{"id":578,"date":"2019-01-31T17:59:22","date_gmt":"2019-01-31T19:59:22","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=578"},"modified":"2021-06-18T11:17:34","modified_gmt":"2021-06-18T14:17:34","slug":"alimentos-para-ajudar-na-menopausa-soja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/alimentos-para-ajudar-na-menopausa-soja\/","title":{"rendered":"Alimentos para ajudar na menopausa: soja"},"content":{"rendered":"
\"Colher

A soja \u00e9 um dos melhores alimentos para ajudar na menopausa<\/strong> | Imagem: Shutterstock<\/p><\/div>\n

A menopausa est\u00e1 associada a muitos sintomas desagrad\u00e1veis \u200b\u200bque variam em diferentes fases da transi\u00e7\u00e3o do corpo da mulher, desde fadiga, cansa\u00e7o, dores nas costas e nos bra\u00e7os, at\u00e9 osteoporose, queda de cabelos, mudan\u00e7a de humor e desconforto vaginal. Mas amenizar esses inc\u00f4modos pode ser mais f\u00e1cil do que imaginamos – o segredo pode estar no prato. \u00c9 isso mesmo: cientistas est\u00e3o investindo na busca de alimentos para ajudar na menopausa, e os resultados est\u00e3o sendo promissores.<\/p>\n

Um dos ingredientes que tem se destacado \u00e9 a soja, que possui alta densidade nutritiva, sendo capaz de suprir as necessidades proteicas em todas as fases da vida. Se consumida\u00a0com modera\u00e7\u00e3o durante a menopausa, a prote\u00edna da soja pode estimular o fortalecimento dos ossos, al\u00e9m de aliviar os sintomas som\u00e1ticos e psicol\u00f3gicos dessa fase, apontam estudos.<\/p>\n

Preven\u00e7\u00e3o no prato<\/strong><\/h2>\n

Para chegar a essa conclus\u00e3o, uma pesquisa investigou o efeito da suplementa\u00e7\u00e3o com lecitina de soja nos sintomas da menopausa, em 96 mulheres japonesas de 40 a 59 anos. As pacientes foram divididas em tr\u00eas grupos: o primeiro em pr\u00e9-menopausa, o segundo em estado perimenopausal (ou seja, mulheres que tiveram um per\u00edodo menstrual nos \u00faltimos 12 meses, mas com ciclos irregulares nos \u00faltimos tr\u00eas meses) e o terceiro em p\u00f3s-menopausa, sem menstrua\u00e7\u00e3o nos \u00faltimos 12 meses. A distribui\u00e7\u00e3o da lecitina de soja foi feita nos tr\u00eas grupos com alta dose (1200 mg\/dia), baixa dose (600 mg\/dia) e placebo.<\/p>\n

Foram avaliados sintomas f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos, quest\u00f5es sociais, fadiga, altura, peso, \u00edndice de massa corp\u00f3rea (IMC), massa gorda, massa livre de gordura, sintomas cardiovasculares, aptid\u00e3o f\u00edsica e qualidade do sono durante oito semanas.<\/p>\n

Os grupos que receberam uma alta quantidade de lecitina por dia tiveram uma melhora significativamente maior no controle dos sintomas. A suplementa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m foi associada \u00e0 melhora da sa\u00fade cardiovascular e no vigor em mulheres de meia-idade que apresentavam fadiga.<\/p>\n

Reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/strong><\/h2>\n

Apostar em determinados alimentos ajuda a mulher a ter mais controle hormonal ap\u00f3s a menopausa, pois alterar a dieta, a princ\u00edpio, n\u00e3o desencadeia efeitos colaterais. Mas \u00e9 importante refor\u00e7ar que a Terapia de Reposi\u00e7\u00e3o Hormonal (TRH) \u00e9 considerada o modo mais eficaz de tratamento para essa fase e, aliada a uma boa nutri\u00e7\u00e3o, pode aliviar os sintomas mais inc\u00f4modos.<\/p>\n

O estudo japon\u00eas foi realizado com lecitina de soja, mas, para realizar essa reeduca\u00e7\u00e3o alimentar e incluir o alimento na dieta, a nutricionista Danielle Fontes, especializada em\u00a0 Terapia Nutricional e Fitoterapia Funcional, afirma que o melhor jeito de consumir a soja \u00e9 comendo os gr\u00e3os ou o tofu (uma esp\u00e9cie de queijo feito com o alimento), al\u00e9m de optar pela sua vers\u00e3o org\u00e2nica para ter um melhor aproveitamento dos nutrientes.<\/p>\n

Ela ainda explica que n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel um consumo exagerado da soja para as brasileiras, especialmente em mulheres propensas a terem c\u00e2ncer de mama. O ideal \u00e9 consumir uma quantidade pequena, de uma a duas vezes por semana, o equivalente a uma fatia de tofu ou a duas colheres (sopa) dos gr\u00e3os cozidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uma pesquisa revelou que, se consumida com modera\u00e7\u00e3o, a prote\u00edna da soja fortalece os ossos e alivia os inc\u00f4modos dessa fase.<\/p>\n","protected":false},"author":112423,"featured_media":1086,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[60,61,64,63,62],"divisao":[1299,1303],"acf":[],"yoast_head":"\nAlimentos para ajudar na menopausa: soja - Nutritotal Para todos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Uma pesquisa revelou que, se consumida com modera\u00e7\u00e3o, a prote\u00edna da soja \u00e9 um dos um dos melhores alimentos para ajudar na menopausa.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/alimentos-para-ajudar-na-menopausa-soja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentos para ajudar na menopausa: soja\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uma pesquisa revelou que, se consumida com modera\u00e7\u00e3o, a prote\u00edna da soja fortalece os ossos e alivia os inc\u00f4modos dessa fase\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/alimentos-para-ajudar-na-menopausa-soja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nutritotal Para todos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-31T19:59:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-06-18T14:17:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/alimentos-para-ajudar-na-menopausa-soja.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"320\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Reda\u00e7\u00e3o Nutritotal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Reda\u00e7\u00e3o Nutritotal\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/alimentos-para-ajudar-na-menopausa-soja\/\",\"url\":\"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/alimentos-para-ajudar-na-menopausa-soja\/\",\"name\":\"Alimentos para ajudar na menopausa: soja - 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