Parar de fumar pode ser um desafio e tanto. O problema é que a nicotina presente no cigarro causa reações no organismo que induzem ao vício, por isso apenas querer abandonar o hábito nem sempre é o suficiente. A boa notícia é que a ciência está do lado de quem deseja se livrar do vício. Há anos são estudadas medidas para cessar o tabagismo, como os adesivos de nicotina, chicletes e até técnicas de hipnose. Mas sabia que um caminho que realmente pode ajudar a parar de fumar é adotar uma boa alimentação?
As pesquisas mostram que a dieta é capaz de ser uma grande aliada nesse processo. E inclusive revelam que aquela história de que as pessoas obrigatoriamente ganham peso quando largam o cigarro não passa de boato. Para saber mais mitos e verdades sobre o assunto, confira os tópicos que separamos a seguir, com base em estudos científicos.
4 mitos e verdades sobre alimentação e parar de fumar
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Comer mais frutas, como maçã, pode ajudar a parar de fumar
Verdade. Não somente a maçã, mas incluir mais frutas e verduras na alimentação diária pode ser uma alternativa ao cigarro. Isso porque o consumo desses alimentos está inversamente associado a indicadores de dependência de nicotina e de abstinência que o organismo cria.
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As pessoas sempre engordam quando param de fumar
Mito. Não necessariamente o aumento de peso está relacionado a largar o vício. O que se sabe é que o tabagismo pode estar associado a fatores capazes de prejudicar a alimentação, como a diminuição do apetite e a mania de ter algo entre os lábios. Ao parar de fumar, os ex-fumantes podem perceber que um alimento terá um gosto melhor ou sentirão mais fome, por exemplo. Por isso, é importante ter o acompanhamento de um nutricionista para descobrir quais estratégias podem ajudar durante essa fase de adaptação.
Reduzir o consumo de álcool pode ajudar a largar o cigarro
Verdade. Diminuir a quantidade de bebidas alcoólicas acaba afetando o organismo de maneira positiva, e por consequência, pode reduzir a ação dos metabólitos de nicotina provenientes do tabagismo. Além disso, os dois hábitos costumam ser feitos em conjunto, e podem engatilhar o cérebro a sentir uma abstinência quando um deles está em falta, por exemplo.
Aromas como baunilha e menta podem atrapalhar quem quer parar de fumar
Mito. O efeito, na verdade, pode ser o contrário. Embora muitas pessoas imaginem que sentir certos odores (como de café, baunilha ou menta) seja prejudicial para quem quer parar de fumar – já que muitos cigarros recebem aditivos com esses sabores –, uma pesquisa mostrou que ao sentirem esses aromas, ex-fumantes mostraram que a sensação olfativa foi agradável. Inclusive, ela foi capaz de controlar crises de abstinência, substituindo pensamentos ligados à necessidade de fumar.
Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.