindo pesquisas recentes, comprovam os benef\u00edcios desta estrat\u00e9gia para os atletas, sejam eles profissionais ou recreativos. Confira-os a seguir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recuperacao_muscular\"><\/span>Recupera\u00e7\u00e3o muscular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Exerc\u00edcios de alta intensidade e longa dura\u00e7\u00e3o s\u00e3o caracterizados por danos musculares e prote\u00f3lise (2). O dano muscular impede o crescimento dos m\u00fasculos, e deve ser atenuado para que resultados ben\u00e9ficos do exerc\u00edcio sejam notados (3).<\/p>\n<p>Nesse sentido, a suplementa\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/podcast\/podcast-41-suplementacao-de-bcaa-novas-evidencias\/\">BCAA<\/a> pode ser ben\u00e9fica, tendo em vista seu papel na mitiga\u00e7\u00e3o do dano muscular, e no favorecimento da recupera\u00e7\u00e3o muscular (2), seja no exerc\u00edcio de resist\u00eancia ou endurance (9).<\/p>\n<p>Tais benef\u00edcios ocorrem atrav\u00e9s de v\u00e1rios mecanismos. O principal deles, por\u00e9m, \u00e9 a promo\u00e7\u00e3o da <strong>s\u00edntese muscular pela ativa\u00e7\u00e3o da via do mTOR<\/strong>. Esta fun\u00e7\u00e3o repara os danos induzidos pelo exerc\u00edcio nas fibras musculares, promovendo sua recupera\u00e7\u00e3o (2).<\/p>\n<p>Na pr\u00e1tica, esse efeito contribui para a <strong>melhora no desempenho esportivo, al\u00e9m de preservar a for\u00e7a, pot\u00eancia e resist\u00eancia muscular<\/strong> (2, 9). Al\u00e9m disso, h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o dos principais sintomas do dano muscular, dor e fadiga, como veremos a seguir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reducao_da_fadiga\"><\/span>Redu\u00e7\u00e3o da fadiga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A fadiga \u00e9 o principal fator limitante do desempenho f\u00edsico durante exerc\u00edcios prolongados. Entretanto, in\u00fameras pesquisas indicam que a suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA \u00e9 ben\u00e9fica para a redu\u00e7\u00e3o da fadiga, particularmente a <strong>fadiga central <\/strong>(1).<\/p>\n<p>Os n\u00edveis de BCAAs plasm\u00e1ticos competem com o triptofano para serem absorvidos no c\u00e9rebro. Assim, quanto mais BCAA estiver dispon\u00edvel no organismo, menos triptofano \u00e9 absorvido, e menos serotonina \u00e9 produzida (2). A serotonina, por sua vez, \u00e9 a respons\u00e1vel pela fadiga central durante o exerc\u00edcio (5).<\/p>\n<p>Em um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, corredores de longa dist\u00e2ncia ingeriram 20 g de BCAA 1 hora antes de exerc\u00edcio em esteira. Os autores conclu\u00edram que essa estrat\u00e9gia <strong>aumentou o tempo at\u00e9 \u00e0 exaust\u00e3o<\/strong>, provavelmente devido \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da serotonina, e, portanto, da fadiga (1).<\/p>\n<p>Ademais, outro mecanismo do BCAA envolvido na redu\u00e7\u00e3o da fadiga \u00e9 a promo\u00e7\u00e3o da <strong>oxida\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos e produ\u00e7\u00e3o de ATP, reduzindo a degrada\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas musculares<\/strong> (2). Em outras palavras, o BCAA \u00e9 utilizado como fonte de energia ao inv\u00e9s da prote\u00edna muscular, reduzindo o catabolismo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diminuicao_da_dor_muscular\"><\/span>Diminui\u00e7\u00e3o da dor muscular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Al\u00e9m da recupera\u00e7\u00e3o muscular e redu\u00e7\u00e3o da fadiga, a suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA reduz a dor ap\u00f3s a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios (9).<\/p>\n<p>Sugere-se que a dor muscular possa ser gerada pela resposta inflamat\u00f3ria \u00e0s les\u00f5es musculares, causando aumento da sensibilidade aos receptores do m\u00fasculo. Por outro lado,<strong> a suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA controla a express\u00e3o de citocinas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias e aumenta a produ\u00e7\u00e3o de <\/strong><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/glutamina-qual-a-funcao-no-organismo\/\"><strong>glutamina<\/strong><\/a>, um substrato para c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas (2).