A prisão de ventre, também conhecida como constipação intestinal, é uma alteração no funcionamento do intestino que pode atingir desde bebês até idosos, afetando diretamente a microbiota saudável.
Uma de suas possíveis causas está diretamente ligada à alimentação e à escolha dos ingredientes consumidos no dia a dia. Um estudo divulgado no periódico Scadinavian Journal of Caring Sciences aponta que a falta de fibras na dieta é um dos fatores que podem agravar o problema e, por isso, segundo os pesquisadores, consumir uma refeição diária rica em fibras é um hábito que pode ser incluído nas estratégias de tratamento da constipação.
De acordo com a nutricionista Natália Lopes, as frutas podem favorecer o funcionamento intestinal, já que muitas delas são ricas em fibras.
Frutas contra a prisão de ventre
Veja a seguir quatro opções para incluir no cardápio:
Frutas: possíveis soluções para a prisão de ventre | Imagem: Shutterstock
Maçã argentina
Natália Lopes sugere que o consumo dessa fruta precisa ser feito com a casca, já que a maçã é rica em celulose e pectinas, tipos de fibras que são bem aproveitadas pelo organismo. Além dela, a goiaba branca e algumas frutas cítricas como mexerica também também são ricas nesses tipos de fibras.
Kiwi
Outra fruta cítrica com bastante fibra. O consumo de kiwi, segundo um estudo feito pela Sociedade Coreana de Gastroenterologia, Hepatologia e Nutrição Pediátrica, pode aumentar a frequência de defecação, o volume das fezes, a suavidade dos movimentos intestinais e a facilidade de defecação.
Ameixa seca
Rica em fibras e compostos fenólicos, a fruta pode auxiliar no efeito laxante, de acordo com o estudo coreano, que também indica o damasco como alternativa. Confira outros mitos e verdades sobre a ameixa.
Banana verde
Com sabor adstringente, ela pode conter altas quantidades de taninos. Além disso, Natália aponta que um nutriente importante para a dieta de quem sofre com a prisão de ventre é o amido resistente, que também está presente na fruta. Conheça outros benefícios da farinha de banana verde.
Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.