{"id":64311,"date":"2024-06-26T11:24:16","date_gmt":"2024-06-26T14:24:16","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=64311"},"modified":"2024-06-26T11:24:16","modified_gmt":"2024-06-26T14:24:16","slug":"nitrato-de-creatina-e-cafeina-parecem-melhorar-cognicao-de-atletas-de-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nitrato-de-creatina-e-cafeina-parecem-melhorar-cognicao-de-atletas-de-resistencia\/","title":{"rendered":"Nitrato de creatina e cafe\u00edna parecem melhorar cogni\u00e7\u00e3o de atletas de resist\u00eancia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nitrato-de-creatina-e-cafeina-parecem-melhorar-cognicao-de-atletas-de-resistencia\/#Cafeina_e_creatina_o_que_ha_de_especial_nestes_suplementos\" >Cafe\u00edna e creatina: o que h\u00e1 de especial nestes suplementos?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nitrato-de-creatina-e-cafeina-parecem-melhorar-cognicao-de-atletas-de-resistencia\/#Cafeina\" >Cafe\u00edna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nitrato-de-creatina-e-cafeina-parecem-melhorar-cognicao-de-atletas-de-resistencia\/#Creatina\" >Creatina<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nitrato-de-creatina-e-cafeina-parecem-melhorar-cognicao-de-atletas-de-resistencia\/#Quatro_regimes_de_suplementacao_foram_empregados\" >Quatro regimes de suplementa\u00e7\u00e3o foram empregados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nitrato-de-creatina-e-cafeina-parecem-melhorar-cognicao-de-atletas-de-resistencia\/#Melhorias_na_funcao_cognitiva_mas_nao_no_desempenho_esportivo\" >Melhorias na fun\u00e7\u00e3o cognitiva, mas n\u00e3o no desempenho esportivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nitrato-de-creatina-e-cafeina-parecem-melhorar-cognicao-de-atletas-de-resistencia\/#Conclusao\" >Conclus\u00e3o<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dentre os suplementos alimentares famosos na nutri\u00e7\u00e3o esportiva, creatina e cafe\u00edna figuram entre aqueles que mais possuem evid\u00eancias cient\u00edficas quanto \u00e0s suas propriedades ergog\u00eanicas.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_64293\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-64293\" class=\"wp-image-64293 size-large\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/nitrato-de-creatina-1024x410.png\" alt=\"creatina e cafe\u00edna\" width=\"1024\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/nitrato-de-creatina-1024x410.png 1024w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/nitrato-de-creatina-300x120.png 300w, 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Por isso, uma pesquisa inovadora buscou examinar o uso de creatina a cafe\u00edna no desempenho esportivo e na fun\u00e7\u00e3o cognitiva de atletas de resist\u00eancia. Confira os desdobramentos a seguir.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cafeina_e_creatina_o_que_ha_de_especial_nestes_suplementos\"><\/span><b>Cafe\u00edna e creatina: o que h\u00e1 de especial nestes suplementos?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em primeiro lugar, vamos entender o porqu\u00ea da escolha destes dois suplementos. Afinal, o que eles possuem de especial?\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cafeina\"><\/span><b>Cafe\u00edna<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Come\u00e7ando pela <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/cafeina-faz-bem-ou-mal-para-o-corpo-humano\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">cafe\u00edna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, essa subst\u00e2ncia tem sido bem documentada por melhorar a for\u00e7a m\u00e1xima e a resist\u00eancia muscular, bem como o desempenho anaer\u00f3bico, com efeitos no sistema nervoso central.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A semelhan\u00e7a da cafe\u00edna com a adenosina permite que ela se ligue aos receptores de adenosina. Essa liga\u00e7\u00e3o diminui as sensa\u00e7\u00f5es de dor e cansa\u00e7o, ao mesmo tempo em que aumenta a excitabilidade neural.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sendo assim, a capacidade da cafe\u00edna de melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, como aten\u00e7\u00e3o, vigil\u00e2ncia e tempo de rea\u00e7\u00e3o, a tornou um suplemento valioso para atletas em esportes que exigem concentra\u00e7\u00e3o sustentada e tomada de decis\u00e3o r\u00e1pida.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatina\"><\/span><b>Creatina<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O papel da <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/creatina\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">creatina<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> na reposi\u00e7\u00e3o r\u00e1pida de ATP durante exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos est\u00e1 bem estabelecido, com v\u00e1rios estudos corroborando sua efic\u00e1cia na melhoria da produ\u00e7\u00e3o de energia a curto prazo, e facilitando maior volume de treinamento. Isso se traduz em melhorias na for\u00e7a, capacidade de corrida e massa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m de seus benef\u00edcios f\u00edsicos, as influ\u00eancias da creatina no metabolismo energ\u00e9tico do c\u00e9rebro levaram a novos caminhos de pesquisa sobre seus potenciais benef\u00edcios cognitivos, particularmente sob alta demanda de energia ou condi\u00e7\u00f5es de estresse.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O nitrato de creatina \u00e9 de particular interesse para os atletas, pois ele apresenta uma vantagem adicional de produ\u00e7\u00e3o aprimorada de \u00f3xido n\u00edtrico. Por sua vez, o \u00f3xido n\u00edtrico \u00e9 fundamental na modula\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo, oxigena\u00e7\u00e3o muscular e fornecimento de nutrientes.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quatro_regimes_de_suplementacao_foram_empregados\"><\/span><b>Quatro regimes de suplementa\u00e7\u00e3o foram empregados<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em um recente estudo duplo-cego, cruzado e randomizado, os autores recrutaram 12 atletas masculinos entre 18 e 40 anos. Os participantes eram eleg\u00edveis para o estudo se tivessem pelo menos dois anos de experi\u00eancia em treinamento de resist\u00eancia multiarticular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A interven\u00e7\u00e3o consistiu em 4 tratamentos distintos:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><b>Nitrato de creatina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> [CN: (4 g de creatina; 1 g de nitrato), 5 g\/d + 0,675 g\/d de maltodextrina)]<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><b>Cafe\u00edna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (CAF: 400 mg\/d + 5 g\/d de maltodextrina)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><b>Combina\u00e7\u00e3o de CN e CAF<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (CO: 5 g\/d de nitrato de creatina + 400 mg\/d de cafe\u00edna)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><b>Placebo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (PL: 5,4 g\/d de maltodextrina)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante a semana de suplementa\u00e7\u00e3o, os participantes consumiram seu suplemento em dois hor\u00e1rios diferentes: cerca de 45 minutos antes do treino (em dias de exerc\u00edcios) e por volta do meio-dia em dias sem exerc\u00edcios. Ap\u00f3s um per\u00edodo de washout de uma semana, eles trocaram os suplementos e repetiram o processo de forma randomizada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quarenta e cinco minutos ap\u00f3s a suplementa\u00e7\u00e3o, os participantes eram testados quanto ao desempenho f\u00edsico e cognitivo. Para isso, os atletas realizavam exerc\u00edcios de resist\u00eancia padronizados \u2014 supino e leg press a 70% 1RM \u2014 e um teste de pot\u00eancia anaer\u00f3bica Wingate, bem como o teste Stroop Word-Color (avalia controle atencional, velocidade de processamento e flexibilidade cognitiva).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outros par\u00e2metros de avalia\u00e7\u00e3o inclu\u00edram:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Monitoramento diet\u00e9tico<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Avalia\u00e7\u00e3o bioqu\u00edmica do sangue<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Qualidade do sono<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hemodin\u00e2mica cardiovascular<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Efeitos colaterais<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melhorias_na_funcao_cognitiva_mas_nao_no_desempenho_esportivo\"><\/span><b>Melhorias na fun\u00e7\u00e3o cognitiva, mas n\u00e3o no desempenho esportivo<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como principal resultado, os cientistas descobriram que <\/span><b>a co-ingest\u00e3o de nitrato de creatina e cafe\u00edna melhorou significativamente a fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, particularmente em tarefas de interfer\u00eancia cognitiva, conforme indicado por pontua\u00e7\u00f5es melhoradas nos testes aplicados.