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a dor muscular tamb\u00e9m est\u00e1 ligada ao dano muscular induzido pelo estresse oxidativo. Os BCAAs possuem uma <strong>atividade antioxidante<\/strong>, atenuando a dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio (2).<\/p>\n<p>Em uma investiga\u00e7\u00e3o com 12 participantes, a dor muscular de in\u00edcio tardio (DMIT) foi significativamente menor em participantes que suplementaram BCAA do que naqueles que tomaram um placebo (14).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_para_a_massa_muscular\"><\/span>Benef\u00edcios para a massa muscular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Para a forma\u00e7\u00e3o e crescimento dos m\u00fasculos, \u00e9 essencial que haja um balan\u00e7o proteico positivo, ou seja, que a s\u00edntese de prote\u00ednas musculares exceda a sua degrada\u00e7\u00e3o (13).<\/p>\n<p>Como visto, os BCAAs est\u00e3o diretamente envolvidos na <strong>promo\u00e7\u00e3o da s\u00edntese proteica <\/strong>e na <strong>inibi\u00e7\u00e3o da prote\u00f3lise<\/strong>. Este efeito, isoladamente, n\u00e3o \u00e9 suficiente para que haja um crescimento muscular acentuado (9).<\/p>\n<p>Entretanto, em combina\u00e7\u00e3o ao treinamento e a ingest\u00e3o proteica adequada, a suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA pode ser uma <strong>estrat\u00e9gia integrativa para aqueles que buscam a hipertrofia<\/strong>, pois sua falta ou baixa disponibilidade afeta negativamente a s\u00edntese de prote\u00ednas (13).<\/p>\n<p>Em um estudo duplo-cego e randomizado com 36 praticantes de exerc\u00edcios de resist\u00eancia, a suplementa\u00e7\u00e3o com 14g de BCAA por 8 semanas aumentou a massa magra e diminuiu o percentual de gordura corporal. Estes efeitos positivos foram maiores quando comparados \u00e0 ingest\u00e3o de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/whey-protein\/#Quais_sao_as_desvantagens_do_whey_protein\">whey protein<\/a> ou de uma bebida esportiva (16).<\/p>\n<p>Al\u00e9m de contribuir para o ganho muscular, o BCAA tamb\u00e9m pode preservar a massa magra em indiv\u00edduos sob dietas de baixa caloria. Esse efeito \u00e9 importante principalmente para praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, que visam a <strong>perda de peso sem perder massa muscular<\/strong> (9).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacao_segura_e_eficaz\"><\/span>Suplementa\u00e7\u00e3o segura e eficaz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para que todos os benef\u00edcios descritos at\u00e9 aqui sejam alcan\u00e7ados e maximizados, \u00e9 necess\u00e1rio que um regime de suplementa\u00e7\u00e3o bem orientado seja posto em pr\u00e1tica. Veja a seguir os componentes ideais para uma suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA segura e eficaz.<\/p>\n<p><strong>Propor\u00e7\u00e3o de BCAAs<\/strong>: 2:1:1 de leucina, isoleucina e valina, respectivamente. Essa propor\u00e7\u00e3o t\u00eam a leucina em maior quantidade, que demonstra os melhores efeitos para a sa\u00fade \u00a0muscular em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 outras configura\u00e7\u00f5es (2).<\/p>\n<p><strong>Quantidade de amino\u00e1cidos<\/strong>: 1 a 5 g de leucina, e 0.5 a 2.5 g de isoleucina e valina (2).<\/p>\n<p><strong>Quantidade di\u00e1ria<\/strong>: 2 a 10 g\/dia (2).<\/p>\n<p><strong>N\u00ba de doses di\u00e1rias<\/strong>: 1 a 6, sendo de 2 a 3 o ideal (2).<\/p>\n<p><strong>Quando tomar<\/strong>: imediatamente antes e ap\u00f3s o exerc\u00edcio, mas principalmente antes, contribuindo para a disponibilidade desses amino\u00e1cidos durante o treino (2, 6, 10).<\/p>\n<p><strong>Combina\u00e7\u00e3o<\/strong>: pode ser administrado sozinho, junto a outros amino\u00e1cidos, ou combinado com carboidratos e <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/arginina-quais-os-beneficios-como-pre-treino\/\">arginina<\/a> para potencializar seus efeitos (2). A arginina \u00e9 um amino\u00e1cido interessante principalmente no pr\u00e9-treino, por seus efeitos de melhora do desempenho f\u00edsico, redu\u00e7\u00e3o da fadiga, dentre outros.<\/p>\n<p><strong>Quem pode usar:<\/strong> praticantes de exerc\u00edcio f\u00edsico, atletas, pessoas submetidas a dietas de baixas calorias, vegetarianos e veganos, idosos, pacientes com cirrose hep\u00e1tica, pacientes hospitalizados.<\/p>\n<p>Erroneamente, se propagou a ideia que a suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA n\u00e3o funciona, o que n\u00e3o \u00e9 verdade. Muitas vezes, essa falsa cren\u00e7a decorre da utiliza\u00e7\u00e3o inadequada desse suplemento. Entretanto, com as orienta\u00e7\u00f5es descritas acima \u00e9 poss\u00edvel sentir efeitos positivos da suplementa\u00e7\u00e3o, aliada \u00e0 dieta e ao treinamento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_alem_do_esporte\"><\/span>BCAA al\u00e9m do esporte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios na atividade f\u00edsica, a suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA tamb\u00e9m apresenta outras apresenta\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas vantajosas, como nas <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/diretriz-sobre-doencas-hepaticas\/\"><strong>doen\u00e7as hep\u00e1ticas <\/strong><\/a><strong>ou renais<\/strong> (4).<\/p>\n<p>Na <strong>cirrose hep\u00e1tica<\/strong>, por exemplo, a propor\u00e7\u00e3o de BCAAs para amino\u00e1cidos arom\u00e1ticos est\u00e1 diminu\u00edda. Isso acontece devido a v\u00e1rios fatores, como a redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o proteica e o hipercatabolismo (11). Tal cen\u00e1rio eleva a ocorr\u00eancia de <strong>encefalopatia hep\u00e1tica e <\/strong><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/hipofuncao-oral-sarcopenia-fragilidade\/\"><strong>sarcopenia<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Contudo, a suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA pode restaurar seus n\u00edveis e melhorar o curso destas complica\u00e7\u00f5es (5, 8, 11, 17). Al\u00e9m disso, contribui para a melhora do estado nutricional, da fraqueza, e da fadiga (4, 11).<\/p>\n<p>Em uma pesquisa com 54 pacientes com cirrose, a suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA por 16 semanas melhorou a fragilidade, aumentou o \u00edndice muscular esquel\u00e9tico e a qualidade de vida (15).<\/p>\n<p>No ambiente hospitalar, os BCAAs podem ser de grande aux\u00edlio. F\u00f3rmulas com tais amino\u00e1cidos s\u00e3o fornecidas para pacientes de <strong>insufici\u00eancia renal cr\u00f4nica<\/strong>, a fim de manter o equil\u00edbrio proteico e minimizar a toxicidade ur\u00eamica (4).<\/p>\n<p>Para o combate da <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/desnutricao-energetico-proteica\/\"><strong>desnutri\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>, a administra\u00e7\u00e3o de BCAAs podem melhorar o estado nutricional, a fadiga f\u00edsica e mental, e a fun\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico (11).\u00a0 Em pacientes sarcop\u00eanicos, h\u00e1 melhora da massa e for\u00e7a muscular, al\u00e9m de aumentar a sobrevida (8).<\/p>\n<p>Ademais, a <strong>oferta p\u00f3s-operat\u00f3ria<\/strong> deste grupo de amino\u00e1cidos previne o catabolismo muscular. Em estudo, a oferta precoce de BCAA ap\u00f3s gastrectomia melhorou a perda de massa magra em pacientes oncol\u00f3gicos, com um aumento de 2,2 kg no primeiro m\u00eas ap\u00f3s a cirurgia (12).<\/p>\n<p>Por fim, o BCAA tamb\u00e9m pode ser prescrito para pacientes vegetarianos, veganos ou com outras restri\u00e7\u00f5es alimentares que limitem o consumo destes amino\u00e1cidos essenciais, evitando os efeitos negativos da sua falta.<\/p>\n<p>H\u00e1 tamb\u00e9m evid\u00eancias sobre os efeitos do BCAA na redu\u00e7\u00e3o de sintomas de ansiedade e depress\u00e3o, observados em estudo realizado com mais de 3 mil homens com idade de 36,2 \u00b1 7,8 anos. No entanto, mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para comprovar tal rela\u00e7\u00e3o (18).