{"id":8678,"date":"2023-04-26T10:00:20","date_gmt":"2023-04-26T13:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=8678"},"modified":"2023-04-26T09:28:59","modified_gmt":"2023-04-26T12:28:59","slug":"suco-de-beterraba-pressao-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/suco-de-beterraba-pressao-alta\/","title":{"rendered":"Suco de beterraba \u00e9 bom para baixar a press\u00e3o alta?"},"content":{"rendered":"

A press\u00e3o alta, tamb\u00e9m chamada de hipertens\u00e3o arterial, \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que exige cuidados, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, cerca de um ter\u00e7o das causas de mortes no mundo s\u00e3o devido a press\u00e3o alta<\/a>.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos cuidados que pode contribuir com a melhora da press\u00e3o, inclusive, voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar sobre o uso de suco de beterraba?<\/p>\n

Com tantas fake news sobre alimentos bons e ruins para a sa\u00fade, d\u00e1 at\u00e9 medo de acreditar que algumas coisas realmente funcionam. Por isso, trouxemos alguns mitos e verdades que v\u00e3o ajudar voc\u00ea a controlar a sua press\u00e3o<\/a>.<\/p>\n

Mitos e verdades sobre alimentos para press\u00e3o alta<\/h2>\n
\"Suco

Foto: Shutterstock.com<\/p><\/div>\n

Suco de beterraba \u00e9 bom para press\u00e3o<\/h3>\n

Verdade.<\/strong> O suco de beterraba<\/a> \u00e9 rico em um nutriente chamado nitrato, uma subst\u00e2ncia que passa por convers\u00f5es no nosso corpo at\u00e9 se transformar em \u00f3xido nitroso. O \u00f3xido nitroso \u00e9 o respons\u00e1vel por reduzir a press\u00e3o porque ele dilata os vasos sangu\u00edneos, facilitando a passagem do sangue, sem que ele precise pressionar os vasos para correr pelo organismo.<\/p>\n

Mas, vale ressaltar que para ver essa redu\u00e7\u00e3o na press\u00e3o, pessoas com hipertens\u00e3o que participaram de estudos tiveram que tomar por pelo menos 60 dias, de 75 a 250 ml de suco de beterraba. Isso quer dizer que, se voc\u00ea tem press\u00e3o alta, um copo de suco de beterraba n\u00e3o vai baixar a sua press\u00e3o, mas se voc\u00ea tomar com frequ\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel ver melhora.<\/p>\n

Para diminuir a press\u00e3o \u00e9 preciso cortar o sal<\/h3>\n

Mito.<\/strong> Embora o consumo excessivo de sal<\/a> possa contribuir para a press\u00e3o alta em algumas pessoas, a rela\u00e7\u00e3o entre sal e press\u00e3o arterial \u00e9 complexa e vari\u00e1vel. Ent\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o precisa cortar, mas sim reduzir<\/strong> para que ele n\u00e3o interfira de maneira prejudicial na sua press\u00e3o.<\/p>\n

Vale lembrar que o sal que usamos para cozinhar e temperar saladas tem adi\u00e7\u00e3o de iodo<\/a>, um nutriente importante para a sa\u00fade da tireoide<\/a>. Por isso, consuma o sal com modera\u00e7\u00e3o que voc\u00ea j\u00e1 ter\u00e1 os benef\u00edcios do sal para a sua sa\u00fade.<\/p>\n

E, lembre-se de evitar temperos prontos como caldos em cubos ou temperos de saquinho que levam adi\u00e7\u00e3o de sal ou possuem alto teor de s\u00f3dio, esses temperos contribuem muito no aumento da press\u00e3o. Para temperar os alimentos, utilize temperos naturais, especiarias, ervas secas e frescas e acrescente o sal aos poucos, com consci\u00eancia, at\u00e9 alcan\u00e7ar o sabor desejado.<\/p>\n

Espinafre reduz a press\u00e3o alta<\/h3>\n

Verdade. <\/strong>O espinafre<\/a>, assim como outros alimentos fonte de pot\u00e1ssio (acelga<\/a>, batata<\/a>, extrato de tomate e feij\u00e3o azuki), pode ajudar no controle da press\u00e3o arterial devido \u00e0 a\u00e7\u00e3o vasodilatadora do pot\u00e1ssio.<\/p>\n

Essa a\u00e7\u00e3o \u00e9 a mesma do \u00e1cido n\u00edtrico da beterraba, que dilata os vasos sangu\u00edneos permitindo o fluxo adequado do sangue.<\/p>\n

Caf\u00e9 sempre aumenta a press\u00e3o<\/h3>\n

Mito.<\/strong> Apesar da cafe\u00edna aumentar a press\u00e3o temporariamente em algumas pessoas, estudos sugerem que os compostos do caf\u00e9, contribuem para a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o.<\/p>\n

Polifen\u00f3is, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio (encontrados no caf\u00e9) podem ajudar a reduzir a press\u00e3o em quem faz uso moderado da bebida, at\u00e9 3 x\u00edcaras de caf\u00e9 por dia.<\/p>\n

Dicas importantes para controlar a press\u00e3o<\/h2>\n
    \n
  1. Moderar o consumo de bebidas alc\u00f3olicas:<\/strong> estimativas apontam que 10 a 30% dos casos de hipertens\u00e3o sejam causados pelo consumo excessivo de \u00e1lcool. E pesquisas demonstram que, ao reduzir o consumo de bebidas alc\u00f3olicas, \u00e9 poss\u00edvel diminuir a press\u00e3o arterial.<\/li>\n
  2. Cessar o tabagismo:<\/strong> o tabagismo est\u00e1 associado a diversos problemas cardiovasculares, por isso, orienta-se o abandono da pr\u00e1tica.<\/li>\n
  3. Praticar um novo estilo de vida:<\/strong> o sedentarismo n\u00e3o contribui em nada com a sa\u00fade, mas a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, sim. Quem se exercita pode reduzir o risco de ter press\u00e3o alta e ainda diminuir a press\u00e3o, se j\u00e1 estiver diagnosticado com hipertens\u00e3o.<\/li>\n
  4. Controlar o peso corporal: <\/strong>a cada 1 kg de peso perdido em pacientes com hipertens\u00e3o e sobrepeso, espera-se que a press\u00e3o diminua gradativamente. Logo, s\u00e3o recomendadas dietas de emagrecimento e manuten\u00e7\u00e3o do peso perdido.<\/li>\n<\/ol>\n

    Considere essas dicas e cuidados para prevenir e tamb\u00e9m controlar a press\u00e3o alta, al\u00e9m do uso dos medicamentos indicados pelo seu m\u00e9dico. Como voc\u00ea viu, a hipertens\u00e3o tem uma rela\u00e7\u00e3o \u00edntima com a alimenta\u00e7\u00e3o, por isso, mesmo com as informa\u00e7\u00f5es que trouxemos, lembre-se de buscar ajuda de um nutricionista para que ele adeque as orienta\u00e7\u00f5es e quantidades de sal na dieta que voc\u00ea j\u00e1 pratica todos os dias.<\/p>\n

    Assista tamb\u00e9m: <\/strong>Aconteceu comigo \u2013 como a alimenta\u00e7\u00e3o me ajudou com a press\u00e3o alta<\/a><\/p>\n

    Este conte\u00fado n\u00e3o substitui a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confian\u00e7a.<\/em><\/p>\n

    Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n

    Benjamim Cicero Jonas R., Porto Andrey Alves, Valenti Vitor Engr\u00e1cia, Sobrinho Andressa Crystine da Silva, Garner David M., Gualano Bruno, Bueno J\u00fanior Carlos Robert. Nitrate Derived From Beetroot Juice Lowers Blood Pressure in Patients With Arterial Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis<\/strong><\/a>, Frontiers in Nutrition, vol. 9, 2022, doi: 10.3389\/fnut.2022.823039<\/p>\n

    Benjamin EJ, Virani SS, Callaway CW, Chamberlain AM, Chang AR, Cheng S, et al. Heart disease and stroke statistics-2018 update: A report from the American Heart Association<\/strong><\/a>. Circulation. 2018;137(12):e67-492.<\/p>\n

    Zamani, M. E. J. R. de Joode, I. J. Hossein, N. F. T. Henckens, M. A. Guggeis, J. E. Berends, T. M. C. M. de Kok & S. G. J. van Breda (2021) The benefits and risks of beetroot juice consumption: a systematic review<\/strong><\/a>, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 61:5, 788-804, DOI: 10.1080\/10408398.2020.1746629<\/p>\n

    Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Vadiveloo, M., Hu, F. B., Kris-Etherton, P. M., Rebholz, C. M., & American Heart Association Council on Lifestyle and Cardiometabolic Health; Council on Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology; Council on Cardiovascular Radiology and Intervention; Council on Clinical Cardiology; and Stroke Council. (2021). 2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: a Scientific Statement From the American Heart Association<\/strong><\/a>.<\/strong> Circulation, 144(23), e472-e487.<\/p>\n

    Vieira, L. P., Gowdak, M. M. G., & Klein, M. R. S. T. Abordagem nutricional na hipertens\u00e3o arterial: recomenda\u00e7\u00f5es das diretrizes Brasileira (DBHA), Americana (AHA), Internacional (ISH) e Europeia (ESC)<\/strong><\/a>. <\/strong>Hipertens\u00e3o, v. 24, N\u00famero 1, Ahead of Print, 2022.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Veja como a bebida pode ter rela\u00e7\u00e3o com a redu\u00e7\u00e3o no risco de hipertens\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":112423,"featured_media":15313,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[204,386,481,27],"divisao":[1300,2014,1308,2012,1299],"acf":[],"yoast_head":"\nSuco de beterraba \u00e9 bom para baixar a press\u00e3o alta?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para te ajudar em meio a tantas fake news, trouxemos mitos e verdades sobre a press\u00e3o alta. 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