{"id":9065,"date":"2021-02-13T00:01:45","date_gmt":"2021-02-13T03:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=9065"},"modified":"2021-06-18T10:14:26","modified_gmt":"2021-06-18T13:14:26","slug":"fruta-para-saciedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/fruta-para-saciedade\/","title":{"rendered":"A fruta que voc\u00ea come antes da refei\u00e7\u00e3o e ajuda a ter saciedade"},"content":{"rendered":"

Tem horas em que n\u00e3o d\u00e1 para esconder a fome. Seja porque o almo\u00e7o atrasou, a rotina bagun\u00e7ou ou simplesmente pintou aquela vontade de comer al\u00e9m do habitual, quando a fome aperta \u00e9 dif\u00edcil ter sossego se n\u00e3o satisfaz\u00ea-la. Para esses momentos, antes de sair abrindo um pacote de amendoim ou salgadinho, saiba que d\u00e1 para “enganar o est\u00f4mago” sem comprometer a sa\u00fade ingerindo uma fruta que, segundo os cientistas, \u00e9 sin\u00f4nimo de saciedade.<\/p>\n

\"Frutas

Imagem: Freepik<\/p><\/div>\n

Trata-se da ma\u00e7\u00e3<\/strong><\/a>. Segundo um estudo publicado pelo The Journal of Nutrition<\/em>, ela pode ajudar a saciar o apetite em adultos saud\u00e1veis. A seguir, descubra os motivos que fazem da fruta uma aliada da saciedade e como os pesquisadores chegaram a essas conclus\u00f5es.<\/p>\n

A melhor fruta para a saciedade<\/b><\/h2>\n

Os pesquisadores compararam os efeitos da ma\u00e7\u00e3 de tr\u00eas formas: inteiras, em formato de suco e processadas (pur\u00ea). Eles tamb\u00e9m avaliaram por meio de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica os efeitos da ma\u00e7\u00e3 nos intestinos delgado e grosso dos participantes do estudo.<\/p>\n

Como resultado, a ma\u00e7\u00e3 consumida inteira demorou cerca de 3,3 minutos para ser esvaziada do sistema g\u00e1strico. A vers\u00e3o em pur\u00ea levou 2,8 minutos, enquanto o suco demorou 2,9 minutos.<\/p>\n

Para os cientistas, essa diferen\u00e7a interferiu no apetite dos participantes do estudo. Segundo eles, o esvaziamento g\u00e1strico \u00e9 mais lento ap\u00f3s o consumo da ma\u00e7\u00e3 inteira, causando maior sensa\u00e7\u00e3o de plenitude e saciedade do que pur\u00ea ou suco em adultos saud\u00e1veis. Ent\u00e3o, quando estiver em uma das situa\u00e7\u00f5es citadas no in\u00edcio do post, \u00e9 melhor recorrer \u00e0 fruteira do que ao arm\u00e1rio dos petiscos!<\/p>\n

O que mais ajuda<\/strong><\/h2>\n

Quer mais dicas para melhorar a saciedade? A nutricionista Danielle Fontes te passa no v\u00eddeo a seguir:<\/p>\n