{"id":12356,"date":"2022-01-21T00:01:19","date_gmt":"2022-01-21T03:01:19","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=12356"},"modified":"2022-01-14T16:42:38","modified_gmt":"2022-01-14T19:42:38","slug":"melatonina-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/melatonina-sono\/","title":{"rendered":"Melatonina: conhe\u00e7a o suplemento que pode melhorar o seu sono"},"content":{"rendered":"

O que voc\u00ea costuma priorizar na alimenta\u00e7\u00e3o para ter uma boa noite de sono<\/strong><\/a>? Al\u00e9m de evitar pratos ricos em gorduras, sais e a\u00e7\u00facares, existem componentes presentes na comida que podem auxiliar na hora de dormir, como por exemplo, a melatonina<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Descoberta na d\u00e9cada de 50, esse horm\u00f4nio \u00e9 sintetizado em diferentes partes do corpo, como a medula \u00f3ssea, a bile, a retina, e, principalmente, no c\u00e9rebro. Ele \u00e9 regulado pelo ciclo do dia e da noite, e conforme o corpo percebe que est\u00e1 anoitecendo, mais melatonina \u00e9 liberada no sangue, o que induz uma pessoa ao sono.<\/p>\n

Apesar de estar presente em alimentos que consumimos no dia a dia, como ovos, leite, cogumelos, morango, gr\u00e3os e tomate, ela tamb\u00e9m pode ser obtida em forma de suplemento desde o final de 2021, com autoriza\u00e7\u00e3o da Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria (ANVISA).<\/p>\n

Modera\u00e7\u00e3o e cuidado<\/strong><\/h2>\n
\"Mo\u00e7a

Imagem: Shutterstock<\/p><\/div>\n

Em 14 de outubro de 2021, a ANVISA autorizou o uso da melatonina como forma de suplementa\u00e7\u00e3o alimentar, mas existem regras para essa recomenda\u00e7\u00e3o. Primeiramente, apenas maiores de 19 anos podem comprar e ingerir o suplemento.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a quantidade di\u00e1ria m\u00e1xima n\u00e3o deve exceder 0,21 mg. Qualquer suplemento de melatonina tamb\u00e9m deve conter indica\u00e7\u00f5es de advert\u00eancia sobre seu uso no r\u00f3tulo, e deve ser consumido apenas com indica\u00e7\u00e3o e supervis\u00e3o de um nutricionista.<\/p>\n

Por fim, o indiv\u00edduo que for optar pela suplementa\u00e7\u00e3o precisa ser saud\u00e1vel, ou seja, n\u00e3o apresentar quaisquer comorbidades. O \u00f3rg\u00e3o regulamentador adverte que o produto tamb\u00e9m \u00e9 contraindicado para gestantes, crian\u00e7as e lactantes devido a seu poss\u00edvel efeito adverso em tais p\u00fablicos.<\/p>\n

Quer saber mais sobre sa\u00fade do sono? Siga o Nutritotal \u2013 Para Todos no <\/em><\/strong>Instagram<\/em><\/strong><\/a>\u00a0e confira dicas imperd\u00edveis sobre nutri\u00e7\u00e3o!<\/em><\/strong><\/p>\n

*Este conte\u00fado n\u00e3o substitui a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confian\u00e7a.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O que voc\u00ea costuma priorizar na alimenta\u00e7\u00e3o para ter uma boa noite de sono? Al\u00e9m de evitar pratos ricos em gorduras, sais e a\u00e7\u00facares, existem componentes presentes na comida que podem auxiliar na hora de dormir, como por exemplo, a melatonina. 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