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusao\"><\/span>Conclus\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Em resumo, a suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA \u00e9 uma estrat\u00e9gia valiosa para um melhor desempenho esportivo e sa\u00fade em geral. Seus benef\u00edcios s\u00e3o vastos, abrangendo desde a recupera\u00e7\u00e3o muscular at\u00e9 a melhora do estado nutricional em pacientes hospitalizados.<\/p>\n<p>Por fim,<strong> a chave para a efic\u00e1cia do BCAA reside em uma suplementa\u00e7\u00e3o bem orientada, respeitando propor\u00e7\u00f5es adequadas e doses ideais<\/strong>. Com as informa\u00e7\u00f5es apresentadas aqui, confiamos que nutricionistas e profissionais de sa\u00fade estar\u00e3o aptos a empregar essa estrat\u00e9gia, visando resultados otimizados e customizados de acordo com as necessidades \u00fanicas de seus pacientes.<\/p>\n<p><em>Se voc\u00ea gostou deste artigo, leia tamb\u00e9m:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/podcast\/podcast-41-suplementacao-de-bcaa-novas-evidencias\/\">Podcast #41 &#8211; Suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA: novas evid\u00eancias<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/arginina-quais-os-beneficios-como-pre-treino\/\">Arginina: quais os benef\u00edcios como pr\u00e9-treino? <\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/atletas-vegetarianos-necessidade-proteica\/\">Atletas vegetarianos: como atingir a necessidade proteica? <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span>Refer\u00eancias:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>AbuMoh&#8217;d MF, Matalqah L, Al-Abdulla Z.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7126259\/\"> Effects of Oral Branched-Chain Amino Acids (BCAAs) Intake on Muscular and Central Fatigue During an Incremental Exercise<\/a>. J Hum Kinet. 2020 Mar 31;72:69-78. doi: 10.2478\/hukin-2019-0099. PMID: 32269649; PMCID: PMC7126259.<\/li>\n<li>Arroyo-Cerezo A, Cerrillo I, Ortega \u00c1, Fern\u00e1ndez-Pach\u00f3n MS. <a href=\"https:\/\/www.minervamedica.it\/en\/journals\/sports-med-physical-fitness\/article.php?cod=R40Y2021N11A1478\">Intake of branched chain amino acids favors post-exercise muscle recovery and may improve muscle function: optimal dosage regimens and consumption conditions<\/a>. J Sports Med Phys Fitness. 2021 Nov;61(11):1478-1489. doi: 10.23736\/S0022-4707.21.11843-2. Epub 2021 Feb 15. PMID: 33586928.<\/li>\n<li>Bernardes J. <a href=\"https:\/\/jornal.usp.br\/ciencias\/ciencias-biologicas\/lesao-no-treino-fisico-nao-leva-a-aumento-de-massa-muscular\/#:~:text=O%20dano%20muscular%20(ou%20microles%C3%B5es,tardia%20na%20musculatura%20p%C3%B3s%2Dtreino\">Les\u00e3o no treino f\u00edsico n\u00e3o leva a aumento de massa muscular.<\/a> Jornal da USP. 2018 Nov 1.<\/li>\n<li>Dimou A, Tsimihodimos V, Bairaktari E. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8999875\/\">The Critical Role of the Branched Chain Amino Acids (BCAAs) Catabolism-Regulating Enzymes, Branched-Chain Aminotransferase (BCAT) and Branched-Chain \u03b1-Keto Acid Dehydrogenase (BCKD), in Human Pathophysiology<\/a>. Int J Mol Sci. 2022 Apr 5;23(7):4022. doi: 10.3390\/ijms23074022. PMID: 35409380; PMCID: PMC8999875.<\/li>\n<li>Hole\u010dek M. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5934885\/\">Branched-chain amino acids in health and disease: metabolism, alterations in blood plasma, and as supplements<\/a>. Nutr Metab (Lond). 2018 May 3;15:33. doi: 10.1186\/s12986-018-0271-1. PMID: 29755574; PMCID: PMC5934885.<\/li>\n<li>Jackman SR, Witard OC, Philp A, Wallis GA, Baar K &amp; Tipton KD. (2017). <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2017.00390\/full?trk=public_post_reshare-text\">Branched-chain amino acid ingestion stimulates muscle myofibrillar protein synthesis following resistance exercise in humans<\/a>. Frontiers in physiology, 8, 390.<\/li>\n<li>Le Couteur DG, Solon-Biet SM, Cogger VC, Ribeiro R, de Cabo R, Raubenheimer D, Cooney GJ, Simpson SJ. <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1568163720303330?via%3Dihub\">Branched chain amino acids, aging and age-related health<\/a>. Ageing Res Rev. 2020 Dec;64:101198. doi: 10.1016\/j.arr.2020.101198. Epub 2020 Oct 24. PMID: 33132154.<\/li>\n<li>Marrone G, Serra A, Miele L, Biolato M, Liguori A, Grieco A, Gasbarrini A. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10237095\/\">Branched chain amino acids in hepatic encephalopathy and sarcopenia in liver cirrhosis: Evidence and uncertainties<\/a>. World J Gastroenterol. 2023 May 21;29(19):2905-2915. doi: 10.3748\/wjg.v29.i19.2905. PMID: 37274800; PMCID: PMC10237095.<\/li>\n<li>Morse T &amp; Willoughby DS. (2019). Efficacy of BCAA supplementation for exercise performance and recovery: a narrative review. J Nutr Health Food Eng, 9(3), 128-133.<\/li>\n<li>Ra SG, Miyazaki T, Kojima R, Komine S, Ishikura K, Kawanaka K, Honda A, Matsuzaki Y, Ohmori H. <a href=\"https:\/\/www.minervamedica.it\/en\/journals\/sports-med-physical-fitness\/article.php?cod=R40Y2018N11A1582\">Effect of BCAA supplement timing on exercise-induced muscle soreness and damage: a pilot placebo-controlled double-blind study<\/a>. J Sports Med Phys Fitness. 2018 Nov;58(11):1582-1591. doi: 10.23736\/S0022-4707.17.07638-1. Epub 2017 Sep 22. PMID: 28944645.<\/li>\n<li>Ruiz-Marg\u00e1in A, M\u00e9ndez-Guerrero O, Rom\u00e1n-Calleja BM, Gonz\u00e1lez-Rodr\u00edguez S, Fern\u00e1ndez-Del-Rivero G, Rodr\u00edguez-C\u00f3rdova PA, Torre A, Mac\u00edas-Rodr\u00edguez RU. <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0375090618301599?via%3Dihub\">Dietary management and supplementation with branched-chain amino acids in cirrhosis of the liver<\/a>. Rev Gastroenterol Mex (Engl Ed). 2018 Oct-Dec;83(4):424-433. English, Spanish. doi: 10.1016\/j.rgmx.2018.05.006. Epub 2018 Oct 3. PMID: 30292583.<\/li>\n<li>Sakuraya M, Yamashita K, Honda M, Niihara M, Chuman M, Washio M, Hosoda K, Naitoh T, Kumamoto Y, Hiki N. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10457225\/\">Early administration of postoperative BCAA-enriched PPN may improve lean body mass loss in gastric cancer patients undergoing gastrectomy<\/a>. Langenbecks Arch Surg. 2023 Aug 25;408(1):336. doi: 10.1007\/s00423-023-03045-6. PMID: 37624566; PMCID: PMC10457225.<\/li>\n<li>Santos CS, Nascimento FEL. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6718193\/\">Isolated branched-chain amino acid intake and muscle protein synthesis in humans: a biochemical review<\/a>. Einstein (S\u00e3o Paulo). 2019 Sep 5;17(3):eRB4898. doi: 10.31744\/einstein_journal\/2019RB4898. PMID: 31508659; PMCID: PMC6718193.<\/li>\n<li>Shimomura Y, Inaguma A, Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K. <a href=\"https:\/\/journals.humankinetics.com\/view\/journals\/ijsnem\/20\/3\/article-p236.xml\">Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness<\/a>. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Jun;20(3):236-44. doi: 10.1123\/ijsnem.20.3.236. PMID: 20601741.<\/li>\n<li>Siramolpiwat S, Limthanetkul N, Pornthisarn B, Vilaichone RK, Chonprasertsuk S, Bhanthumkomol P, Nunanan P, Issariyakulkarn N. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10184359\/\">Branched-chain amino acids supplementation improves liver frailty index in frail compensated cirrhotic patients: a randomized controlled trial<\/a>. BMC Gastroenterol. 2023 May 15;23(1):154. doi: 10.1186\/s12876-023-02789-1. PMID: 37189033; PMCID: PMC10184359.<\/li>\n<li>Stoppani J, Scheett T, Pena J, Rudolph C &amp; Charlebois D. (2009). <a href=\"https:\/\/search.proquest.com\/openview\/6ceeb547e93a2db933f656aded447e9a\/1?pq-origsite=gscholar&amp;cbl=54949\">Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss<\/a>. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6, 1.<\/li>\n<li>Xiang Q, Xiong J, Zhao ZJ, Zhou T, Wu J, Chen X. <a href=\"https:\/\/www.thieme-connect.com\/products\/ejournals\/abstract\/10.1055\/a-2075-0130\">Walking exercise through smartphone application plus branched-chain amino acid supplementation benefits skeletal muscle mass and strength in liver cirrhosis: A prospective control trial<\/a>. Z Gastroenterol. 2023 May 23. English. doi: 10.1055\/a-2075-0130. Epub ahead of print. PMID: 37220789.<\/li>\n<li>Koochakpoor G, Salari-Moghaddam A, Keshteli AH, Afshar H, Esmaillzadeh A, Adibi P. Dietary intake of branched-chain amino acids in relation to depression, anxiety and psychological distress. Nutr J. 2021 Jan 29;20(1):11.