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nesse sentido, a suplementa\u00e7\u00e3o conjunta foi mais eficaz do que a creatina ou a cafe\u00edna isoladas na melhora do <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/exercicio-aerobico-esta-associado-a-melhor-funcao-cognitiva-em-adultos\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">desempenho cognitivo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tais achados est\u00e3o de acordo com outros estudos. Pesquisas anteriores indicaram\u00a0 que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina pode elevar seus n\u00edveis no c\u00e9rebro, potencialmente melhorando o desempenho cognitivo, particularmente em tarefas que exigem mem\u00f3ria e fun\u00e7\u00e3o executiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, estudos demonstraram que a creatina est\u00e1 associada a um melhor desempenho neuropsicol\u00f3gico, particularmente sob condi\u00e7\u00f5es de estresse mental, como priva\u00e7\u00e3o de sono ou <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/comer-oleaginosas-melhora-a-funcao-vascular-cerebral-e-a-memoria-de-idosos\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">envelhecimento<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, semelhante \u00e0s demandas colocadas na fun\u00e7\u00e3o cognitiva durante esportes competitivos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 combina\u00e7\u00e3o da creatina com a cafe\u00edna, o efeito sin\u00e9rgico pode estar atrelado ao aumento da ativa\u00e7\u00e3o no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, uma \u00e1rea do c\u00e9rebro cr\u00edtica para fun\u00e7\u00f5es executivas.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esses efeitos combinados podem ser <\/span><b>particularmente vantajosos para atletas cujos esportes exigem destreza f\u00edsica, pensamento estrat\u00e9gico e tomada de decis\u00e3o r\u00e1pida sob press\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por outro lado, n\u00e3o foram observadas melhoras significativas no desempenho do exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, n\u00e3o houve efeitos significativos na hemodin\u00e2mica celular ou em par\u00e2metros bioqu\u00edmicos. Tamb\u00e9m n\u00e3o foram relatados efeitos colaterais.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusao\"><\/span><b>Conclus\u00e3o<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Segundo os autores, o estudo fornece evid\u00eancias dos benef\u00edcios cognitivos da co-ingest\u00e3o de cafe\u00edna e nitrato de creatina em atletas treinados em resist\u00eancia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pesquisas futuras s\u00e3o necess\u00e1rias para explorar de forma abrangente esses suplementos por um per\u00edodo mais longo, e em um grupo demogr\u00e1fico mais diverso para verificar seu papel no desempenho cognitivo e do exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<p><b>Para ler o artigo cient\u00edfico completo, <\/b><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/16\/6\/766\"><b>clique aqui<\/b><\/a><b>.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea gostou deste artigo, leia tamb\u00e9m:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/creatina\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quando indicar creatina para praticantes de atividade f\u00edsica?\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/cafeina-desempenho-esportivo\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cafe\u00edna no desempenho esportivo: posicionamento ISSN<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/cafeina-faz-bem-ou-mal-para-o-corpo-humano\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cafe\u00edna faz bem ou mal para o corpo humano?<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Refer\u00eancia:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mabrey G, Koozehchian MS, Newton AT, Naderi A, Forbes SC, Haddad M. <\/span><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/16\/6\/766\"><span style=\"font-weight: 400;\">The Effect of Creatine Nitrate and Caffeine Individually or Combined on Exercise Performance and Cognitive Function: A Randomized, Crossover, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Nutrients. 2024; 16(6):766. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu16060766<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dentre os suplementos alimentares famosos na nutri\u00e7\u00e3o esportiva, creatina e cafe\u00edna figuram entre aqueles que mais possuem evid\u00eancias cient\u00edficas quanto \u00e0s suas propriedades ergog\u00eanicas.\u00a0 Entretanto, ainda n\u00e3o se sabe ao certo quais s\u00e3o os efeitos da combina\u00e7\u00e3o dessas duas subst\u00e2ncias. 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