{"id":64852,"date":"2024-12-02T05:00:07","date_gmt":"2024-12-02T08:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/?p=64852"},"modified":"2024-11-22T14:53:32","modified_gmt":"2024-11-22T17:53:32","slug":"como-incluir-mais-fibras-na-alimentacao-de-adultos-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/como-incluir-mais-fibras-na-alimentacao-de-adultos-50\/","title":{"rendered":"Como incluir mais fibras na alimenta\u00e7\u00e3o de adultos 50+?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/como-incluir-mais-fibras-na-alimentacao-de-adultos-50\/#O_que_sao_fibras_quais_sao_seus_tipos_e_onde_elas_estao_presentes\" >O que s\u00e3o fibras, quais s\u00e3o seus tipos e onde elas est\u00e3o presentes?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/como-incluir-mais-fibras-na-alimentacao-de-adultos-50\/#Por_que_e_importante_consumir_fibras\" >Por que \u00e9 importante consumir fibras?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/como-incluir-mais-fibras-na-alimentacao-de-adultos-50\/#As_recomendacoes_para_o_consumo_de_fibras_nao_sao_atingidas\" >As recomenda\u00e7\u00f5es para o consumo de fibras n\u00e3o s\u00e3o atingidas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/como-incluir-mais-fibras-na-alimentacao-de-adultos-50\/#Estrategias_para_incluir_mais_fibras_na_dieta_do_adulto_50\" >Estrat\u00e9gias para incluir mais fibras na dieta do adulto 50+<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/como-incluir-mais-fibras-na-alimentacao-de-adultos-50\/#Os_suplementos_contendo_fibras_sao_uma_boa_opcao\" >Os suplementos contendo fibras s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/como-incluir-mais-fibras-na-alimentacao-de-adultos-50\/#O_que_podemos_concluir\" >O que podemos concluir?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Dados recentes apontaram uma realidade preocupante na dieta nacional. Segundo estudo, 86.6% de uma popula\u00e7\u00e3o de adultos brasileiros entre 51 a 65 anos apresentam inadequa\u00e7\u00e3o no consumo de fibras.<\/p>\n<p>Sabendo da import\u00e2ncia das fibras para a sa\u00fade, incluindo o funcionamento intestinal adequado e maior longevidade, h\u00e1 uma necessidade urgente de mudar este cen\u00e1rio.<\/p>\n<div id=\"attachment_64856\" style=\"width: 1160px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-64856\" class=\"wp-image-64856 size-full\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/portal-para-nutricionistas-fibras.png\" alt=\"fibras\" width=\"1150\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/portal-para-nutricionistas-fibras.png 1150w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/portal-para-nutricionistas-fibras-300x120.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/portal-para-nutricionistas-fibras-768x307.png 768w, https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/portal-para-nutricionistas-fibras-1024x410.png 1024w\" sizes=\"(max-width: 1150px) 100vw, 1150px\" \/><p id=\"caption-attachment-64856\" class=\"wp-caption-text\">Fonte: Canva<\/p><\/div>\n<p>No artigo de hoje, voc\u00ea ir\u00e1 entender a import\u00e2ncia do consumo de fibras em adultos 50+, e quais s\u00e3o as maneiras pr\u00e1ticas de incluir mais fibras na alimenta\u00e7\u00e3o desta popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_sao_fibras_quais_sao_seus_tipos_e_onde_elas_estao_presentes\"><\/span>O que s\u00e3o fibras, quais s\u00e3o seus tipos e onde elas est\u00e3o presentes?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Primeiramente, precisamos entender os conceitos b\u00e1sicos sobre as fibras. Segundo o Codex Alimentarius Alinorm, a fibra alimentar \u00e9 considerada como \u201cpol\u00edmeros de carboidratos comest\u00edveis com tr\u00eas ou mais unidades monom\u00e9ricas que s\u00e3o resistentes a enzimas digestivas end\u00f3genas e, portanto, n\u00e3o s\u00e3o hidrolisados \u200b\u200bnem absorvidos no intestino delgado\u201d.<\/p>\n<p>Em outras palavras, as fibras s\u00e3o os <strong>carboidratos n\u00e3o diger\u00edveis presentes nos alimentos vegetais<\/strong>. Elas podem ser classificadas de diferentes formas, seja com base na sua estrutura, fonte, solubilidade, viscosidade ou fermentabilidade. Entretanto, a maneira mais comum de classificar as fibras \u00e9 a partir da sua solubilidade, sendo estas as fibras insol\u00faveis e as fibras sol\u00faveis.