{"id":14774,"date":"2022-11-30T10:00:23","date_gmt":"2022-11-30T13:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=14774"},"modified":"2022-11-30T09:46:06","modified_gmt":"2022-11-30T12:46:06","slug":"dieta-cetogenica-reduz-peso-e-aumenta-forca-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/dieta-cetogenica-reduz-peso-e-aumenta-forca-muscular\/","title":{"rendered":"Dieta cetog\u00eanica: reduz peso e aumenta for\u00e7a muscular"},"content":{"rendered":"

A dieta cetog\u00eanica ganhou muito destaque na \u00faltima d\u00e9cada, tornando-se uma das estrat\u00e9gias nutricionais mais utilizadas na <\/span>perda de peso<\/span><\/a>. Especificamente, as dietas cetog\u00eanicas de muito baixo teor cal\u00f3rico voltaram a estar em voga no controle da <\/span>obesidade<\/span><\/a>, associando-se \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o de processos inflamat\u00f3rios e do ac\u00famulo de gordura visceral.<\/span><\/p>\n

\"Dieta<\/a>

Dieta Cetog\u00eanica: reduz peso e aumenta for\u00e7a muscular | Imagem: shutterstock<\/p><\/div>\n

As <\/span>dietas cetog\u00eanicas<\/span><\/a> s\u00e3o caracterizadas pela sua caracter\u00edstica de causar uma cetose nutricional, ou seja, utiliza-se corpos cet\u00f4nicos, um produto derivado da digest\u00e3o e transforma\u00e7\u00e3o de gordura no nosso corpo, como principal fonte de energia em vez da glicose, obtida atrav\u00e9s dos alimentos fonte de carboidrato.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para que isso ocorra, s\u00e3o priorizados alimentos e refei\u00e7\u00f5es com baixo teor de <\/span>carboidratos<\/span><\/a> (principalmente derivados de vegetais) e aumento do consumo de alimentos fonte de gorduras e prote\u00ednas. Dessa forma, propicia atingir os objetivos desse tipo de dieta, benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do corpo e a perda de peso.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dieta cetog\u00eanica: for\u00e7a muscular<\/b><\/h2>\n

T\u00e3o importante quanto a perda de peso, \u00e9 a preserva\u00e7\u00e3o da massa e da for\u00e7a musculares, aspectos em discuss\u00e3o quando s\u00e3o considerados tratamentos que utilizam dietas cetog\u00eanicas de muita baixa cal\u00f3rica.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sabe-se, tamb\u00e9m, que a pr\u00f3pria obesidade e inflama\u00e7\u00e3o associada a ela compromete a for\u00e7a muscular, com consequente dificuldade na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e preju\u00edzos metab\u00f3licos que dificultam o ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n

Pensando nisso, um grupo de cientistas realizou um estudo cl\u00ednico com 247 mulheres com obesidade, com o objetivo de avaliar o efeito que dietas cetog\u00eanicas de muito baixo teor cal\u00f3rico pode desencadear na altera\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular e da inflama\u00e7\u00e3o de baixo grau.<\/span><\/p>\n

Efeitos sobre a Composi\u00e7\u00e3o Corporal<\/b><\/h2>\n

Ap\u00f3s os 45 dias em que a dieta cetog\u00eanica foi adotada, foi poss\u00edvel observar diminui\u00e7\u00f5es significativas no peso corporal das participantes, bem como no IMC (utilizado para classificar os indiv\u00edduos de acordo com o seu peso e altura), na circunfer\u00eancia de cintura e nos indicadores de inflama\u00e7\u00e3o. Esses resultados demonstram a perda de massa gorda, por\u00e9m foi observada diminui\u00e7\u00e3o importante na massa muscular.<\/span><\/p>\n

Apesar dessa diminui\u00e7\u00e3o, proporcionalmente observou-se melhor ajuste entre composi\u00e7\u00e3o corporal e IMC no geral. Consequentemente, notou-se redu\u00e7\u00e3o no n\u00famero de mulheres com obesidade.\u00a0<\/span><\/p>\n

A diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o tende a trazer benef\u00edcios relacionados a outras condi\u00e7\u00f5es consequentes da obesidade, como o risco aumentado de doen\u00e7as. Al\u00e9m disso, ainda possibilita maior facilidade na realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas e manuten\u00e7\u00e3o da perda de peso evidenciada durante a dieta.<\/span><\/p>\n

Efeitos sobre a For\u00e7a Muscular<\/b><\/h2>\n

As participantes do estudo apresentaram, tamb\u00e9m, melhora da for\u00e7a muscular. Alinhado a dados de estudos anteriores que j\u00e1 associaram a dieta cetog\u00eanica ao ganho e manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/span><\/p>\n

Partindo dessa premissa, os cientistas ainda separaram as participantes de acordo com a sua for\u00e7a muscular. Essa divis\u00e3o ocorreu para avaliar a rela\u00e7\u00e3o entre a for\u00e7a muscular e a composi\u00e7\u00e3o corporal dos participantes, ou seja, peso, IMC e medida de cintura.<\/span><\/p>\n

Os resultados indicaram que as mulheres que apresentavam menor for\u00e7a possu\u00edam valores mais altos de IMC, circunfer\u00eancia de cintura e inflama\u00e7\u00e3o de baixo grau, enquanto apresentavam menos massa magra em compara\u00e7\u00e3o com o outro grupo. Relacionando positivamente a for\u00e7a muscular com o n\u00edvel de massa muscular e de melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/span><\/p>\n

Essa avalia\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m denota a import\u00e2ncia da dieta estar bem adequada quanto a quantidade e qualidade das fontes de prote\u00edna, para o suporte e manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular, bem como de suas fun\u00e7\u00f5es<\/span><\/p>\n

Conclus\u00f5es<\/b><\/h2>\n

O estudo em quest\u00e3o associou o tratamento da obesidade atrav\u00e9s das dietas cetog\u00eanicas de muito baixo teor cal\u00f3rico com redu\u00e7\u00f5es significativas no peso corporal, IMC, circunfer\u00eancia de cintura e gordura corporal, ao passo que apresentou melhora nos quadros de inflama\u00e7\u00e3o e da for\u00e7a muscular das participantes.<\/span><\/p>\n

Vale ressaltar que qualquer interven\u00e7\u00e3o nutricional e dieta deve ser planejada por profissionais nutricionistas, ajustada \u00e0s suas necessidades e acompanhada de forma minuciosa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Esse conte\u00fado n\u00e3o substitui as recomenda\u00e7\u00f5es desses profissionais.<\/span><\/p>\n

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