{"id":16215,"date":"2024-03-13T10:00:08","date_gmt":"2024-03-13T13:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=16215"},"modified":"2024-03-08T13:56:16","modified_gmt":"2024-03-08T16:56:16","slug":"sindrome-metabolica-conheca-o-alimento-que-pode-contribuir-para-sua-prevencao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/sindrome-metabolica-conheca-o-alimento-que-pode-contribuir-para-sua-prevencao\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome metab\u00f3lica: conhe\u00e7a o alimento que pode contribuir para sua preven\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Cerca de 25% da popula\u00e7\u00e3o mundial apresenta s\u00edndrome metab\u00f3lica, embora muitas pessoas n\u00e3o saibam o que \u00e9 isso. Recentemente, um novo estudo cient\u00edfico identificou um grupo de alimentos que poderia prevenir a s\u00edndrome metab\u00f3lica, evitando problemas no futuro.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quer saber o que \u00e9 a s\u00edndrome metab\u00f3lica, por que ela acontece e como preveni-la atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o? Continue lendo para descobrir!<\/span><\/p>\n

\"s\u00edndrome

Fonte: Canva.com<\/p><\/div>\n

O que caracteriza a s\u00edndrome metab\u00f3lica?<\/b><\/h2>\n

A S\u00edndrome Metab\u00f3lica (SM) \u00e9 um <\/span>conjunto de fatores que aumenta o risco de doen\u00e7as cardiovasculares<\/b>, como aterosclerose e derrame, al\u00e9m de outros problemas como a diabetes.<\/span><\/p>\n

Mas quais fatores? S\u00e3o eles:<\/span><\/p>\n

1) Obesidade abdominal<\/b>, quando a circunfer\u00eancia de cintura \u00e9 maior do que 88 cm nas mulheres ou 102 cm nos homens. A gordura na regi\u00e3o do est\u00f4mago \u00e9 um fator de risco maior para doen\u00e7as card\u00edacas do que a gordura extra em outras partes do corpo.<\/span><\/p>\n

2) <\/b>Press\u00e3o alta<\/b><\/a>, que pode danificar o cora\u00e7\u00e3o e os vasos sangu\u00edneos, al\u00e9m de causar o ac\u00famulo de placas nas art\u00e9rias, aumentando o risco de ataque card\u00edaco ou derrame.<\/span><\/p>\n

3) N\u00edveis elevados de a\u00e7\u00facar no sangue<\/b>, quando a glicemia de jejum \u00e9 igual ou maior que 100 mg\/dL. Isso pode danificar os vasos sangu\u00edneos e aumentar o risco de co\u00e1gulos, que causam doen\u00e7as card\u00edacas e dos vasos sangu\u00edneos.<\/span><\/p>\n

4) Triglicer\u00eddeos elevados no sangue<\/b>. Os triglicer\u00eddeos s\u00e3o um tipo de gordura encontrada no sangue, que podem aumentar os n\u00edveis de colesterol LDL, o \u201ccolesterol ruim\u201d. Isso aumenta o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/span><\/p>\n

5) Pouco colesterol HDL (\u201ccolesterol bom\u201d)<\/b>. Estas subst\u00e2ncias ajudam a remover o colesterol LDL \u201cruim\u201d dos vasos sangu\u00edneos.<\/span><\/p>\n

Sendo assim, quanto tr\u00eas ou mais destes fatores est\u00e3o presentes, h\u00e1 o diagn\u00f3stico de s\u00edndrome metab\u00f3lica.<\/span><\/p>\n

Quais s\u00e3o as causas da s\u00edndrome metab\u00f3lica?<\/b><\/h2>\n

De maneira geral, a s\u00edndrome metab\u00f3lica \u00e9 causada pelo <\/span>excesso de peso, <\/b>obesidade<\/b><\/a>, m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o, falta de atividade f\u00edsica e disposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica<\/b>.<\/span><\/p>\n

Quando a gordura se acumula no abd\u00f4men, libera-se subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias que causam preju\u00edzos \u00e0 insulina, o horm\u00f4nio que mant\u00e9m o controle do a\u00e7\u00facar sangu\u00edneo.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e1cidos graxos livres tamb\u00e9m s\u00e3o liberados, acumulando gordura em outras partes do corpo, como f\u00edgado e m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n

Esses mecanismos geram a resist\u00eancia \u00e0 insulina, que, al\u00e9m da <\/span>diabetes<\/span><\/a>, geram danos aos vasos sangu\u00edneos, causando a press\u00e3o arterial e as doen\u00e7as cardiovasculares.<\/span><\/p>\n

Qual \u00e9 a melhor dieta para s\u00edndrome metab\u00f3lica?<\/b><\/h2>\n

Para evitar ou tratar a s\u00edndrome metab\u00f3lica, a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave. Isso porque a manuten\u00e7\u00e3o de um peso adequado \u00e9 um dos principais focos na preven\u00e7\u00e3o e no manejo da SM.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nesse sentido, a melhor dieta para s\u00edndrome metab\u00f3lica \u00e9 aquela <\/span>baseada em gr\u00e3os, frutas, vegetais, castanhas, sementes, latic\u00ednios com baixo teor de gordura e carnes magras<\/b>, como o peixe. Algumas dietas que se encaixam neste padr\u00e3o s\u00e3o a <\/span>dieta mediterr\u00e2nea<\/span><\/a> e a <\/span>dieta DASH<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, deve-se <\/span>limitar o consumo de alimentos com muitas calorias, gordura saturada, gordura trans, s\u00f3dio e a\u00e7\u00facares simples, como os alimentos ultraprocessados.<\/b> Estes produtos aumentam a preval\u00eancia dos fatores de risco da SM, como glicemia alta e hipertens\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Oleaginosas: alimentos poderosos para prevenir a SM<\/b><\/h2>\n

Em um recente estudo com 84 participantes jovens adultos, na faixa dos 22 a 36 anos, o consumo de oleaginosas preveniu o risco de s\u00edndrome metab\u00f3lica.<\/span><\/p>\n

Todos os dias, durante 4 meses, os participantes consumiram 33,5 das seguintes castanhas como lanche entre as refei\u00e7\u00f5es:<\/span><\/p>\n