{"id":14949,"date":"2023-01-09T11:24:12","date_gmt":"2023-01-09T14:24:12","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=14949"},"modified":"2023-01-09T11:24:13","modified_gmt":"2023-01-09T14:24:13","slug":"depressao-qual-o-papel-da-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/depressao-qual-o-papel-da-alimentacao\/","title":{"rendered":"Depress\u00e3o: qual o papel da alimenta\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Em nenhum outro tempo se falou tanto em sa\u00fade mental como agora. E foi com o intuito de chamar a aten\u00e7\u00e3o da popula\u00e7\u00e3o para as quest\u00f5es e necessidades relacionadas\u00a0 ao assunto que criou-se a Campanha Janeiro Branco.<\/p>\n

\"Depress\u00e3o:<\/a>

Depress\u00e3o: qual o papel da alimenta\u00e7\u00e3o? | Imagem: shutterstock<\/p><\/div>\n

Segundo a pr\u00f3pria campanha, essa \u00e9poca do ano \u00e9 marcada por reflex\u00f5es e planejamentos sobre a pr\u00f3pria vida. Dessa forma, as pessoas est\u00e3o mais propensas a refletirem sobre suas rela\u00e7\u00f5es sociais, suas condi\u00e7\u00f5es de exist\u00eancia e suas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

E como essa \u00e9 uma pauta que interessa a todos n\u00f3s, o Nutritotal Para Todos preparou esse conte\u00fado sobre o papel da alimenta\u00e7\u00e3o na depress\u00e3o, pois, embora muitos n\u00e3o saibam, os alimentos podem ser grandes aliados nos cuidados da sa\u00fade mental e na preven\u00e7\u00e3o dessas doen\u00e7as.<\/p>\n

O que \u00e9 depress\u00e3o?<\/h2>\n

A depress\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a psicol\u00f3gica<\/a> multifatorial e que tem sido muito estudada nos \u00faltimos anos principalmente ao aumento do n\u00famero de casos diagnosticados, o que causa uma grande preocupa\u00e7\u00e3o nos sistemas de sa\u00fade.<\/p>\n

Com causas diversas, de origem biol\u00f3gica, psicol\u00f3gica ou social, essa doen\u00e7a \u00e9 caracterizada pelo sentimento de tristeza profundo, pela perda de interesse e perda da capacidade de sentir prazer.<\/p>\n

Esses sentimentos podem ser derivados, ou at\u00e9 mesmo ser a causa, de altera\u00e7\u00f5es na fun\u00e7\u00e3o cerebral e conex\u00f5es do pr\u00f3prio sistema nervoso. Dessa forma, \u00e9 muito importante prezar pelo bom funcionamento do c\u00e9rebro e o proteger desses fatores.<\/p>\n

Poder da alimenta\u00e7\u00e3o na depress\u00e3o<\/h2>\n

O c\u00e9rebro humano pode ser muito sens\u00edvel a inflama\u00e7\u00f5es que chegam ao sistema nervoso atrav\u00e9s da corrente sangu\u00ednea, causando um estresse aumentado e desequil\u00edbrio na fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n

E \u00e9 a\u00ed que entra a alimenta\u00e7\u00e3o, algumas estrat\u00e9gias<\/a> e h\u00e1bitos alimentares podem ser fundamentais para manter as fun\u00e7\u00f5es cerebrais em equil\u00edbrio e proteger o c\u00e9rebro de danos, prevenindo contra a inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica.<\/p>\n

Alimentos anti-inflamat\u00f3rios<\/h3>\n

Diversos estudos recentes atestam a associa\u00e7\u00e3o entre uma dieta saud\u00e1vel e a preven\u00e7\u00e3o de transtornos psicol\u00f3gicos, incluindo a depress\u00e3o. Alimentos com propriedades antiinflamat\u00f3rias e antioxidantes s\u00e3o os destaques desse tipo de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Dentre a variedade desses alimentos<\/a>, podemos citar as frutas e vegetais, que s\u00e3o \u00f3timas fontes de fibras, vitaminas, minerais e fitoqu\u00edmicos que auxiliam nas defesas anti inflamat\u00f3rias e antioxidantes do organismo. Portanto, \u00e9 recomendado seu alto consumo.<\/p>\n

