Arginina: descubra como ela pode melhorar seu treino!

Você já ouviu falar da arginina? Esse aminoácido tem se tornado muito popular como suplemento pré-treino entre os praticantes de atividade física. Mas você sabe por quê? Neste artigo, vamos explorar os benefícios da arginina antes do exercício, de forma simples e objetiva, com base em estudos científicos. Vamos lá!

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O que é arginina e onde encontrá-la?

A arginina é um aminoácido essencial para o nosso corpo, e podemos obtê-la de três formas: através da alimentação, da síntese no nosso organismo ou da renovação de proteínas.

Encontramos a arginina na nossa alimentação, com fornecimento de 4 a 5g por dia. Além disso, nosso corpo também produz arginina a partir de outro aminoácido chamado l-citrulina, principalmente nos rins. Lembrando que, os aminoácidos são os elementos que formam a proteína.

Normalmente, os níveis de arginina no sangue ficam entre 80 e 120 μmol/l. Em pessoas saudáveis, a produção natural de arginina é suficiente para atender às necessidades do corpo. No entanto, aumentar sua ingestão através da alimentação e/ou suplementação tem se mostrado benéfico em diversas situações, incluindo exercícios físicos. Vamos entender como isso acontece.

Arginina e exercício físico: como isso funciona?

A arginina é importante para a formação do óxido nítrico, uma substância que desempenha um papel crucial durante o exercício físico. O óxido nítrico ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, favorecendo a recuperação muscular e reduzindo o desconforto causado pelo acúmulo de substâncias prejudiciais nos músculos.

Além disso, o óxido nítrico promove a dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando a entrega de oxigênio e nutrientes para os músculos, o que melhora a produção de energia. Dessa forma, a arginina pré-treino tem o potencial de melhorar a respiração das células dos músculos e promover o crescimento muscular.

Benefícios da arginina como pré-treino

Agora que entendemos como a arginina age no nosso corpo durante o exercício, vamos ver quais são os benefícios específicos de tomar arginina antes do treino.

Melhora do desempenho físico:

Estudos têm mostrado que a arginina pré-treino pode beneficiar o desempenho dos atletas, aumentando o tempo de exercício antes da fadiga e a tolerância ao esforço. Isso acontece porque a arginina melhora o metabolismo oxidativo durante o treinamento, aumentando a capacidade de suportar exercícios intensos.

Redução da fadiga e dano muscular:

A suplementação de arginina pode ajudar a reduzir a fadiga e os danos musculares causados pelo exercício. Ela melhora a circulação sanguínea, levando mais nutrientes e oxigênio para os músculos, além de diminuir substâncias inflamatórias e metabólicas que contribuem para a fadiga muscular.

Melhora da composição corporal:

A arginina também pode ter um impacto positivo na composição corporal. Ela pode favorecer o aumento da massa muscular, a diminuição da massa de gordura e a reduzir o percentual de gordura corporal, favorecendo um corpo mais atlético e definido.

Aumento da força:

Ao estimular a síntese de proteínas musculares, a arginina pré-treino pode melhorar a força dos músculos, especialmente em treinamentos com pesos.

Conclusão

A arginina é um suplemento pré-treino promissor, com benefícios comprovados pela ciência. Se você busca melhorar seu desempenho físico, reduzir a fadiga, aumentar a força muscular e melhorar sua composição corporal, considerar a arginina como parte da sua rotina pré-treino pode ser uma ótima opção.

No entanto, lembre-se de sempre consultar nutricionista ou profissional de saúde habilitado antes de iniciar qualquer suplementação.

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