A soja é um dos melhores alimentos para ajudar na menopausa | Imagem: Shutterstock
A menopausa está associada a muitos sintomas desagradáveis que variam em diferentes fases da transição do corpo da mulher, desde fadiga, cansaço, dores nas costas e nos braços, até osteoporose, queda de cabelos, mudança de humor e desconforto vaginal. Mas amenizar esses incômodos pode ser mais fácil do que imaginamos – o segredo pode estar no prato. É isso mesmo: cientistas estão investindo na busca de alimentos para ajudar na menopausa, e os resultados estão sendo promissores.
Um dos ingredientes que tem se destacado é a soja, que possui alta densidade nutritiva, sendo capaz de suprir as necessidades proteicas em todas as fases da vida. Se consumida com moderação durante a menopausa, a proteína da soja pode estimular o fortalecimento dos ossos, além de aliviar os sintomas somáticos e psicológicos dessa fase, apontam estudos.
Prevenção no prato
Para chegar a essa conclusão, uma pesquisa investigou o efeito da suplementação com lecitina de soja nos sintomas da menopausa, em 96 mulheres japonesas de 40 a 59 anos. As pacientes foram divididas em três grupos: o primeiro em pré-menopausa, o segundo em estado perimenopausal (ou seja, mulheres que tiveram um período menstrual nos últimos 12 meses, mas com ciclos irregulares nos últimos três meses) e o terceiro em pós-menopausa, sem menstruação nos últimos 12 meses. A distribuição da lecitina de soja foi feita nos três grupos com alta dose (1200 mg/dia), baixa dose (600 mg/dia) e placebo.
Foram avaliados sintomas físicos, psicológicos, questões sociais, fadiga, altura, peso, índice de massa corpórea (IMC), massa gorda, massa livre de gordura, sintomas cardiovasculares, aptidão física e qualidade do sono durante oito semanas.
Os grupos que receberam uma alta quantidade de lecitina por dia tiveram uma melhora significativamente maior no controle dos sintomas. A suplementação também foi associada à melhora da saúde cardiovascular e no vigor em mulheres de meia-idade que apresentavam fadiga.
Reeducação alimentar
Apostar em determinados alimentos ajuda a mulher a ter mais controle hormonal após a menopausa, pois alterar a dieta, a princípio, não desencadeia efeitos colaterais. Mas é importante reforçar que a Terapia de Reposição Hormonal (TRH) é considerada o modo mais eficaz de tratamento para essa fase e, aliada a uma boa nutrição, pode aliviar os sintomas mais incômodos.
O estudo japonês foi realizado com lecitina de soja, mas, para realizar essa reeducação alimentar e incluir o alimento na dieta, a nutricionista Danielle Fontes, especializada em Terapia Nutricional e Fitoterapia Funcional, afirma que o melhor jeito de consumir a soja é comendo os grãos ou o tofu (uma espécie de queijo feito com o alimento), além de optar pela sua versão orgânica para ter um melhor aproveitamento dos nutrientes.
Ela ainda explica que não é recomendável um consumo exagerado da soja para as brasileiras, especialmente em mulheres propensas a terem câncer de mama. O ideal é consumir uma quantidade pequena, de uma a duas vezes por semana, o equivalente a uma fatia de tofu ou a duas colheres (sopa) dos grãos cozidos.