{"id":64745,"date":"2024-10-28T05:00:43","date_gmt":"2024-10-28T08:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=64745"},"modified":"2024-10-23T16:47:53","modified_gmt":"2024-10-23T19:47:53","slug":"nivel-de-hidratacao-corporal-pode-aumentar-o-risco-de-doencas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nivel-de-hidratacao-corporal-pode-aumentar-o-risco-de-doencas\/","title":{"rendered":"N\u00edvel de hidrata\u00e7\u00e3o corporal pode aumentar o risco de doen\u00e7as?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nivel-de-hidratacao-corporal-pode-aumentar-o-risco-de-doencas\/#Diferencas_no_consumo_de_agua_bebedores_de_baixo_vs_alto_volume\" >Diferen\u00e7as no consumo de \u00e1gua: bebedores de baixo vs alto volume<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nivel-de-hidratacao-corporal-pode-aumentar-o-risco-de-doencas\/#Baixa_hidratacao_contribui_para_o_risco_de_doencas\" >Baixa hidrata\u00e7\u00e3o contribui para o risco de doen\u00e7as<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nivel-de-hidratacao-corporal-pode-aumentar-o-risco-de-doencas\/#Recomendacoes_nutricionais_para_individuos_%E2%80%9CLOW%E2%80%9D\" >Recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais para indiv\u00edduos \u201cLOW\u201d<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nivel-de-hidratacao-corporal-pode-aumentar-o-risco-de-doencas\/#Selecionar_alimentos_solidos_com_alto_teor_de_agua\" >Selecionar alimentos s\u00f3lidos com alto teor de \u00e1gua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nivel-de-hidratacao-corporal-pode-aumentar-o-risco-de-doencas\/#Acoes_para_aumentar_a_ingestao_de_agua\" >A\u00e7\u00f5es para aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1gua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nivel-de-hidratacao-corporal-pode-aumentar-o-risco-de-doencas\/#Autoavaliacao_do_estado_de_hidratacao\" >Autoavalia\u00e7\u00e3o do estado de hidrata\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/nivel-de-hidratacao-corporal-pode-aumentar-o-risco-de-doencas\/#O_que_podemos_concluir\" >O que podemos concluir?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A hidrata\u00e7\u00e3o correta ocupa um lugar central em diversas diretrizes diet\u00e9ticas. De fato, a <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/tabela-recomendacoes-de-agua-e-eletrolitos\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1gua<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 crucial para in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es corporais, incluindo digest\u00e3o, circula\u00e7\u00e3o de nutrientes e metabolismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dentre os principais componentes reguladores da homeostase de fluidos e eletr\u00f3litos, est\u00e3o a sede e a libera\u00e7\u00e3o de vasopressina arginina (AVP).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Embora a maioria das pessoas n\u00e3o enfrente desidrata\u00e7\u00e3o severa, muitas experimentam desidrata\u00e7\u00e3o leve com frequ\u00eancia. Essas pessoas raramente est\u00e3o cientes da desidrata\u00e7\u00e3o leve, pois a sede, o \u00fanico sintoma facilmente reconhecido, n\u00e3o \u00e9 percebida at\u00e9 que 1\u20132% do peso corporal seja perdido.<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_64747\" style=\"width: 1160px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-64747\" class=\"wp-image-64747 size-full\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/portal-para-nutricionistas-nivel-de-hidratacao-corporal.png\" alt=\"N\u00edvel de hidrata\u00e7\u00e3o corporal\" width=\"1150\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/portal-para-nutricionistas-nivel-de-hidratacao-corporal.png 1150w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/portal-para-nutricionistas-nivel-de-hidratacao-corporal-300x120.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/portal-para-nutricionistas-nivel-de-hidratacao-corporal-768x307.png 768w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/portal-para-nutricionistas-nivel-de-hidratacao-corporal-1024x410.png 1024w\" sizes=\"(max-width: 1150px) 100vw, 1150px\" \/><p id=\"caption-attachment-64747\" class=\"wp-caption-text\">Fonte: Canva<\/p><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por raz\u00f5es desconhecidas, alguns indiv\u00edduos consomem pouca \u00e1gua a cada dia, e possuem um sinal de sede mais fraco em compara\u00e7\u00e3o \u00e0queles que consomem mais. Uma revis\u00e3o cient\u00edfica teve como objetivo revisar as caracter\u00edsticas deste grupo de pessoas, al\u00e9m de descrever como o baixo n\u00edvel de hidrata\u00e7\u00e3o corporal pode aumentar o risco de doen\u00e7as.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Confira a seguir.