{"id":16184,"date":"2024-03-04T10:00:54","date_gmt":"2024-03-04T13:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=16184"},"modified":"2024-02-23T11:26:37","modified_gmt":"2024-02-23T14:26:37","slug":"melhore-sua-saude-com-a-suplementacao-de-glutamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/melhore-sua-saude-com-a-suplementacao-de-glutamina\/","title":{"rendered":"Melhore sua sa\u00fade com a suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar da glutamina? Nos \u00faltimos tempos, esse nutriente ganhou fama, por conta de seus diversos benef\u00edcios. No artigo de hoje, voc\u00ea ir\u00e1 entender o que \u00e9 a glutamina, qual \u00e9 a sua import\u00e2ncia para o corpo humano, e o que a suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina pode fazer pela sua sa\u00fade. Confira!<\/p>\n

\"suplementa\u00e7\u00e3o

Fonte: Canva.com<\/p><\/div>\n

O que \u00e9 glutamina?<\/strong><\/h2>\n

A glutamina \u00e9 um amino\u00e1cido, ou seja, um componente das prote\u00ednas. Ela pode ser produzida pelo nosso corpo (principalmente pelos m\u00fasculos), ou obtida a partir de alimentos e suplementos (5).<\/p>\n

No nosso dia-a-dia, a glutamina est\u00e1 presente nas carnes, ovos<\/a>, leite, arroz, milho e tofu. Entretanto, a suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina \u00e9 a maneira mais eficaz de consumida em quantidades adequadas, pois o teor deste nutriente nos alimentos \u00e9 baixo (3).<\/p>\n

Ao todo, uma pessoa saud\u00e1vel conta com 70 a 80 g de glutamina distribu\u00eddas pelo corpo (5), seja nos m\u00fasculos, intestino, f\u00edgado, c\u00e9rebro, rins, dentre outras compartimentos corporais (4).<\/p>\n

A glutamina \u00e9 classificada como um amino\u00e1cido condicionalmente essencial. Isso significa que, embora seja produzida pelo nosso organismo, essa produ\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 suficiente para algumas situa\u00e7\u00f5es, como no exerc\u00edcio intenso e certas doen\u00e7as, devendo ser suplementada nessas situa\u00e7\u00f5es (3, 4, 5, 7).<\/p>\n

Import\u00e2ncia da glutamina para a sa\u00fade\u00a0<\/strong><\/h2>\n

A glutamina \u00e9 o amino\u00e1cido mais abundante em todo o corpo (5), e isso n\u00e3o \u00e9 por acaso: sua import\u00e2ncia para a sa\u00fade se estende em diversos par\u00e2metros, dos mais simples aos mais complexos.<\/p>\n

No intestino<\/strong><\/a>, a glutamina \u00e9 usada como fonte de energia, al\u00e9m de proteger o revestimento intestinal, manter a microbiota saud\u00e1vel, contribuir para a melhor absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, entre muitos outros pap\u00e9is (3, 5, 11, 13).<\/p>\n

J\u00e1 para a imunidade<\/strong><\/a>, este amino\u00e1cido est\u00e1 envolvido no fornecimento de energia para c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas, regula\u00e7\u00e3o das respostas inflamat\u00f3rias, aux\u00edlio no reconhecimento de microorganismos causadores de doen\u00e7as (como infec\u00e7\u00f5es bacterianas e virais), etc (5).<\/p>\n

A glutamina tamb\u00e9m \u00e9 indispens\u00e1vel para a sa\u00fade dos m\u00fasculos, participando da s\u00edntese de prote\u00ednas musculares (3); para o c\u00e9rebro, onde junto com outros amino\u00e1cidos atua no aumento de neurotransmissores, como serotonina, acetilcolina, histamina, GABA e glutamato (melhorando a cogni\u00e7\u00e3o) (3); e para o f\u00edgado, auxiliando na elimina\u00e7\u00e3o da am\u00f4nia (um metab\u00f3lito t\u00f3xico que prejudica o funcionamento do c\u00e9rebro e outros tecidos sens\u00edveis) (4).<\/p>\n

Com todas essas fun\u00e7\u00f5es, cada vez mais pesquisas cient\u00edficas est\u00e3o estudando os benef\u00edcios da suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina para os seres humanos. Confira-os a seguir.<\/p>\n

Suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina: quais s\u00e3o os benef\u00edcios?<\/strong><\/h2>\n

Contrubui para funcionamento saud\u00e1vel do intestino<\/strong><\/h3>\n

A suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina pode ser \u00fatil para o tratamento de diversas condi\u00e7\u00f5es intestinais, como doen\u00e7a de Crohn, colite ulcerativa e constipa\u00e7\u00e3o (3, 5, 7, 11). Se voc\u00ea sofre com intestino preso ou solto<\/a>, pode ser uma boa ideia consultar um profissional de sa\u00fade para adotar essa estrat\u00e9gia nutricional.<\/p>\n

