{"id":15352,"date":"2023-05-10T10:00:13","date_gmt":"2023-05-10T13:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=15352"},"modified":"2023-05-10T16:08:23","modified_gmt":"2023-05-10T19:08:23","slug":"alimentacao-da-gestante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/alimentacao-da-gestante\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o da gestante: conhe\u00e7a os nutrientes que influenciam seu bem-estar mental"},"content":{"rendered":"

A gravidez \u00e9 um per\u00edodo de grandes mudan\u00e7as no corpo feminino. Essas mudan\u00e7as podem gerar altos n\u00edveis de estresse<\/a> e ansiedade. N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que, durante a gesta\u00e7\u00e3o, aumenta-se o risco de depress\u00e3o. Mas voc\u00ea sabia que a alimenta\u00e7\u00e3o da gestante pode influenciar nisso?<\/p>\n

Em um novo estudo com mais de 1.500 mulheres gr\u00e1vidas, os pesquisadores buscaram descobrir quais os principais nutrientes que influenciam o bem-estar mental durante a gesta\u00e7\u00e3o. Continue lendo para descobrir quais s\u00e3o eles.<\/p>\n

\"Alimenta\u00e7\u00e3o

Foto: Shutterstock.com<\/p><\/div>\n

Como o estudo foi feito?<\/h2>\n

A fim de entender a rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o, gravidez e sa\u00fade mental, os pesquisadores se basearam em tr\u00eas grandes estudos anteriores, com um total de 1.521 participantes irlandesas.<\/p>\n

Para coletar dados sobre a alimenta\u00e7\u00e3o, as gestantes registraram tudo o que comeram durante tr\u00eas dias em di\u00e1rios alimentares. Em seguida, a qualidade da dieta foi avaliada de acordo com as recomenda\u00e7\u00f5es da Autoridade de Seguran\u00e7a Alimentar da Irlanda. Tamb\u00e9m foram obtidas amostras de sangue para avaliar os n\u00edveis de vitamina D e gorduras.<\/p>\n

O bem-estar mental foi medido atrav\u00e9s do \u00cdndice de Bem-estar da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS-5), em que as gestantes deram uma nota de 1 a 5 para afirma\u00e7\u00f5es sobre seu humor di\u00e1rio.<\/p>\n

Quais nutrientes melhoraram o bem-estar mental das gestantes?<\/h2>\n

Ap\u00f3s analisar os dados obtidos, os pesquisadores descobriram os tr\u00eas grupos de nutrientes que mais se associaram \u00e0 sa\u00fade mental das gestantes. Veja-os a seguir.<\/p>\n

Fibras<\/h3>\n

Apesar de apenas 20% das participantes ingerirem quantidades adequadas de fibras<\/a>, este nutriente foi relacionado a um maior bem-estar mental na gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Como sabemos, as fibras trazem diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade. No campo mental, elas diminuem a ansiedade, aumentam a felicidade e a satisfa\u00e7\u00e3o com a vida, e melhoram o bem-estar psicol\u00f3gico no geral. Al\u00e9m disso, em mulheres gr\u00e1vidas, as fibras melhoram o desenvolvimento cognitivo dos fetos.<\/p>\n

Todas essas vantagens est\u00e3o presentes porque algumas fibras podem agir como prebi\u00f3ticos<\/a>, s\u00e3o anti-inflamat\u00f3rias e contribuem para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina (o \u201chorm\u00f4nio da felicidade\u201d). Esses mecanismos, de uma forma ou de outra, melhoram nossa sa\u00fade mental.<\/p>\n

E onde estas fibras est\u00e3o presentes? Em grande maioria nos gr\u00e3os integrais, frutas e vegetais<\/a> (principalmente crus).<\/p>\n

Vitaminas do complexo B<\/h3>\n

As vitaminas do complexo B, provenientes da alimenta\u00e7\u00e3o das gestantes<\/a>, tamb\u00e9m protegeram sua sa\u00fade mental. Destaque especial foi dado para as vitaminas B1, B3 e B9.<\/p>\n

Foi relatado que a defici\u00eancia em tiamina (vitamina B1)<\/strong> aumenta os sintomas neurol\u00f3gicos, como a depress\u00e3o. Exemplos de alimentos com esta vitamina incluem farelo de trigo, amendoim, semente de girassol, carne de porco, salm\u00e3o e gr\u00e3o-de-bico<\/a>.<\/p>\n

A niacina (vitamina B3<\/strong>) faz parte da composi\u00e7\u00e3o de mol\u00e9culas cruciais para as c\u00e9lulas cerebrais. Ela est\u00e1 presente em maior quantidade nas carnes (f\u00edgado de boi, peito de frango, sardinha) e nas castanhas (amendoim torrado, am\u00eandoas).<\/p>\n

Por fim, o folato (vitamina B9) <\/strong>pode potencializar o efeito de antidepressivos, desempenhando pap\u00e9is na melhora do humor. F\u00edgado de boi, espinafre<\/a>, gr\u00e3o-de-bico e feij\u00e3o preto s\u00e3o algumas das boas fontes de folato.<\/p>\n

Magn\u00e9sio<\/h3>\n

O magn\u00e9sio<\/a> foi o mineral associado ao bem-estar mental das gestantes. Estudos anteriores j\u00e1 mostravam uma rela\u00e7\u00e3o inversa entre a depress\u00e3o e o magn\u00e9sio.<\/p>\n

Segundo os estudiosos, isso n\u00e3o \u00e9 surpresa: a defici\u00eancia do magn\u00e9sio aumenta a inflama\u00e7\u00e3o. Acredita-se que, em partes, a depress\u00e3o seja uma doen\u00e7a inflamat\u00f3ria.<\/p>\n

Como principais fontes de magn\u00e9sio, pode-se citar a semente de ab\u00f3bora, as am\u00eandoas, a castanha de caju, a aveia, o espinafre, o feij\u00e3o preto e a banana<\/a>.<\/p>\n

O que podemos concluir?<\/h2>\n

Como visto, a alimenta\u00e7\u00e3o da gestante e seu bem-estar mental est\u00e3o intimamente ligados. Em especial, a ingest\u00e3o adequada de nutrientes como fibras, vitaminas B e magn\u00e9sio <\/strong>podem prevenir sintomas ruins e proteger a sa\u00fade mental.<\/p>\n

Embora a dieta n\u00e3o seja a \u00fanica respons\u00e1vel por doen\u00e7as como depress\u00e3o e ansiedade na gravidez, este \u00e9 um fator importante, e deve ser levado em conta. A alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, rica em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, cereais e castanhas deve ser a prioridade nesta fase de vida t\u00e3o delicada.<\/p>\n

Este conte\u00fado n\u00e3o substitui a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confian\u00e7a.<\/em><\/p>\n

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