<\/p>\n<p>As <strong>fibras insol\u00faveis<\/strong> s\u00e3o aquelas que passam pelo trato digestivo inalteradas. Suas cadeias se associam entre si por densas liga\u00e7\u00f5es de hidrog\u00eanio, formando uma estrutura hidrof\u00f3bica e cristalina, que pode resistir \u00e0 hidr\u00f3lise de glicosidases ex\u00f3genas. Assim, essas fibras ajudam a formar o bolo intestinal e promover a sua regularidade.<\/p>\n<p>Exemplos de fibras insol\u00faveis incluem a celulose, a hemicelulose e a lignina. Elas s\u00e3o abundantes nas <strong>verduras, no farelo de trigo, no arroz integral e em outros gr\u00e3os integrais<\/strong>.<\/p>\n<p>J\u00e1 as <strong>fibras sol\u00faveis<\/strong> s\u00e3o aquelas com alta afinidade pela \u00e1gua, retendo-a e aumentando de volume, prolongando o tempo que o alimento leva para passar pelo trato digestivo. Estas fibras s\u00e3o prontamente metabolizadas por bact\u00e9rias, em um processo que influencia a abund\u00e2ncia e a diversidade da microbiota intestinal humana.<\/p>\n<p>As fibras sol\u00faveis incluem v\u00e1rias subst\u00e2ncias com diferentes estruturas, tais como frutooligossacar\u00eddeos (FOS), galactooligossacar\u00eddeos (GOS), inulina, B-glucana e pectinas. Elas s\u00e3o encontradas em alimentos como <strong>aveia, feij\u00f5es e frutas<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_e_importante_consumir_fibras\"><\/span>Por que \u00e9 importante consumir fibras?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Os benef\u00edcios do consumo adequado de fibras s\u00e3o vastos, e incluem, resumidamente:<\/p>\n<ul>\n<li>Funcionamento intestinal adequado<\/li>\n<li>Microbiota intestinal saud\u00e1vel<\/li>\n<li>Suporte para o sistema imunol\u00f3gico<\/li>\n<li>Promo\u00e7\u00e3o da saciedade<\/li>\n<li>Melhor composi\u00e7\u00e3o corporal<\/li>\n<li>Melhora no perfil lip\u00eddico e controle glic\u00eamico<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o no risco de doen\u00e7as<\/li>\n<li>Maior longevidade<\/li>\n<\/ul>\n<p>Particularmente, as fibras sol\u00faveis tem uma vantagem significativa, pois podem regular positivamente a <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/dieta-ocidental-plant-based-flexitariana-e-seus-impactos-na-microbiota-intestinal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">microbiota intestinal<\/a> e ser metabolizadas em produtos ben\u00e9ficos, como \u00e1cidos graxos de cadeia curta (AGCCs).<\/p>\n<p>Tais compostos proporcionam muitas vantagens \u00e0 sa\u00fade humana, como a redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as gastrointestinais, incluindo s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel (SII), doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal (DII), doen\u00e7a diverticular, constipa\u00e7\u00e3o funcional, incontin\u00eancia fecal e <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/probioticos-e-cancer-colorretal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">c\u00e2ncer colorretal<\/a> (CCR).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, em adultos 50+, a manuten\u00e7\u00e3o de uma microbiota intestinal saud\u00e1vel combate o \u201cinflammaging\u201d, estado de inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de baixo grau que caracteriza o processo de envelhecimento e pode acarretar em diversas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n<p>Assim, uma ingest\u00e3o adequada de fibras, principalmente sol\u00faveis, combate o risco de inflama\u00e7\u00e3o e, consequentemente, <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/prevencao-de-doencas-cardiovasculares-na-pratica-clinica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a> e neurodegenerativas, resist\u00eancia \u00e0 insulina, diabetes, s\u00edndrome metab\u00f3lica, dist\u00farbios do sistema imunol\u00f3gico, infec\u00e7\u00f5es e c\u00e2ncer.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"As_recomendacoes_para_o_consumo_de_fibras_nao_sao_atingidas\"><\/span>As recomenda\u00e7\u00f5es para o consumo de fibras n\u00e3o s\u00e3o atingidas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda o <strong>consumo m\u00ednimo de 25 gramas de fibras por dia<\/strong>, tanto para homens quanto para mulheres.<\/p>\n<p>Como elucidado pela pesquisa citada anteriormente, a maioria dos adultos 50+ n\u00e3o atinge as recomenda\u00e7\u00f5es para o consumo de fibras. Anteriormente, a Pesquisa de Or\u00e7amentos Familiares de 2017-2018 j\u00e1 havia endere\u00e7ado essa situa\u00e7\u00e3o, ao apontar que os brasileiros consomem apenas 15,6 g de fibras por dia.