{"id":7842,"date":"2020-10-17T00:01:30","date_gmt":"2020-10-17T03:01:30","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=7842"},"modified":"2021-06-19T12:14:57","modified_gmt":"2021-06-19T15:14:57","slug":"alimentacao-para-manter-a-saude-mental-na-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/alimentacao-para-manter-a-saude-mental-na-pandemia\/","title":{"rendered":"A ci\u00eancia estuda o papel da alimenta\u00e7\u00e3o para manter a sa\u00fade mental em tempos de pandemia"},"content":{"rendered":"
\"Pessoa

Precisamos manter o equil\u00edbrio da nossa alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> | Imagem: Freepik<\/p><\/div>\n

A sa\u00fade mental \u00e9 t\u00e3o importante quanto a sa\u00fade f\u00edsica, ainda mais em tempos de pandemia, quando por conta do isolamento social tivemos que mudar nossa rotina e tamb\u00e9m lidar com muitas perdas<\/a><\/strong>. Alguns perderam pessoas queridas, outros ficaram sem emprego e o lazer fora de casa n\u00e3o \u00e9 mais o mesmo. Nesse contexto, muita gente tem se perguntando como \u00e9 poss\u00edvel preservar a sa\u00fade mental. E sabia que a alimenta\u00e7\u00e3o pode ser de grande ajuda?<\/p>\n

A rela\u00e7\u00e3o entre a alimenta\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade mental na pandemia vem sendo estudada pela ci\u00eancia. Para aqueles que t\u00eam se sentido mais estressados pelo atual momento, por exemplo, um artigo cient\u00edfico publicado no peri\u00f3dico Obesity Medicine <\/em>mostrou que fatores como o estresse podem ser aliviados por meio da nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Segundo os pesquisadores, voltar \u00e0 rotina por meio de melhores h\u00e1bitos alimentares \u00e9 mais urgente do que nunca para melhorar o sistema imunol\u00f3gico do corpo, \u00e0 medida que o novo coronav\u00edrus<\/strong><\/a> continua a se espalhar.<\/p>\n

Dicas de alimenta\u00e7\u00e3o para preservar a sa\u00fade mental na pandemia<\/strong><\/h2>\n

Dentre as mudan\u00e7as, \u00e9 importante priorizar uma dieta balanceada, com foco em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, prote\u00edna vegetal e animal e gorduras saud\u00e1veis, que sejam fontes de nutrientes essenciais como vitaminas D e E, zinco<\/a><\/strong>, \u00f4mega-3 e \u00e1cidos graxos poli-insaturados. Al\u00e9m disso, ter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 uma atitude necess\u00e1ria para uma vida saud\u00e1vel.<\/p>\n

O artigo sugere ainda que em momentos de estresse, \u00e9 preciso manter uma programa\u00e7\u00e3o de atividades di\u00e1rias de rotina, sendo essencial desligar todos os dispositivos que causam distra\u00e7\u00f5es nas horas das refei\u00e7\u00f5es, como TV e celulares<\/strong><\/a>. Mais uma recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 mastigar os alimentos lentamente, enquanto prestamos aten\u00e7\u00e3o em seu cheiro e sabor.<\/p>\n

Por fim, os pesquisadores tamb\u00e9m sugerem duas outras atividades ao decorrer do dia: ter um tempo para praticar atividades f\u00edsicas regulares e ter uma boa noite de sono<\/strong><\/a>, estabelecendo hor\u00e1rios fixos para a hora de dormir.<\/p>\n

 <\/p>\n

Este conte\u00fado n\u00e3o substitui a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confian\u00e7a.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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