{"id":15850,"date":"2023-10-16T10:00:29","date_gmt":"2023-10-16T13:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=15850"},"modified":"2023-10-05T09:04:41","modified_gmt":"2023-10-05T12:04:41","slug":"melhore-a-qualidade-da-sua-alimentacao-com-5-atitudes-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/melhore-a-qualidade-da-sua-alimentacao-com-5-atitudes-simples\/","title":{"rendered":"Melhore a qualidade da sua alimenta\u00e7\u00e3o com 5 atitudes simples"},"content":{"rendered":"<p>Todos n\u00f3s queremos ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, mas \u00e0s vezes \u00e9 dif\u00edcil saber por onde come\u00e7ar. Com tantos conselhos diferentes, podemos ficar confusos e desistir da jornada por uma alimenta\u00e7\u00e3o melhor.<\/p>\n<p>No entanto, uma recente pesquisa da USP mostrou que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o complicado assim. Com algumas mudan\u00e7as f\u00e1ceis, os autores mostraram que \u00e9 poss\u00edvel ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada. E, tudo isso, sem a preocupa\u00e7\u00e3o excessiva com calorias e nutrientes, nem separar os alimentos em \u201cvil\u00f5es\u201d ou \u201cmocinhos\u201d.<\/p>\n<div id=\"attachment_15851\" style=\"width: 524px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-15851\" class=\"wp-image-15851 size-full\" src=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/melhore-a-qualidade-da-sua-alimentacao-com-5-atitudes-simples.png\" alt=\"qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o\" width=\"514\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/melhore-a-qualidade-da-sua-alimentacao-com-5-atitudes-simples.png 514w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/melhore-a-qualidade-da-sua-alimentacao-com-5-atitudes-simples-300x193.png 300w, https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/melhore-a-qualidade-da-sua-alimentacao-com-5-atitudes-simples-257x165.png 257w\" sizes=\"(max-width: 514px) 100vw, 514px\" \/><p id=\"caption-attachment-15851\" class=\"wp-caption-text\">Fonte: Canva.com<\/p><\/div>\n<p>Por isso, neste <strong>Dia Mundial da Alimenta\u00e7\u00e3o (16\/10)<\/strong>, separamos as 5 atitudes simples, indicadas pelos estudiosos, que ir\u00e3o elevar a qualidade da sua dieta. Confira!<\/p>\n<h2><strong>1) Antes de tudo, planeje o que ir\u00e1 comer<\/strong><\/h2>\n<p>Em primeiro lugar, planejar o card\u00e1pio da semana \u00e9 um passo crucial para ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o. Isso pode ser feito, por exemplo, observando os alimentos que voc\u00ea j\u00e1 tem em casa, e planejar as refei\u00e7\u00f5es com base neles. O que estiver faltando, deve entrar na sua lista de compras da semana.<\/p>\n<p>Como uma regra de ouro, siga essas dicas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Consuma bastante<\/strong>: frutas, verduras, legumes, feij\u00e3o e outras leguminosas, gr\u00e3os integrais e castanhas;<\/li>\n<li><strong>Consuma pouco<\/strong>: carnes vermelhas, alimentos processados, a\u00e7\u00facar, sal, \u00f3leos e gorduras;<\/li>\n<li><strong>Procure evitar<\/strong>: alimentos ultraprocessados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/material\/comidas-saudaveis-quais-sao-e-como-ter-uma-dieta-equilibrada\/\">Comidas saud\u00e1veis: quais s\u00e3o e como ter uma dieta equilibrada?<\/a><\/p>\n<p>Esse primeiro passo, al\u00e9m de te ajudar a economizar, tamb\u00e9m evita escolhas impulsivas e promove escolhas mais conscientes.<\/p>\n<h2><strong>2) V\u00e1 \u00e0s compras: escolha o local certo! <\/strong><\/h2>\n<p>Prefira sempre comprar os alimentos em locais com uma boa oferta de produtos frescos. <strong>Feiras livres, sacol\u00f5es, a\u00e7ougues, peixarias, e mercados<\/strong> s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es. Evite locais com uma alta variedade de alimentos industrializados, tais como as lojas de conveni\u00eancia.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, na hora de escolher o alimento, prefira aqueles que est\u00e3o na \u00e9poca. Eles costumam ser mais nutritivos, saborosos, baratos e sustent\u00e1veis.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/colunas\/a-fruta-certa-para-cada-epoca-do-ano\/\">A fruta certa para cada \u00e9poca do ano<\/a><\/p>\n<h2><strong>3) Exercite suas habilidades culin\u00e1rias<\/strong><\/h2>\n<p>Cozinhar suas pr\u00f3prias refei\u00e7\u00f5es \u00e9 um dos principais segredos para melhorar sua alimenta\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea n\u00e3o precisa ser um chef experiente: comece com receitas b\u00e1sicas! Um <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/material\/arroz-verde-refogado\/\">arroz soltinho<\/a>, um feij\u00e3o suculento ou uma <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/material\/salada-nutritiva-completa\/\">deliciosa salada<\/a> podem fazer uma grande diferen\u00e7a no seu dia-a-dia.