Afinal de contas, para que serve o potássio? Você deve imaginar que a principal função desse nutriente no nosso organismo estaria relacionada ao combate às cãibras musculares, mas a realidade é outra.
Por mais que o potássio seja importante para a saúde dos músculos, ele ainda não possui uma relação comprovada com a melhora desse espasmo repentino. O que se sabe, porém, é que o nutriente é capaz de exercer outras funções importantes no corpo.
Uma delas é o auxílio no controle da pressão arterial, além de estar relacionado com a prevenção de doenças ligadas ao sistema cardiovascular. Ele também é necessário para as funções celulares e equilíbrio dos fluidos corporais.
Conteúdo
- 1 Quantidade diária de potássio
- 2 Teste: você consome fontes de potássio o suficiente na sua alimentação diária?
- 2.1 1 – Você tem o hábito de consumir verduras e legumes no seu dia a dia?
- 2.2 2 – E quanto às frutas como mamão, banana e maçã, você consome elas na sua rotina?
- 2.3 3 – Em relação a leite e derivados, você tem o hábito de consumir esses alimentos?
- 2.4 4 – Quando o assunto é leguminosas, como feijão e ervilha, elas fazem parte do seu prato do dia a dia?
- 2.5 5 – Nozes, castanhas e oleaginosas estão presentes no seu cardápio diário?
- 2.6 Resultado:
Quantidade diária de potássio
E qual é a quantidade necessária de potássio que devemos consumir por dia? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação para ingestão do nutriente é de, pelo menos, 3.510 mg /dia para adultos.
A princípio, os valores podem parecer altos. Isso equivaleria, por exemplo, a mais de oito porções de maçã com casca ou dezenas de copos de leite. Mas não precisa se preocupar, uma dieta que tenha quantidades equilibradas de certos alimentos é o suficiente para conseguir o aporte necessário de potássio.
Quer saber se a sua alimentação se enquadra dentro dessa quantidade? Faça o nosso teste a seguir e se atente em qual das alternativas você irá marcar mais: A ou B:
Teste: você consome fontes de potássio o suficiente na sua alimentação diária?
Imagem: Shutterstock
1 – Você tem o hábito de consumir verduras e legumes no seu dia a dia?
- a) sim
- b) não
2 – E quanto às frutas como mamão, banana e maçã, você consome elas na sua rotina?
- a) sim
- b) não
3 – Em relação a leite e derivados, você tem o hábito de consumir esses alimentos?
- a) sim
- b) não
4 – Quando o assunto é leguminosas, como feijão e ervilha, elas fazem parte do seu prato do dia a dia?
- a) sim
- b) não
5 – Nozes, castanhas e oleaginosas estão presentes no seu cardápio diário?
- a) sim
- b) não
Resultado:
- Se você respondeu mais vezes a alternativa A, parabéns, você está no caminho certo para ter um aporte diário necessário de potássio, seguindo uma alimentação saudável.
- Se você respondeu mais vezes a alternativa B, é melhor consultar seu nutricionista para te ajudar a montar um plano alimentar que inclua mais fontes desse nutriente para a sua saúde.
*Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.