Al\u00e9m destes, os peixes e oleaginosas se destacam no quesito potencial anti-inflamat\u00f3rio. Seus altos teores de \u00f4mega-3 n\u00e3o auxiliam no quadro de depress\u00e3o apenas por isso, mas tamb\u00e9m s\u00e3o capazes de promover a modula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios cerebrais e ativa\u00e7\u00e3o de neurotransmissores.<\/p>\n

Alimentos pr\u00f3-inflamat\u00f3rios: evitar!<\/h3>\n

Apesar de uma s\u00e9rie de alimentos conseguirem atenuar os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o do corpo, tamb\u00e9m existe o outro lado da moeda, alimentos que favorecem a inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica e, portanto, devem ser evitados a fim da preven\u00e7\u00e3o contra a depress\u00e3o.<\/p>\n

Dentro dessa defini\u00e7\u00e3o, encontramos os alimentos ultraprocessados, ou seja, industrializados que carregam um n\u00famero enorme de componentes qu\u00edmicos, as carnes vermelhas e carnes processadas, como a lingui\u00e7a, mortadela, presunto, salsicha e etc.<\/p>\n

Esses alimentos podem conter um teor muito alto de gorduras saturadas, s\u00f3dio e a\u00e7\u00facar, considerados os principais causadores de inflama\u00e7\u00e3o no organismo e que contribuem significativamente para o desenvolvimento da obesidade.<\/p>\n

Controle da obesidade<\/h3>\n

A obesidade<\/a> \u00e9 uma doen\u00e7a cr\u00f4nica caracterizada pelo ac\u00famulo excessivo de gordura corporal. Esse tecido de gordura aumentado pode liberar subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias que chegam ao c\u00e9rebro, aumentando o risco de inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, enzimas que s\u00e3o caracter\u00edsticas do quadro de obesidade prejudicam a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio serotonina, que \u00e9 conhecido como horm\u00f4nio do bem-estar, agravando ou favorecendo o quadro de depress\u00e3o e transtornos psicol\u00f3gicos.<\/p>\n

Sendo assim, um acompanhamento nutricional pr\u00f3ximo e a manuten\u00e7\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada e equilibrada s\u00e3o muito importantes para a preven\u00e7\u00e3o contra a obesidade e, consequentemente, contra a depress\u00e3o.<\/p>\n

Regula\u00e7\u00e3o da microbiota intestinal<\/h3>\n

A rela\u00e7\u00e3o entre o equil\u00edbrio intestinal<\/a> e a preven\u00e7\u00e3o de transtornos psicol\u00f3gicos como a depress\u00e3o pode parecer distante, mas \u00e9 bem mais pr\u00f3xima do que a maioria pensa. Uma microbiota intestinal desregulada pode agravar seriamente o quadro de depress\u00e3o.<\/p>\n

Um estudo realizado com idosos na China encontrou que os dist\u00farbios de ansiedade e depress\u00e3o eram at\u00e9 30% mais frequentes em pessoas com problemas intestinais, como constipa\u00e7\u00e3o, do que na popula\u00e7\u00e3o em geral.<\/p>\n

Uma microbiota intestinal desregulada pode prejudicar os processos de digest\u00e3o de alimentos e absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, que pode impactar na utiliza\u00e7\u00e3o de compostos anti inflamat\u00f3rios, por exemplo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os sintomas relacionados a dist\u00farbios gastrointestinais, como dores intestinais e\u00a0 preju\u00edzo do sono, podem causar altera\u00e7\u00f5es de humor capazes de promover o desenvolvimento de transtornos psicol\u00f3gicos e depress\u00e3o.<\/p>\n

Dessa forma, \u00e9 importante incluir na dieta alimentos que sejam reguladores da flora intestinal. Alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas (feij\u00f5es, ervilha, gr\u00e3o de bico, lentilha\u2026).<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 interessante o consumo de alimentos fermentados, como iogurtes fermentados, kombucha, kefir e kimchi.<\/p>\n

A depress\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a psicol\u00f3gica que pode ser causada por diversos fatores, por isso, seu tratamento envolve acompanhamento m\u00e9dico e psicol\u00f3gico. No entanto, vimos que algumas estrat\u00e9gias alimentares podem ajudar na sua preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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