MET (múltiplos de equivalentes metabólicos)

Redação Nutritotal PRO

2 anos atrás

MET (múltiplos de equivalentes metabólicos) | Imagem: shutterstock

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Do inglês “Metabolic Equivalent Intensity Level”, a sigla MET (múltiplos equivalentes metabólicos ou equivalente metabólico de tarefa) é uma medida que estima o gasto energético de atividade física para um indivíduo.

Uma unidade de MET corresponde a 3.5 ml O2/kg/min, ou ainda 1 kcal/kg/h, que representa o gasto energético de uma pessoa de 70 kg sentada em repouso. A partir daí, diferentes atividades e exercícios físicos terão seu próprio valor de MET.

Como calcular o gasto energético através dos METs?

Para cada atividade, o cálculo do gasto energético é dado pela seguinte fórmula:

Gasto energético = MET x peso corporal (kg) x tempo da atividade (h)

ou ainda

Gasto energético = MET x peso corporal (kg) x [tempo da atividade (min) / 60]

Sendo assim, para um indivíduo de 80 kg que passa 1h30min numa atividade aeróbia de baixo impacto (MET = 5), o cálculo será de: 5 x 80 x 1.5 = 600. Isso significa que 600 quilocalorias foram gastas nesta atividade.

Atenção: ao utilizar a primeira versão da fórmula, na conversão de minutos em horas, lembre-se que 60 minutos correspondem a 1 hora. Por isso, 30 minutos equivalem a 0.5 horas. Para durações de atividade com valores “quebrados” (18 min, 37 min, etc), recomenda-se o uso da segunda versão da fórmula.

Para facilitar a sua atuação na prática clínica, utilize a calculadora disponibilizada pelo Nutritotal PRO:

Atividade Fisíca:

Duração da atividade praticada (min.):

Peso corporal (kg) :

Como utilizar os METs na prática clínica?

No dia a dia da clínica ou do consultório do nutricionista, estimar o gasto energético total do indivíduo é uma etapa importante para determinar suas necessidades energéticas diárias. Deste modo, será possível estimar a quantidade de calorias que compense este gasto, de modo a promover a manutenção da saúde ou outros objetivos do paciente (emagrecimento, ganho de massa, etc).

Para se ter o gasto energético diário total, os METs podem ser combinados a outros métodos de estimativa de taxa metabólica basal (como calorimetria ou equações preditivas), ou ainda ser utilizado exclusivamente a partir de diários e recordatórios de atividade física, que somem todos os valores de gasto energético das atividades diárias. Suas vantagens se sobressaem como uma estratégia acessível, prática e econômica.

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Referências:

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