{"id":582,"date":"2023-11-22T10:00:32","date_gmt":"2023-11-22T13:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=582"},"modified":"2024-01-19T10:51:39","modified_gmt":"2024-01-19T13:51:39","slug":"a-dieta-dos-pais-influencia-a-alimentacao-dos-filhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/a-dieta-dos-pais-influencia-a-alimentacao-dos-filhos\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o dos pais influencia a alimenta\u00e7\u00e3o dos filhos"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido aquela express\u00e3o: \u201cfilho de peixe, peixinho \u00e9\u201d. Ela costuma ser usada quando os filhos fazem algo que remete a uma caracter\u00edstica ou atitude dos pais, afinal, os adultos acabam servindo de exemplo para que as crian\u00e7as aprendam muito do que sabem no dia a dia, inclusive a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Por mais que queremos ver os pequenos crescerem fortes, essa realidade pode ser mais dif\u00edcil de acontecer se os pais tamb\u00e9m n\u00e3o seguem h\u00e1bitos saud\u00e1veis, consumindo frutas, legumes e verduras diariamente, e evitando alimentos ultraprocessados.<\/span><\/p>\n

Separamos, a seguir, uma explica\u00e7\u00e3o de como a alimenta\u00e7\u00e3o dos pais influencia na dos filhos e dicas para tornar as refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia mais nutritivas, para que o exemplo possa ser levado adiante:<\/span><\/p>\n

\"alimenta\u00e7\u00e3o<\/p>\n

De que forma a alimenta\u00e7\u00e3o dos pais influencia na dos filhos?<\/b><\/h2>\n

Os pais desempenham um papel fundamental na forma\u00e7\u00e3o dos h\u00e1bitos alimentares de seus filhos. Eles s\u00e3o os respons\u00e1veis por criar um ambiente familiar em que a crian\u00e7a far\u00e1 suas refei\u00e7\u00f5es, e com isso, se sentir\u00e1 segura e confort\u00e1vel para isso.<\/span><\/p>\n

Tudo deve ser levado em conta desde cedo, quando a partir dos seis meses, o beb\u00ea j\u00e1 consegue iniciar a transi\u00e7\u00e3o do aleitamento materno para a introdu\u00e7\u00e3o de alimentos s\u00f3lidos.<\/span><\/p>\n

Os adultos devem optar por alimentos saud\u00e1veis e que ajudem a incentivar a mastiga\u00e7\u00e3o e denti\u00e7\u00e3o do pequeno, sem que tamb\u00e9m seja um alimento que machuque a boca ou que possa causar algum engasgo. Frutas cortadas, tiras de legumes, pastinhas e pur\u00eas costumam ser boas op\u00e7\u00f5es nessa etapa.<\/span><\/p>\n

Com o passar do tempo, as crian\u00e7as v\u00e3o observar o que os pais tamb\u00e9m comem no dia a dia. Essas experi\u00eancias, quando positivas, podem ajudar seus filhos a desenvolver h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis \u200b\u200bmais tarde na vida.<\/span><\/p>\n

Por\u00e9m, quando negativas, podem acabar gerando altera\u00e7\u00f5es de peso dr\u00e1sticas desde cedo, al\u00e9m de inseguran\u00e7a alimentar, problemas comportamentais e outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

Existem estudos que comprovem essa influ\u00eancia?<\/b><\/h2>\n

Sim, h\u00e1 pesquisas cient\u00edficas que estudaram como fatores sociais nas refei\u00e7\u00f5es familiares estariam associadas \u00e0 forma da crian\u00e7a se alimentar. Uma an\u00e1lise feita pelo <\/span>International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity<\/span><\/i>, avaliou os comportamentos relacionados a uma dieta de 798 crian\u00e7as entre 3 e 6 anos de idade.<\/span><\/p>\n

Para isso, eles fizeram um question\u00e1rio de frequ\u00eancia alimentar com os pais dessas crian\u00e7as. Como resultado, foi poss\u00edvel identificar que tanto a alimenta\u00e7\u00e3o dos pais quanto dos filhos se assemelham na quantidade di\u00e1ria de ingest\u00e3o de alguns produtos, como frutas, doces, leite desnatado, batata frita e pipoca.<\/span><\/p>\n

Entretanto, os tipos de alimenta\u00e7\u00e3o ficavam diferentes em outros, como no consumo de suco de frutas a\u00e7ucarado, leite saborizado e ado\u00e7ado e bebidas \u00e0 base de plantas. Assim sendo, os autores conclu\u00edram que a semelhan\u00e7a na dieta demonstra que os h\u00e1bitos alimentares s\u00e3o transmitidos dos pais para os filhos.<\/span><\/p>\n

Como criar um ambiente alimentar seguro para as crian\u00e7as?<\/b><\/h2>\n

Seja em casa, na escola, na casa da vov\u00f3 ou em qualquer outro lugar, um ambiente seguro \u00e9 essencial para que os pais incentivem os filhos a se alimentar corretamente. Veja dicas de como criar esse espa\u00e7o e torn\u00e1-lo parte da rotina:<\/span><\/p>\n

Mantenha hor\u00e1rios regulares<\/b><\/h3>\n

Reunir a fam\u00edlia para um caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o ou jantar em hor\u00e1rios semelhantes ao longo da semana acaba criando uma rotina saud\u00e1vel para as crian\u00e7as. Ao observarem que os pais seguem um ritmo constante, o ciclo circadiano delas se habitua aos mesmos hor\u00e1rios, e a fome e o sono ficar\u00e3o regulados.<\/span><\/p>\n

