{"id":9848,"date":"2021-05-01T00:01:53","date_gmt":"2021-05-01T03:01:53","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/?p=9848"},"modified":"2021-09-29T11:23:08","modified_gmt":"2021-09-29T14:23:08","slug":"qual-mineral-colabora-para-baixar-a-pressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritotal.com.br\/publico-geral\/qual-mineral-colabora-para-baixar-a-pressao\/","title":{"rendered":"S\u00f3dio, pot\u00e1ssio ou c\u00e1lcio: qual mineral colabora mais para baixar a press\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Quando o assunto \u00e9 hipertens\u00e3o<\/strong><\/a>, a alimenta\u00e7\u00e3o logo \u00e9 lembrada. Afinal de contas, al\u00e9m do tratamento medicamentoso, essa comorbidade que atinge aproximadamente um em cada quatro brasileiros pode ser controlada por meio de\u00a0uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong><\/a>. E para aqueles que n\u00e3o sofrem da doen\u00e7a, mas tampouco querem vir a desenvolver o problema, vale o mesmo alerta: os alimentos s\u00e3o grandes aliados preventivos. Mas al\u00e9m do j\u00e1 conhecido s\u00f3dio e seus perigos, quando consumido em excesso, a ci\u00eancia descobriu outro mineral que se ingerido em menores quantidades contribui para baixar a press\u00e3o. Descubra a seguir.<\/p>\n

\"M\u00e3o

Imagem: Freepik<\/p><\/div>\n

Mineral para baixar a press\u00e3o<\/strong><\/h2>\n

Cientistas de um estudo publicado no The Journal of Nutrition<\/em> compararam como a ingest\u00e3o de diferentes minerais pode modificar a press\u00e3o arterial. Os pesquisadores avaliaram a diferen\u00e7a entre a ingest\u00e3o de s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio em alimentos e suplementos para press\u00e3o arterial. No total, mais de 8.000 adultos foram examinados.<\/p>\n

Como resultado, altos n\u00edveis de ingest\u00e3o de s\u00f3dio e de pot\u00e1ssio estavam entre os fatores de risco para a hipertens\u00e3o arterial. Em compensa\u00e7\u00e3o, a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio mostrou ter o efeito contr\u00e1rio, podendo ser uma aliada no controle desse problema de sa\u00fade.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o portanto, segundo os cientistas, \u00e9 optar por doses menores de suplementos de s\u00f3dio e pot\u00e1ssio para proteger o organismo contra a hipertens\u00e3o. A dose de s\u00f3dio limite sugerida pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade \u00e9 de at\u00e9 2 g desse mineral por dia.<\/p>\n

Dieta aliada<\/strong><\/h2>\n

O estudo mostrou que a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio pode colaborar com o controle da press\u00e3o alta. Uma dieta muito recomendada para essa finalidade, e que oferece bons n\u00edveis de c\u00e1lcio, \u00e9 a DASH. No v\u00eddeo a seguir a nutricionista Renata Gon\u00e7alves fala mais sobre esse tipo de alimenta\u00e7\u00e3o e os cinco passos para coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica:<\/p>\n