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em>Parceiro:<\/em><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pureaminoacids.com.br\/?utm_source=Nutritotal&amp;utm_medium=Artigocomentado&amp;utm_campaign=Arginina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15884 entered litespeed-loaded\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1-AGB-logo-2017-WhiteWindow-300x223.jpg.webp\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1-AGB-logo-2017-WhiteWindow-300x223.jpg.webp 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1-AGB-logo-2017-WhiteWindow-1024x763.jpg.webp 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1-AGB-logo-2017-WhiteWindow-768x572.jpg.webp 768w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1-AGB-logo-2017-WhiteWindow.jpg.webp 1500w\" alt=\"suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina\" width=\"150\" height=\"112\" data-lazyloaded=\"1\" data-src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1-AGB-logo-2017-WhiteWindow-300x223.jpg.webp\" data-srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1-AGB-logo-2017-WhiteWindow-300x223.jpg.webp 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1-AGB-logo-2017-WhiteWindow-1024x763.jpg.webp 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1-AGB-logo-2017-WhiteWindow-768x572.jpg.webp 768w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1-AGB-logo-2017-WhiteWindow.jpg.webp 1500w\" data-sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" data-ll-status=\"loaded\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/pureaminoacids.com.br\/?utm_source=Nutritotal&amp;utm_medium=Artigocomentado&amp;utm_campaign=Arginina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15885 size-thumbnail entered litespeed-loaded\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-150x150.png.webp\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-150x150.png.webp 150w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-300x300.png.webp 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-1024x1024.png.webp 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-768x768.png.webp 768w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-400x400.png.webp 400w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-180x180.png.webp 180w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R.png 1329w\" alt=\"suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina\" width=\"150\" height=\"150\" data-lazyloaded=\"1\" data-src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-150x150.png.webp\" data-srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-150x150.png.webp 150w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-300x300.png.webp 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-1024x1024.png.webp 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-768x768.png.webp 768w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-400x400.png.webp 400w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R-180x180.png.webp 180w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/AJN_Selo_PureAmino_com_R.png 1329w\" data-sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" data-ll-status=\"loaded\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No universo da nutri\u00e7\u00e3o esportiva e sa\u00fade, o BCAA tem sido objeto de debate e interesse crescentes. Neste artigo, iremos desvendar as principais quest\u00f5es sobre este suplemento, explorando seus benef\u00edcios, sua import\u00e2ncia no esporte, e as diretrizes para uma suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA segura e eficaz. Confira a seguir! O que \u00e9 o BCAA e para [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":114981,"featured_media":64069,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2959,3239,3236],"tags":[2939,2940,3516,801,99,451],"divisao":[2185,2186,2187],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA: evid\u00eancias e orienta\u00e7\u00f5es para bons resultados<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entenda o que \u00e9 o BCAA, quais s\u00e3o seus benef\u00edcios na nutri\u00e7\u00e3o esportiva e na sa\u00fade em geral, e como orientar a suplementa\u00e7\u00e3o desses amino\u00e1cidos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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