<\/p>\n<p>Ademais, no Brasil, os tr\u00eas principais alimentos que mais contribuem para a ingest\u00e3o de fibras s\u00e3o o <strong>arroz, o feij\u00e3o e o p\u00e3o<\/strong>, demonstrando uma preval\u00eancia no consumo de fibras insol\u00faveis. Assim, as vantagens das fibras sol\u00faveis podem n\u00e3o ser t\u00e3o exploradas quanto deveriam.<\/p>\n<p>Portanto, urge a necessidade de estrat\u00e9gias que otimizem o consumo de fibras na popula\u00e7\u00e3o brasileira, principalmente com o aumento da idade.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estrategias_para_incluir_mais_fibras_na_dieta_do_adulto_50\"><\/span>Estrat\u00e9gias para incluir mais fibras na dieta do adulto 50+<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Algumas maneiras pr\u00e1ticas de adicionar mais fibras na dieta dos adultos mais velhos s\u00e3o descritas abaixo.<\/p>\n<p><strong>Aumentar o consumo de alimentos integrais: <\/strong>Caso seja da prefer\u00eancia individual, substituir o p\u00e3o e o arroz branco por vers\u00f5es integrais pode ser um primeiro passo simples e eficaz para aumentar a ingest\u00e3o de fibras insol\u00faveis.<\/p>\n<p><strong>Adicionar frutas e vegetais em todas as refei\u00e7\u00f5es: <\/strong>Frutas com casca, como ma\u00e7\u00e3 e p\u00eara, al\u00e9m de vegetais crus ou cozidos, s\u00e3o excelentes fontes de fibras. Incentivar a variedade de cores no prato tamb\u00e9m aumenta a ingest\u00e3o de nutrientes.<\/p>\n<p><strong>Introduzir leguminosas na rotina alimentar:<\/strong> Feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico s\u00e3o ricos em fibras e podem ser inclu\u00eddos como acompanhamento ou ingredientes em saladas e sopas.<\/p>\n<p><strong>Optar por lanches ricos em fibras:<\/strong> Trocar biscoitos e outros snacks industrializados por oleaginosas (nozes, am\u00eandoas) e frutas secas pode contribuir para atingir a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n<p><strong>Incluir sementes e farelos: <\/strong>Sementes de chia, linha\u00e7a e farelo de aveia s\u00e3o op\u00e7\u00f5es vers\u00e1teis para serem adicionadas em iogurtes, vitaminas e at\u00e9 nas refei\u00e7\u00f5es principais, como sopas e saladas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Os_suplementos_contendo_fibras_sao_uma_boa_opcao\"><\/span>Os suplementos contendo fibras s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Com o avan\u00e7o da idade, muitas pessoas enfrentam uma diminui\u00e7\u00e3o no apetite, que pode estar associado a diversos fatores, como altera\u00e7\u00f5es no paladar, problemas de denti\u00e7\u00e3o, dificuldade para mastigar, sensa\u00e7\u00e3o precoce de saciedade e at\u00e9 quest\u00f5es emocionais, como solid\u00e3o ou depress\u00e3o.<\/p>\n<p>Essas mudan\u00e7as podem levar a uma diminui\u00e7\u00e3o do consumo alimentar, ao passo que as estrat\u00e9gias nutricionais anteriores podem n\u00e3o ser suficientes para atingir os n\u00edveis ideais de fibras. As consequ\u00eancias s\u00e3o diversas, e incluem o agravamento do risco de constipa\u00e7\u00e3o, ganho de peso e doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n<p>Nesse cen\u00e1rio, os suplementos contendo fibras s\u00e3o uma <strong>alternativa pr\u00e1tica e eficiente para complementar a ingest\u00e3o di\u00e1ria<\/strong>. Geralmente, eles possuem um alto teor de fibras, e n\u00e3o adicionam calorias significativas \u00e0 dieta. Particularmente, essas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o interessantes para aumentar a ingest\u00e3o de fibras sol\u00faveis.<\/p>\n<p>Pesquisas indicam que a suplementa\u00e7\u00e3o com fibras sol\u00faveis traz diversos benef\u00edcios, incluindo al\u00edvio dos sintomas de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/guia-nutritotal-diagnostico-e-manejo-da-constipacao-instestinal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">constipa\u00e7\u00e3o<\/a> e da S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel (SII), melhora no controle dos n\u00edveis de glicose no sangue, redu\u00e7\u00e3o do colesterol e apoio no processo de emagrecimento.