{"id":11510,"date":"2021-10-21T00:01:15","date_gmt":"2021-10-21T03:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=11510"},"modified":"2021-10-14T15:05:03","modified_gmt":"2021-10-14T18:05:03","slug":"omega-3-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/","title":{"rendered":"Qual \u00f4mega 3 contribui mais para a qualidade do sono: EPA ou DHA?"},"content":{"rendered":"

Passar as noites em claro, com dificuldade para pegar no sono, \u00e9 um problema de sa\u00fade vivido por milh\u00f5es de brasileiros e que, muitas vezes, acaba sendo negligenciado. E uma das causas de problemas como ins\u00f4nia e apneia do sono pode estar na alimenta\u00e7\u00e3o, principalmente pela falta de um nutriente bastante popular: o \u00f4mega 3.<\/p>\n

Presente em alimentos como atum, salm\u00e3o, nozes e linha\u00e7a, essa gordura, em n\u00edveis adequados no organismo, pode ajudar no controle da ansiedade e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as que afetam a sa\u00fade cardiovascular<\/a><\/strong>.<\/p>\n

E, recentemente, um estudo publicado pelo peri\u00f3dico Nutrients<\/em> avaliou que dois tipos desse \u00e1cido graxo s\u00e3o capazes de influenciar a qualidade do sono: o eicosapentaenoico (EPA) e o docosahexaenoico (DHA)<\/a><\/strong>. Por\u00e9m, um deles se mostrou mais eficaz que o outro para aqueles que queriam uma boa noite de descanso. Descubra a op\u00e7\u00e3o que se saiu melhor a seguir.<\/p>\n

\"Mulher

Imagem: Shutterstock<\/p><\/div>\n

EPA ou DHA: qual \u00f4mega 3 contribui mais com o sono?<\/strong><\/h2>\n

A pesquisa avaliou um grupo de 90 pessoas com idades entre 25 e 49 anos ao decorrer de mais de seis meses com o uso de tr\u00eas tipos de suplemento: um contendo EPA, outro com DHA e um terceiro com placebo.<\/p>\n

Como resultado, o suplemento de DHA se mostrou eficaz em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 melhora na qualidade de sono em pacientes que n\u00e3o possuem o h\u00e1bito de consumir peixes ricos no nutriente no seu dia a dia. Ele tamb\u00e9m permitiu uma menor fragmenta\u00e7\u00e3o das noites de sono.<\/p>\n

J\u00e1 o EPA ficou mais associado a uma melhor qualidade de sono do que o placebo, por\u00e9m, os resultados apontaram que seu uso estaria associado a mais energia e disposi\u00e7\u00e3o ap\u00f3s a hora de acordar. Vale ressaltar que, em ambos os casos, \u00e9 preciso consultar um nutricionista para avaliar se realmente voc\u00ea precisa desses suplementos.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m<\/em>: Qual \u00f4mega 3 \u00e9 melhor para a fun\u00e7\u00e3o cognitiva?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Este conte\u00fado n\u00e3o substitui a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confian\u00e7a.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma aliada contra a ins\u00f4nia.<\/p>\n","protected":false},"author":112423,"featured_media":11601,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[595,1009],"tags":[390,821,318,529,378],"divisao":[1301],"acf":[],"yoast_head":"\nQual \u00f4mega 3 contribui mais para a qualidade do sono: EPA ou DHA?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Uma nova pesquisa comparou dois tipos de \u00f4mega 3 e a qualidade do sono. Veja qual op\u00e7\u00e3o mais contribui com o descanso.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Qual \u00f4mega 3 contribui mais para a qualidade do sono: EPA ou DHA?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma aliada contra a ins\u00f4nia\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nutritotal Para todos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-21T03:01:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-14T18:05:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Omega_3_sono_nutritotal_para_todos_novosite.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"320\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Reda\u00e7\u00e3o Nutritotal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Reda\u00e7\u00e3o Nutritotal\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/\",\"url\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/\",\"name\":\"Qual \u00f4mega 3 contribui mais para a qualidade do sono: EPA ou DHA?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Omega_3_sono_nutritotal_para_todos_destacada.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-21T03:01:15+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-14T18:05:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/#\/schema\/person\/60c5f5ed5cad843dfa97c1fecb0031a2\"},\"description\":\"Uma nova pesquisa comparou dois tipos de \u00f4mega 3 e a qualidade do sono. Veja qual op\u00e7\u00e3o mais contribui com o descanso.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Omega_3_sono_nutritotal_para_todos_destacada.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Omega_3_sono_nutritotal_para_todos_destacada.jpg\",\"width\":257,\"height\":165,\"caption\":\"Mulher dormindo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Qual \u00f4mega 3 contribui mais para a qualidade do sono: EPA ou DHA?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/\",\"name\":\"Nutritotal Para todos\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/#\/schema\/person\/60c5f5ed5cad843dfa97c1fecb0031a2\",\"name\":\"Reda\u00e7\u00e3o Nutritotal\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3aae091af52f4aa25e39958622102048?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3aae091af52f4aa25e39958622102048?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Reda\u00e7\u00e3o Nutritotal\"},\"url\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/author\/luciana-2\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Qual \u00f4mega 3 contribui mais para a qualidade do sono: EPA ou DHA?","description":"Uma nova pesquisa comparou dois tipos de \u00f4mega 3 e a qualidade do sono. Veja qual op\u00e7\u00e3o mais contribui com o descanso.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Qual \u00f4mega 3 contribui mais para a qualidade do sono: EPA ou DHA?","og_description":"A alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma aliada contra a ins\u00f4nia","og_url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/","og_site_name":"Nutritotal Para todos","article_published_time":"2021-10-21T03:01:15+00:00","article_modified_time":"2021-10-14T18:05:03+00:00","og_image":[{"width":450,"height":320,"url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Omega_3_sono_nutritotal_para_todos_novosite.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Reda\u00e7\u00e3o Nutritotal","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Reda\u00e7\u00e3o Nutritotal","Est. tempo de leitura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/","url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/","name":"Qual \u00f4mega 3 contribui mais para a qualidade do sono: EPA ou DHA?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Omega_3_sono_nutritotal_para_todos_destacada.jpg","datePublished":"2021-10-21T03:01:15+00:00","dateModified":"2021-10-14T18:05:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/#\/schema\/person\/60c5f5ed5cad843dfa97c1fecb0031a2"},"description":"Uma nova pesquisa comparou dois tipos de \u00f4mega 3 e a qualidade do sono. Veja qual op\u00e7\u00e3o mais contribui com o descanso.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/#primaryimage","url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Omega_3_sono_nutritotal_para_todos_destacada.jpg","contentUrl":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Omega_3_sono_nutritotal_para_todos_destacada.jpg","width":257,"height":165,"caption":"Mulher dormindo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/omega-3-sono\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Qual \u00f4mega 3 contribui mais para a qualidade do sono: EPA ou DHA?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/#website","url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/","name":"Nutritotal Para todos","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/#\/schema\/person\/60c5f5ed5cad843dfa97c1fecb0031a2","name":"Reda\u00e7\u00e3o Nutritotal","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3aae091af52f4aa25e39958622102048?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3aae091af52f4aa25e39958622102048?s=96&d=mm&r=g","caption":"Reda\u00e7\u00e3o Nutritotal"},"url":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/author\/luciana-2\/"}]}},"views":4042,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11510"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112423"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11510"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11510\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11510"},{"taxonomy":"divisao","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-json\/wp\/v2\/divisao?post=11510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}