Se o pequeno (ou mesmo voc\u00ea) sentir fome entre uma refei\u00e7\u00e3o e outra, n\u00e3o deixe de comer um lanche nesse per\u00edodo. Programe-se para oferecer op\u00e7\u00f5es nutritivas, como vegetais cortados, castanhas, iogurte desnatado, frutas, entre outros.<\/span><\/p>\n

Todos \u00e0 mesa<\/b><\/h3>\n

Nem sempre \u00e9 poss\u00edvel conciliar os hor\u00e1rios de todo mundo da fam\u00edlia. Os pais podem precisar ficar um pouco mais no expediente, os filhos tamb\u00e9m t\u00eam hor\u00e1rios para as tarefas escolares, por\u00e9m, \u00e9 importante tentar encaixar sempre um hor\u00e1rio em que todos consigam se reunir para fazer a refei\u00e7\u00e3o \u00e0 mesa.<\/span><\/p>\n

Estudos comprovam que as crian\u00e7as que fazem <\/span>refei\u00e7\u00f5es com a fam\u00edlia<\/span><\/a> tendem a comer alimentos mais saud\u00e1veis, como frutas, vegetais e gr\u00e3os integrais, al\u00e9m de tamb\u00e9m serem propensos a manter um peso corporal mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

E n\u00e3o \u00e9 apenas o lado nutricional que \u00e9 beneficiado nas refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia. \u00c9 o momento para falar como foi o dia, ouvir hist\u00f3rias, argumentar quest\u00f5es, incrementar vocabul\u00e1rios, advertir sobre cuidados e falar sobre assuntos pertinentes. Isso ajuda a desenvolver o <\/span>comportamento<\/span><\/a> e a sa\u00fade mental das crian\u00e7as.<\/span><\/p>\n

N\u00e3o fique na monotonia<\/b><\/h3>\n

Apesar da rotina ser importante, quebr\u00e1-la tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1ria de vez em quando. Uma vez por semana, experimente fazer uma refei\u00e7\u00e3o tem\u00e1tica com as crian\u00e7as, para que elas descubram novos pratos e gostos.<\/span><\/p>\n

Por exemplo, tente fazer um piquenique em um dos almo\u00e7os e coloque <\/span>petiscos<\/span><\/a> diferentes. Ou fa\u00e7a o dia do prato com cara engra\u00e7ada. O dia das comidas coloridas. O dia da comida do personagem favorito de desenho do seu filho. Desperte sua criatividade para tornar o momento mais divertido, sem perder o lado saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Evite a press\u00e3o<\/b><\/h3>\n

Muitas crian\u00e7as podem acabar se recusando a comer determinados alimentos, especialmente frutas e vegetais. Mas ao inv\u00e9s de pression\u00e1-las e for\u00e7\u00e1-las no consumo, \u00e9 melhor evitar a insist\u00eancia e experimentar novas formas de introduzir o alimento na rotina, mudando a forma de preparo e a apresenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Tenha alimentos saud\u00e1veis em casa<\/b><\/h3>\n

Torne o acesso a frutas, legumes e verduras mais f\u00e1cil em sua casa. Preencha a geladeira, o freezer, a despensa e a fruteira com esses alimentos e instrua os pequenos sobre como e quando podem peg\u00e1-los. E n\u00e3o se esque\u00e7a de deixar tudo <\/span>higienizado<\/span><\/a> caso queira o consumo pr\u00e1tico.<\/span><\/p>\n

E como os pais podem ser um modelo para a alimenta\u00e7\u00e3o dos filhos?<\/b><\/h2>\n

Al\u00e9m do ambiente, a alimenta\u00e7\u00e3o dos pais \u00e9 um exemplo que as crian\u00e7as levam em conta ao adotarem h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Por isso, considere tomar esses cuidados:<\/span><\/p>\n

Mostre que os alimentos saud\u00e1veis s\u00e3o gostosos<\/b><\/h3>\n

Coloque no seu prato os mesmos alimentos que voc\u00ea quer que seu filho coma. Voc\u00ea pode refor\u00e7ar em voz alta que \u201co br\u00f3colis est\u00e1 uma del\u00edcia\u201d, por exemplo. Ao verem que os pais est\u00e3o felizes comendo, os pequenos tendem a se sentir mais seguros para fazer o mesmo.<\/span><\/p>\n

Limite ultraprocessados<\/b><\/h3>\n

Por outro lado, se voc\u00ea n\u00e3o quer que seu filho se entupa de salgadinhos e biscoitos recheados, n\u00e3o seja o exemplo. Evite esses produtos na sua alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m, e mostre que voc\u00ea tamb\u00e9m est\u00e1 querendo uma vida mais saud\u00e1vel para toda a fam\u00edlia. E n\u00e3o coma escondido para que a crian\u00e7a n\u00e3o perca a confian\u00e7a em voc\u00ea.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o<\/b><\/h3>\n

Voc\u00ea ainda pode ser o exemplo para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Movimente-se, brinque com seu filho e fa\u00e7a o corpo ficar ativo para queimar as calorias necess\u00e1rias no dia a dia.<\/span><\/p>\n

Veja mais conte\u00fados sobre alimenta\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as:<\/b><\/em><\/p>\n