<\/p>\n<p>Um recente estudo cl\u00ednico randomizado incluiu 54 participantes com idade entre 40 a 75 anos e pr\u00e9-diabetes. No grupo de interven\u00e7\u00e3o, 27 participantes consumiram 15 g de fibras mistas por por\u00e7\u00e3o, antes das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s 6 meses, tais indiv\u00edduos apresentaram menores valores de circunfer\u00eancia da cintura, rela\u00e7\u00e3o cintura-quadril, glicemia de jejum, glicemia de 2h\u00a0 e insulina p\u00f3s-prandial. Ademais, hemoglobina glicosilada, triglicer\u00eddeos\/colesterol de lipoprote\u00edna de alta densidade e incid\u00eancia de diabetes foram menores do que no grupo controle.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_podemos_concluir\"><\/span>O que podemos concluir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Em resumo, embora os dados atuais mostrem uma inadequa\u00e7\u00e3o preocupante no consumo de fibras em adultos 50+, existem v\u00e1rias estrat\u00e9gias que podem ser adotadas para reverter esse cen\u00e1rio.<\/p>\n<p>Ao combinar uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras \u2014 com o aumento da ingest\u00e3o de alimentos integrais, leguminosas, frutas, vegetais e sementes \u2014 com a suplementa\u00e7\u00e3o quando necess\u00e1rio, \u00e9 poss\u00edvel atender \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de maneira pr\u00e1tica e eficaz.<\/p>\n<p><strong>Se voc\u00ea gostou deste conte\u00fado, leia tamb\u00e9m<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/material\/tabela-de-teor-de-fibras-nas-frutas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tabela de teor de fibras nas frutas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/suplementacao-de-fibras-pode-reduzir-toxinas-uremicas-e-beneficiar-pessoas-com-drc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Suplementa\u00e7\u00e3o de fibras pode reduzir toxinas ur\u00eamicas e beneficiar pessoas com DRC<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/pro\/fibras-alimentares-podem-ajudar-a-baixar-o-colesterol-tipo-ldl-sa-rico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fibras alimentares podem ajudar a baixar o LDL-colesterol?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n<p>Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7589116\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Health Benefits of Dietary Fibre<\/a>. Nutrients. 2020 Oct 21;12(10):3209. doi: 10.3390\/nu12103209. PMID: 33096647; PMCID: PMC7589116.<\/p>\n<p>Fisberg M, Duarte Batista L, Previdelli AN, Ferrari G, Fisberg RM. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/16\/5\/750\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"broken_link\">Exploring Diet and Nutrient Insufficiencies across Age Groups: Insights from a Population-Based Study of Brazilian Adults<\/a>. Nutrients. 2024; 16(5):750.<\/p>\n<p>Guan ZW, Yu EZ, Feng Q. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8624670\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota<\/a>. Molecules. 2021 Nov 11;26(22):6802. doi: 10.3390\/molecules26226802. PMID: 34833893; PMCID: PMC8624670.<\/p>\n<p>Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica. (2020). <a href=\"https:\/\/edisciplinas.usp.br\/pluginfile.php\/7222745\/mod_resource\/content\/2\/relatorio%20publicado%20IBGE_POF_2017_2018.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pesquisa de Or\u00e7amentos Familiares 2017-2018: An\u00e1lise do Consumo Alimentar Pessoal no Brasil<\/a>. IBGE. https:\/\/biblioteca.ibge.gov.br\/visualizacao\/livros\/liv101704.pdf<\/p>\n<p>Lambeau KV, McRorie JW Jr. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5413815\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy<\/a>. J Am Assoc Nurse Pract. 2017 Apr;29(4):216-223. doi: 10.1002\/2327-6924.12447. Epub 2017 Mar 2. PMID: 28252255; PMCID: PMC5413815.<\/p>\n<p>McRae MP. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7646157\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effectiveness of Fiber Supplementation for Constipation, Weight Loss, and Supporting Gastrointestinal Function: A Narrative Review of Meta-Analyses<\/a>. J Chiropr Med. 2020 Mar;19(1):58-64. doi: 10.1016\/j.jcm.2019.10.008. Epub 2020 Aug 29. PMID: 33192192; PMCID: PMC7646157.<\/p>\n<p>Niero M, Bartoli G, De Colle P, Scarcella M, Zanetti M. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10220584\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Impact of Dietary Fiber on Inflammation and Insulin Resistance in Older Patients: A Narrative Review<\/a>. Nutrients. 2023 May 18;15(10):2365. doi: 10.3390\/nu15102365. PMID: 37242248; PMCID: PMC10220584.<\/p>\n<p>Li, R., Fang, J., Zou, H., Gu, Q., Luo, Y., Liu, X., &amp; Wang, S. 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