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencas_no_consumo_de_agua_bebedores_de_baixo_vs_alto_volume\"><\/span><b>Diferen\u00e7as no consumo de \u00e1gua: bebedores de baixo vs alto volume<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As pesquisas indicam dois perfis bem delimitados de indiv\u00edduos quanto ao consumo de \u00e1gua: os <\/span><b>\u201cbebedores habituais de baixo volume\u201d (LOW) <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e os <\/span><b>\u201cbebedores habituais de alto volume\u201d (HIGH)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Geralmente, a diferen\u00e7a entre estes grupos no consumo total de \u00e1gua di\u00e1rio \u00e9 de 1,2 litros.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma explica\u00e7\u00e3o simples para esse fen\u00f4meno envolve a sensa\u00e7\u00e3o de sede e a motiva\u00e7\u00e3o para beber. Estudos relatam uma sensa\u00e7\u00e3o de sede no grupo LOW cerca de 66 a 77% do correspondente aos indiv\u00edduos do grupo HIGH.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estudos observacionais e interven\u00e7\u00f5es controladas mostraram que <\/span><b>indiv\u00edduos que consomem menos \u00e1gua (LOW) apresentam urina mais concentrada e em menor volume<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, embora seus n\u00edveis sangu\u00edneos (por exemplo, osmolalidade plasm\u00e1tica, s\u00f3dio plasm\u00e1tico) permane\u00e7am normais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, pessoas do grupo LOW geralmente possuem <\/span><b>maiores concentra\u00e7\u00f5es de arginina vasopressina plasm\u00e1tica (AVP) e <\/b><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>cortisol<\/b><\/a><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Como veremos adiante, essas condi\u00e7\u00f5es podem contribuir para o aumento do risco de doen\u00e7as.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Baixa_hidratacao_contribui_para_o_risco_de_doencas\"><\/span><b>Baixa hidrata\u00e7\u00e3o contribui para o risco de doen\u00e7as<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 amplamente conhecido que a baixa hidrata\u00e7\u00e3o contribui para as <\/span><b>doen\u00e7as renais<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, como c\u00e1lculos renais e infec\u00e7\u00f5es do trato urin\u00e1rio. Quando a ingest\u00e3o de \u00e1gua \u00e9 insuficiente, o corpo n\u00e3o consegue eliminar adequadamente as toxinas, o que pode levar \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de pedras nos rins e a complica\u00e7\u00f5es s\u00e9rias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entretanto, os dist\u00farbios renais n\u00e3o s\u00e3o a \u00fanica consequ\u00eancia deste cen\u00e1rio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A eleva\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o plasm\u00e1tica de AVP participa da resposta do corpo ao estresse, estimulando a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio adrenocorticotr\u00f3fico (ACTH). O ACTH, por sua vez, estimula o c\u00f3rtex adrenal a produzir cortisol, um horm\u00f4nio glicocorticoide amplamente reconhecido como um biomarcador de estresse plasm\u00e1tico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O cortisol pode influenciar diretamente a \u00e1gua corporal e a concentra\u00e7\u00e3o extracelular aumentando o volume urin\u00e1rio, a excre\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio urin\u00e1rio e a excre\u00e7\u00e3o de pot\u00e1ssio; esses efeitos podem resultar em um balan\u00e7o h\u00eddrico corporal negativo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O aumento do cortisol est\u00e1 associado a v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, como a <\/span><b>s\u00edndrome de Cushing, resist\u00eancia \u00e0 insulina, doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2, s\u00edndrome metab\u00f3lica e subtipos de depress\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 <\/span><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/prevencao-de-doencas-cardiovasculares-na-pratica-clinica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">doen\u00e7a cardiovascular<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, evid\u00eancias sugerem que o AVP tem efeitos pr\u00f3-aterog\u00eanicos (por exemplo, encoraja a agrega\u00e7\u00e3o plaquet\u00e1ria e a forma\u00e7\u00e3o de placas de gordura nas art\u00e9rias).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em rela\u00e7\u00e3o ao diabetes tipo 2, o AVP pode estimular diretamente o metabolismo, incluindo a produ\u00e7\u00e3o de glicose hep\u00e1tica ou a libera\u00e7\u00e3o de insulina pelo p\u00e2ncreas, e pode afetar negativamente as respostas do corpo \u00e0 insulina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O <\/span><b>envelhecimento prematuro<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tamb\u00e9m pode ser acelerado pela exposi\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica ao cortisol, devido \u00e0 degenera\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios do hipocampo.