<\/p>\n<p>Com essa estrat\u00e9gia, voc\u00ea tem total controle sobre os ingredientes e o m\u00e9todo de preparo, o que n\u00e3o acontece quando voc\u00ea come uma refei\u00e7\u00e3o j\u00e1 pronta.<\/p>\n<p>Por isso, conte com o Nutritotal Para Todos para aprimorar suas habilidades na cozinha! Confira algumas receitas saud\u00e1veis <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/divisao\/receitas\/\">clicando aqui<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>4) Coma na mesa, em companhia e com aten\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<p>Hoje em dia, \u00e9 comum comermos na frente na televis\u00e3o, ou rolando a tela do celular. Se poss\u00edvel, evite esse h\u00e1bito: ele tira a aten\u00e7\u00e3o da comida, causando uma s\u00e9rie de problemas.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, na hora das refei\u00e7\u00f5es, procure:<\/p>\n<ul>\n<li>Comer devagar, desfrutando o gosto da comida;<\/li>\n<li>Sentar-se \u00e0 mesa, e n\u00e3o no sof\u00e1 ou na cama;<\/li>\n<li>Comer em lugares limpos, confort\u00e1veis e tranquilos;<\/li>\n<li>Ter a companhia de amigos, fam\u00edlias ou colegas de trabalho\/escola.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Com esses h\u00e1bitos de <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/colunas\/mindful-eating-a-relacao-humana-com-a-comida\/\">aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>, voc\u00ea ir\u00e1 experienciar uma melhor digest\u00e3o, maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, dentre diversos outros benef\u00edcios.<\/p>\n<h2><strong>5) N\u00e3o pule refei\u00e7\u00f5es nem troque por lanches<\/strong><\/h2>\n<p>Muitas vezes, a rotina agitada pode atrapalhar o consumo de refei\u00e7\u00f5es equilibradas, que s\u00e3o trocadas por op\u00e7\u00f5es mais r\u00e1pidas, por\u00e9m menos saud\u00e1veis (como salgadinhos, fast-foods, etc). Em casos extremos, algumas pessoas at\u00e9 deixam de comer.<\/p>\n<p>Se puder, livre-se desse h\u00e1bito: fa\u00e7a, no m\u00ednimo, 3 refei\u00e7\u00f5es balanceadas por dia <strong>\u2014<\/strong> e, se poss\u00edvel, hor\u00e1rios similares. Com essa pr\u00e1tica, voc\u00ea fornece a energia e os nutrientes que seu corpo precisa, e evita picos de fome que levam ao descontrole alimentar.<\/p>\n<p>Para as refei\u00e7\u00f5es intermedi\u00e1rias (lanche da manh\u00e3, tarde ou noite), opte por frutas, iogurtes, sandu\u00edches naturais, smoothies, entre outros. <a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/material\/receita-de-overnight-oats\/\">Veja uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel aqui<\/a>.<\/p>\n<p>Gostou dessas dicas? Ent\u00e3o, continue acompanhando o Nutritotal Para Todos para mais conte\u00fados como esse, e nos siga nas nossas redes sociais.<\/p>\n<p>Leia tamb\u00e9m<strong>:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/material\/saiba-como-ler-os-rotulos-dos-alimentos\/\">Saiba como ler os r\u00f3tulos dos alimentos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/alimentacao-saudavel-e-sustentavel\/\">Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel: um futuro poss\u00edvel! <\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/estilo-de-vida-saudavel\/\">Alimenta\u00e7\u00e3o como Estrat\u00e9gia de Estilo de Vida Saud\u00e1vel <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>*Este conte\u00fado n\u00e3o substitui a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confian\u00e7a.<\/em><\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancia<\/strong>:<\/p>\n<p>GABE, Kamila Tiemann et al. <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S019566632302473X?via%3Dihub\">Is the adherence to the food practices recommended by the dietary guidelines for the Brazilian population associated with diet quality?<\/a> Appetite, v. 190, p. 107011, 2023.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos n\u00f3s queremos ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, mas \u00e0s vezes \u00e9 dif\u00edcil saber por onde come\u00e7ar. Com tantos conselhos diferentes, podemos ficar confusos e desistir da jornada por uma alimenta\u00e7\u00e3o melhor. No entanto, uma recente pesquisa da USP mostrou que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o complicado assim. 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