{"id":16563,"date":"2024-07-10T08:36:11","date_gmt":"2024-07-10T11:36:11","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=16563"},"modified":"2024-09-10T16:52:09","modified_gmt":"2024-09-10T19:52:09","slug":"sarcopenia-como-a-perda-de-musculos-aumenta-o-risco-de-quedas-e-internacoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/sarcopenia-como-a-perda-de-musculos-aumenta-o-risco-de-quedas-e-internacoes\/","title":{"rendered":"Sarcopenia: como a perda de m\u00fasculos aumenta o risco de quedas e interna\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"

Quantos idosos voc\u00ea conhece que j\u00e1 tiveram alguma queda? Pelo menos 1 deve ter vindo \u00e0 sua cabe\u00e7a nessa pergunta. As quedas e interna\u00e7\u00f5es s\u00e3o um grande problema do processo de envelhecimento e podem estar associadas a uma causa comum: a sarcopenia.<\/span><\/p>\n

A sarcopenia \u00e9 a perda de massa muscular, um efeito natural do envelhecimento que pode ser agravado por quest\u00f5es como estilo de vida n\u00e3o saud\u00e1vel, uso de medicamentos e doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Entenda como ela aumenta o risco de quedas e interna\u00e7\u00f5es:<\/span><\/p>\n

\"Sarcopenia\"

Fonte: Canva<\/p><\/div>\n

Sarcopenia e quedas<\/strong><\/h2>\n

Um estudo brasileiro, que avaliou 395 idosos durante um per\u00edodo de 3 anos e 6 meses, identificou que 141 idosos apresentaram baixa massa muscular suficiente para o diagn\u00f3stico de sarcopenia. Entre esses idosos, foram observadas quedas, infec\u00e7\u00f5es, hospitaliza\u00e7\u00f5es, fraturas e at\u00e9 \u00f3bitos.<\/span><\/p>\n

E o que a sarcopenia tem a ver com isso? A perda de massa muscular aumenta a fragilidade do corpo e dificulta a mobilidade, ou seja, a movimenta\u00e7\u00e3o dos idosos, tornando-os mais suscet\u00edveis a quedas, que s\u00e3o uma das principais causas de les\u00f5es graves, como fraturas de quadril e outras fraturas \u00f3sseas.<\/span><\/p>\n

As quedas n\u00e3o s\u00f3 causam dor e sofrimento, mas tamb\u00e9m podem resultar em longos per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o e reabilita\u00e7\u00e3o em hospitais e domic\u00edlios, al\u00e9m de uma maior depend\u00eancia de terceiros para atividades di\u00e1rias.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Como prevenir e tratar a sarcopenia?<\/strong><\/h2>\n

Apesar de ser um processo natural do envelhecimento, a <\/span>sarcopenia pode ser prevenida<\/span><\/a> e minimizada adotando um estilo de vida mais saud\u00e1vel antes e durante a fase idosa. Dois componentes s\u00e3o essenciais para isso: atividade f\u00edsica e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Atividade f\u00edsica para evitar e tratar a sarcopenia<\/strong><\/h3>\n

\u00c9 importante praticar <\/span>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/span><\/a> de for\u00e7a e resist\u00eancia, como muscula\u00e7\u00e3o e pilates, al\u00e9m de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada, nata\u00e7\u00e3o e ciclismo. Os exerc\u00edcios de for\u00e7a e resist\u00eancia ajudam a aumentar a massa muscular e melhorar a densidade \u00f3ssea, enquanto os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ajudam a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a sa\u00fade cardiovascular, o que, por sua vez, apoia a sa\u00fade muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na sarcopenia<\/strong><\/h3>\n

Todos os nutrientes s\u00e3o importantes para o ganho de massa muscular, ent\u00e3o, uma dieta balanceada, rica em vegetais, cereais integrais, carnes magras, ovos e <\/span>latic\u00ednios<\/span><\/a> pode contribuir com a sa\u00fade geral. Mas, um nutriente deve-se ter maior aten\u00e7\u00e3o: a <\/span>prote\u00edna<\/span><\/a>, ela quem atua mais ativamente na forma\u00e7\u00e3o de novas c\u00e9lulas musculares.<\/span><\/p>\n

Consultar um nutricionista<\/span><\/a> pode facilitar a adequa\u00e7\u00e3o nutricional da dieta e at\u00e9 a inser\u00e7\u00e3o de suplementos para apoiar em casos mais graves de sarcopenia.<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, se voc\u00ea quer evitar e tratar a sarcopenia, lembre-se que as escolhas que voc\u00ea faz no seu dia a dia impactam bastante na sua composi\u00e7\u00e3o corporal, especialmente na quantidade de massa muscular que voc\u00ea tem no corpo.<\/span><\/p>\n

Quer mais dicas de sa\u00fade no envelhecimento? Confira os links a seguir:<\/b><\/p>\n