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recomendacoes_nutricionais_para_individuos_%E2%80%9CLOW%E2%80%9D\"><\/span><b>Recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais para indiv\u00edduos \u201cLOW\u201d<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para diminuir a concentra\u00e7\u00e3o de AVP e cortisol, algumas estrat\u00e9gias para aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1gua em pessoas que t\u00eam dificuldade em se hidratar adequadamente incluem:<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Selecionar_alimentos_solidos_com_alto_teor_de_agua\"><\/span><b>Selecionar alimentos s\u00f3lidos com alto teor de \u00e1gua<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Selecionar sopas, frutas, vegetais e outros alimentos ricos em \u00e1gua pode aumentar o consumo de \u00e1gua em mais de 1 litro por dia. Essa abordagem tamb\u00e9m incentiva uma mudan\u00e7a na ingest\u00e3o de nutrientes em dire\u00e7\u00e3o a uma dieta saud\u00e1vel \u00e0 base de plantas que reduz o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acoes_para_aumentar_a_ingestao_de_agua\"><\/span><b>A\u00e7\u00f5es para aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1gua<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para indiv\u00edduos LOW, recomenda-se uma ingest\u00e3o total di\u00e1ria de \u00e1gua de no m\u00ednimo 1,8 L. Para isso, algumas estrat\u00e9gias podem ser inclu\u00eddas:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estar sempre com garrafas de \u00e1gua dispon\u00edveis. Reabastecer a garrafa assim que seu conte\u00fado acabar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Desenvolver o h\u00e1bito de beber um copo de \u00e1gua quando acordar, antes de cada refei\u00e7\u00e3o, depois de visitar o banheiro ou quando estiver esperando por algu\u00e9m ou por um evento.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Baixar um aplicativo de acompanhamento de \u00e1gua online ou manter um di\u00e1rio\/lista de verifica\u00e7\u00e3o em papel para registrar o n\u00famero de copos consumidos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Definir uma meta pessoal de ingest\u00e3o de \u00e1gua para cada per\u00edodo do dia.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Autoavaliacao_do_estado_de_hidratacao\"><\/span><b>Autoavalia\u00e7\u00e3o do estado de hidrata\u00e7\u00e3o<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Idealmente, o estado de hidrata\u00e7\u00e3o deve ser autoavaliado com base na cor da urina, mas outros sinais devem ser observados: boca seca, fadiga, dor de cabe\u00e7a, tontura, fraqueza e diminui\u00e7\u00e3o da elasticidade da pele.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A cor da urina pode variar de claro e p\u00e1lido (hidratado) a \u00e2mbar e escuro (desidratado). Para pacientes em LOW, recomenda-se que a urina seja clara ou p\u00e1lida.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_podemos_concluir\"><\/span><b>O que podemos concluir?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como visto, a hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 vital para a sa\u00fade e o bem-estar. Indiv\u00edduos que n\u00e3o ingerem \u00e1gua suficiente est\u00e3o em risco n\u00e3o apenas de dist\u00farbios renais, mas tamb\u00e9m de uma s\u00e9rie de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade associadas ao estresse e ao aumento da vasopressina e cortisol.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para melhorar a hidrata\u00e7\u00e3o, \u00e9 fundamental adotar estrat\u00e9gias que incentivem o aumento da ingest\u00e3o de l\u00edquidos e o consumo de alimentos ricos em \u00e1gua. Promover a conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para reduzir os riscos de doen\u00e7as e melhorar a qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p><b>Se voc\u00ea gostou deste conte\u00fado, leia tamb\u00e9m:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/tabela-recomendacoes-de-agua-e-eletrolitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tabela de recomenda\u00e7\u00f5es de \u00e1gua e eletr\u00f3litos<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/nutricao-em-demencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diretriz ESPEN sobre nutri\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o em dem\u00eancias<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/nutricao-e-hidratacao-do-idoso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diretriz ESPEN \u2013 Nutri\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o do idoso<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Refer\u00eancia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Armstrong LE, Mu\u00f1oz CX, Armstrong EM. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32210168\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Distinguishing Low and High Water Consumers-A Paradigm of Disease Risk<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Nutrients. 2020 Mar 23;12(3):858. doi: 10.3390\/nu12030858. PMID: 32210168; PMCID: PMC7146321.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A hidrata\u00e7\u00e3o correta ocupa um lugar central em diversas diretrizes diet\u00e9ticas. De fato, a \u00e1gua \u00e9 crucial para in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es corporais, incluindo digest\u00e3o, circula\u00e7\u00e3o de nutrientes e metabolismo. 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