Você já ouviu falar da arginina? Esse aminoácido tem se tornado muito popular como suplemento pré-treino entre os praticantes de atividade física. Mas você sabe por quê? Neste artigo, vamos explorar os benefícios da arginina antes do exercício, de forma simples e objetiva, com base em estudos científicos. Vamos lá!
Fonte: Canva.com
Conteúdo
O que é arginina e onde encontrá-la?
A arginina é um aminoácido essencial para o nosso corpo, e podemos obtê-la de três formas: através da alimentação, da síntese no nosso organismo ou da renovação de proteínas.
Encontramos a arginina na nossa alimentação, com fornecimento de 4 a 5g por dia. Além disso, nosso corpo também produz arginina a partir de outro aminoácido chamado l-citrulina, principalmente nos rins. Lembrando que, os aminoácidos são os elementos que formam a proteína.
Normalmente, os níveis de arginina no sangue ficam entre 80 e 120 μmol/l. Em pessoas saudáveis, a produção natural de arginina é suficiente para atender às necessidades do corpo. No entanto, aumentar sua ingestão através da alimentação e/ou suplementação tem se mostrado benéfico em diversas situações, incluindo exercícios físicos. Vamos entender como isso acontece.
Arginina e exercício físico: como isso funciona?
A arginina é importante para a formação do óxido nítrico, uma substância que desempenha um papel crucial durante o exercício físico. O óxido nítrico ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, favorecendo a recuperação muscular e reduzindo o desconforto causado pelo acúmulo de substâncias prejudiciais nos músculos.
Além disso, o óxido nítrico promove a dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando a entrega de oxigênio e nutrientes para os músculos, o que melhora a produção de energia. Dessa forma, a arginina pré-treino tem o potencial de melhorar a respiração das células dos músculos e promover o crescimento muscular.
Benefícios da arginina como pré-treino
Agora que entendemos como a arginina age no nosso corpo durante o exercício, vamos ver quais são os benefícios específicos de tomar arginina antes do treino.
Melhora do desempenho físico:
Estudos têm mostrado que a arginina pré-treino pode beneficiar o desempenho dos atletas, aumentando o tempo de exercício antes da fadiga e a tolerância ao esforço. Isso acontece porque a arginina melhora o metabolismo oxidativo durante o treinamento, aumentando a capacidade de suportar exercícios intensos.
Redução da fadiga e dano muscular:
A suplementação de arginina pode ajudar a reduzir a fadiga e os danos musculares causados pelo exercício. Ela melhora a circulação sanguínea, levando mais nutrientes e oxigênio para os músculos, além de diminuir substâncias inflamatórias e metabólicas que contribuem para a fadiga muscular.
Melhora da composição corporal:
A arginina também pode ter um impacto positivo na composição corporal. Ela pode favorecer o aumento da massa muscular, a diminuição da massa de gordura e a reduzir o percentual de gordura corporal, favorecendo um corpo mais atlético e definido.
Aumento da força:
Ao estimular a síntese de proteínas musculares, a arginina pré-treino pode melhorar a força dos músculos, especialmente em treinamentos com pesos.
Conclusão
A arginina é um suplemento pré-treino promissor, com benefícios comprovados pela ciência. Se você busca melhorar seu desempenho físico, reduzir a fadiga, aumentar a força muscular e melhorar sua composição corporal, considerar a arginina como parte da sua rotina pré-treino pode ser uma ótima opção.
No entanto, lembre-se de sempre consultar nutricionista ou profissional de saúde habilitado antes de iniciar qualquer suplementação.
Referências:
Angeli, G., Barros, T. L. D., Barros, D. F. L. D., & Lima, M. (2007). Investigação dos efeitos da suplementação oral de arginina no aumento de força e massa muscular. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 13, 129-132.
Barbosa, W. P., Moreira, A., Bacurau, R. F. P., Gomes, R. V., Capitani, C. D., Tavares, L. D., & Aoki, M. S. (2020). Efeito da suplementação de arginina sobre marcadores indiretos de dano muscular induzido pelo exercício de força. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, 28(1), 78-91.
Casonatto, J., Zago, D. M., Enokida, D. M., Grandolfi, K., & Aguiar, A. F. (2019). L-arginine supplementation improves post-exercise hypotension in elderly women. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 25, 333-337.
de Lima, F. F., Da Silva, T. F., Neto, M. M., Toscano, L. T., Da Silva, C. S. O., Silva, A. S., & Lima, F. F. D. (2018). Effect of L-arginine intake on exercise-induced hypotension. Nutrición Hospitalaria, 35(5).
Gambardella, J., Fiordelisi, A., Spigno, L., Boldrini, L., Lungonelli, G., Di Vaia, E., … & Iaccarino, G. (2021). Effects of chronic supplementation of L-arginine on physical fitness in water polo players. Oxidative Medicine and Cellular Longevity.
McConell, G. K. (2007). Effects of L-arginine supplementation on exercise metabolism. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 10(1), 46-51.
Pahlavani, N., Entezari, M. H., Nasiri, M., Miri, A., Rezaie, M., Bagheri-Bidakhavidi, M., & Sadeghi, O. (2017). The effect of l-arginine supplementation on body composition and performance in male athletes: a double-blinded randomized clinical trial. European journal of clinical nutrition, 71(4), 544-548.
Sureda, A., & Pons, A. (2012). Arginine and citrulline supplementation in sports and exercise: ergogenic nutrients? Acute topics in sport nutrition, 59, 18-28.
Yavuz, H. U., Turnagol, H., & Demirel, A. H. (2014). Pre-exercise arginine supplementation increases time to exhaustion in elite male wrestlers. Biology of sport, 31(3), 187-191.
Parceiro:
