{"id":16756,"date":"2024-09-17T10:00:47","date_gmt":"2024-09-17T13:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=16756"},"modified":"2024-09-19T08:04:10","modified_gmt":"2024-09-19T11:04:10","slug":"dieta-cetogenica-pode-resultar-em-perda-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/dieta-cetogenica-pode-resultar-em-perda-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Dieta cetog\u00eanica pode resultar em perda de massa muscular"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 escutou algu\u00e9m falar da dieta que troca o carboidrato por gordura, mais conhecida como dieta cetog\u00eanica. Esse padr\u00e3o alimentar foi bastante estudado para servir como refer\u00eancia para o tratamento da <\/span>obesidade<\/span><\/a> e de outras condi\u00e7\u00f5es, mas se destacou mesmo no cuidado de doen\u00e7as neurol\u00f3gicas, como a epilepsia.<\/span><\/p>\n

Contudo, novamente a dieta cetog\u00eanica voltou a ser pauta de discuss\u00e3o entre os pesquisadores. Dessa vez, sobre sua efic\u00e1cia na promo\u00e7\u00e3o de uma composi\u00e7\u00e3o corporal mais adequada, com mais massa muscular e menor porcentagem de gordura.<\/span><\/p>\n

Em pesquisas feitas com homens, a dieta cetog\u00eanica teve um resultado promissor, preservando a massa muscular j\u00e1 existente e reduzindo a porcentagem de gordura. Mas, como homens e mulheres s\u00e3o diferentes, especialmente pelas a\u00e7\u00f5es hormonais de cada g\u00eanero, um estudo decidiu avaliar se o mesmo papel acontecia no sexo feminino, veja s\u00f3:<\/span><\/p>\n

\"dieta

Fonte: Canva<\/p><\/div>\n

Dieta cetog\u00eanica e composi\u00e7\u00e3o corporal de mulheres<\/span><\/h2>\n

Durante 4 semanas, 24 mulheres jovens, saud\u00e1veis \u200b\u200be de peso adequado foram divididas para praticar uma dieta cetog\u00eanica e uma dieta saud\u00e1vel recomendada pela Organiza\u00e7\u00e3o de Sa\u00fade da Su\u00e9cia.<\/span><\/p>\n

A dieta cetog\u00eanica orientada ao primeiro grupo era baixa em carboidratos e alta em gordura, especialmente gordura saturada, advinda de carne, <\/span>peixe<\/span><\/a>, latic\u00ednios integrais, ovos, \u00f3leo de coco, <\/span>azeite de oliva<\/span><\/a>, nozes e abacate.<\/span><\/p>\n

J\u00e1 o outro grupo, recebeu uma dieta com muitos vegetais, frutas, peixe, frango, <\/span>\u00f3leos vegetais<\/span><\/a>, <\/span>latic\u00ednios com baixo teor de gordura<\/span><\/a> e produtos ricos em fibras.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ao final do per\u00edodo, o consumo da dieta cetog\u00eanica induziu uma diminui\u00e7\u00e3o na massa muscular das mulheres, duas vezes mais que a redu\u00e7\u00e3o de massa gorda.<\/span><\/p>\n

Por que as mulheres perdem m\u00fasculo com a dieta cetog\u00eanica?<\/span><\/h2>\n

Em compara\u00e7\u00e3o com os homens, a dieta cetog\u00eanica n\u00e3o reduziu o peso das mulheres da maneira desejada, isso acontece devido \u00e0 aus\u00eancia de carboidratos na alimenta\u00e7\u00e3o. Sem carboidratos suficientes, o corpo usa n\u00e3o s\u00f3 a gordura, mas tamb\u00e9m as prote\u00ednas dos m\u00fasculos como fonte de energia, logo, essa massa \u00e9 perdida.<\/span><\/p>\n

Uma maneira de evitar esse caminho, \u00e9 intensificar os exerc\u00edcios de for\u00e7a j\u00e1 que provocam a hipertrofia muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n

Explorando a dieta cetog\u00eanica<\/span><\/h2>\n

Como visto, a dieta cetog\u00eanica \u00e9 composta por mais gordura do que carboidratos, transformando a gordura na principal fonte de energia para o nosso corpo. Mas, o que ela pode esconder?<\/span><\/p>\n

Note que neste estudo, por exemplo, as mulheres foram orientadas a praticar uma dieta cetog\u00eanica que inclu\u00eda alimentos fonte de gordura saturada, como \u00f3leo de coco, latic\u00ednios integrais, carnes vermelhas, e etc. Alimentos que, segundo as recomenda\u00e7\u00f5es dos \u00f3rg\u00e3os de sa\u00fade de v\u00e1rios pa\u00edses, incluindo o Brasil, devem ser consumidos com modera\u00e7\u00e3o devido aos <\/span>riscos cardiovasculares da gordura saturada<\/b>.<\/span><\/p>\n

A dieta cetog\u00eanica pode ser muito ben\u00e9fica para alguns casos, como acontece no <\/span>tratamento da epilepsia<\/span><\/a> em que as crises epil\u00e9pticas s\u00e3o drasticamente reduzidas com essa dieta. Mas, no contexto do emagrecimento e da melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal, essa n\u00e3o \u00e9 necessariamente a melhor estrat\u00e9gia diet\u00e9tica.<\/span><\/p>\n

Os <\/span>carboidratos n\u00e3o s\u00e3o vil\u00f5es<\/b>, podemos consumi-los e ainda assim conseguir emagrecer de forma saud\u00e1vel, eliminando gordura e mantendo m\u00fasculos. Al\u00e9m disso, com uma dieta que equilibra bem os carboidratos, gorduras e prote\u00ednas, \u00e9 mais dif\u00edcil voc\u00ea consumir grandes quantidades de gordura saturada que possam, no futuro, ser prejudiciais \u00e0 sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, considere com aten\u00e7\u00e3o e busque orienta\u00e7\u00e3o profissional na hora de escolher a dieta mais adequada para o seu objetivo. <\/span>N\u00e3o \u00e9 porque \u201cemagrece\u201d que \u00e9 saud\u00e1vel.\u00a0<\/b><\/p>\n

Acompanhe o Nutritotal \u2013 Para Todos no <\/b>Instagram<\/b><\/a> para mais dicas de como cuidar da sua sa\u00fade!<\/b><\/p>\n

\u00a0*Este conte\u00fado n\u00e3o substitui a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confian\u00e7a.<\/span><\/i><\/p>\n

Gostou desse conte\u00fado? Leia tamb\u00e9m:<\/b><\/p>\n