Em uma pesquisa cient\u00edfica com 106 participantes com S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel<\/a> e diarreia<\/a>, a suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina reduziu a gravidade dos sintomas, diminui a frequ\u00eancia de evacua\u00e7\u00f5es, normalizou a consist\u00eancia das fezes e retomou a permeabilidade intestinal (13).<\/p>\n

Melhorar a imunidade<\/strong><\/h3>\n

Sente sua imunidade diminu\u00edda? A glutamina pode ajudar! Como visto, esse amino\u00e1cido \u00e9 essencial para o intestino, \u00f3rg\u00e3o que representa uma barreira f\u00edsica \u00e0 entrada de invasores. Al\u00e9m disso, muitas c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas est\u00e3o presentes neste \u00f3rg\u00e3o, assim como as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas que impedem a entrada de pat\u00f3genos.<\/p>\n

\u00c9 por isso que a suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina \u00e9 t\u00e3o utilizada em pacientes internados com condi\u00e7\u00f5es graves, como c\u00e2ncer<\/a> e queimaduras, que est\u00e3o com o sistema imunol\u00f3gico comprometido. Nessas pessoas, a glutamina diminui o tempo de interna\u00e7\u00e3o e previne a mortalidade (5, 7, 11).<\/p>\n

Entretanto, n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para pacientes hospitalizados que esse amino\u00e1cido pode ajudar: como a defici\u00eancia de glutamina aumenta a ocorr\u00eancia de infec\u00e7\u00f5es (4), sua suplementa\u00e7\u00e3o pode ajudar no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, evitando que as doen\u00e7as infecciosas, como a gripe, se instalem.<\/p>\n

Esse benef\u00edcio \u00e9 especialmente importante para praticantes de atividade f\u00edsica, sendo muito usado por atletas de elite para recuperar a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica (5).<\/p>\n

Apoiar a fun\u00e7\u00e3o muscular<\/strong><\/h3>\n

Aproximadamente 80% da glutamina corporal \u00e9 encontrada nos m\u00fasculos (5). Segundo pesquisas, a suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina pode apoiar a fun\u00e7\u00e3o muscular de diversas maneiras: aumentando a for\u00e7a muscular, reduzindo a dor muscular, e atenuando a fadiga ap\u00f3s exerc\u00edcio (4, 8, 10).<\/p>\n

Esses efeitos s\u00e3o especialmente importantes para praticantes de atividades f\u00edsicas prolongadas e exaustivas (4).<\/p>\n

Em um estudo com 15 pacientes fisicamente ativos, a suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina p\u00f3s treino atenuou a perda de for\u00e7a e a dor muscular, ap\u00f3s les\u00e3o induzida por exerc\u00edcios (8). Em outra investiga\u00e7\u00e3o, esse amino\u00e1cido reduziu a dor e fortaleceu a recupera\u00e7\u00e3o muscular, principalmente em homens (10).<\/p>\n

Auxiliar a perda de peso<\/strong><\/h3>\n

Algumas pesquisas mostram que a suplementa\u00e7\u00e3o de glutamina pode ser ben\u00e9fica para a composi\u00e7\u00e3o corporal, como na perda de peso<\/a> e redu\u00e7\u00e3o das medidas (9, 11).<\/p>\n

Em um estudo piloto, essa estrat\u00e9gia reduziu o peso corporal m\u00e9dio de mulheres (3 kg em 1 m\u00eas), al\u00e9m de reduzir a circunfer\u00eancia de cintura. Os autores sugerem que a glutamina pode reduzir o apetite, diminuindo o consumo alimentar e levando ao emagrecimento (9).<\/p>\n

Al\u00e9m disso, estudos mostraram que suplementos com glutamina diminuem os n\u00edveis de bact\u00e9rias ligadas \u00e0 obesidade<\/a> na microbiota intestinal (3, 6).<\/p>\n

Proteger a sa\u00fade do c\u00e9rebro<\/strong><\/h3>\n

Recentemente, os efeitos da glutamina na cogni\u00e7\u00e3o foram investigados. Embora os estudos em humanos ainda sejam escassos, pesquisas em animais indicam a glutamina como um nutriente promissor na redu\u00e7\u00e3o do decl\u00ednio cognitivo (2, 12).<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a glutamina participa da produ\u00e7\u00e3o do glutamato, um neurotransmissor importante para o aprendizado, para a mem\u00f3ria, e para a preven\u00e7\u00e3o de dist\u00farbios emocionais (como depress\u00e3o e ansiedade) (1, 3).<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n

Em resumo, a glutamina \u00e9 um nutriente vers\u00e1til, com in\u00fameras aplica\u00e7\u00f5es. Seja na sa\u00fade intestinal, imunidade ou desempenho esportivo, a suplementa\u00e7\u00e3o da glutamina \u00e9 uma estrat\u00e9gia promissora, que pode impulsionar sua sa\u00fade em diversos aspectos.<\/p>\n

Se voc\u00ea se interessou por essas vantagens e est\u00e1 considerando suplementar a glutamina, lembre-se da import\u00e2ncia de buscar a ajuda de um profissional antes de iniciar o uso do produto.<\/p>\n

Se voc\u00ea gostou deste conte\u00fado, leia tamb\u00e9m:<\/em><\/p>\n